xundaboy

vou ser bem direto vale a pena? pq a cretina aumenta a massa magra? intao seria viavel? abç

vejam se ta bom agora

primeiramente gostaria de agradecer as respostas de verdade mesmo! quais exercicios vcs me recomendam pras pernas ? tenho 1 ano de treino ta realmente fraco?

Idade:17 Altura:1,65 Peso:67kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia (off de fimm de ano) Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.( n sei ao certo) Número de repetições. 3x10 ,os exercicios basicos alguns 4x10 Número de séries.4 ou 3 tenho 1 ano de treino (edit) segunda pernas agachamento 4x10 graviton 3x8 extensora 3x8 panturilha no leg 4x15 pantu em pé 4x15 terça peito supino com halteres 4x10 crucifixo inclinado 3x10 supino canadense c barra 4x10 quarta costa terra 4x10 remada unilateral 3x10 para na polia com corda 4x10 crucifixo inverso 3x10 quinta ombro trapezio remada alta 3x10 arnold press 3x12 encolhimento por tras 3x12 encolhimento na polia 3x12 sexta biceps triceps rosca direta barra w 4x10 e triceps na polia 4x10 rosca no banco inclinado 3x10 triceps testa com a barra w 3x12 rosca scott 3x10 coice triceps3x10

MULEQUE NINGUEM MERECE UM FRANGO DESSES AKI OLHA SO O MOLEQUE!? ei cara falando serio vai brincar,jogar video game e fazer otras coisas onde ja se viu? o muleque vindo aki no forum na intrnet pesquisar sobre ganho de massa aproveita tua infancia n pensa nisso agora MALDITA INCLUSAO DIGITAL!

galera nao precisa eu botar os outros dias de treino a grande duvida eh em relaçao ao numero de exercicios eu quero saber se ta poko ja q to treinando 2 musculos por sessaao e ainda uso tecnica avançada AHH outra coisa queria saber se um whey da neonutri q eu comprei (n importa a marca) queria saber se mando com agua ou com leite depois do treino meu instrutor disse q pra saber se o whey eh bom ou n tem q fazer o teste da agua so jogar na agua se dissolver legal eh bom se ficar akelas ilhas n eh no meu caso fico as ilhas mas acho q isso n tem fundamento n abç

seguinte troquei meu treino esses dias(meu instrutor trocou) ta assim seg:peito biceps supino reto 3x8 (mas pra variar o estimulo ele me disse pra ''segurar'' na 8 repetiçao opeso) o q acham? sup inclinado 3x8('segurar') crucifixo 3x8 (segurar) biceps rosca direta com haalteres (segura) concentrada na polia(segura) bom nao vou postar o resto do treino,nos outro dias da semana,mas quero deixar claro q essa onda de segurar so faço nesse dia nos outros faço tecnicas normais a grande questao aki e pelo qual estou aki escrevendo p vcs eh ''Nao ta ''fraco'' demais esses treinos nao? eu pensei q nao teria problemas pq ja q nos outros dias eu treino 2 musculos tbn assim 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos antes a minha divisao de trieno era um musculo por dia 4 exercicos o q acham?

eu ja botei seco

seguinte troquei meu treino esses dias(meu instrutor trocou) ta assim seg:peito biceps supino reto 3x8 (mas pra variar o estimulo ele me disse pra ''segurar'' na 8 repetiçao opeso) o q acham? sup inclinado 3x8('segurar') crucifixo 3x8 (segurar) biceps rosca direta com haalteres (segura) concentrada na polia(segura) bom nao vou postar o resto do treino,nos outro dias da semana,mas quero deixar claro q essa onda de segurar so faço nesse dia nos outros faço tecnicas normais a grande questao aki e pelo qual estou aki escrevendo p vcs eh ''Nao ta ''fraco'' demais esses treinos nao? eu pensei q nao teria problemas pq ja q nos outros dias eu treino 2 musculos tbn assim 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos antes a minha divisao de trieno era um musculo por dia 4 exercicos o q acham?