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Treino Abcde - Sugestões Por Favor!

Por RafaelBSB
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino ABCDE

IDADE: 26

ALTURA: 1,82

PESO: 81

SEGUNDA - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

TERÇA - COSTAS

- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

- Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições

- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

QUARTA - OMBROS

- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

- Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições

QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC)

- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

- Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições

- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

SEXTA - PERNA

- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

PANTURRILHA: A,C,E

ABDOMEM: B,D

Peço que opinem por gentileza!

Um abraço à todos!

RafaelBSB

Postado

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço

Achei o treino de braço muito volumoso, ainda mais 4 séries de cada. 3 exercícios para cada tá de bom tamanho, do resto ok.

Seu objetivo seria Hipertrofia (ganho de massa)? Treina a quanto tempo?

Abraço

Postado

Eu tbm achei volumoso!

faria:

A Peito - ok

B Costas - ok

C Perna - 4 ex pernas + 2 ex. pant

D Braços - 3 ex bic + 3 ex. tric

E Ombros - 4 ex.

Dei ok no peito e costas, pq vi q alguns vc so vai fazer 3 rep.

ai ta show!

cara,d resto ta oK!

manda bala e bons ganhos!

Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum...

pollos_1275919203716979.jpg

Turma dos BodyBuilders do Fórum! Ciclando Muito, Posando Muito!

Postado
  • Autor

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço

Achei o treino de braço muito volumoso, ainda mais 4 séries de cada. 3 exercícios para cada tá de bom tamanho, do resto ok.

Seu objetivo seria Hipertrofia (ganho de massa)? Treina a quanto tempo?

Abraço

Por que a alteração na ordem?

Postado

Então cara, já fiz ABCDE e foi a que mais me adaptei, mas nada impede que você continue com essa ordem, foi uma resposta pessoal.

Quanto ao treino de braço, se você quiser dar mais intensidade nele você pode por algum dropset, biset, super serie, etc. Tem um artigo que explica assim por cima cada um deles. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23143-10-principios-para-maior-intensidade/

Postado
  • Autor

Vou me adaptar à sugestão quanto ao treino de braço, alterando de 4 séries para 3. De repente se sentir necessidade acrescento um dropset..

Aguardo novas opiniões galera!

Abraço à todos!

Postado

o treino estaria bom se fosse pro lee priest, agora pra vc eu ja nao sei... mudaria varias coisas, ta mt volumoso pra vcc

se pegou o treino dele no hipertrofia.org/blog, tente fazer um treino pra vc, vendo suas qualidades, forças, experiencia e objetivo.

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço [2]

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Faria terra + extensao de lombar em ultimo. Ou em primeiro. E nao no meio do treino.

D- Volumoso demais.

E- Faltou flexora.

Abraços.

Postado

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

Postado

ai irmao aki vai minha dica p vc,esse treino de um musculo por dia e usado por alguns fisiculturistas(pokos na verdade)e um treino q tem mtas controversas sendo fator mais contestado o tempo de descanso,por exemplo vc treina peito na segunda,dai vc vai treina ele so na otra segunda,mto tempo ne?talvez nao,td vai depender da intensidade do seu treino, ha relatos inclusive o meu, de periodos pos treinos demorar de 4 ,5 dias para sentir o musculo totalmente recuperado,nesse caso treino abcde nao seria tao ruim.portanto intensidade e mto importante,principalmente nesse tipo de treino pq se vc nao tirar o maximo do seu musculo no treino ele nao vai ter otra oportunidade na semana,lembrando q intensidade nao e volume,

seu treino de peito realmente ta mto volumoso em relaçao a series,nao ha problema em se fazer 5 exercicios p peito,pois vc tera tempo suficiente pra recupera lo,apenas diminua uma serie de cada exercicios isoladores,nao coloque o crossover antes do supino inclinado, pois os movimentos do supino(inc e reto)sao os contrutores de massa,usam varios grupamentos musculares pra ser realizado(compostos)portanto precisam de toda sua força pra ser feito(ha nao ser q vc utilize o metodo pre exaustao), se vc optar fikar c os tres isoladores fazer um deles (voador por exemplo) com duas series seria uma opçao p diminuir o volume.

em relaçao ao treino de costas vc escolheu bons exercicios,so acho q nao ha necessidade de fazer hiperextensao num treino q tem o lev terra, na minha opiniao seria melhor trocar por um exercicio q trabalhasse a largura das costas (barra fixa por ex),vc so tem um q e o puxador frontal,os otros trabalham espessura das costas,com relaçao ao terra seu maior beneficio e qdo ele e realizado no inicio do treino(nao obrigatoriamente o primeiro´)pois ele recruta mtos musculos de uma so vez(saiba q le tbm estimula a produçao de testosterona no corpo )e no inicio vc estaria com o estoque de glicogenio cheio(energia)e tiraria o maximo proveito dele,realizado no fim do treino serviria como forma de esgotar o estoque dessa energia no musculo.

as dicas te dadas aki sao mto boas eu concordo,diminua o volume do treino de braços, e acrescente exercicios p posterior no treino de pernas,apesar de ser trabalhado no treino de costas,coloke um exercicio pra dar enfase no posterior de ombro(pois nao e possivel isolar as partes do ombro) valeuuuuu

Postado

Treino ABCDE

IDADE: 26

ALTURA: 1,82

PESO: 81

SEGUNDA - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

TERÇA - COSTAS

- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

- Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições

- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

QUARTA - OMBROS

- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

- Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições

QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC)

- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

- Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições

- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

SEXTA - PERNA

- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

PANTURRILHA: A,C,E

ABDOMEM: B,D

Peço que opinem por gentileza!

Um abraço à todos!

RafaelBSB

Na minha opnião tá ok,diminuiria bíceps e tríceps para 3 exercícios cada,sobracarregou mto.Abrasss e ótimos resultados!

JRicardo Prof: de Ed.física

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