Tarot 0 Postado Agosto 1, 2010 às 20:05 Compartilhar Postado Agosto 1, 2010 às 20:05 (editado) Bem pessoal, estou malhando tem 3 meses, e vejo que ainda tenho muito a aprender, mas andei pesquisando aqui pelo fórum e montei minha primeira dieta, pois só consegui consulta com um nutricionista pro dia 17 desse mês. Queria uma opnião de vocês, críticas serão bem vindas. Altura: 1,78m Peso:78Kg Objetivo: Hipertrofia Medidas : Posto essa semana sem falta, to sem fita métrica. Bf: Esse vai ter q esperar até dia 17. TMB=66+(1068,6)+(890)-(197,2)=1827,4 x 1,55= 2832,47 Editado Agosto 4, 2010 às 16:45 por Tarot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 2, 2010 às 16:44 Compartilhar Postado Agosto 2, 2010 às 16:44 (editado) Lanche da manhã: Tire o quejo pois ele esta adicionando mta gordura no café da manhã. Acho q os valores do frango estão errados, pois, uso sempre 21g de prot para 100g de peito de frango. Faça a janta com prot e gordura e a ceia add mais uma colher de azeite! Abraço. Editado Agosto 2, 2010 às 16:44 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Agosto 2, 2010 às 17:45 Compartilhar Postado Agosto 2, 2010 às 17:45 Café da manha super turbinado pra Cutting...parece até um bulk! Pode tirar o queijo, o pao e as bananas ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 2, 2010 às 18:37 Compartilhar Postado Agosto 2, 2010 às 18:37 (editado) Café da manha super turbinado pra Cutting...parece até um bulk! Pode tirar o queijo, o pao e as bananas ;D mas eu acho que ele quer um bulk mesmo! oO Bem pessoal, estou malhando tem 3 meses, e vejo que ainda tenho muito a aprender, mas andei pesquisando aqui pelo fórum e montei minha primeira dieta, pois só consegui consulta com um nutricionista pro dia 17 desse mês. Queria uma opnião de vocês, críticas serão bem vindas. Altura: 1,78m Peso:78Kg Objetivo: Hipertrofia Medidas : Posto essa semana sem falta, to sem fita métrica. Bf: Esse vai ter q esperar até dia 17. TMB=66+(1068,6)+(890)-(197,2)=1827,4 x 1,55= 2832,47 Sua dieta ta fraca em gorduras amigo! =/ Editado Agosto 2, 2010 às 18:39 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tarot 0 Postado Agosto 4, 2010 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2010 às 16:45 Dei uma modificada com base nas dicas de vcs, mas 1,2g/kg de gordura tá demais, ou tá legal? Gusmão, esse valor´do peito de frango, é da tabela do fernadows(peito de frango/galinha, cozido sem pele). valeu pela atenção.. []´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Agosto 4, 2010 às 18:02 Compartilhar Postado Agosto 4, 2010 às 18:02 Pelo que eu entendi, vc faz pré-treino almoço né? Porque na minha opinião o pós sólido tem que ter no minimo o mesmo, ou mais nutrientes que o pré treino, contrariando a sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tarot 0 Postado Agosto 5, 2010 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 23:05 Ali na janta, onde tem 4 ovos inteiros cozidos(200g), se eu subistituir por 32g de amendoim cru junto com 2 unidades de ovo inteiro cozido(100g).. vcs acham que fica uma refeição fraca? as vezes qnd o dinheiro sobra ou entra alguma promoção eu consigo comprar umas latas de atum, por ex. essa semana atum ralado em óleo ou atum ralado ao natural entrou a R$1,79 aqui no mercado , ai deu pra comprar e substituir pelo frango de algumas refeições... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 6, 2010 às 00:51 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 00:51 Ali na janta, onde tem 4 ovos inteiros cozidos(200g), se eu subistituir por 32g de amendoim cru junto com 2 unidades de ovo inteiro cozido(100g).. vcs acham que fica uma refeição fraca? as vezes qnd o dinheiro sobra ou entra alguma promoção eu consigo comprar umas latas de atum, por ex. essa semana atum ralado em óleo ou atum ralado ao natural entrou a R$1,79 aqui no mercado , ai deu pra comprar e substituir pelo frango de algumas refeições... Sim, fica fraca. Pouca proteina animal. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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