Treino Abcde

[MSommer]

Aveliem meu treino abcde ai!

idade: 18

altura: 1,82

peso: 78-80kg

bf:?

braço contraido: 35

A - Costas

Puxada aberta barra fixa 32 repetições aleatórias

Levantamento terra 3x8 e uma até falhar

Remada aberta 3x8 e uma até falhar

Remada barra T 3x8 e uma até falhar

Lombar no banco 2x8 e uma até falhar

Abdo supra 3x25

B - Peito

Supino reto c/ halter 3x8 e uma até falhar

Supino inclinado c/ barra 3x8 e uma até falhar

Crucifixo declinado c/ halter 3x8 e uma até falhar

Crossover 3x8 e uma até falhar

Pullover 3x8 e uma até falhar

C - Pernas

Agachamento 5x12

Legpress “aberto” 5x12

Extensora 5x12

Flexora 5x12

Panturrilha no leg 4x12

Panturilha com barra livre (estilo Smith) 4x12

Abdo infra 3x25

D – Ombro

Desenvolvimento c/ barra nuca 2x8 e uma até falhar

Arnold press 2x8 e uma até falhar

Crossover inverso 2x8 e uma até falhar (não sei é esse o nome, mas é como se fosse um crossover ao contrario)

Encolhimento Lee haney 2x8 e uma até falhar

Remada alta 2x8 e uma até falhar

E - Braços

Paralelas 2x8 e uma até falhar

Tríceps supinado 2x8 e uma até falhar

Tríceps Frances 2x8 e uma até falhar

Rosca Spider 2x8 e uma até falhar

Rosca alternada 2x8 e uma até falhar

Rosca cross 2x8 e uma até falhar

Flex. e Ext. de punho 3x15

Abdo obliquo 3x25

avaliem ai, desda ja grato!

Editado Agosto 19, 2010 às 04:57 por MSommer

[WRH]

Está muito ruim a divisao. Vc nao pode deixar para um dia de treino apenas 1 grupo pequeno, como triceps e biceps e, deixar para outro dia 2 grupos, como perna e ombro. Alem disso, nao se pode treinar abdomen todos os dias, pois o musculo nao cresce se vc nao dá descanso a ele.

[edson.ts]

Antes de qualquer avaliação, tenho que te falar que essa divisão horrível. Como você faz terra no treino de costas, divide assim:

A-Costas

B-Peito

C-Perna

D-Ombro

E-Biceps/Triceps

É a melhor na MINHA opinião. Abdominal todos dias não rola também.

Abraço

[RafaelTwin]

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Ombro/perna

Péssima divisao. Faça algo do tipo, peito e costas em dias seguidos dê 2 dias e treine os braços tudo num dia só.

E sobre os exercicios, muito volumoso, faça 4/3.

Abraços.

[MSommer]

ok, grato a todos que me ajudaram.

não tenho nunhuma experiencia em montagem de treinos, e como quero dar mais enfase aos braços resolvi colocar 1 dia só pra biceps e 1 só pra triceps, mas ja percebi que isso não é valido.

o ideal seria: A-Peito, B-costas, C-perna, D-ombro, E-braços? é isso?

o treino de ombro como eu monto? 3 exercios pra ombro e 2 pra trapezio?

abraço!

[gabrielchaves]

ok, grato a todos que me ajudaram.

não tenho nunhuma experiencia em montagem de treinos, e como quero dar mais enfase aos braços resolvi colocar 1 dia só pra biceps e 1 só pra triceps, mas ja percebi que isso não é valido.

o ideal seria: A-Peito, B-costas, C-perna, D-ombro, E-braços? é isso?

o treino de ombro como eu monto? 3 exercios pra ombro e 2 pra trapezio?

abraço!

Isso ai brother, fazendo assim fica certinho !

tenta colocar costas no A, já que voce faz agachamento terra... dai ficaria: A- Costas, B- Peito, C- Pernas, D- Ombros, E- Braços

[MSommer]

A - Costas

Puxada aberta barra fixa 32 repetições aleatórias

Levantamento terra 3x8 e uma até falhar

Remada aberta 3x8 e uma até falhar

Remada barra T 3x8 e uma até falhar

Lombar no banco 2x8 e uma até falhar

Abdo supra 3x25

B - Peito

Supino reto c/ halter 3x8 e uma até falhar

Supino inclinado c/ barra 3x8 e uma até falhar

Crucifixo declinado c/ halter 3x8 e uma até falhar

Crossover 3x8 e uma até falhar

Pullover 3x8 e uma até falhar

C - Pernas

Agachamento 5x12

Legpress “aberto” 5x12

Extensora 5x12

Flexora 5x12

Panturrilha no leg 4x12

Panturilha com barra livre (estilo Smith) 4x12

Abdo infra 3x25

D – Ombro

Desenvolvimento c/ barra nuca 2x8 e uma até falhar

Arnold press 2x8 e uma até falhar

Crossover inverso 2x8 e uma até falhar (não sei é esse o nome, mas é como se fosse um crossover ao contrario)

Encolhimento Lee haney 2x8 e uma até falhar

Remada alta 2x8 e uma até falhar

E - Braços

Paralelas 2x8 e uma até falhar

Tríceps supinado 2x8 e uma até falhar

Tríceps Frances 2x8 e uma até falhar

Rosca Spider 2x8 e uma até falhar

Rosca alternada 2x8 e uma até falhar

Rosca cross 2x8 e uma até falhar

Flex. e Ext. de punho 3x15

Abdo obliquo 3x25

Como esta agora? os exercicios que escolhi estão bons?

O treino de braço ta muito longo?

Abraço!

[WRH]

A divisao ficou otima agora.

Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana.

[MSommer]

A divisao ficou otima agora.

Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana.

Nunca fiz o terra, dai não tenho noção do quanto ele trabalha a lombar. Vou fazer como tu falou, se achar que não trabalhou suficiente fazer lombar no banco.

Em qual treino ficaria melhor acrescentar a panturrilha?

Valeu!

[xavierxdn]

eu particularmente prefiro treinar panturrilha junto com coxa... que aí já treina a perna toda de uma vez

[MSommer]

eu particularmente prefiro treinar panturrilha junto com coxa... que aí já treina a perna toda de uma vez

sim, sim, mas o WRH falou para treinar 1 dia a mais. acho que ficaria melhor no A correto?

fazer 2 exercicios de panturrilha no A ou somente 1?

[MSommer]

eai galera, desculpa o duplo post, mas é um assunto diferente e do qual eu fiquei pu** da cara hj.

o dono da academia que eu vou veio me fala ontem que eu não podia mais leva meu treino pra academia, que eu tinha que faze o que ele passar. então marcamos uma avaliação para hoje na qual ele dividiu da seguinte forma:

A-costas

B-peito

C-braços -> depois de ter feito costas e peito nos dias anteriores??

D-ombro/perna -> sem panturrilha, ele falo que precisa primeiro ganha coxa pra depois faze panturrilha

não ficou muito estranha essa divisão? o treino de antes estava melhor, certo?

abraço!

[RafaelTwin]

Essa instrutor nao sabe de nada, aceite tudo que ele falar, e faça o seu treino.

O "treino de antes" que vc quis dizer, seria o do primeiro post? Se for, eu achei ele bem ruim tbm.

[MSommer]

Essa instrutor nao sabe de nada, aceite tudo que ele falar, e faça o seu treino.

O "treino de antes" que vc quis dizer, seria o do primeiro post? Se for, eu achei ele bem ruim tbm.

Não, não... seria o (A-costas, B-peito, C-pernas, D-ombros, E-braços). devo editar o primeiro post?

ele disse que esse treino é pra fisioculturista profissional (arnold, cuttler, coleman..)

essa divisão que ele fez da pra levar umas 2 semanas até vencer minha matricula e trocar de academia, ou é melhor ignorar ele e fazer meu treino?

[RafaelTwin]

Não, não... seria o (A-costas, B-peito, C-pernas, D-ombros, E-braços). devo editar o primeiro post?

ele disse que esse treino é pra fisioculturista profissional (arnold, cuttler, coleman..)

essa divisão que ele fez da pra levar umas 2 semanas até vencer minha matricula e trocar de academia, ou é melhor ignorar ele e fazer meu treino?

Se voce quiser que a gente avalia, coloca/edita no primeiro post...

Sobre treinos de fisiculturistas, é bem discutivel...Mas basicamente, a divisao nao influi muito, e sim o volume/intensidade.

Abraços.

[MSommer]

Se voce quiser que a gente avalia, coloca/edita no primeiro post...

Sobre treinos de fisiculturistas, é bem discutivel...Mas basicamente, a divisao nao influi muito, e sim o volume/intensidade.

Abraços.

Ok, ja editei la.

ontem me estressei com o cara denovo, virei as costas, continuei fazendo meu treino e deixei ele falando sozinho. cara chato.. heheh

uma duvida, de quando recomecei a treinar (+- 1 mes e duas semanas) até agora ganhei uns 3,5cm de braço contraido, mas relaxado ele continua do mesmo tamanho ou 0,5 cm maior.. isso é normal?

contraido: antes=33, agora=36,5.

relaxado: antes=31, agora=31,5.

Editado Agosto 19, 2010 às 05:27 por MSommer

[RafaelTwin]

Ok, ja editei la.

ontem me estressei com o cara denovo, virei as costas, continuei fazendo meu treino e deixei ele falando sozinho. cara chato.. heheh

uma duvida, de quando recomecei a treinar (+- 1 mes e duas semanas) até agora ganhei uns 3,5cm de braço contraido, mas relaxado ele continua do mesmo tamanho ou 0,5 cm maior.. isso é normal?

contraido: antes=33, agora=36,5.

relaxado: antes=31, agora=31,5.

Sinceramente, eu nao sei. Nunca medi meu braço relaxado.

@treino

D- Crucifixo inverso pega costas tbm, nao é uma boa fazer em dia de ombro.

E- Tiraria abd desse dia, e faria 2x por semana, A e D.

Abraços.

[MSommer]

Sinceramente, eu nao sei. Nunca medi meu braço relaxado.

@treino

D- Crucifixo inverso pega costas tbm, nao é uma boa fazer em dia de ombro.

E- Tiraria abd desse dia, e faria 2x por semana, A e D.

Abraços.

trocar o crucifixo inverso por qual exercicio?

vou fazer abd como voce falou..

valeu!

[RafaelTwin]

trocar o crucifixo inverso por qual exercicio?

https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior02.gif

https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior04.gif

[MSommer]

eaii, to pensando em trocar o treino agora por um ABCD.

ficaria bom dividir assim:

segunda: A-costas/panturrilha

terça: B-peito/abdominal

quarta: 30-45min aerobico

quinta: C-pernas/panturrilha

sexta: D-braços/ombros

sabado: 30-45min aerobico + abdominal

?

Editado Setembro 14, 2010 às 18:58 por MSommer