Bem pessoal, estou malhando tem 3 meses, e vejo que ainda tenho muito a aprender, mas andei pesquisando aqui pelo fórum e montei minha primeira dieta, pois só consegui consulta com um nutricionista pro dia 17 desse mês. Queria uma opnião de vocês, críticas serão bem vindas.

Altura: 1,78m

Peso:78Kg

Objetivo: Hipertrofia

Medidas : Posto essa semana sem falta, to sem fita métrica.

Bf: Esse vai ter q esperar até dia 17.

TMB=66+(1068,6)+(890)-(197,2)=1827,4 x 1,55= 2832,47

Editado 4/08/2010 às 16:45 08/4, 2010 por Tarot

Lanche da manhã: Tire o quejo pois ele esta adicionando mta gordura no café da manhã.

Acho q os valores do frango estão errados, pois, uso sempre 21g de prot para 100g de peito de frango.

Faça a janta com prot e gordura e a ceia add mais uma colher de azeite!

Abraço.

Editado 2/08/2010 às 16:44 08/2, 2010 por Gusmão420

Café da manha super turbinado pra Cutting...parece até um bulk!

Pode tirar o queijo, o pao e as bananas ;D

Café da manha super turbinado pra Cutting...parece até um bulk!

Pode tirar o queijo, o pao e as bananas ;D

mas eu acho que ele quer um bulk mesmo! oO

Bem pessoal, estou malhando tem 3 meses, e vejo que ainda tenho muito a aprender, mas andei pesquisando aqui pelo fórum e montei minha primeira dieta, pois só consegui consulta com um nutricionista pro dia 17 desse mês. Queria uma opnião de vocês, críticas serão bem vindas.

Altura: 1,78m

Peso:78Kg

Objetivo: Hipertrofia

Medidas : Posto essa semana sem falta, to sem fita métrica.

Bf: Esse vai ter q esperar até dia 17.

TMB=66+(1068,6)+(890)-(197,2)=1827,4 x 1,55= 2832,47

Sua dieta ta fraca em gorduras amigo! =/

Editado 2/08/2010 às 18:39 08/2, 2010 por Murder

Dei uma modificada com base nas dicas de vcs, mas 1,2g/kg de gordura tá demais, ou tá legal?

Gusmão, esse valor´do peito de frango, é da tabela do fernadows(peito de frango/galinha, cozido sem pele).

valeu pela atenção.. []´s

Pelo que eu entendi, vc faz pré-treino almoço né? Porque na minha opinião o pós sólido tem que ter no minimo o mesmo, ou mais nutrientes que o pré treino, contrariando a sua dieta.

Ali na janta, onde tem 4 ovos inteiros cozidos(200g), se eu subistituir por 32g de amendoim cru junto com 2 unidades de ovo inteiro cozido(100g).. vcs acham que fica uma refeição fraca? as vezes qnd o dinheiro sobra ou entra alguma promoção eu consigo comprar umas latas de atum, por ex. essa semana atum ralado em óleo ou atum ralado ao natural entrou a R$1,79 aqui no mercado , ai deu pra comprar e substituir pelo frango de algumas refeições...

Ali na janta, onde tem 4 ovos inteiros cozidos(200g), se eu subistituir por 32g de amendoim cru junto com 2 unidades de ovo inteiro cozido(100g).. vcs acham que fica uma refeição fraca? as vezes qnd o dinheiro sobra ou entra alguma promoção eu consigo comprar umas latas de atum, por ex. essa semana atum ralado em óleo ou atum ralado ao natural entrou a R$1,79 aqui no mercado , ai deu pra comprar e substituir pelo frango de algumas refeições...

Sim, fica fraca. Pouca proteina animal.

Abraço