Treinamento Hipertrofia

[andrecg]

a descrição do tópico é só para chamar atenção

Bom, acho que sou leigo ainda na parte de hipertrofia e gostaria de saber, qual o melhor treinamento pra eu fazer, abaixo segue as minhas caracteristicas:

Idade: 15

Peso: 60

Altura: 1,71

Braço: 27 (esticado)

BF: ???

Outras medidas eu não me recordo, pois ficam salvas na academia

Comecei treinar, a 6 meses e quando iniciei, eu tinha 22,5 de braço.

tomei um lixo de precursor de creatina, chamada Crea-fx da IntegralMédica (acredito que não me ajudo em nada)

Atualmente estou fazendo o treino:

Segunda: Peito e Triceps ( Peito com halteres de 20, inclinado, declinado e livre, Tricepis Barra V, Testa e na Cordinha )

Terça: Costa e Biceps ( Remada Sentada, Puxada frente, Remada Cabvalo e no biceps Rosca Scott, Rosca Martelo e no crossover )

Quarta: Perna, Ombro ( Mesa Flexora, Panturrilha, Leg Press e para Ombro Elevação lateral, Elevação Frontal, e não me recordo o nome daquela puchada na frente que pega bastante do trapesio tambem)

Quinta: Peito e Triceps

Sexta: Costa e Biceps

e Abdominal todos os dias

comecei fazendo 3 de 10

e agora mudei pra 4 de 8.

comecei buscar informaçoes agora e descobri o forum do hipertrofia, ja pesquisei bastante só não consegui encontrar um treino que seja o ideal pra mim nesse momento.

Da parte da suplementação, comprei um Whey da Optimum, Creatina da Universal, malto, e um hipercalorico da Probiotica.

ja esta tudo aqui, só que ainda não comecei tomar, pois estou esperando um bom treino pra iniciar na semana que vem...

pretendo me suplementar assim:

Ao acordar: Hipercalorico.

Atarde: Hipercalorico

Pré-Treino: Malto

Pos-Treino: Whey,Creatina,Malto

bom, como viram, sou muito leigo ainda.

gostaria de saber se minha suplementação esta boa, e uma dica de um bom treino.

OBS: Tinha esquecido de colocar, que so um atleta de handebol, e treino de segunda a sabado a modalidade, antes de ir para a academia.

Des de ja agradeço.

Editado Agosto 20, 2010 às 17:01 por andrecg

[brunorocha]

abdominal 2x por semana ja eh suficiente

eu ficaria com ABCD ou ABCDE, ja que vc aparenta ser um ectomorfo

pra perna ta falntando exercicios basicos como agachamento e 2 exercicios pra perna eh pouca coisa

pra costas vc podia fazer terra e barra fixa e trocar com algum ai

[Johann]

O Melhor Treino ja Desenvolvido KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

ok ok ok

Segue as dicas do amigo acima e tá bom ja parceiro.

[fabiocolumbo]

muleke bobo

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Editado Agosto 21, 2010 às 02:46 por rodts
Aviso.

[Murder]

muleke bobo

pra que isso cara? aqui é um fórum de dúvidas..

pode ser boba para você , mas para ele não é..

o fórum ta com uns piazinho que se acha os sabidões da parada, sasenhora. =)

@topic

Segue as dicas do brother com a foto do Hommer *-*

Abração!

[andrecg]

a descrição do tópico é só para chamar atenção

kkkkkkkkkkk

da nada não

mais hein,

como seria o treinamento ABCDE ?

e sera que devo malhar antes do treino?

[Leandro.x]

kkkkkkkkkkk

da nada não

mais hein,

como seria o treinamento ABCDE ?

e sera que devo malhar antes do treino?

Pelo que sei, ele esta e ti zuando.

O ABCDE seria:

A = Peito

B = Costas

C = Perna

D = Ombro

E = Biceps e Triceps

Editado Agosto 20, 2010 às 22:04 por Leandro.x

[andrecg]

Pelo que sei, ele esta e ti zuando.

O ABCDE seria:

A = Peito

B = Costas

C = Perna

D = Ombro

E = Biceps e Triceps

to nem ligando ;D

mais hein, eu acho que so ectomorfo, e como eu pratico esporte todos os dias, acho bem mais dificil ganhar massa.

sera que o treino abcde seria melhor pra mim?

[Dinamarca]

muleke bobo

Eu ri ahsuahsu.

Pra vc q ta começando agora, começa ler bastante a respeito no fórum e no blog, tanto pra parte de treino quanto nutrição, assim vc vai pegando uma ideia melhor do que precisa fazer pra alcançar seus objetivos mais rápidos.

ABCDE não é treino mais avançado ? Tava pensando em fazer me falaram pra ficar mais um tempo no Abc2x.

Editado Agosto 20, 2010 às 23:10 por Dinamarca

[*Dutra*]

eai cara, bom eu acho que voce ta se acabando muito hehe

tipo seu treino ta legal, tirando perna que voce ja sabe que o treino ta pequeno...

e acredito eu que o fato de voce treinar hand e logo depois ir pra academia seu rendimento no treino nao é total, se possivel va pra academia antes do treino e da um tempo pro seu corpo ter um descanso.

pra voce prefiro AB CD pois seu corpo vai poder descansar um pokinho, (nao da pra treinar menos o hand?)

Na minha opiniao, a melhor opcao pra voce que tem uma rotina pesada e ainda é ectomorfo, acredito eu que tem dificuldade pra dessenvolver pernas entao o mesmo treino que o meu vai lhe servir bem.

bom eu tambem sou meio que iniciante mais sei um bucado de teoria, espero nao ter te atrapalhado. bons treinos!

lembrei deste site que me ajudou de maiiiis https://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog1_1.htm

Editado Agosto 20, 2010 às 23:29 por *Dutra*

[Führer]

pra costas vc podia fazer terra e barra fixa e trocar com algum ai

O guri vai faze oque, uma repetição na fixa e levanta só a barra no terra ?? kkk

Vai com calma velhinho, quando comecei a malha nos 6 primeiros mêses nem falava em hipertrofia....

Primeiro tem que ter musculo pra crescer, fica ai nas 4X10~12 qndo tiver 28 de brço começa a puxar ferro de verdade

pra costas vc podia fazer terra e barra fixa e trocar com algum ai

O guri vai faze oque, uma repetição na fixa e levanta só a barra no terra ?? kkk

Vai com calma velhinho, quando comecei a malha nos 6 primeiros mêses nem falava em hipertrofia....

Primeiro tem que ter musculo pra crescer, fica ai nas 4X10~12 qndo tiver 28 de brço começa a puxar ferro de verdade

[rodts]

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