meu passarinho come melhor que tu vei, 2g de aveia? tá tirando só pode hoiaeoihhoeiae eu como 150g de aveia qd como..

da uma pesquisada ai cara, le os topicos de nutrição pra ganhar um conhecimento...

A Dieta já foi editada amigo

Editado 2/09/2010 às 23:37 09/2, 2010 por vitor2010

Ficou bacana, aguardo relatos futuros sobre ganhos.

Já ganhei 1 kg *-*

Eu estou utilisando canela tbm na ceia, e agora vai chegar a glutamina, vou colocar 5g no pós, tudo bem?

Já ganhei 1 kg *-*

Eu estou utilisando canela tbm na ceia, e agora vai chegar a glutamina, vou colocar 5g no pós, tudo bem?

Visto que vc pesa quase 60kgs, pode usar 15g/dia pelo menos.

(10g pós - 5g ceia)

Abraço

Visto que vc pesa quase 60kgs, pode usar 15g/dia pelo menos.

(10g pós - 5g ceia)

Abraço

Hummm, obrigado Leandro

E a dieta ta tranquila, né?

Hummm, obrigado Leandro

E a dieta ta tranquila, né?

Bom, achei muito distante a vitamina c do desjejum, não tem necessidade. Pode tomar a vitamina e depois 15min, máximo 20min ja esta mandando o desjejum.

Da refeição 2 pra 3 tem 3:40m, não sei da sua rotina, mas nao tem como fazer antes mesmo?

Whey ta como proteina vegetal rs

Dieta muito boa.. vou postar no mural, pode?

Abraço

Bom, achei muito distante a vitamina c do desjejum, não tem necessidade. Pode tomar a vitamina e depois 15min, máximo 20min ja esta mandando o desjejum.

Da refeição 2 pra 3 tem 3:40m, não sei da sua rotina, mas nao tem como fazer antes mesmo?

Whey ta como proteina vegetal rs

Dieta muito boa.. vou postar no mural, pode?

Abraço

Nossa, vou arrumar então a vitamina C e a whey,o problema que a quantidade de proteína sobe demais D:

É, por causa da rotina, tenho aula de tarde, ai complica.

Seria uma honra, só deixa eu arrumar, ai vc posta!!

Editado 4/09/2010 às 20:40 09/4, 2010 por vitor2010

Beleza, estou no aguardo!!

Valeu mesmo

Abraço

Puts, tive um problema aqui com as calorias, agora baixou demais, alguma dica?

Em relação à glutamina, por CxB posso deixar só 5g no pós ou melhor colocar 5 g no pós e 5g na ceia?

Coloca umas 3 colheres de sopa de azeite na refeição dos ovos. Ou um pouco de amendoin/castanhas!

Abraço

Coloca umas 3 colheres de sopa de azeite na refeição dos ovos. Ou um pouco de amendoin/castanhas!

Abraço

Mas ai a quantidade de gorduras sobe para 1,4, não é muito?

Não...

=]

Abraço

Não...

=]

Abraço

Ah, achei um tanto quanto elevada a quantidade de gordura por Kg, se alguém tiver alguma ideia, inverter alguma coisa, dividir melhor as refeições, estou a disposição

Cara sua dieta ficou boa, mais acho q está mto pobre em gord, use mais na ceia e tente fazer uma ref de prot e gord.

Abraço.

Cara sua dieta ficou boa, mais acho q está mto pobre em gord, use mais na ceia e tente fazer uma ref de prot e gord.

Abraço.

Você acha que deveria ter mais?

então, eu tava mudando aqui, pois não tenho me sentido muito bem com o ovo de manhã :S

ai eu tava olhando aqui e pensando, pois posso treinar mais cedo e seria melhor até, e me baseando nas dietas aqui, tipo a sua eu montei uma nova, essa aquui ó:

Mas a dúvida é, qual usar?

Desjejum deveria usar 60g de aveia.

Lanche da manhã se vc não ligar pra frutose não tem roblema, eu uso tb barras de cereal ou mais pão e mais frango.

Acho q no pós solido pode usar mais carbo.

Acho q deve tentar chegar a 500kcals excedente.

Legal, vi q vc viu e curtiu minha dieta, eu te disse pra usar 400g de batata doce pq eu uso 600g, hehehehe

Gluamina o ideal é 5g no desjejum,10g no pós e 5g na ceia, menos q isso é besteira.

Abraço.

Desjejum deveria usar 60g de aveia.

Lanche da manhã se vc não ligar pra frutose não tem roblema, eu uso tb barras de cereal ou mais pão e mais frango.

Acho q no pós solido pode usar mais carbo.

Acho q deve tentar chegar a 500kcals excedente.

Legal, vi q vc viu e curtiu minha dieta, eu te disse pra usar 400g de batata doce pq eu uso 600g, hehehehe

Gluamina o ideal é 5g no desjejum,10g no pós e 5g na ceia, menos q isso é besteira.

Abraço.

Nossa, mas não ia subir demais a quantidade de carbos por kg?

Nossa, mas não ia subir demais a quantidade de carbos por kg?

É, tente deixar em 5g/Kg.

Abraço.

É, tente deixar em 5g/Kg.

Abraço.

Vixe, mas ai complica, consegui deixar assim:

Editado 5/09/2010 às 02:50 09/5, 2010 por vitor2010

Vixe, mas ai complica, consegui deixar assim:

Pronto, só tiraria as frutas do lanche da manha que causaria uma liberação grande de insulina desnecessaria, agora é só ter determinação e seguir a dieta.

Não acho que tenha necessidade de aumentar a kcal para o seu objetivo, só acho que tem que aumentar os carbos antes do treino de kung fu..

abraços

Ah, mas é cedo ainda, acho que não faria mal, faria?

Posso substituir também por barrinhas de cereais light, não posso?

E em dias off, já que eu acordo meio tarde, eu poderia juntar o desjejum com o lanche?

Editado 5/09/2010 às 12:52 09/5, 2010 por vitor2010

Pode usar barrinhas de cereais sim.

Não precisa juntar nã0, faça o desjejum assim q acordar, se quiser pode dar uma reforçada só.

Eu acordo todos os dias cedo para comer.

Abraço.

Pode usar barrinhas de cereais sim.

Não precisa juntar nã0, faça o desjejum assim q acordar, se quiser pode dar uma reforçada só.

Eu acordo todos os dias cedo para comer.

Abraço.

blzz, vou deixar assim e nos dias off eu jogo as fatias de pão junto com o desjejum, ai fica mais fácil e não me intupo demais heuaehuheae

vou usar maçã ou barrinhas de cereal

Obrigado, abraços!

Editado 12/09/2010 às 02:21 09/12, 2010 por vitor2010

E esses 100ml de água morna é para o que?

Deixar o músculo quente por mais tempo?

ai 2g de aveia pra bulk não é legal, aumenta pra 5g que fica bom.

ai 2g de aveia pra bulk não é legal, aumenta pra 5g que fica bom.

Ele mudou pra 35g. SPARTAN MODE ON.

Agora começam a trollar, que infantilidade! Sinceramente!

E esses 100ml de água morna é para o que?

Deixar o músculo quente por mais tempo?

ai 2g de aveia pra bulk não é legal, aumenta pra 5g que fica bom.

Ele mudou pra 35g. SPARTAN MODE ON.

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Punição: Aviso

é ... se tu ganho 1kg "já" (acho q foi em poco tempo) com uma dieta q nao chega a 3000kcal tu nao eh ecto mesmo aheuiasheuasiehu 3000kcal é minha janta + sobremesa...

mas se eu fosse tu aumentava mais as kcal..

abraço

MULEQUE NINGUEM MERECE UM FRANGO DESSES AKI

OLHA SO O MOLEQUE!?

ei cara falando serio

vai brincar,jogar video game e fazer otras coisas

onde ja se viu?

o muleque vindo aki no forum na intrnet

pesquisar sobre ganho de massa

aproveita tua infancia

n pensa nisso agora

MALDITA INCLUSAO DIGITAL!