gabrielcks 0 Postado Agosto 24, 2010 às 19:37 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 19:37 (editado) Fala galera, gostaria que vocês avaliassem: To entrando no meu 7º mês de academia, suplementação na minha assinatura. Sobre mim: Idade: 19 Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 14% Sou o da foto ao lado. Objetivo do treino: Hipertrofia Eu estou malhando de SEG a SEX, porém na QUA é descanso. A - Peito, triceps, panturrilha, coxa B - Costa, ombro, biceps SEG - A TER - B QUA - descanso QUI - A SEX - B O treino Treino A Supino reto 10/10/10 Supino inclinado 30° com halteres 10/10/10 Voador 12/10/8 Crucifixo reto 10/10/10 Triceps crossover 12/10/8 (ou triceps com polia alta, mãos em pronação) Puxada pra baixo no crossover 10/10/10 (ou extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação) Triceps testa com halteres 12/10/8 LegPress 15/15/15 Panturrilha no leg 15/15/15 Extensora 15/15/15 Flexora Sentado 15/15/15 Cadeira adutora 15/15/15 Cadeira abdutora 15/15/15 Treino B Puxada na frente no pulley com mãos em supinação 10/10/10 Puxada sentada com mãos em supinação 10/10/10 Voador invertido 10/10/10 Desenvolvimento de ombros com barra 12/12/12 Desenvolvimento Arnold 8/8/8 Elevação lateral 10/10/10 Biceps na máquina scott 10/10/10 Rosca direta no crossover 10/10/10 Rosca martelo 10/10/10 Editado Agosto 24, 2010 às 19:39 por gabrielcks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gibbon 48 Postado Agosto 24, 2010 às 19:40 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 19:40 AB2X Objetivo do treino: Hipertrofia 7 meses? Seria bom você começar um ABC. Busque no forum e no blog que haverá muita informação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielcks 0 Postado Agosto 24, 2010 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 19:41 O que quer dizer esse 1x? 1 dia de descanso na semana? O ABC indicado seria não ter descanso na semana? Poderia colocar o ombro e as pernas para o dia C? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Agosto 24, 2010 às 19:47 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 19:47 O que quer dizer esse 1x? 1 dia de descanso na semana? O ABC indicado seria não ter descanso na semana? Poderia colocar o ombro e as pernas para o dia C? Mano 1x, 2x é a quantidade de vzs na semana q vc vai fazer o treino ABC 1x (Uma vez ABC) ABC 2x (Duas vezes ABC , ABC)... ABC 1x se vc fizer vai ter dois dias Offs durante a semana, treinara de Seg. quarta e sexta por exemplo! lembre-se da importancia do descanso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielcks 0 Postado Agosto 24, 2010 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 19:56 Mano 1x, 2x é a quantidade de vzs na semana q vc vai fazer o treino ABC 1x (Uma vez ABC) ABC 2x (Duas vezes ABC , ABC)... ABC 1x se vc fizer vai ter dois dias Offs durante a semana, treinara de Seg. quarta e sexta por exemplo! lembre-se da importancia do descanso ! Hmm, mas eu gosto de treinar todo dia. Vou pensar num treino A, B, C, A, B onde C vai tá ombro e perna A peito e triceps e B costa e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Agosto 24, 2010 às 20:09 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 20:09 (editado) Acho melhor , A = Peito,Ombro,Triceps B = Costas,Biceps,Antebraço C = Pernas Editado Agosto 24, 2010 às 20:10 por SimivBRPIN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielcks 0 Postado Agosto 24, 2010 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 21:37 tem alguma explicação o ombro serf no dia de peito e triceps e nao no dia de costa/biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Agosto 24, 2010 às 22:04 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 22:04 (editado) tem alguma explicação o ombro serf no dia de peito e triceps e nao no dia de costa/biceps? Porque os exercícios de peito sacrificam um pouco do ombro (principalmente o supino), ai não seria legal você treinar ele denovo... Editado Agosto 24, 2010 às 22:06 por SimivBRPIN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budazenho 1 Postado Agosto 24, 2010 às 23:05 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 23:05 gabrielcks, aproveite uma boa leitura: Se realmente o interesse é treinar todo dia. Faz um ABC2X. A = Peito/Triceps / B = Costa/Biceps / C = Ombro/Perna. Descanso entre o C pro A por causa do Ombro~Peito. Bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielchaves 0 Postado Agosto 24, 2010 às 23:38 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 23:38 cara tenta faze assim... A- Peito e costas B- Biceps e triceps C- Ombro e perna dai OFF A- Peito e costas B- biceps e triceps pra muda um pouco o estimulo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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