bomberhead 0 Postado Julho 20, 2010 às 14:12 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 14:12 treino a quase 3 anos e gostaria de adicionar novas tecnicas no treino e peço ajuda. meu treino vai ser assim ABCD A costas e trapezio lev. terra 4x12 remada curvada 3x12 puxador nuca 3x12 puxador frente 3x12 remada alta pegada aberta 3x10 encolhimento 3x12 B peito e ombro sup. reto 4x10 sup. inclinado 3x10 cruxifixo 3x10 (revezo uma sem. inc. outra reto) pullover 3x10 desenvolvimento com barra 3x10 lateral 3x10 frontal 3x10 C OFF D (perna e pantu) agachamento 12x12x10x10 avanço 3x10 extensora12x10x10x10 flexora 12x10x10x10 gemeos em pé 15x12x10x10 Sexta (Bíceps e triceps) rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 10x8x8 banco Scotch 10x8x8 sup. fechado 10x8x8 Testa 10x8x8 pulley 10x8x8 meu problema e em qual exercicio usar o fst-7 li bastante sobre o tema sei que deve ser feito em algum isolador como no biceps banco scotch e triceps pulley perna flexora e extensora ate ai blz e para peito e costas? treino em casa e não tenho voador no mais agradeço as ajudas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro.x 22 Postado Julho 20, 2010 às 14:27 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 14:27 Se tem todos os aparelhos que falo em casa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafajaa 24 Postado Julho 20, 2010 às 14:38 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 14:38 eu acho que vc pode substituir o voador pelo crucifixo ou pelo cross over já que vc não tem o voador Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 20, 2010 às 15:03 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 15:03 A- Faltou algo para a perte de ESPESSURA das costas: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows Nao faria remada alta, pois ela pega ombro. Se quiser fazer 2 exercicios, faça 2 encolhimentos. Mas mesmo assim eu axo muita coisa. Sobre o FST: Costas: Pulldown ou cricifixo inverso. Peito: Cross over, voador, se nao puder/tiver, crucifixo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Julho 20, 2010 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 15:12 (editado) Se tem todos os aparelhos que falo em casa ? tenho sim A- Faltou algo para a perte de ESPESSURA das costas: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows Nao faria remada alta, pois ela pega ombro. Se quiser fazer 2 exercicios, faça 2 encolhimentos. Mas mesmo assim eu axo muita coisa. Sobre o FST: Costas: Pulldown ou cricifixo inverso. Peito: Cross over, voador, se nao puder/tiver, crucifixo. Abraços. sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então? e esse faço por ultimo usando fst? o puxador frente que eu faço é com pegada aberta blz. Editado Julho 20, 2010 às 15:14 por bomberhead Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 20, 2010 às 15:16 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 15:16 sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então? e esse faço por ultimo usando fst? Ficaria muito exercicio. Eu faria assim: Terra Uma puxada vertical (puxador nuca, puxador frente, barra fixa,...) Remada curvada Pulldown ou cricifixo inverso ou voador inverso (FST) Mais que isso, ficaria muito volumoso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 20, 2010 às 15:19 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 15:19 treino em casa e não tenho voador Gostei da divisão do treino. Vc já faz Cruxifixo e Crossoer, voado não fara tanta falta assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 20, 2010 às 15:43 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 15:43 (editado) treino a quase 3 anos e gostaria de adicionar novas tecnicas no treino e peço ajuda. meu treino vai ser assim ABCD A costas e trapezio lev. terra 4x12 remada curvada 3x12 puxador nuca 3x12 puxador frente 3x12 Rafael ja opinou... remada alta pegada aberta 3x10 (se quiser fazer esse, faça pegada fechada) encolhimento 3x12 B peito e ombro sup. reto 4x10 sup. inclinado 3x10 cruxifixo 3x10 (revezo uma sem. inc. outra reto) pullover 3x10Rafael ja opinou... desenvolvimento com barra 3x10 frontal 3x10 lateral FST-7 C OFF D (perna e pantu) agachamento 12x12x10x10 avanço 3x10 extensora FST-7 flexora FST-7 gemeos em pé 15x12x10x10 Adiciona outro exercicio de pantu aqui Sexta (Bíceps e triceps) rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 10x8x8 banco Scotch FST-7 sup. fechado 10x8x8 Testa 10x8x8 pulley FST-7 Costas: Pulldown ou cricifixo inverso. Porque costas tem que fazer fst-7 num desses dois? Editado Julho 20, 2010 às 15:46 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 20, 2010 às 15:50 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 15:50 Porque costas tem que fazer fst-7 num desses dois? Por que o preferencial do FST são os isoladores, e de costas, esses são que mais isolam. Lembrando que, na verdade o que mais isola é voador inverso e pulldown, mas muitas academias nao tem (voador inverso), podendo fazer crucifixo inverso livre, mas obviamente que o pulldown/voador inverso vão ser "melhor". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Julho 21, 2010 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 11:56 obrigado pela ajuda de todos deixa eu ver se entendi: ombro=lateral, perna= extensora e flexora, triceps pulley, biceps=scott, costas pulldown, e no peito nao tenho voador nem cross como ficaria se o ultimo exercicio é pullover? e esse pulldown alguem sabe como é feito? obrigado mais uma vez e ate mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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