Avaliem Minha Dieta Bulking Limpo

[Marcuspke]

avaliem a dieta ae

Peso:68kgs (depois de cutting)

altura:175cm

medidas:

biceps 35

cintura 78

barriga 80

coxa 59 (4 dedos)

e isso ae avaliem vlw

Editado Agosto 17, 2010 às 21:36 por Marcuspke

[Gusmão420]

Café da manhã tire o ovo e use mais whey, e adicione mais carbos.

Lanche da manhã ou faça Prot+carbo ou Prot+gord, então use só as claras e mais aveia.

Almoço com mta proteina e mto carbo, use essa refeição de preferencia no pré treino mais diminua as prot e carb.

Pré treino não se usa gorduras, use ou o almoço como pre ou adicione mais prot e mais carbos nesta refeição.

Pós treino use mais malto, pelo seu peso 60g ta bom.

Pós solido tem mta prot e mto carbos.

Ceia tire o feijão.

Acho q vc precisa de mais gorduras na dieta após essas mudanças, pode colocar até mais ovos na ceia ou azeite.

abraço.

[Djeik]

Acho que o calculo de calorias e carboidratos está errado, nunca que em um almoço desse terá 900 kcal,

use essa tabela pra calcular certo:

https://www.verao2011.com.br/

Editado Agosto 17, 2010 às 01:46 por Djeik

[jonasdecorte]

Acho que o calculo de calorias e carboidratos está errado, nunca que em um almoço desse terá 900 kcal,

use essa tabela pra calcular certo:

https://www.verao2011.com.br/

Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae!

[Marcuspke]

Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae!

vlw as dicas galera vou arrumando aqui vlw!

[Marcuspke]

[Marcuspke]

Não entendi esses 2 pós-treino sólidos aí

Aumenta o malto do pós líquido, como foi falado aí. Não tem porque ter mais carbo no pré do que no pós.

blz a segunda refeiçao depois do pos liquido era pra eu ter colocado janta mas esqueci vlw as dicas

[Gusmão420]

Lanche use só as claras.

Almoço Mta prot, diminua o feijão.

Pós-L mais malto, 60g pelo menos.

Pós solido 40-60min depois do liquido!

Usar a refeição das 19h como pos solido.

Lanche das 17 q vai pra 19h sem a gema do ovo, só a clara ou outra fonte de prot.

Ceia mais gorduras! Deixe o total da dieta em 1g de gordura por Kg!

Abraço.

[Gusmão420]

Gusmão, acho que não precisa baixar pra 1g/kg de gordura não! 1,2g/kg tá bom...

A minha dieta tem 1,5g/kg

Tanto que sejam gorduras boas, é claro.

Não queria q ele abaixasse não!

Como tirei ovos de uma refeição sugeri para q ele coloque gorduras para ficar como estava antes!

!g de gordura por kg é no minimo para hipertrofia!

Abraço.

[Murder]

atualizei a dieta curte ae vlw

pós treino, no máximo 5g de gord.. evitar o máximo!

Editado Agosto 19, 2010 às 16:18 por Murder

[Marcuspke]

galera arrumei tudo aqui,essa dieta vou fazer daqui uns 15 dias to terminando cutting, secando legal msm perdi 0,5cm de braço soh e 4kg ja 4 semanas a dieta cutting eh essa, ainda nao chegou o whey to esperando e terminando o cutting olhem

e arrumei a dieta bulking tbm obg!

[Sou marombeiro]

cara ! bacana sua dieta ! pra mim .. ta firmeza ! boa sorte cara

[jeffkfs]

cara ! bacana sua dieta ! pra mim .. ta firmeza ! boa sorte cara

Por acaso vc sabe aonde baixo essa tabela?

galera arrumei tudo aqui,essa dieta vou fazer daqui uns 15 dias to terminando cutting, secando legal msm perdi 0,5cm de braço soh e 4kg ja 4 semanas a dieta cutting eh essa, ainda nao chegou o whey to esperando e terminando o cutting olhem

e arrumei a dieta bulking tbm obg!

Por acaso sabe aonde baixo essa tabela??