Altura:178

Peso:60

BF: não sei

Medidas: 28de braço ,contraido 31,5/peito88/cintura abixo do umbigo 77/pernas 48

Objetivo da dieta: bulking

Tempo de treino 1 ano e 3 meses

bom galera resolvi me dedicar mais aos treino,fiz essa tabela com base em tudo que li aqui pelo forum,não sei si ta boa,mas espero que vocês opinem e me ajudem

Editado 24/07/2010 às 23:24 07/24, 2010 por gugah_ (veja o histórico de edições)

Não entendi o porque da dextrose na primeira refeição.

Pra parar o cortisol, e botar o corpo em estado anabolico tendo em vista que ele ficou pelo menos 8hrs sem se alimentar!

Caramba! seu excedente calórico tá pra mais de 2000. Mas vamos lá:

-Muita caloria como disse. Começa com umas 3000~3500kcal. Dá pra tirar esses hipercalorico, toma 1 vez ao dia só.

-Tiraria esse presunto e queijo, muita gordura, saturada ainda por cima.

De resto eu gostei, boa escolha dos alimentos, só vai ajustando ela até chegar nesse total aí.

Abraço

tambem achei muita comida, acho que voce vai ter bastante dificuldade em comer isso tudo!

E tenta mandar a dextrose do desjejum antes do shake, uns 15~30min antes!

Editado 24/07/2010 às 21:49 07/24, 2010 por Bene (veja o histórico de edições)

Pra esse tanto de caloria ta quase nula as gorduras.

Sem maldade, eu acho que vc nao precisa disso tudo não, a menos que seja MUITO MUITO ectmorfo, treine e ainda faça alguma luta mais de 3 vezes por semana.

Abraço

Caramba! seu excedente calórico tá pra mais de 2000. Mas vamos lá:

-Muita caloria como disse. Começa com umas 3000~3500kcal. Dá pra tirar esses hipercalorico, toma 1 vez ao dia só.

-Tiraria esse presunto e queijo, muita gordura, saturada ainda por cima.

De resto eu gostei, boa escolha dos alimentos, só vai ajustando ela até chegar nesse total aí.

Abraço

aew cara dei uma ajustada...

Pra esse tanto de caloria ta quase nula as gorduras.

Sem maldade, eu acho que vc nao precisa disso tudo não, a menos que seja MUITO MUITO ectmorfo, treine e ainda faça alguma luta mais de 3 vezes por semana.

Abraço

dei uma modificada

aaaah, e esses Horarios tão bons?

e que eu estudo em outra Cidade Acordo cerca de 04:30 pego o onibus de 05:30,Chego na minha cidade em torno de 14:00,vou durmi la pras 20:00 ou 21:00 horas...

Cara os valores dos alimentos estão mto errados!

Aveia nao tem 11g de gordura em 15g!E o pão de forma tb nao tem isso tudo de gordura! o q eu como nem tem gorduras!

As proteinas precisão ser melhor distribuidas, tem refeição com 35 e outra com 15!

Atualiza ae para poder ser re-avaliada!

Abraço!

Atualizada,o que posso Adicionar pra aumentar a quantidade de Proteina da Reifeição das 11:00?

+ frango, atum, omelete de clara, leite.....

+ frango, atum, omelete de clara, leite.....

Cara, tenta por no minimo 60g de gorduras na sua dieta!

Atualizada,o que posso Adicionar pra aumentar a quantidade de Proteina da Reifeição das 11:00?

Aumente a quantidade de frango nesta refeição!

Tente fazer mais uma refeição com proteinas e gorduras! Poder ser ate essa refeição das 11h pois 39g de gordura nao eh nd!

Abraço!