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Yuna

Por Yuna
Em Diário de Treino

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Postado

Giraça! :)

Qual a meta agora? Continua querendo chegar aos 14%?

Beijinhos

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Giraça! :)

Qual a meta agora? Continua querendo chegar aos 14%?

Beijinhos

Oi mone!

É... a meta continua a mesma... 14/15%BF ;)

Amanha vai ser dia de AEJ e vou faze-los o maximo de vezes que conseguir em dias alternados, claro.

Como continuo a trabalhar por turnos, os treinos têm q ser planeados em função do meu horário, mas estou a fazer o melhor que consigo e que me é possivel. Quinta vai ser dia de consulta com a nutricionista, já não vou lá desde Dezembro :rolleyes:

Ano novo vida nova!

Bjs

Postado

Oi mone!

É... a meta continua a mesma... 14/15%BF ;)

Amanha vai ser dia de AEJ e vou faze-los o maximo de vezes que conseguir em dias alternados, claro.

Como continuo a trabalhar por turnos, os treinos têm q ser planeados em função do meu horário, mas estou a fazer o melhor que consigo e que me é possivel. Quinta vai ser dia de consulta com a nutricionista, já não vou lá desde Dezembro :rolleyes:

Ano novo vida nova!

Bjs

Legal! :)

vc vai nela td mes? Eu achei uma nutricionista marombeira aqui heheheh vou nela qndo for comecar meu cutting :D nao tenho paciencia pra montar dieta...

Beijinhos

Postado
  • Autor

Legal! :)

vc vai nela td mes? Eu achei uma nutricionista marombeira aqui heheheh vou nela qndo for comecar meu cutting :D nao tenho paciencia pra montar dieta...

Beijinhos

Oi Mone!

Na verdade, eu comecei a ir às consultas com ela o ano passado ainda. Também é marombeira lol, percebe tanto de dieta como de treino e suplementos e ajuda-me bastante. Eu vou a consulta de 2 em 2 semanas ou de 3 em 3, depende do meu horário no trabalho.

Confesso que montar dieta também não é pra mim... <_<

Bjs!

Postado

Oi Mone!

Na verdade, eu comecei a ir às consultas com ela o ano passado ainda. Também é marombeira lol, percebe tanto de dieta como de treino e suplementos e ajuda-me bastante. Eu vou a consulta de 2 em 2 semanas ou de 3 em 3, depende do meu horário no trabalho.

Confesso que montar dieta também não é pra mim... dry.gif

Bjs!

Legal hein? Eu nunca fui num nutricionista esportivo, entao nao aco ideia de como seja a consulta. Mata minha curiosidade hehehe

Fui numa nutrologa ha um tempo atras e a mulher nao me prescreveu dieta nenhuma! So me deu uma receita de aminoacidos pra tomar antes do treino pq eu tava com o figado sobrecarregado por causa de um anticoncepcional q tava tomando na epoca... e so... ai desisti de ir... mas na epoca eu nem sabia q tinha nutricao direcionada pra esporte. eu pensava q qq nutricionista ou nutrologo sabia o q estava fazendo :P vivendo e apendendo nao eh?

beijos!

Postado
  • Autor

Hoje:

11h30: 1 café sem açucar

12h00: 1 hora de AEJ baixa intensidade (65% FcMáx)

13h15: Batido de whey

13h45: Feijão encarnado com arroz branco + 1 laranja

17h00: 2 iogurtes naturais + 5 bolachas integrais

20h00: 1 sopa e 1 maçã

23h00: 150 grs fromage + 1 scoop de whey

Postado

Oi Yuna,

O que seria feijão encarnado?

Já estava desmaiada se eu seguisse essa sua dieta lol.

bjs!

Postado
  • Autor

Sim, fromage é queijo fresco magro, igual a esse aqui.

É de comer à colher, tem textura de iogurte e um sabor horrivel, como o de iogurte natural...

Por isso misturo sempre um pouco de whey e fica optimo! :P

00918084-t0.jpg

Postado

Sim, fromage é queijo fresco magro, igual a esse aqui.

É de comer à colher, tem textura de iogurte e um sabor horrivel, como o de iogurte natural...

Por isso misturo sempre um pouco de whey e fica optimo! :P

00918084-t0.jpg

hmmm interressante. Pela descricao soa como iogurte grego :unsure: Tem proteina pra caramba dry.gif

Omelette du fromage! Omelette du fromage! Omelette du fromage! Omelette du fromage! Omelette du fromage! :lol: Mata isso!

bjns

Postado
  • Autor

Oi Yuna,

O que seria feijão encarnado?

Já estava desmaiada se eu seguisse essa sua dieta lol.

bjs!

Oi Yuna fiquei curiosa neste feijão encarnado também, como é isso menina

abç

Oi meninas!

Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também :rolleyes: )

Bjs

https://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Editado por Yuna

Postado

Oi meninas!

Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também :rolleyes: )

Bjs

https://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal...

Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão.

vlw Giraça!

Postado

Oi meninas!

Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também :rolleyes: )

Bjs

https://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal...

Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão.

vlw Giraça!

Oi meninas!

Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também :rolleyes: )

Bjs

https://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal...

Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão.

vlw Giraça!

Postado

Oi meninas!

Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também :rolleyes: )

Bjs

https://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal...

Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão.

vlw Giraça!

Postado

Oi meninas!

Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também :rolleyes: )

Bjs

https://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Nossa fiquei com vontade. No inverno adoro tomar sopa de feijão com ovo cozido + bolacha de água e sal...

Bom que é difícil ver alguém que treina falando que come feijão.

vlw Giraça!

Postado
  • Autor

Oi!!!

5ª feira passada passada fui a nutricionista... resultado: 61.5kg e 16,3% BF!! :lmaosmiley::speak_cool:

Pois é... boas noticias! Agora é só continuar no bom caminho ;)

A má noticia é que entretanto no fds comecei a sentir-me menos bem... gripe outra vez... agora estou por casa a ver se melhoro rápido (salvo seja) para voltar logo aos treinos e aproveitar que estou de férias até dia 16...

Bjs

Editado por Yuna

Postado

Oh-My-Gosh! She is back!!! :lol:

E agora com 16% woohoooo!!! Parabens!!!

Cade as fotos?! :P

Beijos!

Postado

Oi Yuna adorei seu corpo achei lindo tudo certinho sem nenhuma celulite...

parabens continue sempre linda!

Postado
  • Autor

Oh-My-Gosh! She is back!!! :lol:

E agora com 16% woohoooo!!! Parabens!!!

Cade as fotos?! :P

Beijos!

lolloo Oi Mone! Estou de volta sim... obrigada! ;)

As fotos vou colocar assim que conseguir. Nem tirei ainda, confesso que já faz um tempão que não tiro nenhuma...

Bjs

Oi Yuna adorei seu corpo achei lindo tudo certinho sem nenhuma celulite...

parabens continue sempre linda!

Oi Bruna! Bem-vinda!

Obrigada (mas olha que tenho celulite sim... nas fotos é que não se nota... mas estou empenhada em acabar com ela! :D )

Bjs

Bem... na 4ºf passada estava pior e tive que voltat ao medico... levei uma injeção de penicilina, e mudou-me o antibiotico. Nesse mesmo dia comecei a sentir-me bem melhor :) bendita penicilina....

Postado

lolloo Oi Mone! Estou de volta sim... obrigada! ;)

As fotos vou colocar assim que conseguir. Nem tirei ainda, confesso que já faz um tempão que não tiro nenhuma...

Bjs

Oi Bruna! Bem-vinda!

Obrigada (mas olha que tenho celulite sim... nas fotos é que não se nota... mas estou empenhada em acabar com ela! :D )

Bjs

Bem... na 4ºf passada estava pior e tive que voltat ao medico... levei uma injeção de penicilina, e mudou-me o antibiotico. Nesse mesmo dia comecei a sentir-me bem melhor :) bendita penicilina....

Penicilina? Wow que pasa?

vc ta q nem eu, ficando doente atoa.... ta bem frio ai ne? Facil de ficar doente...

beijinhos e se cuida!

Postado
  • Autor

Penicilina? Wow que pasa?

vc ta q nem eu, ficando doente atoa.... ta bem frio ai ne? Facil de ficar doente...

beijinhos e se cuida!

Bem... comecei por ficar com febre, garganta inflamada e algumas dores no corpo. 4 dias depois estava sem febre mas bem pior da garganta, e foi entao que voltei ao medico... estava com faringite. Deram-me então a injeção de penicilina, e mudaram-me o antibiotico, termina amanha.

Aqui ta frio e ta a chover :( depois o ar condicionado não ajuda... <_<

Mas ja estou a 100%! :P

Bjs

Postado
  • Autor

Hoje:

11h00 - 1 hora de AEJ em baixa intensidade

12h30 - 1 batido de whey.

13h00 - 1 bife de peru grelhado + mandioca cozida + meia manga

16h00 - NO Explode

16h30 - 1 banana

17h00 - treino: ombro + tricep + gemeos

18h15 - 1 batido de whey

18h45 - 2 fatias de pao integral com fiambre de peru

20h30 - salada de atum

22h00 - whey sludge

23h30 - fromage

Postado

Hoje:

11h00 - 1 hora de AEJ em baixa intensidade

12h30 - 1 batido de whey.

13h00 - 1 bife de peru grelhado + mandioca cozida + meia manga

16h00 - NO Explode

16h30 - 1 banana

17h00 - treino: ombro + tricep + gemeos

18h15 - 1 batido de whey

18h45 - 2 fatias de pao integral com fiambre de peru

20h30 - salada de atum

22h00 - whey sludge

23h30 - fromage

^_^ Quando eu crescer quero fazer uma dieta igual essa.

Parabéns Yuna.

bjs!

Postado

Bem... comecei por ficar com febre, garganta inflamada e algumas dores no corpo. 4 dias depois estava sem febre mas bem pior da garganta, e foi entao que voltei ao medico... estava com faringite. Deram-me então a injeção de penicilina, e mudaram-me o antibiotico, termina amanha.

Aqui ta frio e ta a chover :( depois o ar condicionado não ajuda... <_<

Mas ja estou a 100%! :P

Bjs

pensso eu que faringite é um perigo, pois ano passado eu desenvolvi isso, e não demorou para dar também amigdalite, com as duas enfermidades, praticamente a gargante fechou, comprimido de 1g dava trabalho passar, tinha que posicionar certinho pra coisa descer ihihihihihih, então fica a dica pro pessoal, não ter medo do doutor, pq eu tive, e acabei me dando mal

Postado
  • Autor

^_^ Quando eu crescer quero fazer uma dieta igual essa.

Parabéns Yuna.

bjs!

:blush::) Obrigada... comentário bom! ;)

Maior parte das vezes fica dificil seguir a dieta... principalmente pela falta de organização do dia e das refeições...

Bjs!

pensso eu que faringite é um perigo, pois ano passado eu desenvolvi isso, e não demorou para dar também amigdalite, com as duas enfermidades, praticamente a gargante fechou, comprimido de 1g dava trabalho passar, tinha que posicionar certinho pra coisa descer ihihihihihih, então fica a dica pro pessoal, não ter medo do doutor, pq eu tive, e acabei me dando mal

Oi icarooo!

Bem-vindo... Realmente tinha a garganta bastante inflamada. Eu tb já tive amigdalite á uns anos e n é nada agradavel. Mas eu prefiro levar logo penicilina qd estou assim... no proprio dia vi logo melhoria :)

Bjs

Postado
  • Autor

Ontem, 16/02

11h30 - No Explode

12h00 - 1 banana

12h00 - Treino quadriceps:

Leg press 3x12

Agachamento 3x12 ||

Bulgarion squat 3x12

Abdutora 3x12

Extensora 3x12

13h30 - 1 batido de whey

14h00 - peito de frango grelhada e mandioca cozida

17h00 - 2 fatias de pao integral com fiambre de peru e 1 corpos danone

20h00 - quiche de frango e legumes

23h00 - fromage c whey

Editado por Yuna

Postado

:blush::) Obrigada... comentário bom! ;)

Maior parte das vezes fica dificil seguir a dieta... principalmente pela falta de organização do dia e das refeições...

Bjs!

Disse td Yuna! A parte mais dificil da dieta nao eh comer... eh se organizar pra conseguir cozinhar e ter td a mao qndo a gente vai trabalhar... tem dia q nao tenho saco nenhum pra cozinhar, so quero chegar em casa tomar banho e naufragar no sofa!

Q bom q ja esta melhor!

bjns

PS: Quiche de frango e legumes.... yummy!!!

Postado
  • Autor

Disse td Yuna! A parte mais dificil da dieta nao eh comer... eh se organizar pra conseguir cozinhar e ter td a mao qndo a gente vai trabalhar... tem dia q nao tenho saco nenhum pra cozinhar, so quero chegar em casa tomar banho e naufragar no sofa!

Q bom q ja esta melhor!

bjns

PS: Quiche de frango e legumes.... yummy!!!

Oi Mone!

Pois é, é mesmo imprescindivel deixar tudo organizado, senao vira o caos. Pelo menos lá em casa funciona assim. Se não programar as refeições vira o caos rapido rapido e como o que vier á mão :unsure: lol

E já estou melhor sim, obrigada. Único senão agora é rinite alérgica... estive em arrumações lá em casa e comecei logo a espirrar e a fungar... saio de uma gripe, passo por uma faringite, e agora... rinite :blink:

Bjs

Editado por Yuna

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