Sim pois ele é seu pós solido!

Edite a dieta por favor.

Abraço.

Gusmão, editei lá da uma olhada se ficou melhor, cara primeiro parabéns pelo VIP, mas não deixe a humildade de lado cara!

Vc está solicitando as coisas como se estivesse fazendo um grande favor em me atender! Vc está no fórum a 3 meses, eu estou a 1 ano e pouco, o que você fez pra merecer esse VIP eu não sei, vejo q vc tem um conhecimento, mas se continuar tratando os usuários com desdém, vai virar pessoa "non grata" jajá!

Tu era baita sangue bom qnd não tava "laranjinha", agora não me venha solicitar as coisas como se fosse um grande esforço pra ti ajudar os outros!

Humildade meu amigo, é o segredo do sucesso!

Abração, e faça sua avaliação conforme achar justa!

Marinho, acho que eu sou pior do que você e a Janinha JUNTOS pra doces... Se me deixar eu acordo comendo doce, almoço doce e janto doce

Antes era sagrado alguma barrinha de cereal, pelo menos e pá.

Mas depois que comecei a usar o método do Ney Felipe, parece que melhorou bastante minha impulsão por doces... Também pudera, tomo 65g de malto no pós, e depois mais 30g de ovomaltine com whey

Quem sabe não seria uma boa pra você também...

Bjs

Obs: Eu também achei que você tava de mal com a Janinha kkkkk

Hahahaha Pa, não fico mal com ningueeem! sou bonzinho! hahahaha!

hahah nao sou tão insano assim por doces, curto e tenho necessidade de algum durante meu dia, mas é um problema q nos assola!

Valeu por acompanhar, vou dar uma olhada nesse relato do método do Ney!

Beijão!

Gusmão, editei lá da uma olhada se ficou melhor, cara primeiro parabéns pelo VIP, mas não deixe a humildade de lado cara!

Vc está solicitando as coisas como se estivesse fazendo um grande favor em me atender! Vc está no fórum a 3 meses, eu estou a 1 ano e pouco, o que você fez pra merecer esse VIP eu não sei, vejo q vc tem um conhecimento, mas se continuar tratando os usuários com desdém, vai virar pessoa "non grata" jajá!

Tu era baita sangue bom qnd não tava "laranjinha", agora não me venha solicitar as coisas como se fosse um grande esforço pra ti ajudar os outros!

Humildade meu amigo, é o segredo do sucesso!

Abração, e faça sua avaliação conforme achar justa!

Cara me desculpe se disse algo como se mandasse em algo, não foi minha intenção, pedi para atualizar para q eu possa indicar sua dieta para o mural e por isso a pressa!

Gostei mto da sua dieta! Só acho q deve usar mais frango da janta e tirar os ovos, outra coisa, eu uso vitamina C dividido em 500mg de manhã e 500mg antes da ceia, pois, vita C é hidrosoluvel!

O leandrotwin gostou das minhas dicas e como eu ajudava a todos e me pediu para indicar boas dietas para ele, e depois disso ele me colocou de VIP!

Novamente peço desculpas.

Abraço.

Café da Manhã (7:00hrs)

1g Vitamina C 500mg é suficiente aqui use as outras 500mg no pré-treino

87g de Pão Integral

48g de Aveia

200ml Leite Desnatado

66g de Frango Grelhado

adiciona umas 20g de whey ou dobra o frango

TOTAL REF: 518kcal - 82 Carb - 34 Prot - 9,2 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

85g Frango dobra isso

1Colher Azeite de Oliva

não vai mandar carbo? não gosto disso pra quem quer ganhar massa, botaria nem que fosse um pouco

TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord.

Almoço (12:00hrs)

200g Arroz Integral pro teu peso botaria umas 300g

200g Frango Grelhado

Legumes e Verduras a vontade.

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 517kcal - 68 Carb - 50 Prot - 16 Gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

30g Proteina Time Release

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

aumentaria a prot e botaria mais carbo

TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord.

Pré-Treino Sólido(19:00hrs)

170g de Atum

32g de Aveia

2 Bananas

5g Glutamina

BCAA minimo 5g

TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

WheyProtein 30g aumentaria pra 40g, 24g é pouca prot pro seu peso

Dextrose 45g poe umas 70g, 60 no minimo

Glutamina 5g

Creatina 5g

BCAA le o topico ali fera

TOTAL REF: 301kcal - 48 Carb - 24g Prot - 2,2g Gord.

Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs)

Frango 66g

Ovos 2Uni

200g Arroz Integral

TOTAL REF: 490kcal - 52 Carb - 35g Prot - 17g Gord.

Antes de Dormir (23:30hrs)

30g Proteina Time Release aumentaria prot

2 Col Azeite de Oliva

TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT

TOTAL DIA: 3191kcal / 329g Carbo / 248g Prot / 98g Gorduras Totais

Editado 21/Setembro/2010 às 22:08Set 21, 2010 por MONSTERR

Cara me desculpe se disse algo como se mandasse em algo, não foi minha intenção, pedi para atualizar para q eu possa indicar sua dieta para o mural e por isso a pressa!

Gostei mto da sua dieta! Só acho q deve usar mais frango da janta e tirar os ovos, outra coisa, eu uso vitamina C dividido em 500mg de manhã e 500mg antes da ceia, pois, vita C é hidrosoluvel!

O leandrotwin gostou das minhas dicas e como eu ajudava a todos e me pediu para indicar boas dietas para ele, e depois disso ele me colocou de VIP!

Novamente peço desculpas.

Abraço.

Fica tranquilo parceiro! Eu entendi a necessidade, sobre postar a dieta e tudo mais! Valeu, fico muito grato!

Sobre a janta, eu pensei nisso ontem a noite em casa, vou melhorar a quantidade de frango sim, talvez tire os ovos e coloque um pouco de queijo, já que comer o arroz integral na seca vai ser foda!

Sobre a Vita C, vou tomar conforme sua recomendação, acredito que com isso, pela noite ser o pico da produção de testosterona o cortisol precisa ser combatido, estou correto certo? Por isso tomar 500mg antes e 500mg ao acordar!

Jajá eu posto a dieta! vou arrumar ela direitinho aqui, agora vai ficar show!

Gusmão fique tranquilo, só dei a dica pq do jeito que vc falou, parecia que estava me "solicitando" algo, mas tamo junto brother =)

Abraços!

Fica tranquilo parceiro! Eu entendi a necessidade, sobre postar a dieta e tudo mais! Valeu, fico muito grato!

Sobre a janta, eu pensei nisso ontem a noite em casa, vou melhorar a quantidade de frango sim, talvez tire os ovos e coloque um pouco de queijo, já que comer o arroz integral na seca vai ser foda!Manda um feijãozinho e uma salada e boa!

Sobre a Vita C, vou tomar conforme sua recomendação, acredito que com isso, pela noite ser o pico da produção de testosterona o cortisol precisa ser combatido, estou correto certo?A vita C combate o cortisol sim mais tb não é q ela acaba com o cortisol mais ajuda sim, sobre dividir é mais pq seu corpo não absorve nem as 500mg, e como ela é hidro-solúvel, o excesso será eliminado na urina. Por isso tomar 500mg antes e 500mg ao acordar! 500mg ao acordar e 500mg antes ou depois da ceia, o ideal é distante de ref com gord pois precisa de agua para ser absorvida.

Jajá eu posto a dieta! vou arrumar ela direitinho aqui, agora vai ficar show!

Gusmão fique tranquilo, só dei a dica pq do jeito que vc falou, parecia que estava me "solicitando" algo, mas tamo junto brother =) Fiquei até procupado se tinha dito algo errado, falei sem pensar se estava ofendendo.

Abraços!

Abraço.

Abraço.

Gusmao, acha q se eu meter um feijão ~lá agnt fecha a dieta?

Acho q ta praticamente finalizada!

Gusmao, acha q se eu meter um feijão ~lá agnt fecha a dieta?

Acho q ta praticamente finalizada!

Pode colocar sim, arroz, feijão e frango é um bom pós sim!

Posso indicar sua dieta para o mural?

Achei q a dieta está mto boa.

Abraço e bons ganhos ai!

Pode colocar sim, arroz, feijão e frango é um bom pós sim!

Posso indicar sua dieta para o mural?

Achei q a dieta está mto boa.

Abraço e bons ganhos ai!

Pode sim cara, vou só incluir um pouquinho de feijão no pós-sólido!

No almoço vou manter sem!

Qnd eu fechar ela mando um alerta aqui no tópico e um recado no seu perfil!

Abração!

DIETA FECHADA! Obrigado a todos pessoal!

Aprendi muito, valeu!

Sem querer matar vcs de inveja mas aqui EH TODO DIA 10 OU 8 PAÇOCAS A 1 REAL e QUALQUER BARRINHA DE CHOCOLATE A 1 REAL ( TODOS OS TIPO, SUFLAIR, CHARGE, DIAMANTE NEGRO, LAKA ...) Isso sem contar quando rola barrinha de chocolate 3 por 1 real e barrão nestle por $299

Compra 10 reais e come tudo então

Marinho, postei sua dieta no mural blz??

Valeu a contribuição! Abraço

Marinho, postei sua dieta no mural blz??

Valeu a contribuição! Abraço

Opa, valeu Leandrão, agradeço tbm ao Gusmão pela indicação da dieta ai!

Fiquei até bravo com seu pupilo hahahaha. mas o menino é mt gente boa, interpretei ele errado coitado kkk!

Abração e valeuuu brother!

Hahahahaha... por que ficou bravo com ele? Não entendi kkkkk

Abraço

Hahahahaha... por que ficou bravo com ele? Não entendi kkkkk

Abraço

hahahaha por nada velho, Gusmãozinho foi atencioso, mas ele me pediu pra mudar uns negócios na dieta, tipo como se estivesse fazendo um grande favor em estar ajudando, meio que CHEFÃO ARROGANTE manja? hahahaha mas interpretei ele mal, ele até se retratou, mlk é sangue bom demais! Ajudou bastante!

Abraço!

Valeu ai cara, sua dieta ficou show!

Espero q fique gigante pq deu trabalho! hehehe

Brincadeira!

Abração ai e boa sorte!

hahahaha por nada velho, Gusmãozinho foi atencioso, mas ele me pediu pra mudar uns negócios na dieta, tipo como se estivesse fazendo um grande favor em estar ajudando, meio que CHEFÃO ARROGANTE manja? hahahaha mas interpretei ele mal, ele até se retratou, mlk é sangue bom demais! Ajudou bastante!

Abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk internet é foda mesmo, tem que tomar cuidado antes de julgar =]

Abraço