Novo Treino Abc. Help

[gabrielcks]

Vamos lá:

Altura: 1,74m

Peso: 71kg

BF: cerca de 15% (sou eu na foto ao lado)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Mudando de AB para ABC.

Boa tarde, tava pensando em mudar meu treino e gostaria de algumas dicas.

Ficaria assim

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Treino A (Peito e Triceps)

Supino reto - 12/10/8

Supino inclinado 30º com halteres 10/10/10

Voador 12/10/8

Triceps Crossover 12/10/8

Triceps puxada invertida 10/10/10

Triceps banco 10/10/10

Treino B (Costas e Biceps)

Puxada supinada pulley 10/10/10

remada cavalinho supinada 10/10/10

Rosca direta no cross 10/10/10

Rosca scott na máquina 12/10/8

Rosca martelo 10/10/10

Treino C (Ombros e pernas)

Desenvolvimento de ombros sentado com barra 12/12/12

Arnold Press (desenvolvimento arnold) 8/8/8

Elevação Lateral 10/10/10

Ext. de Perna 3x8

Flexão de Perna 3x8

Leg Press 3x8

Adução de coxa 3x8

Abdução de coxa 3x8

Panturrilha Sentado 3x8

Panturrilha em pé 3x8

[RafaelTwin]

Faz 3/2 ou 4/3. Nao tem sentido nenhum, fazer 3/3 (3 para os grandes, 3 para os pequenos)

Faria 2 para ombro, e 3 para perna. 1 ou 2 para panturrilha.

Cuidado com essa divisao de ABC2x, vc treina ombro na quarta feira, e peito na quinta.

Abraços.

[SweetMonster]

Gostei dos exercícios do seu treino,

mas acho que já é hora de colocar 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Faça o que sentir melhor,

mas teste seu treino com 4/3.

Abraço

[edson.ts]

Só uma curiosidade: na semana seguinte você começa pelo C certo?

4/3 ou 3/2 acho que você mesmo decide, depende muita da intensidade, recuperação, etc. Eu começaria por 3/2, se não gostar dos resultados, mude. Seu tempo de treino é 4 meses?

Abraço

[Lúcio]

Como o Edson.ts falou a questão do 4/3 ou 3/4 é individual.

A= faria só dois para triceps

Triceps testa

Triceps puxada invertida

B= colocaria uma barra fixa como primeiro exercício e exercícios de trapézio também

C= tiraria esse Abdução e adução e colocaria uma agachamento livre ou hack

Abraço e bom treino

[gabrielcks]

Vou ficar com 4/3 (4 exercicios para musc grandes e 3 para pequenos) não é isso?

Então:

Mais um exercicio de peito no treino A, pois já tem 3 de peito e 3 de triceps.

No treino B, acrescentar dois exercicios de costas ai ficará: 4 de costas e 3 de biceps.

Pernas vou manter por enquanto, assim como o ombro

Queria sugestões para qual exercicio adicionar.

[RafaelTwin]

Pode adicionar os exercicios que vc gostar mais.

Mas cara, POR FAVOR arruma esse treino de ombro/perna. Duvido que vc acabe ele até 1h10m.