Treino Em Casa (Ajuda)!

[fellipecr]

Fala galera, sou novo aki no forum,,

tenho uma duvida sobre o meu treino,,,

moro na Suiça, estou sem ter como entrar na academia no momento e estou indo de ferias em janeiro pro Brasil,,,

entaum sabe como eh neh, rsrs,, todo dindin, tem q ser polpado,,,

comprei um kit com 2 barras de 40 cm tb + 15 kg em peso,,,

pretendo comprar mais 30kg em anilhas, acho q ja basta por enquanto,,,

faço barras e paralelas no bosque aki em baixo de onde eu moro,,,

pretendo comprar a barra, pois o inverno vai chegar e sera impossivel de ir treinar na neve,,rsrs,,,

mais entaum, estou a um tempo lendo e pesquisando aki no site e em varios outros lugares,,

minha intençao nao eh ficar grande, soh quero dar uma definida legal, nada mt exagerado,,,

malhava verao passado aki, depois dei uma parada pois como falei eh frio demais e meio q desanimou...

to sempre fazendo esportes 3 vz na semana, snowboard (inverno), nataçao (verao) e surf brasil,

tomo uns suplementos q sao: iso100 da dymatize pos treino, lipo6 black (q por sinal eh mt bom, dei uma mudada legal no corpo, eh claro q acompanhado de uma dieta)..

tenho 1,72 e peso 68kg,,,OBS: qnd comecei pesava 75,,,

e tipo, em base no que eu tenho em maos, tentei montar um treino pra mim, e queria uma ajuda pra saber se ta legal ou oq devo mudar...

Malho AB 3x e Domingo descanso!!!

A: PEITO / TRICEPS / ABDOMEN

paralela

flexao aberta com os pes em cima de um caixote

flexao fechada

supino com halter

cruxifixo

triceps testa

triceps coice

repulsao entre 2 bancos

abdominal superior c/peso

abdominal inferior

abdominal obliquo

B: COSTAS / BICEPS / OMBROS / ABDOMEN

barra fixa pegada aberta punhos para fora

remada inclinada nas barras paralelas (tipo uma flexao ao contrario por baixo da barra paralela puxando o meu corpo e uma mochila com peso)

barra fixa pegada fechada punhos para dentro

remada curvada unilateral

rosca concentrada

rosca alternada

elevaçao lateral tronco inclinado

elevaçao sobre a cabeça

elevaçao alternada

encolhimento de ombros

treinamento abdominais em 8 minutos nivel 1

treinamento abdominais em 8 minutos nivel 2

prancha 2x

OBS: VARIO NA SEMANA: FAÇO 40min de bicicleta (estilo spinning) ou 30 min de corrida e agachamento!!!

Vlw, desde ja agradeço!!!

[Corey]

Fala galera, sou novo aki no forum,,

tenho uma duvida sobre o meu treino,,,

moro na Suiça, estou sem ter como entrar na academia no momento e estou indo de ferias em janeiro pro Brasil,,,

entaum sabe como eh neh, rsrs,, todo dindin, tem q ser polpado,,,

comprei um kit com 2 barras de 40 cm tb + 15 kg em peso,,,

pretendo comprar mais 30kg em anilhas, acho q ja basta por enquanto,,,

faço barras e paralelas no bosque aki em baixo de onde eu moro,,,

pretendo comprar a barra, pois o inverno vai chegar e sera impossivel de ir treinar na neve,,rsrs,,,

mais entaum, estou a um tempo lendo e pesquisando aki no site e em varios outros lugares,,

minha intençao nao eh ficar grande, soh quero dar uma definida legal, nada mt exagerado,,,

malhava verao passado aki, depois dei uma parada pois como falei eh frio demais e meio q desanimou...

to sempre fazendo esportes 3 vz na semana, snowboard (inverno), nataçao (verao) e surf brasil,

tomo uns suplementos q sao: iso100 da dymatize pos treino, lipo6 black (q por sinal eh mt bom, dei uma mudada legal no corpo, eh claro q acompanhado de uma dieta)..

tenho 1,72 e peso 68kg,,,OBS: qnd comecei pesava 75,,,

e tipo, em base no que eu tenho em maos, tentei montar um treino pra mim, e queria uma ajuda pra saber se ta legal ou oq devo mudar...

Malho AB 3x e Domingo descanso!!!

A: PEITO / TRICEPS / ABDOMEN

paralela

flexao aberta com os pes em cima de um caixote

flexao fechada

supino com halter

cruxifixo

triceps testa

triceps coice

repulsao entre 2 bancos

abdominal superior c/peso

abdominal inferior

abdominal obliquo

B: COSTAS / BICEPS / OMBROS / ABDOMEN

barra fixa pegada aberta punhos para fora

remada inclinada nas barras paralelas (tipo uma flexao ao contrario por baixo da barra paralela puxando o meu corpo e uma mochila com peso)

barra fixa pegada fechada punhos para dentro

remada curvada unilateral

rosca concentrada

rosca alternada

elevaçao lateral tronco inclinado

elevaçao sobre a cabeça

elevaçao alternada

encolhimento de ombros

treinamento abdominais em 8 minutos nivel 1

treinamento abdominais em 8 minutos nivel 2

prancha 2x

OBS: VARIO NA SEMANA: FAÇO 40min de bicicleta (estilo spinning) ou 30 min de corrida e agachamento!!!

Vlw, desde ja agradeço!!!

Q tal por um treino abc pra dar btempo do seu musculo descansar mais?

[fellipecr]

Q tal por um treino abc pra dar btempo do seu musculo descansar mais?

Pode ser, eu estava fazendo abc,,,

tipo nas quartas e sabados eu fazia 40 min de bike ou 30 min de corrida, agachamento e 4 series de cada abdominal!!!

porisso postei essa duvida, como naum entendo mt, estava querendo uma ajuda,,,

pois entaum vou voltar com o treino ABC,,,

no caso, seria ontem o dia do C, e eu treinei o A, entaum vou treinar o C hj, amanha o B e sabado o A, domingo descanso, e segunda começo o ABC novamente,,,

q tal?? sera uma boa??

vlw mt obrigado pela dica!!! abçs!!

[RafaelTwin]

Cara, AB3x nao vira nao.

Mesmo vc nao tendo muitas opçõoes, o treino nao precisa ser ruim.

Por voce ser inciante, eu te recomendo um ABC2x Com peito/triceps/ombro no mesmo dia.

PS: Voce nao treinar pernas?

[fellipecr]

Cara, AB3x nao vira nao.

Mesmo vc nao tendo muitas opçõoes, o treino nao precisa ser ruim.

Por voce ser inciante, eu te recomendo um ABC2x Com peito/triceps/ombro no mesmo dia.

PS: Voce nao treinar pernas?

Entaum como disse acima, vou voltar ao ABC,,,

pow pernas eu soh to treinando msm agachamento e bike ou corrida,,,

oq eu posso acrescentar de pernas no C,,,

o ruim eh q eu naum tenho mts recursos,,,

mais posso ver oq consigo fazer!!!

se puder me dar uma força??

vlw, obrigado!!

[RafaelTwin]

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-sissy-squat

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-seated-calf-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rocking-standing-calf-raise

Só pra lembrar que, para o objetivo que (a maioria) queremos (hipertrofia) bicicleta/correr nao ajuda em NADA.

Abraços.

[Corey]

Pode ser, eu estava fazendo abc,,,

tipo nas quartas e sabados eu fazia 40 min de bike ou 30 min de corrida, agachamento e 4 series de cada abdominal!!!

porisso postei essa duvida, como naum entendo mt, estava querendo uma ajuda,,,

pois entaum vou voltar com o treino ABC,,,

no caso, seria ontem o dia do C, e eu treinei o A, entaum vou treinar o C hj, amanha o B e sabado o A, domingo descanso, e segunda começo o ABC novamente,,,

q tal?? sera uma boa??

vlw mt obrigado pela dica!!! abçs!!

Olha, eu faço abc da seguinte maneira:

Peito triceps

Costa biceps

Perna ombro

Faça a ordem q axar mais confortavel, pq na minha opiniao nao altera os resultados, independente de ser abc ou bac tendeu?

Espero ter ajudado!

Bom treino!

Editado Julho 22, 2010 às 15:16 por Corey

[fellipecr]

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-sissy-squat

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-seated-calf-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rocking-standing-calf-raise

Só pra lembrar que, para o objetivo que (a maioria) queremos (hipertrofia) bicicleta/correr nao ajuda em NADA.

Abraços.

Pow legal demais,,,

vou adc esses ex ao meu treino C,,,

vou fazer esses ex depois faço 40min de bicicleta,,,

to fazendo corrida ou bicicleta pois eu naum to querendo hipertrofia,,,

to querendo definiçao msm,,,

tipo ficar mais "magrinho" msm, mais com o corpo desenhado,,,

to tomando lipo 6 black, e pow ta me ajudando demais,,,

me da uma energia do caramba e ta secando minhas gorduras por completo,,,

inacreditavel, gostei demais,,,

soh mais 2 duvidas,,,rs,,

vc acha q eu devo adc abdominais nesse meu treino C???

e tb vc disse q era melhor eu trocar o Ombro pro treino A, q seria, (peito, triceps e ombro),,,

mais posso fazer tb como o Corey falou,, colocar o treino de ombros pro C,, acho ate mais confortavel,,,

entaum meu treino fica assim oq acha??

A: PEITO / TRICEPS / ABDOMEN

paralela

flexao aberta com os pes em cima de um caixote

flexao fechada

supino com halter

cruxifixo

triceps testa

triceps coice

repulsao entre 2 bancos

abdominal superior c/peso

abdominal inferior

abdominal obliquo

B: COSTAS / BICEPS / ABDOMEN

barra fixa pegada aberta punhos para fora

remada inclinada nas barras paralelas (tipo uma flexao ao contrario por baixo da barra paralela puxando o meu corpo e uma mochila com peso)

barra fixa pegada fechada punhos para dentro

remada curvada unilateral

rosca concentrada

rosca alternada sentado

rosca martelo

treinamento abdominais em 8 minutos nivel 1

treinamento abdominais em 8 minutos nivel 2

prancha 2x

C: PERNAS / OMBROS / AEROBICO

os ex de perna q vc (RAFAEL) me passou acima

elevaçao lateral tronco inclinado

elevaçao frontal

elevaçao sobre a cabeça

encolhimento de ombros

40min de bicicleta (estilo spinning) ou 40 min de corrida

OBS: FAÇO ABDOMEN OU NAO NO C??

Editado Julho 22, 2010 às 15:37 por fellipecr