Fala galera, gostaria que vocês avaliassem:

To entrando no meu 7º mês de academia, suplementação na minha assinatura.

Sobre mim:

Idade: 19

Altura: 1,74m

Peso: 71kg

BF: 14%

Sou o da foto ao lado.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu estou malhando de SEG a SEX, porém na QUA é descanso.

A - Peito, triceps, panturrilha, coxa

B - Costa, ombro, biceps

SEG - A

TER - B

QUA - descanso

QUI - A

SEX - B

O treino

Treino A

Supino reto 10/10/10

Supino inclinado 30° com halteres 10/10/10

Voador 12/10/8

Crucifixo reto 10/10/10

Triceps crossover 12/10/8 (ou triceps com polia alta, mãos em pronação)

Puxada pra baixo no crossover 10/10/10 (ou extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação)

Triceps testa com halteres 12/10/8

LegPress 15/15/15

Panturrilha no leg 15/15/15

Extensora 15/15/15

Flexora Sentado 15/15/15

Cadeira adutora 15/15/15

Cadeira abdutora 15/15/15

Treino B

Puxada na frente no pulley com mãos em supinação 10/10/10

Puxada sentada com mãos em supinação 10/10/10

Voador invertido 10/10/10

Desenvolvimento de ombros com barra 12/12/12

Desenvolvimento Arnold 8/8/8

Elevação lateral 10/10/10

Biceps na máquina scott 10/10/10

Rosca direta no crossover 10/10/10

Rosca martelo 10/10/10

Editado 24/08/2010 às 19:39 08/24, 2010 por gabrielcks (veja o histórico de edições)

AB2X

Objetivo do treino: Hipertrofia

7 meses? Seria bom você começar um ABC.

Busque no forum e no blog que haverá muita informação.

O que quer dizer esse 1x? 1 dia de descanso na semana?

O ABC indicado seria não ter descanso na semana? Poderia colocar o ombro e as pernas para o dia C?

O que quer dizer esse 1x? 1 dia de descanso na semana?

O ABC indicado seria não ter descanso na semana? Poderia colocar o ombro e as pernas para o dia C?

Mano 1x, 2x é a quantidade de vzs na semana q vc vai fazer o treino ABC 1x (Uma vez ABC) ABC 2x (Duas vezes ABC , ABC)...

ABC 1x se vc fizer vai ter dois dias Offs durante a semana, treinara de Seg. quarta e sexta por exemplo!

lembre-se da importancia do descanso !

Mano 1x, 2x é a quantidade de vzs na semana q vc vai fazer o treino ABC 1x (Uma vez ABC) ABC 2x (Duas vezes ABC , ABC)...

ABC 1x se vc fizer vai ter dois dias Offs durante a semana, treinara de Seg. quarta e sexta por exemplo!

lembre-se da importancia do descanso !

Hmm, mas eu gosto de treinar todo dia.

Vou pensar num treino A, B, C, A, B

onde C vai tá ombro e perna

A peito e triceps

e B costa e biceps

Acho melhor , A = Peito,Ombro,Triceps B = Costas,Biceps,Antebraço C = Pernas

Editado 24/08/2010 às 20:10 08/24, 2010 por SimivBRPIN (veja o histórico de edições)

tem alguma explicação o ombro serf no dia de peito e triceps e nao no dia de costa/biceps?

tem alguma explicação o ombro serf no dia de peito e triceps e nao no dia de costa/biceps?

Porque os exercícios de peito sacrificam um pouco do ombro (principalmente o supino), ai não seria legal você treinar ele denovo...

Editado 24/08/2010 às 22:06 08/24, 2010 por SimivBRPIN (veja o histórico de edições)

gabrielcks, aproveite uma boa leitura:

Se realmente o interesse é treinar todo dia. Faz um ABC2X.

A = Peito/Triceps / B = Costa/Biceps / C = Ombro/Perna. Descanso entre o C pro A por causa do Ombro~Peito.

Bons ganhos.

cara tenta faze assim...

A- Peito e costas

B- Biceps e triceps

C- Ombro e perna

dai OFF

A- Peito e costas

B- biceps e triceps

pra muda um pouco o estimulo..

Pernas seria ótimo ter um dia só pra elas, senao o treino pode nao render o quanto poderia...

Fica a dica

Abraços

Cara se você gosta de ir todos os dias na minha opinião a melhor saida é fazer :

A = peito/ombro/triceps

B = costas/biceps/antebraço

C = pernas

Se você for só 3 dias na semana (dia sim dia não) pode até colocar o ombro junto com a perna...