Treino De Biceps E Triceps!

[Gusmão420]

Idade: 16 anos

Altura: 178cm

Peso: 81 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Braço: 37cm (Contraído)

Bem pessoal eu fazia um treino até semana passada para os braços q eu achava mto bom, otima força, PUMP e tal, Era assim:

Rosca Direta Barra W: 4x12,10,8,8

Rosca alternada: 3x10

Rosca scott maquina FST-7: Ou seja sete series com 30 seg de descanso e fazia no minimo 8reps.

Flexão de punhos: 3x10

Triceps testa barra W: 3x10

Supino fechado: 3x10

Triceps corda FST-7

Bem esse treino eu gostava mto, otimo PUMP, apesar de q sei q PUMP não tem nd haver com hipertrofia.

Bem pedi meu instrutor pra mudar o treino e acabei não gostando de treino para braços q está:

Rosca direta barra W: 3x4,4,4 (diminuir peso a cada 4reps)

Rosca direta barra reta: 1x12 e 3x9

Rosca Alternada: 3x10

Flexão de punho: 3x10

Triceps Testa barra H:3x4,4,4

Triceps pulley: 1x12 e 3x9

Triceps no banco: 3x12

Senti falta de um exercicio isolado para o biceps como o scott e tb acho q com FST-7 o treino ficava mais intenso.

O treino está "fraco" ou é viaje minha?

Abraço.

[Budazenho]

Cara, sinceramente também não gostei, mas ai... eu simples não consigo fazer bíceps e não faze Rosca Concentrada ou Rosca Scott, um desses dois é fundamental no meu treino.

Acho legal ter pelo menos um exercício que você tenha mais técnica/domine melhor que no meu caso são esses 2.

Sobre o Tríceps eu acho que tá legal, só mudaria a ordem dos exercícios:

Banco

Testa

Pulley

Abraço.

[morppheus]

Também preferi o anterior... tente aumentar a carga, será que não da um upgrade?

[jucaa]

meu treino de braços era idéntico ao seu hahaha

mais nao gostei desse treino que o seu instrutor montou ai, 2 roscas diretas pra que?

tmb sinto mt falta de um ex isolador pro biceps, tira uma das roscas e coloca um concentrado scott etc...

eu faria assim:

rosca direta barra W ou reta

alternado

scott ou concetrado

rosca punho

banco ( com peso )

testa

pulley

abraço

Editado Agosto 19, 2010 às 23:10 por jucaa

[Gusmão420]

Então eu até falei com o instrutor e ele disse q posso colocar o concentrado no lugar do alternado!

Ficaria molhor ou devo tirar outro execicio?

Também preferi o anterior... tente aumentar a carga, será que não da um upgrade?

Ah o anterior com FST-7 era mto bom, Acho q num rola de aumentar mais os pesos não, , ta assim os pesos:

Rosca Direta barra W:3x4,4,4 com 20,17,15Kg

Rosca direta barra reta: 1x12 com 13 e 3x9 com 15Kg

Rosca alternada: 14Kg

Acho q ja ta um pesin bem bacana!

Os de triceps nem liguei mto não pq achei q ficou bom mais gostava do supino fechado

Alguem tem mais alguma dica?

Abraços.

[pepsilitro]

Realmente duas roscas diretas nao precisa msm,

Eu se fosse vc faria tríceps por primeiro, só isso ja vai dar uma mudada, depois bíceps e finalizava com ante-braço...

Quer um isolador pra bíceps ??? Eu gosto muito no banco scott usando um halter, com amplitude máxima, duvido que neguinho nao fique uma pimenta fazendo esse...

E pra tríceps colocaria paralelas...

Abraços

[RafaelTwin]

Alguem tem mais alguma dica?

Pelo que eu entendi, voce estava tendo resultados com o treinos anterior, e só queria mudar antes que o musculo acutumasse, certo?

Sinceramente, nao achei a mudança legal, principalmente pela remoção do supino fechado.

Fazendo uma "esqueminha", eu faria:

Supino fechado ou paralelas

testa ou pulley ou pulley corda

Algum exercicio unilateral (frances, coice, coice no cross,...)

Direta barra reta ou W

Alternada ou simultanea

rosca scott com barra reta ou scott unilateral

Flexão/extensão de punhos

PS: Segue as dicas do "pepsilitro", que tbm são boas!

[Gusmão420]

Pelo que eu entendi, voce estava tendo resultados com o treinos anterior, e só queria mudar antes que o musculo acutumasse, certo?

Sinceramente, nao achei a mudança legal, principalmente pela remoção do supino fechado.

Fazendo uma "esqueminha", eu faria:

Supino fechado ou paralelas

testa ou pulley ou pulley corda

Algum exercicio unilateral (frances, coice, coice no cross,...)

Direta barra reta ou W

Alternada ou simultanea

rosca scott com barra reta ou scott unilateral

Flexão/extensão de punhos

PS: Segue as dicas do "pepsilitro", que tbm são boas!

É eu queria mudar para variar e tal, mais acho q não foi uma boa ideia não!

E tb o corpo não acostumo com esse treino não, em 1 mês 1cm de braço pra mim foi mto!

Depois c olha no meu relato.

Tb achei q o supino fechado faz mta falta, mais até q esse treino deu uma dorzinha no biceps q eu nunca senti!

Acho q vou voltar a fazer meu treino anterior!

Abraços.

[LeandroTwin]

Cara, exercicios são muito pessoais.

Se vc gosta de algum, NÃO TROQUE ELE.

Abraço