Treino Abc2X - Avaliação

[RafaelTwin]

Ae galera, troquei o treino A (peito/triceps) pelo treino b (costas/biceps)

Agora rola de fazer um abc2x?

Abraços!

É só tomar cuidado com a divisao ombro/perna, e depois (no dia seguinte) cair no treino de peito.

Se bem que, olhando o seu treino (ou ex-treino), vc ja estava, praticamente, fazendo isso....

"Treino B (Peito+Tríceps)

Treino C (Ombro+Antebraço)"

Abraços.

[rodrigo.rst]

É só tomar cuidado com a divisao ombro/perna, e depois (no dia seguinte) cair no treino de peito.

Se bem que, olhando o seu treino (ou ex-treino), vc ja estava, praticamente, fazendo isso....

"Treino B (Peito+Tríceps)

Treino C (Ombro+Antebraço)"

Abraços.

Putz, da no mesmo :x

Então acho q vou fazer o antigo e off dps do C

ABC OFF AB

C OFF ABC

Abraço!

Editado Julho 24, 2010 às 05:37 por rodrigo.rst

[RafaelTwin]

Putz, da no mesmo :x

Então acho q vou fazer o antigo e off dps do C

ABC OFF AB

C OFF ABC

Abraço!

Bacana!

Se vai fazer isso, com a divisao:

A- Peito/triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/perna

E nao com a divisao do primeiro post, certo?

Qualquer coisa, tamos aí!

PS: Tirou a medida da perna?

[rodrigo.rst]

Bacana!

Se vai fazer isso, com a divisao:

A- Peito/triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/perna

E nao com a divisao do primeiro post, certo?

Qualquer coisa, tamos aí!

PS: Tirou a medida da perna?

Arrumei a divisão do primeiro post..

Tu naum acha q fica pesado 4/3??

Tiro segunda, quando vou começar a fazer os treinos!

Abração!

[RafaelTwin]

Arrumei a divisão do primeiro post..

Tu naum acha q fica pesado 4/3??

Tiro segunda, quando vou começar a fazer os treinos!

Abração!

Fica pesado sim.

Volta a treinar a perna, vc vai ver que vai ser bem melhor!

[rodrigo.rst]

Fica pesado sim.

Volta a treinar a perna, vc vai ver que vai ser bem melhor!

Então, seria melhor um 3/2?

Vou voltar a treinar quando eu entrar em cutting. HEHEHE, quero ver se eu consegui perder alguma coisa segunda..

Vlw!

Abração!

[SweetMonster]

Sabe esses caras, estilo perna de sabiá? Tronco hipertrofiado pra caramba e pernas finas? eu sou ao contrário!! UHASHUAUHS

Sortudo!

Mesmo assim nao deixe de treinar perna,

pelo menos pra definir.

Abraço!

[rodrigo.rst]

Ae galera, como prometido o tamanho:

31/05 : 54,2

26/07 : 56,5

Fiquei metade do tempo treinando 4x20 com carga moderada baixa

e a outra metade sem treinar.

E ainda por cima, quando eu treinava perna, minha alimentação não estava nem um pouco correto. Tanto que nos primeiros dias eu nem comia carbo dps do treino. Tava em 'cutting' e não entendia nada de alimentação..

Abraços!

Ps: levem em consideração o meu tamanho hehehehehe!! 1,63

Editado Julho 26, 2010 às 15:42 por rodrigo.rst

[Pina]

56,5cm de perna com 1,63m sem ter treinado é bastante coisa msm.. quem me dera :X

pela sua genética acho que nao vai importar mt se vc fizer 4/3 ou 3/2 (musc. grande/musc. pequeno) ve qual tu prefere e faça

experimenta não fazer exercicios isolados pra anterior de ombro no dia de ombro, já que estes talvez estarão fadigados devido ao treino de peito no dia anterior

eu trocaria o desenvolvimento frontal pelo nuca

Editado Julho 26, 2010 às 15:54 por Pina

[rodrigo.rst]

56,5cm de perna com 1,63m sem ter treinado é bastante coisa msm.. quem me dera :X

pela sua genética acho que nao vai importar mt se vc fizer 4/3 ou 3/2 (musc. grande/musc. pequeno) ve qual tu prefere e faça

experimenta não fazer exercicios isolados pra anterior de ombro no dia de ombro, já que estes talvez estarão fadigados devido ao treino de peito no dia anterior

eu trocaria o desenvolvimento frontal pelo nuca

O treino de peito é dois dias antes!

Abraço!

[rodrigo.rst]

Galera, estava pensando, em fazer um ABCD

aonde

A: Peito ; B: Costas OFF C:ombro ; D: braço/antebraço

Se vcs acharem q essa divisão está boa, eu faço 4/3 ou 5/4?

Abraços!

[rodrigo.rst]

Ae galera, adicionei meu treino de abd.

Estou com uma dúvida, ja que muitas opiniões diferem no treino d abdome.

Minha genética do abdme é meio ruim. Então queria saber o que vcs acham melhor..

Seg, Qua, Sex ou só Seg e Sex?

Treino:

Abd

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

No final de cada série, fico 15 segundos em iso. e faço a outra série. Descanço de no máximo 15 segundos, ou sem descanço.

Abraços!

Editado Julho 29, 2010 às 00:57 por rodrigo.rst

[RafaelTwin]

Galera, estava pensando, em fazer um ABCD

aonde

A: Peito ; B: Costas OFF C:ombro ; D: braço/antebraço

Se vcs acharem q essa divisão está boa, eu faço 4/3 ou 5/4?

Abraços!

Voce nao falou que iria voltar a fazer perna?

Sobre o abdomen, seria ideal fazer seg/qui, e eu acho 3x muito. Se REALMENTE nao der pra fazer seg/quin, faria seg/sex.

Abraços.

[rodrigo.rst]

Voce nao falou que iria voltar a fazer perna?

Sobre o abdomen, seria ideal fazer seg/qui, e eu acho 3x muito. Se REALMENTE nao der pra fazer seg/quin, faria seg/sex.

Abraços.

Eu disse que ia voltar a fazer no cutting..

Blz, da tranquilo sim.

Mas o que acha da divisão ABCD? 4/3 ou 5/4?

Vlw!

Abraços!

[jucaa]

4 pra grandes 3 pra pequeno tabom

treina pernas mano vc nao é nem um mutante que suas pernas vao crescer e ficar enormes

[RafaelTwin]

Eu disse que ia voltar a fazer no cutting..

Blz, da tranquilo sim.

Mas o que acha da divisão ABCD? 4/3 ou 5/4?

Vlw!

Abraços!

Entao cara, 5/4 é "loucura", nao faria nem ciclando, só se fosse um markus ruhl da vida!

A divisao ABCD nao ficou ruim (ficaria melhor se tivesse as pernas haha)

Abraços.

[rodrigo.rst]

Entao cara, 5/4 é "loucura", nao faria nem ciclando, só se fosse um markus ruhl da vida!

A divisao ABCD nao ficou ruim (ficaria melhor se tivesse as pernas haha)

Abraços.

Opa, então tu acha que ta beleza ABCD 4/3 ?

Agora soh falta os exercicios para colocar a mais..

Outra coisa, tava pensando em colocar uns 3 isoladores pra peitoral,

Tirando o supino inclinado e colocando um cruxifixo inclinado e mais um peck deck pra fexar 4 pra peito.

Será q tá bom??

Abraços!

[RafaelTwin]

4 pra peito em um ABCD, está ok.

Sobre colocar 3 isoladores, eu acho desnecessário. No max 2 compostos + 2 isoladores.

[rodrigo.rst]

4 pra peito em um ABCD, está ok.

Sobre colocar 3 isoladores, eu acho desnecessário. No max 2 compostos + 2 isoladores.

Cara, eu não entendo muito de exercicios, mas qual seria um bom composto para peitoral?

E pros outros membros, está ok 3 ex?

Essa divisão é boa mesmo?

Abração!

[RafaelTwin]

Cara, eu não entendo muito de exercicios, mas qual seria um bom composto para peitoral?

E pros outros membros, está ok 3 ex?

Essa divisão é boa mesmo?

Abração!

Composto para peitoral? SUPINO é claro. Faz 2 supinos e depois ja cai em 2 isoladores (cross-over (todas as inclinações), crucifixo (todas as inclinações), peck deck (ou voador))

Sobre a divisao, seria melhor colocar ombro com peito, e no C colocar pernas. Mas cada um, cada um.

Se realmente nao vai treinar pernas, está ok.

Abração!

[rodrigo.rst]

Composto para peitoral? SUPINO é claro. Faz 2 supinos e depois ja cai em 2 isoladores (cross-over (todas as inclinações), crucifixo (todas as inclinações), peck deck (ou voador))

Sobre a divisao, seria melhor colocar ombro com peito, e no C colocar pernas. Mas cada um, cada um.

Se realmente nao vai treinar pernas, está ok.

Abração!

Mas sobre a quantidade de ex. ta bom?

Então, eu tava fazendo supino reto com halteres, dae sei lá como eu faço, se eu quiser priorizar a parte superior eu faço 2 pra superior?

Abraço!

[RafaelTwin]

Mas sobre a quantidade de ex. ta bom?

Então, eu tava fazendo supino reto com halteres, dae sei lá como eu faço, se eu quiser priorizar a parte superior eu faço 2 pra superior?

Abraço!

Sim, 4/3 é "de boa".

Sobre priorizar, é isso mesmo que vc falou, nao tem erro. Quer prioziar a parte superior do peito? É so fazer mais exercicios que dão a ênfase para tal.

ABraços.

[rodrigo.rst]

Sim, 4/3 é "de boa".

Sobre priorizar, é isso mesmo que vc falou, nao tem erro. Quer prioziar a parte superior do peito? É so fazer mais exercicios que dão a ênfase para tal.

ABraços.

Tranquilo

Acho q vai ficar:

1º Crucifixo inclinado

2º Supino inclinado

3º Crucifixo declinado

4º Supino com halteres

E será que rola d fazer o pull over no mesmo dia, ou eu faço no dia de costas ou de ombro?

E tipo, essas repetições estão boas? 12-10-08 aumentando as cargas?

Abraço!

Editado Julho 30, 2010 às 01:38 por rodrigo.rst

[RafaelTwin]

Tranquilo

Acho q vai ficar:

1º Crucifixo inclinado

2º Supino inclinado

3º Crucifixo declinado

4º Supino com halteres

E será que rola d fazer o pull over no mesmo dia, ou eu faço no dia de costas ou de ombro?

E tipo, essas repetições estão boas? 12-10-08 aumentando as cargas?

Abraço!

pullover em dia de ombro????

Se quiser, faça em dia de peito ou costas, mas tome cuidado com o volume.

Sobre repetições, nem vou opinar nada, ja foi muito discutivel (e pessoal tbm), no geral está legal.

[rodrigo.rst]

pullover em dia de ombro????

Se quiser, faça em dia de peito ou costas, mas tome cuidado com o volume.

Sobre repetições, nem vou opinar nada, ja foi muito discutivel (e pessoal tbm), no geral está legal.

Pqp, viajei legal! UHAHUSHUAS

Blz!

Brigadão ae!!

Abração!