Avaliar Dieta - Ectomorfo

[Jaypee]

Altura: 1,72m

Peso: 55kg

Biotipo: Ectomorfo(acumúlo gordura só na barriga)

TMB: 2213 kal

Objetivo da dieta: Ganhar massa.

Vo começar a academia em setembro, e gostaria que vocês analisassem minha dieta para ver se está ok . Sou vegetariano, não cozinho minha propria comida, e só pretendo tomar de suplemento hipercalórico.

Dieta: http://a.imageshack.us/img844/3442/dietao.jpg

Não sei se ta muito bom, mais se não tiver a gente muda .

Editado Agosto 27, 2010 às 11:57 por Jaypee

[Rafael_nl]

Nossa ta completamente horrível essa dieta, tua dieta é praticamente a base de hipercalórico e leite de soja, pão de forma com queijo mussarela é muito ruim carboidrato de alto índice glicêmico com gorduras saturadas, eu mudaria todas as refeições se tu é vegetariano vai ter que abusar de ovos, leite(desnatado), albumina... Dá uma pesquisada pq essa dieta ta péssima, suplementos servem pra complementar e não pra substituir.

[LeandroTwin]

Amigo, vc tem que comer antes de suplementar.

Ta muito fraca mesmo. Deixa esse hiper só pra depois/antes do treino e/ou ao acordar. De resto, soca comida.

Na refeição que vc botar o hipercalorico, coloque comida tambem.

Coloca proteina animal em todas as refeições!

Abraço

[Rafael_nl]

Só um detalhe leandro ele é vegetariano hehe...

[LeandroTwin]

Só um detalhe leandro ele é vegetariano hehe...

Fala Rafão..

Opa, mas eu vi ali que ele come queijo e ovo. Logo ele é lacto-ovo-vegetariano...

Então ele pode (e tem que) colocar essas proteinas animais pela dieta.

Abraço

@topic

Agora que vi a quantidade de gorduras... esta ridicula. Pode colocar pelo menos umas 50g ai.

[VitorZyn]

Cara eu me vi em voce

eu tenho 15 anos 45kg 1,65m sou vegetariano (carnes vermelha e branca) to lascado pra ganha massa mucular.

Dica:troca esse leite por um semi-desnatado, tem pães de forma com 10g de proteina (50g) e experimente comer clara de ovo (ou inteiro) antes de dormir preferencialmente cozida ou frita com pouco azeite.

Passo pela mesma situação.

Editado Agosto 27, 2010 às 16:05 por VitorZyn

[Rafael_nl]

Cara eu me vi em voce

eu tenho 15 anos 45kg 1,65m sou vegetariano (carnes vermelha e branca) to lascado pra ganha massa mucular.

Dica:troca esse leite por um semi-desnatado, tem pães de forma com 10g de proteina (50g) e experimente comer clara de ovo (ou inteiro) antes de dormir preferencialmente cozida ou frita com pouco azeite.

Passo pela mesma situação.

Pães de forma com 10g de proteína não vai adiantar muito porque não é uma proteina de alto valor biológico, e não acho legal mandar frito não, tem tantas opções, cozido, mexido, no microondas, pra que fritar?

[Jaypee]

Nossa ta completamente horrível essa dieta, tua dieta é praticamente a base de hipercalórico e leite de soja, pão de forma com queijo mussarela é muito ruim carboidrato de alto índice glicêmico com gorduras saturadas, eu mudaria todas as refeições se tu é vegetariano vai ter que abusar de ovos, leite(desnatado), albumina... Dá uma pesquisada pq essa dieta ta péssima, suplementos servem pra complementar e não pra substituir.

Devo substituir o leite de soja por leite desnatado?

Devo trocar também o pão de forma por integral? Se possivel gostaria que não pois o integral é ruim de descer rs.

A albumina é realmente necessária? Ja ouvi falar coisas ruins sobre ela...(espinhas, peido)

Eu troquei o queijo por ovo também

Amigo, vc tem que comer antes de suplementar.

Ta muito fraca mesmo. Deixa esse hiper só pra depois/antes do treino e/ou ao acordar. De resto, soca comida.

Na refeição que vc botar o hipercalorico, coloque comida tambem.

Coloca proteina animal em todas as refeições!

Abraço

Tirei o Hiper do colégio e botei comida que vai ser de comida antes do pré-treino. Agora, teria que adicionar comida no pré e pós treino também?

Na primeira refeição do dia, meio que não tem como eu botar proteína animal..., no lanche do colégio vai ser tenso também, no almoço eu botei ovo, mais posso botar mussarela também. No lancha da tarde botei ovo e no jantar também.

Fala Rafão..

Opa, mas eu vi ali que ele come queijo e ovo. Logo ele é lacto-ovo-vegetariano...

Então ele pode (e tem que) colocar essas proteinas animais pela dieta.

Abraço

@topic

Agora que vi a quantidade de gorduras... esta ridicula. Pode colocar pelo menos umas 50g ai.

Veganos são os que não comem derivados , vegetariano >> carne.

Sobre gordura, botei 31,5g de gordura através de azeite no almoço e na janta e mais um ovo no almoço. (vai ser foda se minha mae me ver usar azeite assim a rodo euhasuhduahs)

Só que eu to ficando meio preocupado, com a quantidade de calorias que está ficando de excedente... Eu sou magrelão e tenho quase nada de barriga, se criar barriga vai ser algo muito ruim de tirar

EDIT: Todos os ovos que eu to botando, vo botar mechido ok?

Editado Agosto 27, 2010 às 16:25 por Jaypee

[Rafael_nl]

Devo substituir o leite de soja por leite desnatado?

Devo trocar também o pão de forma por integral? Se possivel gostaria que não pois o integral é ruim de descer rs.

A albumina é realmente necessária? Ja ouvi falar coisas ruins sobre ela...(espinhas, peido)

Eu troquei o queijo por ovo também

Sim substitui pelo desnatado, sim bem melhor o pão integral pois o pão normal é de alto índice glicêmico(pesquisar sobre) isso favorece o ganho de gordura enquanto o integral é de médio/baixo índice. Eu acho sim uma ótima fonte com um ótimo custoXbenefício a albumina, albumina é clara de ovo, se preferir manda claras de ovos mas albumina é bem prática e isso de espinhas nunca ouvi falar, peidos sim, mas peidos todo mundo peida se tu comer bastante ovo vai peidar também.

[Jaypee]

Sim substitui pelo desnatado, sim bem melhor o pão integral pois o pão normal é de alto índice glicêmico(pesquisar sobre) isso favorece o ganho de gordura enquanto o integral é de médio/baixo índice. Eu acho sim uma ótima fonte com um ótimo custoXbenefício a albumina, albumina é clara de ovo, se preferir manda claras de ovos mas albumina é bem prática e isso de espinhas nunca ouvi falar, peidos sim, mas peidos todo mundo peida se tu comer bastante ovo vai peidar também.

Amigo, o que você acha desse artigo: http://www.portalangels.com/artigosemanal29.htm? Essas paradas me confundem de mais, de um lado da guerra pró leite de soja e do outro pró leite de vaca e eu no meio tomando bala dos dois lados rsrs.

Ok, troquei o pão ja =], e vo comprar albumina e tomar antes de dormir com iogurte, no caso 1 colher só.

Jaja eu posto como está ficando minha dieta para segunda avaliação .

PS: Eu to completamente sem o que comer no colégio, atualmente eu como biscoito do tipo aqueles amantegados, ou rechado, ou salgadinho estilo club social e afins. No começo eu pensei no hiper, mais ia ficar hiper puro como o amigo em cima falo.

Editado Agosto 27, 2010 às 16:53 por Jaypee

[vitor2010]

Não entendo muito, mas o melhor seria albumina + azeite =]

[broggui]

Cara,pra falar a verdade,nao acredito que um vegetariano consiga evuluir em hipertrofia. ta certo que tem alguns fisio. que sao vegetarianos,mas eles tem toda a vida voltada para isso,eles conseguem substituir todas as necessidades,acho quase impossivel voce arrumar essa dieta assim,nao to falando pra desanimar voce nem nada,mais tente rever o real motivo pelo qual voce se tornou vegetariano,realemente vale a pena?

abreço.

[Jaypee]

Cara,pra falar a verdade,nao acredito que um vegetariano consiga evuluir em hipertrofia. ta certo que tem alguns fisio. que sao vegetarianos,mas eles tem toda a vida voltada para isso,eles conseguem substituir todas as necessidades,acho quase impossivel voce arrumar essa dieta assim,nao to falando pra desanimar voce nem nada,mais tente rever o real motivo pelo qual voce se tornou vegetariano,realemente vale a pena?

abreço.

Minha familia é vegetariana, e eu até como carne na rua, mais não tem como eu comprar carne e fazer se não tenho quase nenhum $ além de não saber cozinhar.

Mais vamo que vamo que eu consigo rs.

EDIT: Dieta nº2 saindo do forno: http://a.imageshack.us/img137/3095/dieta2.jpg

3500 calorias... vo morre euheuhasdas.

Editado Agosto 27, 2010 às 17:24 por Jaypee

[Rafael_nl]

Cara acho que tu não ta entendendo, a dieta ainda ta ruim, pro teu peso tu tem que ter pelo menos 20g de proteína de alto VB em TODA refeição, sem contar que club social, bolacha recheada, etc, não vai gerar hipertrofia aliás não vai servir pra nada no máximo pra acumulo de gordura, esse mundo de maromba é assim cara, se quiser crescer tem que ter dedicação, não é bom também misturar carboidratos+gorduras tem em várias refeições aí, na ceia manda 20g albumina + 2 colheres azeite de oliva. Pesquisa bastante mesmo sobre nutrição, ta precisando desse jeito tua dieta vai estar boa la pela décima tentativa.

[jonasdecorte]

Cara acho que tu não ta entendendo, a dieta ainda ta ruim, pro teu peso tu tem que ter pelo menos 20g de proteína de alto VB em TODA refeição, sem contar que club social, bolacha recheada, etc, não vai gerar hipertrofia aliás não vai servir pra nada no máximo pra acumulo de gordura, esse mundo de maromba é assim cara, se quiser crescer tem que ter dedicação, não é bom também misturar carboidratos+gorduras tem em várias refeições aí, na ceia manda 20g albumina + 2 colheres azeite de oliva. Pesquisa bastante mesmo sobre nutrição, ta precisando desse jeito tua dieta vai estar boa la pela décima tentativa.

Assino em baixo. Que dieta horrorosa. Até os cálculos vc fez errado. Calculou o arroz como sendo cru, o feijão, idem...xii...é melhor dar uma lida antes de tentar fazer uma dieta.

Editado Agosto 27, 2010 às 19:03 por jonasdecorte

[LeandroTwin]

Cara, vc pesa 58kgs e quer hipertrofiar, certo?

Coloca pelo menos umas 120g de proteina ANIMAL (leite e ovos) devididos durante o dia todo. Ai vc completa o resto com gordura, carbos e proteina vegetal.

Abraço

[Jaypee]

Bendita a hora que eu achei esse site! Acho que se não fosse por vocês ficaria anos e anos na academia sem ganhar nada rsrs.

Dessa acho que dessa vez eu fiz direito, e acredito que agora talvez tenha somente um retoque pra fazer ali ou ali mais que agora a dieta esteja boa(torcendo para)

No colégio, em vez de beber a albumina com agua eu devo tomar com leite?

Bom, por favor avaliem e não fiquem com medo de me esculachar rs.

Link para Dieta 3: http://a.imageshack.us/img101/2756/dieta3.jpg

PS: Vendo aqui eu consigo com a ajuda de vcs quase o impossivel, um vegetariano conseguir mais proteina animal e que vegetal '.', só que é aquela parada né, ovo ovo ovo ovo ovo leite leite leite leite...

EDIT2: Não sei se esse silencio em relação a minha Dieta 3 é pq ela está boa ou pq está tão ruim que o pessoal desistiu de mim

Editado Agosto 28, 2010 às 12:33 por Jaypee

[LeandroTwin]

Qual o hiper que tu usa?

Não tem como fazer essa refeição das 10:00 as 09:00 e aumentar um pouco as calorias?

Tira kcals da janta (300kcal) e poe na refeição 2 (200kcal) e no pré (100kcal).

Dieta melhorou bastante, parabens. Isso de ser ovo e leite apenas, é o jeito né? Melhor que não comer, pode ter certeza.

Não tem como vc montar uma dieta que coma de 3 em 3 horas certinho?

Abraçp

[Jaypee]

Qual o hiper que tu usa?

Não tem como fazer essa refeição das 10:00 as 09:00 e aumentar um pouco as calorias?

Tira kcals da janta (300kcal) e poe na refeição 2 (200kcal) e no pré (100kcal).

Dieta melhorou bastante, parabens. Isso de ser ovo e leite apenas, é o jeito né? Melhor que não comer, pode ter certeza.

Não tem como vc montar uma dieta que coma de 3 em 3 horas certinho?

Abraçp

O Hiper que eu vo usar(essa dieta eu to montando pra setembro, que é quando eu vo começar a academia) é o massa 3200 da probiótica, usando quantindade de meia porções porque se não vai acabar antes de 1 mês e ai eu não vo ter grana para comprar outro ai fud**. Inclusive, eu gostaria de saber se teria como eu tirar o hiper de manhã, adicionando banana e talvez outra coisa, ja que se eu usar 3 porções vai acabar antes de fechar o mês.

A refeição das 10, fica meio impossivel eu fazer as 9, porque é meio inviavel eu no meio do aula puchar uma banana, pegar a albumina mecher tudo e tomar, se der mole ainda tomo uma divertência por dia rsrs. A opção aqui seria se eu levasse algo liquido na mochila e chegasse as 9 eu só bebesse... mais ai eu não sei bem.

Sobre a refeição de 3 em 3, bom de manha eu ja expliquei, e no pré e pós eu não vo malhar 3 horas ai não da rs. O almoço é a hora que eu chego em casa, assim que eu piso em casa eu vo almoçar, o lanche está a 3 horas do almoço e a janta a 3 horas do lanche. E a ceia que ai ta marcado como Meal 00, eu tomo 1 hora depois só pq eu vo dormir as 10 mesmo.

E sobre tirar calorias... puts nem sei direito que faço rs. Seria a refeição 2 a que eu faço no colégio? No pré eu vo aumentar a dose do hiper de 65 para 86, fazendo subir 100 kalorias, e vo diminuir um pouco o arroz e o feijão da janta perdendo 300kalorias. Só fico em duvida mesmo como que eu vo botar 200 kalorias no colégio, se for mesmo o colégio a refeição 2...

Vlw pelo elogia da dieta , acho que depois dessas dúvidas, a dieta nº4 será permanente rs(vo imprimir e colar na geleradeira )

EDIT: Acho que no colégio, eu to pensando em vez de Albumina, usar barra de proteína(se eu convencer minha mãe a comprar) como essa daqui: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Trio_Protein_Mass_24_barras_Trio, e adicionar +1 banana, que daria +100 calorias.

EDIT2: MEU DEUS COMO EU SOU IDIOTA, eu tava levando em consideração quando de dinheiro eu tenho agora, no que daria pra comprar a albumina, o massa da probiótica e a academia, só que eu ganho menos do que eu tenho agora, logo eu preciso trocar de hiper... Acho que vo de 15000 Integrais Médica ou então Athlethica, que ai sim fecharia minha renda certinha. Vo te contar, ser pobre é fogo '.'.

EDIT3: Dieta 4: http://a.imageshack.us/img375/1457/dieta4.jpg

Bom, a situação tava tensa e to controlando ela, ser pobre e vegetariano ta sendo complicado... decide ficar com o Athlethica mesmo por caber na minha renda, e eu não posso ingerir mais de 128g de hipertrófico e 20g de albumina se não fico sem ter no meio do mês rs. Ah, e o hipercalórico numero 2 que marquei no pré colégio é na verdade um shake que minha mãe usa para emagrecer, que é bem caro, e ela deixou eu usar só 25g.

Também não posso tomar que 600ml de leite pois fica muito tenso de $, além de ser leite em excesso rs. E to comendo 4 ovos por dia, o que é ovo para C%#&%@, logo mais que 4 também não dá :X. E o resultado disso tudo foi que eu fiz uma dieta de 2900 kalorias, mais não consegui fechar 120 calorias de origem animal , vou ver se consigo desenrolar com minha mãe para ver mais leite/ovo ou barra proteica, mais vai ser foda.

Bom, eu gostaria de saber +ou- o que ja ta bom, tipo, almoço ok, jantar ok e talz e ai eu saberia o que não mudar .

Editado Agosto 29, 2010 às 04:35 por Jaypee

[Jaypee]

Bom, desculpe pelo double post, é que ja passo + de 1 semana sem resposta, e acredito que é melhor fazer double post do que fazer double tópic né rs(se possivel, gostaria de não tomar uma advertência T.T)

O motivo desse post, é apenas mostrar como ficou minha dieta definitiva baseado no que vocês me falaram, e se tiver alguma mudança, acredito que deva ser pouco signficativa(algo do tipo como mudar uma paradinha ca e outra ali).

Dieta 5: http://a.imageshack.us/img831/7929/dieta5.jpg

PS: Sobre não ter 120g de proteina animal, mais tem 70g de proteina vegetal, e mesmo não sendo tão boa quanto a animal, ainda serve de alguma coisa, pois tem pessoas no mural de dieta, que tem algo como 180g de proteina animal na dieta sem nada de vegetal, e se voce juntar os 110 animal + 70 vegetal da 180 de proteina ao todo, o que para o meu peso de 55 kilos ta razoavel .

PS2: Queria ver também se essa dieta não vai me dar barriga, pois fazer cutting depois vai ser a treva.