Yuna

[Yuna]

Oi Mone!!

Que bom ver-te por aqui

Daqui a pouco as fotos estao chegando por email

Tomara que não! lolol porque do jeito que eu estava vermelha, transpirada e a aparecer que ia explodir não ia ser boa ideia!

Ai ai ai Yuna! Vai la no meu diario q vc vai ver q eh gordura nas pernas rs ai vc se olha denovo e pensa "Eh! To bem pra caramba!

Que é isso, que gordura que quê! Só que como eu já havia dito... queremos sempre mais e mais, ultrapassar os nossos limites

So leio vcs falando de OEP, agora nao aguento mais! Google ai vou eu eheheh vou ter q olhar o que eh isso

Qual a dieta que vc ta querendo fazer q ta te deixando td enrolada? Manda ai pra ver se posso ajudar em alguma coisa.

OEP é o Oxyelite Pro, termogénico que estou a usar (forte!)

[Chelle_Duarte]

Oi Yuna

Eu tenho uma amiga que tem o biotipo parecido com o seu, ela é alta e magra...

mas não treina e nem faz nada de exercícios físico por preguiça.

Ai ela comentou que tava pensando em começar a fazer exercício, mas que tava optando por aeróbico,

pq não tinha paciência para exercícios com peso e máquinas, mas só que ela já é muito magra, não tem pq fazer aerobicos.

Então mostrei a sua foto, disse que se ela levasse a sério os treinos ficaria parecida com vc!

Musculosa, mas sem volume exagerado, mas com bastante definição.

Quando ela viu a sua foto, mudou de idéia na hora, desistiu do aeróbico e decidiu fazer a musculação,

pq vc tá muito bonita e ela quer ficar assim como vc!!

Parabéns Yuna, conseguiu convencer uma pessoa a mudar de idéia.

Bjs...

[Janinha]

Olha Chelle. Que lega heim! Acho que Yuna vai ficar muito feliz.

Ela tem um corpo muito bonito mesmo. Eu vou parar de falar isso se não vão achar que eu sou sapata.

bjs

[Yuna]

Oi Yuna

Eu tenho uma amiga que tem o biotipo parecido com o seu, ela é alta e magra...

mas não treina e nem faz nada de exercícios físico por preguiça.

Ai ela comentou que tava pensando em começar a fazer exercício, mas que tava optando por aeróbico,

pq não tinha paciência para exercícios com peso e máquinas, mas só que ela já é muito magra, não tem pq fazer aerobicos.

Então mostrei a sua foto, disse que se ela levasse a sério os treinos ficaria parecida com vc!

Musculosa, mas sem volume exagerado, mas com bastante definição.

Quando ela viu a sua foto, mudou de idéia na hora, desistiu do aeróbico e decidiu fazer a musculação,

pq vc tá muito bonita e ela quer ficar assim como vc!!

Parabéns Yuna, conseguiu convencer uma pessoa a mudar de idéia.

Bjs...

Oi Chelle,

Que sensação boa ler o teu post e ver que incentivei alguem a treinar e, melhor ainda, a querer ficar como eu!

É muito bom mesmo, fiquei lisonjeada

Mas os lucros não são só meus não, são teus também já que mostraste as minhas fotos e aconselhaste a musculação. Por isso mesmo... parabéns também!

Bjs

Olha Chelle. Que lega heim! Acho que Yuna vai ficar muito feliz.

Ela tem um corpo muito bonito mesmo. Eu vou parar de falar isso se não vão achar que eu sou sapata.

bjs

Oi Janinha desaparecida!!

Fiquei muito feliz mesmo

E obrigada eheh (P.S. não vou pensar que és sapata não!!!)

Bjs

Editado Setembro 8, 2010 às 15:11 por Yuna

[Yuna]

2ª feira entrei oficialmente no clube dos 30!

Um ano mais velha, dia normal, corre-corre do costume...

Treinei costas e tricep + 30' AE

Ontem:

Treino A

Agachamento Smith

bulgarion squat

extensora

abdutora

gluteos na polia

gluteos em pe, com caneleira

gluteos no tapete

30 min AE

Hoje:

Cheguei ao ginásio para 1 hora de AEJ e na hora de vestir, vi que tinha esquecido das meias, relogio.... enfim

Bem desanimada voltei a casa e fiz os meus AEJ lá perto de casa mesmo.

Ultimamente tenho notado menos força, o que me deixa um pouco em baixo, confesso... creio que tem a ver com a alimentação.

Outra coisa que me anda a incomodar são algumas falhas de memória que têm ocorrido; coisa estranha, vou marcar consulta.

E estou nakeles dias.... mau humor não me está a afectar, mas algumas dores, uma vontade de comer doces, e um inchaço....

Que esta semana passe rápido!!

Editado Setembro 8, 2010 às 15:36 por Yuna

[Mone]

Oi Yuna! Parabens pelo seu aniversario (estas um ano mais experiente, nao mais velha ) e parabens tambem por estar tao bem que fez uma pessoa querer treinar pra parecer com vc! Awesome!!!

Ai menina, ciclo menstrual eh um troco que ninguem merece... da uma indisposicao. Eh um horror!!! Eu te entendo, mas vamos la! desanima nao Apoio moral vc tem

Beijos e boa semana

[Janinha]

Oi Yuna,

Parabéns atrasadinho e muitas felicidades!

Bjs

[Yuna]

Oi Yuna! Parabens pelo seu aniversario (estas um ano mais experiente, nao mais velha ) e parabens tambem por estar tao bem que fez uma pessoa querer treinar pra parecer com vc! Awesome!!!

Ai menina, ciclo menstrual eh um troco que ninguem merece... da uma indisposicao. Eh um horror!!! Eu te entendo, mas vamos la! desanima nao Apoio moral vc tem

Beijos e boa semana

Oi Yuna,

Parabéns atrasadinho e muitas felicidades!

Bjs

Obrigada

Vocês são umas queridas!

[Yuna]

Como não é só para relato de treino que serve o diário.... ontem e hoje não fui treinar...

Uma enxakeka... ontem saí até mais cedo do trabalho, cheguei a casa, deitei-me vestida em cima da cama e só levantei hoje antes do almoço

Creio que amanhã ou depois já vai desaparecer, há que ter paciência...

[Fefe]

Vc fez aniversário e eu nem sabia...aff, que rombo!

Mas como seu ano é recente, ainda dá para desejar mtas realizações de objetivos, com parabéns e tudo

Sobre a TPM, eu já passei por alguns estágios, mas nunca sofri mto com isso. Ultimamente, tenho perdido o sono nos dias antecedentes e dá uma vontade de fazer de tudo, como se eu fosse a mulher maravilha.

Melhoras para ti, porque melhores dias virão.

Beijos da Fe.

[Yuna]

Vc fez aniversário e eu nem sabia...aff, que rombo!

Mas como seu ano é recente, ainda dá para desejar mtas realizações de objetivos, com parabéns e tudo

Sobre a TPM, eu já passei por alguns estágios, mas nunca sofri mto com isso. Ultimamente, tenho perdido o sono nos dias antecedentes e dá uma vontade de fazer de tudo, como se eu fosse a mulher maravilha.

Melhoras para ti, porque melhores dias virão.

Beijos da Fe.

Obrigada!

Pois é, o que me afecta mais são mesmo as enxakekas, mas confesso que (pensava eu) tinha melhorado desde a gravidez/nascimento do meu filho.... esta foi a primeira grande crise desde aí. confesso que não tinha saudades nenhumas

Mas, como disseste, melhores dias virão; não tarda já estou a 100%

Bjs

[Yuna]

Bem.... parecia que não vinha aqui à uma eternidade...!

Finalmente a maldita enxakeka foi embora, e a menstruação foi junto; disposição novamente a 100%

Ontem fui treinar e, embora estivesse com uma vontade louca de começar a semana com o meu treino de perna/gluteos, optei por costas/bicep; isto porque hoje depois do trabalho era para ir experimentar um treino num ginasio ao pé do meu trabalho, com material do melhor, piscina, LEG PRESS... então faria hoje o treino de pernas (como a anuidade do meu termina no inicio de Dezembro, ando já á procura de possbilidades )

Mas... hoje não vou poder ir ao ginásio novo, então vou só amanhã

Treino de ontem:

puxada na frente com polia alta 3x15

puxada atrás com polia alta 3x15

puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15

remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg) 3x15

rosca alternada c halter

rosca concentrada

rosca directa

lombares 3x15

30 min AE

Logo farei á partida ombro/tricep...

O meu frasco de OEP já terminou e o 2º ainda não chegou... espero que não passe desta semana.

Dia 26 do próximo mês vou com o maridão e uns amigos nossos de férias República Dominicana como o Verão aqui já practicamente acabou, essas férias vão cair mesmo bem! Estou ansiooooooosa!

Em relação ao corpito... verifico que o peso e o BF estabilizaram... a TPM não ajudou na ultima semana ... e só posso constatar que algo vai mal... e só pode ser na dieta. Pois é...

a ver se logo me aplico e a monto de uma vez por todas, pois acaba por ser mais facil segui-la.

Não que ande a comer mal, mas visto que "estagnei" há que meter mãos á obra

[Yuna]

Voltei pra dizer que consegui marcar consulta com a Ana Filipa Vicente (nutricionista desportiva)

A primeira vez que "ouvi" falar dela foi no site da Dani, e desde aí tenho ouvido falar muito bem dela!

A consulta vai ser já na 5ªfeira... vamos ver! Se não ficar satisfeita eu mesmo faço a minha dieta, mas tenho fé que ela vai-me ajudar a "desencalhar"

Amanhã.... treino no ginásio novo... na 5ª a consulta... promete ser 1 semana boa!!

Editado Fevereiro 3, 2011 às 20:12 por Yuna

[Janinha]

Em relação ao corpito... verifico que o peso e o BF estabilizaram... a TPM não ajudou na ultima semana ... e só posso constatar que algo vai mal... e só pode ser na dieta. Pois é...

Oi Yuna,

Qual o seu objetivo para o momento mesmo?

Legal essas novidades: acadêmia nova e a nutricionista.

Bem interessante como vc é uma mulher super planejada. O termino da academia é só em dezembro e vc já está vendo outros.

Se fosse eu só ia ver lá pra novembro ou no começo do ano rs*

bjs

[Yuna]

Oi Yuna,

Qual o seu objetivo para o momento mesmo?

Legal essas novidades: acadêmia nova e a nutricionista.

Bem interessante como vc é uma mulher super planejada. O termino da academia é só em dezembro e vc já está vendo outros.

Se fosse eu só ia ver lá pra novembro ou no começo do ano rs*

bjs

Oi Janinha

O meu objectivo mesmo... reduzir BF. O peso não me incomoda, se bem que para tingir o BF que quero, devo perder cerca de 2/3kgs (de gordura). Depois então... hipertrofia... pernas e bumbum

[Janinha]

Oi Janinha

O meu objectivo mesmo... reduzir BF. O peso não me incomoda, se bem que para tingir o BF que quero, devo perder cerca de 2/3kgs (de gordura). Depois então... hipertrofia... pernas e bumbum

Quanto está o seu Bf e qto vc quer chegar.

Yuna, mas as vezes vc não acho melhor se basea pelo o que os olhos dizem e não os números do BF?

bjs

[Yuna]

Quanto está o seu Bf e qto vc quer chegar.

Yuna, mas as vezes vc não acho melhor se basea pelo o que os olhos dizem e não os números do BF?

bjs

Oi Janinha,

O BF está em volta de 18%... eu gostava (quero!) chegar aos 14/15% .... OU, pelo "olhómetro", secar mais a zona abdominal (confesso que já tá um pouco diferente desde as últimas fotos), e acabar com as gordurinhas das coxas e bumbum

E sim, começo a achar que o que os olhos nos mostram vale mais do que os números do BF

Bjjs

Editado Setembro 15, 2010 às 08:29 por Yuna

[Yuna]

Bem, posso dizer dizer que tenho a parte superior do meu corpo completamente dorida...!

Treino de ontem:

Lever shoulder press 12/10/8

Elevação lateral na maquina 12/10/8

Elevaçao frontal com halterres, braços alternados 3x15

Afundos na maquina 15/12/10

Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15

Extençao alternada dos antebraços com halter, tronco inclinado para a frente 3x15 (foi a primeira vez que fiz este e senti bastante o músculo)

Gluteos na polia (não resisti!) 4x10 com 25 kgs - aumentei o peso

Abs

20 min AE

Como tinha feito costas e bicep na 2ª e ontem foi ombro e tricep... uiii

Estou-me a guardar pra "devorar" as máquinas de perna e gluteo do ginásio que vou experimentar hoje

[Mone]

Bem, posso dizer dizer que tenho a parte superior do meu corpo completamente dorida...!

Treino de ontem:

Lever shoulder press 12/10/8

Elevação lateral na maquina 12/10/8

Elevaçao frontal com halterres, braços alternados 3x15

Afundos na maquina 15/12/10

Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15

Extençao alternada dos antebraços com halter, tronco inclinado para a frente 3x15 (foi a primeira vez que fiz este e senti bastante o músculo)

Gluteos na polia (não resisti!) 4x10 com 25 kgs - aumentei o peso

Abs

20 min AE

Como tinha feito costas e bicep na 2ª e ontem foi ombro e tricep... uiii

Estou-me a guardar pra "devorar" as máquinas de perna e gluteo do ginásio que vou experimentar hoje

Nossa! Trabalhou bastante, ne?

Estou acompanhando! Depois conta como foi o treino de hj!

Beijos

[Yuna]

Oi Mone

Foi um treino preenchido sim... hoje ainda me doem os braços! lol.

Ontem mal saí do trabalho fui lá conhecer o health club... a comercial foi ter comigo para me mostrar as instalações (2 estúdios para aulas de grupo, bar, loja, piscina, jacuzzi, balnearios excelentes...), equipei-me e entrei p a sala, onde veio um instrutor (brasileiro ) ter comigo para me dizer que se precisasse de algo, avisar...

Treino:

LEG PRESS!! 4x15

Agachamento 4x15

cadeira flexora 3x15

cadeira abdutora 3x15

Gluteo na polia 4x12

30 min AE

No fim ainda estive para ir á piscina, mas estava a decorrer uma aula

Resultado: Adorei as máquinas, todas excelentes, espaço muito bom mesmo, mas sinceramente.... senti-me um alien!!! e porquê?! Mal entrei ficou toda a gente a olhar (até aí normal, pessoa nova, que nunca viram...), mas.... as pessoas que frequentam aquele health club (academia), são muito.... como vocês diriam "se acham"! lol acho que a maioria não vai lá para treinar, mas sim para mostrar as roupas, os cabelos (no caso delas), e para ficarem a mirar-se uns aos outros. Se por um lado tive vontade de rir, por outro tive vontade de fugir!

Já para não falar que no fim apanhei uma grande seca da comercial que tentou de tudo para eu aderir... mas tudo bem, estava a fazer o papel dela

Claro que não é preciso dizer que risquei da minha lista de possiveis futuros locais para treinar!

E hoje tenho a consulta com a nutricionista .... ainda não sei se treinarei antes de ir, visto que os braços estão completamente doridos, os gluteos idem e as pernas tambem; portanto... ou vou e faço só AE OU aproveito para pôr o sono em dia...

[Yuna]

A ver se não me alongo muito...

Na 5ª feira fui à consulta de nutrição com a Filipa Vicente, e só posso dizer que AMEI! Saí de lá muito satisfeita... falamos de suplementos, treino, alimentos, objectivos... ela fez-me um plano (que vou deixar aqui) e vou voltar daqui a 15 dias para consulta de acompanhamento. Sugeriu também que tomasse caarvão vegetal para alívio dos gases - é que inflelizmente a Whey não dá treguas - e a verdade é que já comprei, comecei logo a tomar e aparentemente já começou a fazer efeito lol

Vou colocar aqui o plano, fotos actualizadas, e vou tambem tirar novamente as medidas, pra depois comparar.

Ahhhhh! E o meu 2º frasco de OEP finalmente chegou!!! Escusado será dizer que hoje mesmo já o comecei a tomar. Infelizmente hoje queria ir treinar mas como não tive com quem deixar o meu filhote, aproveitei e fui andar bastante com ele durante a tarde

Aproveitei ainda pra ir ver as condições de um Health Club perto dos meus pais, e agradou-me bastante. É uma possibilidade para quando a anuidade do meu terminar, e o melhor de tudo é que tem babysitting incluido no preço da mensalidade....

Editado Setembro 19, 2010 às 00:33 por Yuna

[Yuna]

Hoje tomei 2 capsulas de OEP, comi um prato de aveia e depois de tratar de umas coisas fui treinar. Por falar nisso, no fds senti muiiiiiito a boca seca, o que me obrigou a andar com uma garrafa de agua sempre comigo

O treino de hoje não correu como eu gostaria, mas foi para o que deu

Agachamento 12/10/8, tento aumentado a carga na ultima série

(pés normais, em \/, e juntos)

avanço no smith 3x12

cadeira flexora 4x10

cadeira extensora 4x10

gluteos na polia 4x10

Infelizmente o tempo já estava apertado para vir para o trabalho, então não fiz abs nem o AE, mas pelo menos o dia não ficou perdido

[Janinha]

Oi Yuna,

Cade o plano e as fotos rs*?

Vc fala tanto nesse OEP que eu fico com vontade de tomar... direto lmbro do OEP e vc.. kkk

Se acredita que até pra tomar essas coisas eu tenho receio?

bjs

[Yuna]

Oi Yuna,

Cade o plano e as fotos rs*?

Vc fala tanto nesse OEP que eu fico com vontade de tomar... direto lmbro do OEP e vc.. kkk

Se acredita que até pra tomar essas coisas eu tenho receio?

bjs

Oiiiiiii Janinha!

Bem a dieta é esta... não consegui anexar ficheiro word nem excel

Peq. Alm

4 a 6 c.sopa de aveia e/ou muesly e/ou corn flakes + 200 ml leite magro ou 2 iogurtes magros

OU

2 fatias pão cereais + 50grs queijo fresco ou 100 grs requeijão light

Meio da manhã

1 iogurte 0% + 1 banana OU 4 galetes arroz/integral/maria torrada

Almoço

1/4 a 1/2 prato raso esparguete OU 200/300grs batata doce OU 150/200grs arroz integral

100/120grs aves OU 130grs peixe OU (1/2x) 100grs alcatra/lombo/vitela

salada/verduras

Pré-treino

1/2 batata doce + 60grs atum/frango OU 2 claras + 1 ovo OU 4 claras

Pós-treino

1 scoop Whey + 1 banana OU 1/2 batata doce

Jantar

Sopa de hortaliças + 2 claras + 1 ovo + 1/2 bife frango/peru/60grs atum

OU

100/120grs aves ou peixe + salada/verduras

Ceia

50grs queijo fresco ou 100grs requeijão light + 3 amendoas ou 2 nozes ou 4 cajus/avelãs

Opiniões???

Vou passar pra tabela, pra ficar tudo direitinho, porque pra ser sincera ainda não tive tempo

Quanto ás fotos tirei ontem, mas ainda não as passei para o pc....

[Fefe]

Infelizmente hoje queria ir treinar mas como não tive com quem deixar o meu filhote, aproveitei e fui andar bastante com ele durante a tarde

Gostei do improviso. Isso é que é ser mãe e ao mesmo tempo malhadora.

Sobre a dieta, não entendo como pode ser tão baixa a quantidade de proteína, mas se der certo pra vc, não sou eu quem vai dizer que está errado.

[Philipa]

Olá Yuna acreditas que só agora é que vi que tinhas diario????????????!!!!!! Que vergonha! Desculpa!És de portugal de que zona? Bem já li o teu diário todo!!!! Não tas nada gorda tens um corpo LINDOOOOOOOO! Tens o meu problema mais tendencia na barriguinha do que nas pernas!

Realmente esses pasteis LOL E já vi que tal como eu por passares tanto tempo aqui a ler e escrever ja falas em "brasileigues" LOL Muitos beijinhossssssssss e parabens para ti (vi que fizes-te anos à pouco) e parabens pelos filhotes!!!

[Janinha]

Oi Yuna,

Já peguei a mania do pessoal do fórum e pra poder avaliar e melhor vc postar nos padrões(tem na parte de nutrição).

Dessa forma vamos poder saber quanto ter de proteína, gordura e etc. Assim fica mais fácil dizer se necessita de alterações.

Acho legal vc colocar suas medidas atuais tb. Assim seus dados ficam todos registrados no seu diário neh?

bjs

[Yuna]

Gostei do improviso. Isso é que é ser mãe e ao mesmo tempo malhadora.

Sobre a dieta, não entendo como pode ser tão baixa a quantidade de proteína, mas se der certo pra vc, não sou eu quem vai dizer que está errado.

Oi Fefe!

Pois é, quando há vontade lá arrumamos tempo para tudo!

Quanto á dieta.... bem.... vamos ver....

Olá Yuna acreditas que só agora é que vi que tinhas diario????????????!!!!!! Que vergonha! Desculpa!És de portugal de que zona? Bem já li o teu diário todo!!!! Não tas nada gorda tens um corpo LINDOOOOOOOO! Tens o meu problema mais tendencia na barriguinha do que nas pernas!

Realmente esses pasteis LOL E já vi que tal como eu por passares tanto tempo aqui a ler e escrever ja falas em "brasileigues" LOL Muitos beijinhossssssssss e parabens para ti (vi que fizes-te anos à pouco) e parabens pelos filhotes!!!

Oi Philipa!! Que bom ver-te aqui! Sabe sempre bem ter 1 portuguesa a acompanhar! E não há que teres vergonha lol. Eu sou de Corroios, Margem Sul (aka Deserto lololol) e tu?

Obrigada pela parte do corpo lindo

E realmente a maior parte das vezes dou por mim a esforçar-me para ver se não utiizo palavras brasileiras....

Obrigada pelos parabens!

Oi Yuna,

Já peguei a mania do pessoal do fórum e pra poder avaliar e melhor vc postar nos padrões(tem na parte de nutrição).

Dessa forma vamos poder saber quanto ter de proteína, gordura e etc. Assim fica mais fácil dizer se necessita de alterações.

Acho legal vc colocar suas medidas atuais tb. Assim seus dados ficam todos registrados no seu diário neh?

bjs

Janinha ja sabia/esperava que dissessses isso de postar a dieta pela tabela!

Vai ficar tudo direitinho sim.... dieta, fotos e medidas

Bjs

[Yuna]

Treino de hoje:

Elevação lateral na maquina 3x12

Elevaçao frontal com halteres, braços alternados 3x15

Elevação lateral com helteres, braços alternados 3x15

Afundos na maquina 3x12

Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15

ABS

Mais uma vez não consegui fazer os AE

Mas amanhã compenso.... vai ser treino de gluteo, abs e AE

[Philipa]

oi Yuna sou de lisboa! Podes deixar que vou acompanhar