Alimentar Se De Três Em Três Horas

[Andre Pajé 317]

craw, esse topico me deixou com uma curiosidade que eu nao puder evitar de postar,

e acho que muitos aqui do forum devem ter...

Voce gostaria de postar fotos do seu corpo em cada "fase"(da sua alimentacao) digamos assim

ao longo dessas suas "mudancas" alimentares

desde ja agradeco...

Talvez ele nao queira fazer isso e se expor,

mas eu treino na mesma academia dele e as vezes o encontro, assim como encontro pessoas que o encontram tbm, e posso assegurar pra vcs que ele tem um shape supercompatível com que ele passa aqui no forum, só que acho que ele pode ser meio timido e envergonhado hahaha,

vcs sabem que eu sou o cara que fala e mostra o shape, e no caso do craw eu posso assegurar o shape dele,

abraço

andré

[Kiki22 107]

Se for pensar em um raciocínio mais "lógico", não seria plausível dizer que deveríamos comer só quando sentimos fome?! Ou esse pensamento é totalmente tosco?!

Abraços!

[banana 5]

No site http://www.leangains.com/ em "RESULTS" vocês podem ver fotos de pessoas que fazem o IF ou intermitent fasting, sendo 16 horas de jejum e 8 horas podendo comer.

Craw.

Você faz uma refeição pré-treino, tipo 2 horas antes com carbo?

@Kiki22

Se formos seguir exatamente um raciocinio primitivo, eu diria que após caçar um animal grande, teriamos por alguns dias uma alimentação hipercalórica de proteína e gordura e acabando esse alimento ficariamos algum tempo, talvez dias com uma alimentação hipocalórica se alimentando de pequenas frutas e vegetais até acharmos outro alimento. Por isso não iriamos comer apenas quando temos fome. Existe uma dieta chamada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) (http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=43) que imita esse estilo de vida onde uma semana você come muito e na outra menos, eu nunca tentei mas acredito que funcione. obs: essa não diz respeito ao jejum.

O autor da Warrior Diet inclusive faz algo parecido as vezes, onde durante 3 dias ele pratica o undereating do metodo dele, apenas beliscando alguns vegetais e então durante 4 dias ele faz o overeating durante o dia inteiro comendo demais. Isso também nunca tentei, mas é de fato interessante.

O trecho a seguir eu tirei da comunidade da Dieta do Guerreiro no

Para quem não sabe, um dos grandes shapes dos anos 70, seguia instintivamente a DG..

segue um trecho do texto:

Regarding his training methods, not a lot is known or shared on the internet.

However, I did once manage to find an interview with Serge for some Norwegian magazine from 1992 (when Serge was 54 years old).

Here Serge reveals that he always used light weights - he only trained his quads and calves with heavy weights, because they were his toughest bodyparts refusing to grow with high reps. He also states that it is due to the light weight training, that he is still able to train well into his 50's. He's not plagued with injuries like most other former pro bodybuilders.

His training sessions often went on for 1 ½ hours per bodypart. Even when he trained abs he was doing about 2,000 reps, making it a cardio exercise. He believed in a fast but controlled pace (going for the pump), short rest time between sets, doing each bodypart once or twice per week, and never having resting days. He didn't believe "overtraining" was an issue because of the light weights being used.

His eating habits were insane! Because he didn't have the time to eat 6 or 7 times a day, he only ate at night - one giant meal containing up to 5,000 calories. During daytime he managed on water, juices and supplements.

His training methods and eating habits were weird, but I think the result speaks for it self.

http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=29680730&tid=5499051799701379131

Editado Agosto 17, 2010 às 15:16 por banana

[Bene 23]

Eu quero saber quando vai entrar o SUPER na frente do moderador do Craw!?!? Todo topico que ele entra eh uma aula(e olha que ainda to na pagina 4, so achei esse topico hoje). Sou seu fa cara, parabens!

[FCP 0]

Bom, tendo em conta a quantidade de informaçoes e quebras de paradigmas deste topico fiquei com uma duvida a cerca das melhores opçoes dos pre e pos treino, sendo que se juntarmos as informaçoes de outro topico que fala em pos e pos tardio, complica mais ainda..... pois vem por abaixo todas as terorias,que pelo menos eu, sempre ouvi e segui....

Sei que tudo é relativo e depende de um contexto geral de alimentaçao ,treino e descanso, mas o velho shake de aveia + agua + whey segue sendo uma excelente opaçao para o pre´?? e no pos, se adicionarmos ao shake glutamina e bcaas + whey + açucar mascavo, estariamos a desperdiçar whey na mesma ???'

[craw69 2266]

craw, esse topico me deixou com uma curiosidade que eu nao puder evitar de postar,

e acho que muitos aqui do forum devem ter...

Voce gostaria de postar fotos do seu corpo em cada "fase"(da sua alimentacao) digamos assim

ao longo dessas suas "mudancas" alimentares

desde ja agradeco...

Cara, nao tenho costume de tirar fotos em cada fase nao como agora estou experimentando bastante coisa nova (bulk com jejum, treinos novos, suplementacao nova e por ai vai), talvez eu tire umas fotos antes/depois mais pra frente

Talvez ele nao queira fazer isso e se expor,

mas eu treino na mesma academia dele e as vezes o encontro, assim como encontro pessoas que o encontram tbm, e posso assegurar pra vcs que ele tem um shape supercompatível com que ele passa aqui no forum, só que acho que ele pode ser meio timido e envergonhado hahaha,

vcs sabem que eu sou o cara que fala e mostra o shape, e no caso do craw eu posso assegurar o shape dele,

abraço

andré

Mais do que uma honra ter um mestre valorizando nosso esforco Andrezao, obrigado mesmo, de coracao!

E voce precisa voltar a treinar na Cia! Ou ja voltou e estamos em horarios diferentes haha?

Se for pensar em um raciocínio mais "lógico", não seria plausível dizer que deveríamos comer só quando sentimos fome?! Ou esse pensamento é totalmente tosco?!

Abraços!

Resumidamente: nao. Fome é muito relacionado com psicologico e com ciclo circadiano de algumas celulas, o que significa que: sentir fome provavelmente nao significa que voce esteja precisando de alimentos aquela hora assim como tambem se voce mantem a fome em horarios regulados, o corpo acostuma e para de sentir fome naqueles momentos do dia.

Nao é a melhor opcao já que nao representa fielmente as necessidades metabolicas de seu corpo

Craw.

Você faz uma refeição pré-treino, tipo 2 horas antes com carbo?

@Kiki22

Se formos seguir exatamente um raciocinio primitivo, eu diria que após caçar um animal grande, teriamos por alguns dias uma alimentação hipercalórica de proteína e gordura e acabando esse alimento ficariamos algum tempo, talvez dias com uma alimentação hipocalórica se alimentando de pequenas frutas e vegetais até acharmos outro alimento. Por isso não iriamos comer apenas quando temos fome. Existe uma dieta chamada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) (http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=43) que imita esse estilo de vida onde uma semana você come muito e na outra menos, eu nunca tentei mas acredito que funcione. obs: essa não diz respeito ao jejum.

O autor da Warrior Diet inclusive faz algo parecido as vezes, onde durante 3 dias ele pratica o undereating do metodo dele, apenas beliscando alguns vegetais e então durante 4 dias ele faz o overeating durante o dia inteiro comendo demais. Isso também nunca tentei, mas é de fato interessante.

...

Nao faco refeicao pré treino propriamente dita brother; eu tenho uma sensibilidade meio alta a carbos entao se usar antes do treino, normalmente meu sono ja comeca a aparecer. Minha refeicao pré treino é feita de algum pre workout + substancias isoladas + suplementacao intra treino.

Ciclar under/over em base de dias (e nao em horas) tambem funciona; apesar de EU preferir o uso do jejum diario. Porem muita gente se da bem sim com ciclar a quantidade de comida ao longo da semana, é uma boa opcao tambem

E bem interessante isso que voce postou, nao tinha conhecimento de fisiculturistas que instintivamente seguiam WD

Eu quero saber quando vai entrar o SUPER na frente do moderador do Craw!?!? Todo topico que ele entra eh uma aula(e olha que ainda to na pagina 4, so achei esse topico hoje). Sou seu fa cara, parabens!

HAHA, agradeco o elogio brother e quando o titio Bronco estiver precisando de ajuda na moderacao, ai talvez eu ganhe o titulo vermelho de supermoderador... apesar de que nao influencia em muita coisa né, vou tentar ajudar da mesma forma que tento hoje!

Bom, tendo em conta a quantidade de informaçoes e quebras de paradigmas deste topico fiquei com uma duvida a cerca das melhores opçoes dos pre e pos treino, sendo que se juntarmos as informaçoes de outro topico que fala em pos e pos tardio, complica mais ainda..... pois vem por abaixo todas as terorias,que pelo menos eu, sempre ouvi e segui....

Sei que tudo é relativo e depende de um contexto geral de alimentaçao ,treino e descanso, mas o velho shake de aveia + agua + whey segue sendo uma excelente opaçao para o pre´?? e no pos, se adicionarmos ao shake glutamina e bcaas + whey + açucar mascavo, estariamos a desperdiçar whey na mesma ???'

Pré treino é realmente relativo/debativel. Depende de muita coisa entao nao vou opinar.

Sim, whey vai ser "disperdicado" em qualquer quantia alta. A adicao de BCAA antes do shake ajuda a evitar esse disperdicio e a glutamina é uma boa adicao em alguns casos isolados; mas nao adianta nada adicionar os tres (acucar, bcaa, glutamina) pra tentar ter um bom aproveitamento de 60g whey (2 scoops) igual tem gente que faz. Esse tipo de quantia é disperdicio querendo ou nao para um atleta natural.

Abracos

[MatheusJ 28]

Craw, li hoje seu post sobre suplementação de BCAA, e me surgiu uma questão aqui...

Para quem faz WD ou IF, para reduzir o catabolismo dos músculos na fase de não-comer, seria melhor suplementação de BCAA ou só de leucina? alguma sugestão dos horários e dosagens ou leitura recomendada (o site que o brother lá passou, o LeanGains é de qualidade sobre o assunto)?

[craw69 2266]

Craw, li hoje seu post sobre suplementação de BCAA, e me surgiu uma questão aqui...

Para quem faz WD ou IF, para reduzir o catabolismo dos músculos na fase de não-comer, seria melhor suplementação de BCAA ou só de leucina? alguma sugestão dos horários e dosagens ou leitura recomendada (o site que o brother lá passou, o LeanGains é de qualidade sobre o assunto)?

Alguns IFs nao fazem uso de suplemento algum na fase de jejum.

Os que fazem, tipo WD, na verdade a melhor opcao nao é nem BCAA nem leucina, sao blends de proteina. Uma coisa que muita gente está fazendo lá fora é fazer dois shakes: o primeiro lotado de aminoacidos (em geral 20g EAA, 10g BCAA, 10g glutamina, 10g AAs misturados (CM, ALCAR, B-Alanina, Creatina e por ai vai... depende da pessoa/objetivos) e o segundo, 2h após o shake de AAs, é feito com aproximadamente 40-50g de blend de proteinas. O essencial é o blend de proteinas; o shake de AAs é mais pra causar uma hiperaminoacidemia promovendo ganhos de massa/recuperacao assim como jogando sintese proteica lá nas alturas pra aproveitar ao maximo o proximo shake. Ou seja, na ordem de utilidade/eficacia: shake de AAs + blend de proteinas > blend de proteinas > apenas aminoacidos.

Entre BCAA ou leucina, o ideal seria BCAA 4:1:1; porem pelo preco alto muita gente opta pela leucina isolada.

Abracos

[G00D 17]

Desculpem de verdade "atrapalhar" o tópico, mas onde encontro o livro WD no Brasil? Digo, para comprar (pois na internet se acha fácil, mas quero ler a obra em mãos e, também, prestigiar o autor).

[craw69 2266]

Desculpem de verdade "atrapalhar" o tópico, mas onde encontro o livro WD no Brasil? Digo, para comprar (pois na internet se acha fácil, mas quero ler a obra em mãos e, também, prestigiar o autor).

Duvido que voce encontre brother Mas caso consiga, nos avise onde. Já nao é muito famoso lá fora, aqui entao...