Idade: 16 anos

Altura: 178cm

Peso: 81 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Braço: 37cm (Contraído)

Bem pessoal eu fazia um treino até semana passada para os braços q eu achava mto bom, otima força, PUMP e tal, Era assim:

Rosca Direta Barra W: 4x12,10,8,8

Rosca alternada: 3x10

Rosca scott maquina FST-7: Ou seja sete series com 30 seg de descanso e fazia no minimo 8reps.

Flexão de punhos: 3x10

Triceps testa barra W: 3x10

Supino fechado: 3x10

Triceps corda FST-7

Bem esse treino eu gostava mto, otimo PUMP, apesar de q sei q PUMP não tem nd haver com hipertrofia.

Bem pedi meu instrutor pra mudar o treino e acabei não gostando de treino para braços q está:

Rosca direta barra W: 3x4,4,4 (diminuir peso a cada 4reps)

Rosca direta barra reta: 1x12 e 3x9

Rosca Alternada: 3x10

Flexão de punho: 3x10

Triceps Testa barra H:3x4,4,4

Triceps pulley: 1x12 e 3x9

Triceps no banco: 3x12

Senti falta de um exercicio isolado para o biceps como o scott e tb acho q com FST-7 o treino ficava mais intenso.

O treino está "fraco" ou é viaje minha?

Abraço.

Cara, sinceramente também não gostei, mas ai... eu simples não consigo fazer bíceps e não faze Rosca Concentrada ou Rosca Scott, um desses dois é fundamental no meu treino.

Acho legal ter pelo menos um exercício que você tenha mais técnica/domine melhor que no meu caso são esses 2.

Sobre o Tríceps eu acho que tá legal, só mudaria a ordem dos exercícios:

Banco

Testa

Pulley

Abraço.

Também preferi o anterior... tente aumentar a carga, será que não da um upgrade?

meu treino de braços era idéntico ao seu hahaha

mais nao gostei desse treino que o seu instrutor montou ai, 2 roscas diretas pra que?

tmb sinto mt falta de um ex isolador pro biceps, tira uma das roscas e coloca um concentrado scott etc...

eu faria assim:

rosca direta barra W ou reta

alternado

scott ou concetrado

rosca punho

banco ( com peso )

testa

pulley

abraço

Editado 19/08/2010 às 23:10 08/19, 2010 por jucaa (veja o histórico de edições)

Então eu até falei com o instrutor e ele disse q posso colocar o concentrado no lugar do alternado!

Ficaria molhor ou devo tirar outro execicio?

Também preferi o anterior... tente aumentar a carga, será que não da um upgrade?

Ah o anterior com FST-7 era mto bom, Acho q num rola de aumentar mais os pesos não, , ta assim os pesos:

Rosca Direta barra W:3x4,4,4 com 20,17,15Kg

Rosca direta barra reta: 1x12 com 13 e 3x9 com 15Kg

Rosca alternada: 14Kg

Acho q ja ta um pesin bem bacana!

Os de triceps nem liguei mto não pq achei q ficou bom mais gostava do supino fechado

Alguem tem mais alguma dica?

Abraços.

Realmente duas roscas diretas nao precisa msm,

Eu se fosse vc faria tríceps por primeiro, só isso ja vai dar uma mudada, depois bíceps e finalizava com ante-braço...

Quer um isolador pra bíceps ??? Eu gosto muito no banco scott usando um halter, com amplitude máxima, duvido que neguinho nao fique uma pimenta fazendo esse...

E pra tríceps colocaria paralelas...

Abraços

Alguem tem mais alguma dica?

Pelo que eu entendi, voce estava tendo resultados com o treinos anterior, e só queria mudar antes que o musculo acutumasse, certo?

Sinceramente, nao achei a mudança legal, principalmente pela remoção do supino fechado.

Fazendo uma "esqueminha", eu faria:

Supino fechado ou paralelas

testa ou pulley ou pulley corda

Algum exercicio unilateral (frances, coice, coice no cross,...)

Direta barra reta ou W

Alternada ou simultanea

rosca scott com barra reta ou scott unilateral

Flexão/extensão de punhos

PS: Segue as dicas do "pepsilitro", que tbm são boas!

Pelo que eu entendi, voce estava tendo resultados com o treinos anterior, e só queria mudar antes que o musculo acutumasse, certo?

Sinceramente, nao achei a mudança legal, principalmente pela remoção do supino fechado.

Fazendo uma "esqueminha", eu faria:

Supino fechado ou paralelas

testa ou pulley ou pulley corda

Algum exercicio unilateral (frances, coice, coice no cross,...)

Direta barra reta ou W

Alternada ou simultanea

rosca scott com barra reta ou scott unilateral

Flexão/extensão de punhos

PS: Segue as dicas do "pepsilitro", que tbm são boas!

É eu queria mudar para variar e tal, mais acho q não foi uma boa ideia não!

E tb o corpo não acostumo com esse treino não, em 1 mês 1cm de braço pra mim foi mto!

Depois c olha no meu relato.

Tb achei q o supino fechado faz mta falta, mais até q esse treino deu uma dorzinha no biceps q eu nunca senti!

Acho q vou voltar a fazer meu treino anterior!

Abraços.

Cara, exercicios são muito pessoais.

Se vc gosta de algum, NÃO TROQUE ELE.

Abraço