MSommer 0 Postado Agosto 7, 2010 às 04:03 Compartilhar Postado Agosto 7, 2010 às 04:03 (editado) Aveliem meu treino abcde ai! idade: 18 altura: 1,82 peso: 78-80kg bf:? braço contraido: 35 A - Costas Puxada aberta barra fixa 32 repetições aleatórias Levantamento terra 3x8 e uma até falhar Remada aberta 3x8 e uma até falhar Remada barra T 3x8 e uma até falhar Lombar no banco 2x8 e uma até falhar Abdo supra 3x25 B - Peito Supino reto c/ halter 3x8 e uma até falhar Supino inclinado c/ barra 3x8 e uma até falhar Crucifixo declinado c/ halter 3x8 e uma até falhar Crossover 3x8 e uma até falhar Pullover 3x8 e uma até falhar C - Pernas Agachamento 5x12 Legpress “aberto” 5x12 Extensora 5x12 Flexora 5x12 Panturrilha no leg 4x12 Panturilha com barra livre (estilo Smith) 4x12 Abdo infra 3x25 D – Ombro Desenvolvimento c/ barra nuca 2x8 e uma até falhar Arnold press 2x8 e uma até falhar Crossover inverso 2x8 e uma até falhar (não sei é esse o nome, mas é como se fosse um crossover ao contrario) Encolhimento Lee haney 2x8 e uma até falhar Remada alta 2x8 e uma até falhar E - Braços Paralelas 2x8 e uma até falhar Tríceps supinado 2x8 e uma até falhar Tríceps Frances 2x8 e uma até falhar Rosca Spider 2x8 e uma até falhar Rosca alternada 2x8 e uma até falhar Rosca cross 2x8 e uma até falhar Flex. e Ext. de punho 3x15 Abdo obliquo 3x25 avaliem ai, desda ja grato! Editado Agosto 19, 2010 às 04:57 por MSommer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 7, 2010 às 04:59 Compartilhar Postado Agosto 7, 2010 às 04:59 Está muito ruim a divisao. Vc nao pode deixar para um dia de treino apenas 1 grupo pequeno, como triceps e biceps e, deixar para outro dia 2 grupos, como perna e ombro. Alem disso, nao se pode treinar abdomen todos os dias, pois o musculo nao cresce se vc nao dá descanso a ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Agosto 8, 2010 às 13:34 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 13:34 Antes de qualquer avaliação, tenho que te falar que essa divisão horrível. Como você faz terra no treino de costas, divide assim: A-Costas B-Peito C-Perna D-Ombro E-Biceps/Triceps É a melhor na MINHA opinião. Abdominal todos dias não rola também. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 8, 2010 às 23:07 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 23:07 A- Peito B- Triceps C- Costas D- Biceps E- Ombro/perna Péssima divisao. Faça algo do tipo, peito e costas em dias seguidos dê 2 dias e treine os braços tudo num dia só. E sobre os exercicios, muito volumoso, faça 4/3. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Agosto 9, 2010 às 03:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 03:48 ok, grato a todos que me ajudaram. não tenho nunhuma experiencia em montagem de treinos, e como quero dar mais enfase aos braços resolvi colocar 1 dia só pra biceps e 1 só pra triceps, mas ja percebi que isso não é valido. o ideal seria: A-Peito, B-costas, C-perna, D-ombro, E-braços? é isso? o treino de ombro como eu monto? 3 exercios pra ombro e 2 pra trapezio? abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielchaves 0 Postado Agosto 9, 2010 às 03:58 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 03:58 ok, grato a todos que me ajudaram. não tenho nunhuma experiencia em montagem de treinos, e como quero dar mais enfase aos braços resolvi colocar 1 dia só pra biceps e 1 só pra triceps, mas ja percebi que isso não é valido. o ideal seria: A-Peito, B-costas, C-perna, D-ombro, E-braços? é isso? o treino de ombro como eu monto? 3 exercios pra ombro e 2 pra trapezio? abraço! Isso ai brother, fazendo assim fica certinho ! tenta colocar costas no A, já que voce faz agachamento terra... dai ficaria: A- Costas, B- Peito, C- Pernas, D- Ombros, E- Braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Agosto 9, 2010 às 05:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 05:09 A - Costas Puxada aberta barra fixa 32 repetições aleatórias Levantamento terra 3x8 e uma até falhar Remada aberta 3x8 e uma até falhar Remada barra T 3x8 e uma até falhar Lombar no banco 2x8 e uma até falhar Abdo supra 3x25 B - Peito Supino reto c/ halter 3x8 e uma até falhar Supino inclinado c/ barra 3x8 e uma até falhar Crucifixo declinado c/ halter 3x8 e uma até falhar Crossover 3x8 e uma até falhar Pullover 3x8 e uma até falhar C - Pernas Agachamento 5x12 Legpress “aberto” 5x12 Extensora 5x12 Flexora 5x12 Panturrilha no leg 4x12 Panturilha com barra livre (estilo Smith) 4x12 Abdo infra 3x25 D – Ombro Desenvolvimento c/ barra nuca 2x8 e uma até falhar Arnold press 2x8 e uma até falhar Crossover inverso 2x8 e uma até falhar (não sei é esse o nome, mas é como se fosse um crossover ao contrario) Encolhimento Lee haney 2x8 e uma até falhar Remada alta 2x8 e uma até falhar E - Braços Paralelas 2x8 e uma até falhar Tríceps supinado 2x8 e uma até falhar Tríceps Frances 2x8 e uma até falhar Rosca Spider 2x8 e uma até falhar Rosca alternada 2x8 e uma até falhar Rosca cross 2x8 e uma até falhar Flex. e Ext. de punho 3x15 Abdo obliquo 3x25 Como esta agora? os exercicios que escolhi estão bons? O treino de braço ta muito longo? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 9, 2010 às 14:48 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 14:48 A divisao ficou otima agora. Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Agosto 9, 2010 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 17:45 A divisao ficou otima agora. Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana. Nunca fiz o terra, dai não tenho noção do quanto ele trabalha a lombar. Vou fazer como tu falou, se achar que não trabalhou suficiente fazer lombar no banco. Em qual treino ficaria melhor acrescentar a panturrilha? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xavierxdn 1 Postado Agosto 9, 2010 às 18:08 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 18:08 eu particularmente prefiro treinar panturrilha junto com coxa... que aí já treina a perna toda de uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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