Yuna Postado Abril 9, 2011 às 09:13 Autor Postado Abril 9, 2011 às 09:13 (editado) Parabéns Yuna 17% de bf é muito bom, ta reclamando do que giraça, lembre que massa magra pesa mais então não se ligue no peso (olha quem falando) e se as calças não estão apertando é porque vc ta giraçuda não acredito que com 17% de bf tenha muita gordura sobrando ai, também quero ibagens novas bjs Oi cacau! Estou muito contente por já ter alcançado este valor sim. a gordura que ainda resta está no bumbum e barriga, mas realemnte não é nada de grave. Agora sou eu a levar puxão de orelhas Ibagens estão lá no post #418, podes espreitar! Bjs Giraça! Que negocio eh esse de encanar com o peso!? Duvido q o seu rosto esta redondo com apenas 17% de BF (Por falar nisso, parabens!) Olha, desde q eu comecei a dieta eu passe a ir no banheiro 3x ao dia ahahaha mas o Ney colocou bastante fibra tmb.... e yogurte e linhaca, e azeite, e castanha! Nao tem como nao ir ao banheiro neh? hehehe e como esta seu consumo de agua? A agua influencia MUITO na prisao de ventre... Olha ate de costas vc evoluiu bastante! Ganhou gluteos e os posteriores deram o ar da graca! Nem nas fotos antigas eu havia visto flancos, que dira nas atuais! Bejos! Oi mone! antes de mais obrigada o rosto está mais redondinho sim, é estranho, ainda mais tendo em conta que o bf diminuiu. Eu já coloquei o pysllium de parte para recomeçar a tomar; linhaça tambem lá tenho por acaso e azeite utilizo diariamente. Quanto a agua, sempre que estou no trabalho tenho atenção para beber bastante; mesmo assim quando bebo menos é mesmo nos dias de folga e tento "obrigar-me" a beber o mais que consigo... mas com a aveia não deveria ter dificuldade, entao a ver se começo a beber mais agua. Quanto ás costas ainda não olhei direito para as fotos mas noto melhoria nos ombros, gluteos e posteriores... Bjs Yuna, A giraça CC já me deu trabalho essa semana e agora é vc, rs* Se está ganhando pernas (sei disso pelas fotos e o comentário da calça apertada), desenvolveu bumbum e posteriores, ganhou um kg de massa magra e não quer aumentar peso na balança????? hshshhshs não entendo... Pra chegar nos 60 kilos (acho que é isso seu desejo), tu vai ter que mandar muita mm embora heim... veja bem. Para de caçar pelo em ovo kkkkk ta giraçuda que só. Rosto redondo tenho eu. Minha mãe me chama de trakinas (boloca recheada redonda). Acho que sua Mãe não te chama de trakinas neh? kkkkkkkkk bjs Oi Janinha! eheh isto é à vez... primeiro a cacau, agora eu... quem se segue?? Pois.... acho que têm razao... A minha mãe realmente não me chama de trakinas, mas se são essas bolachas que a mone postou, até que são engraçadas!! Mãe tem tendencia para nos pôr alcunhas ou diminutivos que nos embaraçam Bjs Editado Abril 9, 2011 às 09:14 por Yuna
Yuna Postado Abril 9, 2011 às 09:49 Autor Postado Abril 9, 2011 às 09:49 Actualizando o dia de ontem, 6ª feira, 08/04/11 Dieta low carb 06h30 - 1 banana + 1 scoop whey + 3 morangos 09h30 - 2 fatias de prokorn + fianbre de peru + 1 iogurte corpos danone 12h30 - omelete de claras c cogumelos + pure de couve flor 15h30 - sludge (treino) 19h00 - fromage 20h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h00 - panqueca proteica (claras + whey) + colher cha manteiga amendoim Treino Lower body... leg press 2x12 100kg, 2x10 120kg, 2x8 130kg stiff 4x15 10kg + barra extensora 4x10 90lb (estava com saudades ) gluteos na polia 4x10 20kg (costumo colocar + carga mas já estava a sentir as pernas massacradas) 4 apoios várias variações com caneleiras 4kg cada perna, total 8x12 (aqui senti tonturas, energia a esgotar) elevação pelvica 3x12 abs infra 3x15 Bem, o treino foi um pouco diferente... cheguei ao fim esgotada, treino puxado, mas dei o maximo para acabar a semana com sensação de dever cumprido. Único problema foi que no final fui para a passadeira para 30 minutos de corrida e ao fim dos primeiros 2 minutos senti as pernas a falharem simplesmente não consegui correr... nunca me tinha acontecido isto. Diminui a velocidade para uma caminhada rapida mas tambem so aguentei 5 min simpelsmente estava sem força, pernas fracas e a tremer... Fui então tomar um banho, apanhei o filhote, comi um pouco de fromage e deitamo-nos os 2 a dormir a sesta... soube tão bem... estava bastante cansada e deu para carregar energia Hoje e amanha OFF. Quanto á refeição do lixo, confesso que não tenho muita vontade nem apetite para tal, mas logo se vê... bjs e bom fds
Mone Postado Abril 11, 2011 às 01:49 Postado Abril 11, 2011 às 01:49 Yuna queridona! Entao as pernas estavam falhando? Vai ate onde der... so nao vale cair da esteira Que bom q a gente pode incentivar umas as outras aqui! Tambem tenho um otimo incentivo vindo de voces! Qndo a preguica chega penso "nao, tenho que ir! As meninas estao esperando as novidades e tambem vai ser bom. Bora produzir!" Acho uma graca a maneira como voce escreve! Acho o portugues tradicional muito bonito! Na verdade acho q eles deveriam mudar o nome das linguas qndo faladas em outros paises que nao o pais natal. Tipo o portugues no brasil tinha q se chamar brasileiro kkk pq a lingua vira meio q um dialeto... o ingles americano tinha que se chamar americano e nao ingles pq eh bem diferente do ingles ingles... o espanhol mexicano entao.... vixi! sem comentarios kkkk enfim... "viajei" um pouco... eh o sono, liga nao kkkk Beijos e uma otima semana!!!
Janinha Postado Abril 11, 2011 às 17:37 Postado Abril 11, 2011 às 17:37 Yuna, Giraça amada, (adoro minhas giraças,rs) Se eu fosse vc nem faria aeróbico em dia que treina perna, rs* Vc viu lá no diário do Mateus o q ele respondeu sobre essa questão... bjs
Mone Postado Abril 11, 2011 às 19:54 Postado Abril 11, 2011 às 19:54 Yuna, Giraça amada, (adoro minhas giraças,rs) Se eu fosse vc nem faria aeróbico em dia que treina perna, rs* Vc viu lá no diário do Mateus o q ele respondeu sobre essa questão... bjs Ih Janinha, mas no meu caso eu posso fazer todo dia mas tenho q fazer pelo menos 3x na semana.... e semana passada nao fiz nenhuma
Yuna Postado Abril 12, 2011 às 20:01 Autor Postado Abril 12, 2011 às 20:01 Yuna queridona! Entao as pernas estavam falhando? Vai ate onde der... so nao vale cair da esteira Que bom q a gente pode incentivar umas as outras aqui! Tambem tenho um otimo incentivo vindo de voces! Qndo a preguica chega penso "nao, tenho que ir! As meninas estao esperando as novidades e tambem vai ser bom. Bora produzir!" Acho uma graca a maneira como voce escreve! Acho o portugues tradicional muito bonito! Na verdade acho q eles deveriam mudar o nome das linguas qndo faladas em outros paises que nao o pais natal. Tipo o portugues no brasil tinha q se chamar brasileiro kkk pq a lingua vira meio q um dialeto... o ingles americano tinha que se chamar americano e nao ingles pq eh bem diferente do ingles ingles... o espanhol mexicano entao.... vixi! sem comentarios kkkk enfim... "viajei" um pouco... eh o sono, liga nao kkkk Beijos e uma otima semana!!! A falharem é favor Mone! Morreram pra vida mesmo lol aquele treino rebentou comigo literalmente. Bom mesmo é que depois durmo que nem um Quanto ao portugues, voces não têm noção do esforço mental que eu faço sempre para não escrever brasileiro. Quantas e quantas vezes leio o que escrevo e apago pra escrever em portugues!! Só rir! Ás vezes penso o quão interessante seria um encontro connosco todas! Seria engraçado, não acham?? Ou um treino juntas... deitavamo-nos a academia abaixo! eheheheh (Mais uma a divagar ) Bjs Yuna, Giraça amada, (adoro minhas giraças,rs) Se eu fosse vc nem faria aeróbico em dia que treina perna, rs* Vc viu lá no diário do Mateus o q ele respondeu sobre essa questão... bjs Oi giraça! Se por um lado me custa no momento, a verdade é que no final acaba por me aliviar fazer o aerobico a seguir ao treino de perna, pois descongestiona os quadriceps e alivia a dor. A falha so me deu nakele dia e vamos ver se não se repete. Por um lado foi culpa minha, pois tinha ingerido quase nada de hidratos e fui treinar pesado... bem feito para mim! Bjjs
Janinha Postado Abril 12, 2011 às 20:06 Postado Abril 12, 2011 às 20:06 Nao entendi Yuna, normalmente vc escreve o português de Portugal? Então apaga tudo para escrever o português do Brasil. É isso? Qq hora posta em português de Portugal pra ver como fica, rs* Muito relevante meu cometário hj... bjs
Yuna Postado Abril 12, 2011 às 20:33 Autor Postado Abril 12, 2011 às 20:33 (editado) Tenho o meu filhote doente e estes dias não têm sido fáceis... esta noite então não preguei olho, mas consegui manter os treinos, mas o apetite é pouco... bem, actualizando... ontem, 2ªfeira, 11/04/2011 Upper body A supino plano c halteres 5kg 4x10 remada com halter 10kg 4x10 puxada á frente 30kg 3x10 crossover 10kg 4x10 curl alternado com halteres 2.5kg 4x10 (optei por fazer com menos peso pois não quero desenvolver mais o bicep ) pressdowns com barra em v 10kg 4x10 No final não consegui fazer a minha corrida final da tarde... gym cheio.... NENHUMA passadeira/bicicleta/eliptica livre... impressionante! ODEIO treinar a esta hora Confesso que não consigo postar a minha alimentação do dia de ontem, mas comi direito. Hidratos só no desjejum e pos-treino... Hoje, 3ªfeira, 12/03/2011 Lower Body A Agachamento no smith 30kg 4x12 step up c banco no smith 4x12 leg curl 80lb 4x10 abdutora 120lb 4x10 - senti bem o gluteo adutora 130lb - 4x10 press ombros 60lb 4x10 voos 2.5kg 3x10 30 min corrida Low carbs 11h30 - sludge + 1 banana treino... 13h30 - omelete de claras com frango desfiado + feijao verde 17h00 - fromage 18h30 - comi um chocolate 19h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h15 - sludge Faz hoje um mês que o maridão foi para Angola... passou rapido Nao entendi Yuna, normalmente vc escreve o português de Portugal? Então apaga tudo para escrever o português do Brasil. É isso? Qq hora posta em português de Portugal pra ver como fica, rs* Muito relevante meu cometário hj... bjs Oi Janinha! Eu escrevo (ou tento) escrever sempre em portugues, mas de tanto ler e estar aki no forum, o brasileiro acaba por se "entranhar", entao dou por mim a pensar em palavras brasileiras e por vezes a escrever brasileiro em vez de portugues... Editado Abril 13, 2011 às 16:54 por Yuna
Mone Postado Abril 13, 2011 às 13:35 Postado Abril 13, 2011 às 13:35 Nossa como passou rapido neh Yuna? jaja eh agosto ai vc pode tocar o maridao novamente Bjos bjos bjos
Yuna Postado Abril 13, 2011 às 16:52 Autor Postado Abril 13, 2011 às 16:52 (editado) Nossa como passou rapido neh Yuna? jaja eh agosto ai vc pode tocar o maridao novamente Bjos bjos bjos Pois é... como os dias passam a voar, nem dou pelo tempo passar. Até já falamos em ir de ferias a algum lado em Agosto Hoje: Cardio 40 minutos de AEJ Abs Hoje fiz os AEJ no ginasio, as passadeiras estavam todas ocupadas e para não estar parada fiz 5 min numa eilptica nova que eles puseram la, que é como se estivessemos numa subida a esquiar... não sei explicar muito bem, mas até que gostei, o movimento é amplo e sempre deu para aquecer Low carbs 13h30 - peixe-espada grelhado + salada 16h30 - sludge 19h30 - peito de frango grelhado + salada + ananas 23h00 - sludge Esqueci de dizer.... no fds experimentei o stomach vaccum e ontem de manha fiz tambem... achei q fosse mais facil pesquisei, vi algumas informações aqui no forum tambem e resolvi experimentar. Vale tudo para (tentar) acabar com a barriga dilatada eheh Bjs Editado Abril 14, 2011 às 17:57 por Yuna
Cacaupb Postado Abril 13, 2011 às 19:15 Postado Abril 13, 2011 às 19:15 O tempo voa Yuna quando a gente vê já se foi mais um ano, espero que seu filho melhore logo, a gente fica com o coração na mão quando eles estão doentinhos. bjs
Mone Postado Abril 13, 2011 às 19:44 Postado Abril 13, 2011 às 19:44 O tempo voa Yuna quando a gente vê já se foi mais um ano, espero que seu filho melhore logo, a gente fica com o coração na mão quando eles estão doentinhos. bjs Ja tentei esse stomach vacuum e eh dificil pra caramba. Fora q da vontade de vomitar ehehhehe Yuna, seu filhotinho ta melhorzinho? Melhoras pra ele.... Voltei no seu post pra ver o seu comentario sobre o filhote pq acho q meus olhos pularam qndo li q indelicadeza a minha.... Ferias eh tudo de bom! Mal posso esperar pelas minhas... como eles me contrataram agora, os 6 meses em q trabalhei anteriormente nao contam e aqui a gente so tem 2 semanas de ferias, no Brasil eh 1 mes... q delicia hahahaha aqui vc so tem direito a um mes de ferias depois de 10 anos na empresa. Como eh em Portugal? beijos giracas!
Janinha Postado Abril 14, 2011 às 17:51 Postado Abril 14, 2011 às 17:51 Yuna, Melhoras para seu filho. bjão
Yuna Postado Abril 14, 2011 às 18:23 Autor Postado Abril 14, 2011 às 18:23 (editado) O tempo voa Yuna quando a gente vê já se foi mais um ano, espero que seu filho melhore logo, a gente fica com o coração na mão quando eles estão doentinhos. bjs Oi cacau... é mesmo. É de partir o coração... felizmente ele é "rijo" e já anda nas suas traquinices de sempre Ja tentei esse stomach vacuum e eh dificil pra caramba. Fora q da vontade de vomitar ehehhehe Yuna, seu filhotinho ta melhorzinho? Melhoras pra ele.... Voltei no seu post pra ver o seu comentario sobre o filhote pq acho q meus olhos pularam qndo li q indelicadeza a minha.... Ferias eh tudo de bom! Mal posso esperar pelas minhas... como eles me contrataram agora, os 6 meses em q trabalhei anteriormente nao contam e aqui a gente so tem 2 semanas de ferias, no Brasil eh 1 mes... q delicia hahahaha aqui vc so tem direito a um mes de ferias depois de 10 anos na empresa. Como eh em Portugal? beijos giracas! Oi mone, ja ta melhorzinho sim, felizmente... e não faz mal não teres reparado um mes de ferias depois de 10 anos na empresa??? creeeedo... em portugal tambem só temos direito a ferias depois de 6 meses de contratação, mas depois temos direito a 2 dias de ferias por cada mes trabalhado, ou seja, normalmente 24 dias uteis por ano... Yuna, Melhoras para seu filho. bjão Oi janinha, obrigada! Bem, hoje não consegui treinar porque tive que levar o filhote a uma consulta de cirurgia pediatrica no hospital antes de vir pro trabalho... confirmaram q ira ser operado la para junho/julho pois como nasceu prematuro um dos testiculos não desceu... cirurgia simples, mas de qualquer forma... Low carbs 11h00 - panqueca c 3 claras, 3 colheres sopa de aveia, 1 scoop whey e meia banana (nham nham) 13h15 - hamburguer de frango + feijao verde cozido 16h00 - comi umas bolachas integrais (não deu para mais nada era o que tinha á mão) 19h30 - peito de frango grelhado + feijao verde cozido + ananas 21h45 - 1 tangerina 23h45 - 1 fatia de bolo de aniversário (muiiiiiiito fininha e pequenina, só para não fazer a desfeita á aniversariante, minha cunhada) 01h00 - sludge + 1 fatia de queijo Pois é, quando saí do trabalho fui parar onde...? Rodizio brasileiro!!!! Caaaaaaalma.... não comi nada!! Mas que aquela comida é uma tentação.... ai se é! Sorte a minha que quando cheguei já tinham acabado de jantar, então fiquei só mesmo pela fatiazinha de bolo PS: era MESMO pequenina Bjs Editado Abril 15, 2011 às 00:43 por Yuna
Mayy Postado Abril 14, 2011 às 20:20 Postado Abril 14, 2011 às 20:20 Tenho o meu filhote doente e estes dias não têm sido fáceis... esta noite então não preguei olho, mas consegui manter os treinos, mas o apetite é pouco... bem, actualizando... ontem, 2ªfeira, 11/04/2011 Upper body A supino plano c halteres 5kg 4x10 remada com halter 10kg 4x10 puxada á frente 30kg 3x10 crossover 10kg 4x10 curl alternado com halteres 2.5kg 4x10 (optei por fazer com menos peso pois não quero desenvolver mais o bicep ) pressdowns com barra em v 10kg 4x10 No final não consegui fazer a minha corrida final da tarde... gym cheio.... NENHUMA passadeira/bicicleta/eliptica livre... impressionante! ODEIO treinar a esta hora Confesso que não consigo postar a minha alimentação do dia de ontem, mas comi direito. Hidratos só no desjejum e pos-treino... Hoje, 3ªfeira, 12/03/2011 Lower Body A Agachamento no smith 30kg 4x12 step up c banco no smith 4x12 leg curl 80lb 4x10 abdutora 120lb 4x10 - senti bem o gluteo adutora 130lb - 4x10 press ombros 60lb 4x10 voos 2.5kg 3x10 30 min corrida Low carbs 11h30 - sludge + 1 banana treino... 13h30 - omelete de claras com frango desfiado + feijao verde 17h00 - fromage 18h30 - comi um chocolate 19h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h15 - sludge Faz hoje um mês que o maridão foi para Angola... passou rapido Oi Janinha! Eu escrevo (ou tento) escrever sempre em portugues, mas de tanto ler e estar aki no forum, o brasileiro acaba por se "entranhar", entao dou por mim a pensar em palavras brasileiras e por vezes a escrever brasileiro em vez de portugues... Oi, primeira vez que posto aqui! Quanto aos 30 minutos de corrida, você faz depois dos exercícios para perna? Faz hipertrofia para membros inferiores? Porque li bastante e pelo que já perguntei para os professores também, a corrida atrapalha a hipertrofia quando feita imediatamente após. Me indicaram no máximo 15 minutos de trote bem leve...
Yuna Postado Abril 14, 2011 às 20:37 Autor Postado Abril 14, 2011 às 20:37 Oi, primeira vez que posto aqui! Quanto aos 30 minutos de corrida, você faz depois dos exercícios para perna? Faz hipertrofia para membros inferiores? Porque li bastante e pelo que já perguntei para os professores também, a corrida atrapalha a hipertrofia quando feita imediatamente após. Me indicaram no máximo 15 minutos de trote bem leve... Oi Mayy! Muito bem-vinda! Bem, eu faço a corrida sempre no final do treino, seja treino de inferiores ou superiores, excepto nos raros dias que faço bi-diario, entao faço o cardio de manha e treino de musculação á tarde, sen direito a aerobicos no final. Bem, o meu objectivo para já é definição... e a corrida no final do treino de perna ajuda a diminuir um pouco o acido lactico principalmente depois dos treinos mais intensos. Espero ter ajudado a esclarecer, e não deixes de espreitar varios diarios para comentares/tirares duvidas Bjs
Cacaupb Postado Abril 15, 2011 às 00:33 Postado Abril 15, 2011 às 00:33 Oi Yuna espero que seu filhote se recupere super bem, que bom que é algo "simples" mas para nós mamis é sempre complicado e o coração fica aos pulos bjs
Yuna Postado Abril 15, 2011 às 20:05 Autor Postado Abril 15, 2011 às 20:05 Oi Yuna espero que seu filhote se recupere super bem, que bom que é algo "simples" mas para nós mamis é sempre complicado e o coração fica aos pulos bjs Pois é cacau... quem tem filhotes sabe bem o que isso é.... Bjs Bem, hoje não consegui ir treinar porque tive um monte de voltas para dar. Pelo menos parada não fiquei eheh Para compensar amanha vou tentar fazer1 hora de cardio... vamos ver... Tenho andado com vontade de comer sopa, entao resolvi inventar Peguei em 2 nabos, 1 courgete, alho frances, 1 pedaço de abobora pequeno e espinafres e toca a fazer a sopa... ficou com optimo aspecto... trouxe pro jantar.... sabor horrivel!! Pois é, não sei que se passou mas realmente mal a consegui comer. Lá se foi o apetite por sopa... 10h45 - panqueca com claras, aveia, whey, banana e Psyllium 13h00 - peito de frango grelhado + feijao verde 16h00 - 1 queijo fresco magro + 1 corpos danone 19h30 - sopa + 1 banana + 1 folhado misto (nem vou comentar tpm a chegar... ) 23h00 - fromage Bem, estou ansiosa que chegue a proxima semana para encomendar a proteina de chocolate e o creme! Quanto a este fds vou aproveitar o bom tempo que (ainda) está para bronzear eheh os comprimidos de betacaroteno são excelentes... estou a adorar. Portanto... praia, piscina e muito descanso. Proximo fds vai ser o campeonato regional, tambem ja nao falta muito... Bjs e bom fds
Mone Postado Abril 15, 2011 às 20:37 Postado Abril 15, 2011 às 20:37 Pois é cacau... quem tem filhotes sabe bem o que isso é.... Bjs Bem, hoje não consegui ir treinar porque tive um monte de voltas para dar. Pelo menos parada não fiquei eheh Para compensar amanha vou tentar fazer1 hora de cardio... vamos ver... Tenho andado com vontade de comer sopa, entao resolvi inventar Peguei em 2 nabos, 1 courgete, alho frances, 1 pedaço de abobora pequeno e espinafres e toca a fazer a sopa... ficou com optimo aspecto... trouxe pro jantar.... sabor horrivel!! Pois é, não sei que se passou mas realmente mal a consegui comer. Lá se foi o apetite por sopa... 10h45 - panqueca com claras, aveia, whey, banana e Psyllium 13h00 - peito de frango grelhado + feijao verde 16h00 - 1 queijo fresco magro + 1 corpos danone 19h30 - sopa + 1 banana + 1 folhado misto (nem vou comentar tpm a chegar... ) 23h00 - fromage Bem, estou ansiosa que chegue a proxima semana para encomendar a proteina de chocolate e o creme! Quanto a este fds vou aproveitar o bom tempo que (ainda) está para bronzear eheh os comprimidos de betacaroteno são excelentes... estou a adorar. Portanto... praia, piscina e muito descanso. Proximo fds vai ser o campeonato regional, tambem ja nao falta muito... Bjs e bom fds Nossa qunta novidade! Fiquei empolgadinha com a sopa e dai falhou!? So vc mesmo ehehehhe Google, pra que te quero! Courgete = abobrinha heheheh Isso mesmo? Voce vai ao campeonato? Vai tirar fotenhas? Queremos ibagens! bjn
Yuna Postado Abril 15, 2011 às 20:47 Autor Postado Abril 15, 2011 às 20:47 Nossa qunta novidade! Fiquei empolgadinha com a sopa e dai falhou!? So vc mesmo ehehehhe Google, pra que te quero! Courgete = abobrinha heheheh Isso mesmo? Voce vai ao campeonato? Vai tirar fotenhas? Queremos ibagens! bjn falhou no sabor mas não no aspecto é isso mesmo mone... courgete = abobrinha... já aprendemos mais uma coisa nova!! Se vou ao campeonato?? Não perco por nada deste mundo! Vou eu e a minha Bjs
Mone Postado Abril 15, 2011 às 21:05 Postado Abril 15, 2011 às 21:05 falhou no sabor mas não no aspecto é isso mesmo mone... courgete = abobrinha... já aprendemos mais uma coisa nova!! Se vou ao campeonato?? Não perco por nada deste mundo! Vou eu e a minha Bjs E o vocabulario so esta a aumentar! hehehehe Oba! Ibagens!!!!
Yuna Postado Abril 18, 2011 às 22:15 Autor Postado Abril 18, 2011 às 22:15 Lá consegui um tempinho para actualizar... Fds foi preenchido... sexta saida à noite, deitei tarde, sab acordei cedo para andar de um lado para o outro, dia completamente preenchido, deitei tarde outra vez, domingo acordei cedissimo... mas passei o dia INTEIRO na praia.... soube muito bem! Hoje... de volta à "realidade" Dieta: 06h30 - panqueca com claras, aveia, whey, 1 banana e psyllium 09h15 - 1 fatia de pao integral + 1/4 peito frango grelhado+ 1 ovo cozido 12h30 - peito de frango grelhado + salada + abacaxi 15h30 - sludge 18h00 - pao com queijo sem manteiga + sumo light (estava ás compras e foi o melhor que consegui) 19h00 treino.... 21h00 - omelete com 2 claras e 1 ovo 23h30 - fromage Upper body A supino plano com halteres de 5 kg 4x10 puxada á frente 30kg 4x10 remada c halter 10kg 4x10 curl c halteres alternado 5kg 10/10/8/8 pressdows c barra v 10kg 4x10 abs supra 30min bicicleta (passadeiras todas ocupadas )
Carol Melo Postado Abril 18, 2011 às 23:13 Postado Abril 18, 2011 às 23:13 Oi Yuna! Vi que seu filho vai passar por uma cirurgia, espero que ele se recupere bem e logo da cirurgia, e tudo ficará bem!quanto tempo ele tem?, vi que ele nasceu prematuro, é bebezinho? Se cuida! Bjs Carol
Yuna Postado Abril 19, 2011 às 07:11 Autor Postado Abril 19, 2011 às 07:11 Oi Yuna! Vi que seu filho vai passar por uma cirurgia, espero que ele se recupere bem e logo da cirurgia, e tudo ficará bem!quanto tempo ele tem?, vi que ele nasceu prematuro, é bebezinho? Se cuida! Bjs Carol Oi Carol! A cirurgia vai ser simples, o que me atormenta mais é o facto da anestesia ser geral ,dado que ele é novinho ainda... tem 20 meses o meu principe Ele nasceu 1 mes antes do previsto, mas correu tudo bem, nem precisou de incubadora nem nada. É apressado só! lololol Bjs
Mone Postado Abril 19, 2011 às 13:34 Postado Abril 19, 2011 às 13:34 Oi Yuna! Fim de semana corridissimo hein?! Pelo menos vc foi a praia Como esta seu principe? Melhorzinho ja? menina, toda vez q vc fala dessa panqueca fico com vontade de fazer bjosss
Janinha Postado Abril 19, 2011 às 13:57 Postado Abril 19, 2011 às 13:57 Oi Yuna, Eu fico só com vontade de comer, rs* bjs
Yuna Postado Abril 20, 2011 às 07:29 Autor Postado Abril 20, 2011 às 07:29 (editado) @Mone, @Janinha Oi meninas! O meu principe já tá melhor sim! Quanto ás panquecas, tem sido o meu desjejum ultimamente, sabem meeeesmo bem. Tenho feito sempre com aveia e banana. Já á tarde/noite não tenho comido, pois só com claras e whey ficam secas, parecem borracha, e é um castigo para as comer. Desconfio que seja problema da whey, por isso hoje mesmo ainda vou experimentar com a whey de chocolate que vou receber hoje eheh @Diário Bem, estes dias têm sido umas desgraça, ainda não recuperei do fds (ou será desta nova condição de vida ?) e ontem não consegui treinar por vários motivos ... 1º quando saí do trabalho tinha o pneu do carro furado então tive que esperar que mo trocassem o que destabilizou logo a organização do meu dia 2º enxaqueca 3º dores menstruais Resultado: cheguei a casa, fiz umas compras, apanhei o filhote e dormimos os 2 até as 21h30... dia para esquecer, muito cansada, e fiquei triste por não conseguir treinar. Menos mal é que este mês não me apetece comer tudo o que me aparece à frente, e tenho conseguido manter a dieta. O descanso é que tem deixado muito a desejar, e hoje mesmo já acordei com enxaqueca, mas já tomei um comprimido para ver se melhoro... Logo conto treinar, por isso voltarei para actualizar... bjs Editado Abril 20, 2011 às 07:37 por Yuna
Mone Postado Abril 20, 2011 às 13:54 Postado Abril 20, 2011 às 13:54 Oi Yuna, que bom q o filhote ja esta bem Eu tenho uma receita de panqueca com whey em algum lugar, so nunca experimentei... to passando pela mesma agonia q vc com relacao a dieta. Ontem dei uma escorregada feia a noite... Nao aguento mais ver salada na minha frente e a dieta ja nao me apetece mais. Faltam duas semanas dai vamos ver o q vai mudar... Melhoras pra ti lindona! Nao faca como eu! Fica firme! bjos
Yuna Postado Abril 20, 2011 às 22:32 Autor Postado Abril 20, 2011 às 22:32 @Mone Já vi o "deslize" lá no restaurante... mas não desanimes! 2 semanas passam num instante! A receita está no link da minha assinatura caso possas come-las podes ver lá a receita... bjs! @Diário Dieta: 06h30 - panquecas c 3 claras, 3 c.s. aveia, 1 scoop whey, 1 banana pequena e canela 08h00 - 3 bolachas integrais 09h30 - resto das panquecas + 1 corpos danone 12h30 - salmao grelhado + salada + abacaxi 16h00 - 1 banana 16h45 - no explode treino... 19h00 - whey 21h00 - omelete de claras com fiambre de peru 23h30 - sludge Hoje fui treinar toda empolgada! Terá sido do NO? Fiz um treino diferente hoje, pois ontem não consegui treinar e sexta a fazer algo serão AE, então fico "limitada" a 3 treinos em toda a semana. Por isso resolvi fazer treino de perna e gluteo leg press 120kg 12/12/10/10 extensora 45.45kg 12/10/10/8 stiff barra + 10kg 4 x15 lunges c step c 2 halteres de 5kg 4x15 cada perna (a ultima serie já custou...) step up no smith c banco 3x10 cada perna (confesso que tive vontade de chorar! ) gluteo na polia 20kg 4x10 4 apoios 2x12 cada... perna estendida, perna dobrada, lateral, meia lua e elevaçao pelvica Abs Foi um treino longo... 1 hora. Senti bastante, por isso saí de lá satisfeita, tirando o facto de não ter tido tempo para os AE no final, mas proximos dias se não chover vão dar para compensar... Hoje recebi a proteina de chocolate e usei-a logo no batido da tarde eheh maravilhosa!!! bjs
Mone Postado Abril 21, 2011 às 14:34 Postado Abril 21, 2011 às 14:34 Ai Yuna querida. So Jesus pra me dar forca. Ta dificil to com a auto estima la na sola do pe deslizei denovo. Vou experimentar as panquecas qq dia desses, acho q agora to em saldo pra la de negativo! Mas parece gostoso. Vou fazer pro meu marido e ver se ele gosta mais uma opc pra ele... step up no smith c banco 3x10 cada perna (confesso que tive vontade de chorar! ) Voce ate me fez rir! Eu choro so de olhar pra essa maquina hehehehhe detesto ela!!!! Vou pegar um pouco dessa animacao bjs
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