Dieta Hipertrofia

[MasterOfPuppets]

Idade:18

Altura:1,76

Peso:82

Objetivo da dieta:hipertrofia

Editado Agosto 16, 2010 às 16:40 por MasterOfPuppets

[rodrigo.rst]

1º: Em bulk precisa de um excedente calórico, e nao um déficit

2º: Seu pós-treino sólido não tem carbo

3º: Proteína em excesso

4ª: Não tem distribuição calórica e protéica correta

5º: Ceia com muito carbo.

Editado Agosto 1, 2010 às 02:20 por rodrigo.rst

[MasterOfPuppets]

1º: Em bulk precisa de um excedente calórico, e nao um déficit

como posso fazer pra aumentar as calorias?que do geito que ta eu como bem.

2º: Seu pós-treino sólido não tem carbo

então,porque o instrutor la da academia falou pra não comer carbo depois das 6 da tarde...e como ja mando malto as 7 akbei dxando kietu...

3º: Proteína em excesso

onde posso tirar proteina?

4ª: Não tem distribuição calórica e protéica correta

como posso distribuir melhor?

5º: Ceia com muito carbo.

vou ver se troco de albumina

vlww

[rodrigo.rst]

1º: Em bulk precisa de um excedente calórico, e nao um déficit

como posso fazer pra aumentar as calorias?que do geito que ta eu como bem.

2º: Seu pós-treino sólido não tem carbo

então,porque o instrutor la da academia falou pra não comer carbo depois das 6 da tarde...e como ja mando malto as 7 akbei dxando kietu...

3º: Proteína em excesso

onde posso tirar proteina?

4ª: Não tem distribuição calórica e protéica correta

como posso distribuir melhor?

5º: Ceia com muito carbo.

vou ver se troco de albumina

vlww

Cara, vc mesmo responde as perguntas.

E nada ver essa parada d carbo a noite, antes e dps do treino é obrigatório!

[Eniogf]

pra essa albumina ter isso tudo de carbo você deve ta misturando com hiper só pode, e seu instrutor e esperto em? nada de carbo depois das 18:00h? muito bom.

[Gusmão420]

Cara as refeições q devem conter o maior numero de carbos e proteinas devem ser o desjejum,pré e pós treino incluindo o sólido q no seu caso é o jantar.

Tente fazer mais alguma refeição com gorduras pq 22g gordura é mto pouco, tente chegar a 80g e carbos a 5g/Kg!

Atualize ai.

Abraço.

[MasterOfPuppets]

axa q tenho q jogar umas 50g de aveia no desjejun?e no pós sólido(janta)jogar umas 200g de arroz?

[rodrigo.rst]

axa q tenho q jogar umas 50g de aveia no desjejun?e no pós sólido(janta)jogar umas 200g de arroz?

Colocando isso, ainda sim terá um deficit.

E é vc q tem q ver quais alimentos colocar (carbo de baixo e médio IG)

[MasterOfPuppets]

tanto a noite como no desjejun é medio e baixo IG?

[rodrigo.rst]

tanto a noite como no desjejun é medio e baixo IG?

Putz, cara tu realmente pesquisou antes de montar a dieta?

[MasterOfPuppets]

mudei algumas coisas...como carbo na janta (pós sólido),carbo de baixo IG no pré e botei leite desnatado....vo ver se compro uma albumina da saltos por causa dos carbo dessa q to tomando...só num comprei ainda pq tdo mundo q conheço fla do péssimo gosto dla e k ié insuportavel tomar....+ fora isso q + q tem q acertar?

Editado Agosto 1, 2010 às 22:10 por MasterOfPuppets

[rodrigo.rst]

1º Com essa dieta, tu perderá peso. Já te disse, que para dieta de hipertrofia é necessário um excedente de kcal.

Tire o whey da primeira refeição e coloque outra fonte de proteína.

Editado Agosto 1, 2010 às 22:37 por rodrigo.rst

[MasterOfPuppets]

não sei + como faço pra aumentar as calorias pq ja to comendo mtoo

alguem ajuda?

[jonasdecorte]

não sei + como faço pra aumentar as calorias pq ja to comendo mtoo

alguem ajuda?

Faça mais uma refeição, diminuindo o espaço de tempo entre as refeições, vc encaixa uma a mais. Abç

[RafaelTwin]

não sei + como faço pra aumentar as calorias pq ja to comendo mtoo

alguem ajuda?

Na minha opinião, nao acho que vc esteja comendo muito.

Mas se quer realmente uma solução, use hipercaloricos caseiros.

[MasterOfPuppets]

alguem pode reavaliar?mudei as coisas