Treino Abcde - Sugestões Por Favor!

RafaelBSB · Julho 19, 2010 às 14:21

Treino ABCDE

IDADE: 26

ALTURA: 1,82

PESO: 81

SEGUNDA - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

TERÇA - COSTAS

- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

- Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições

- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

QUARTA - OMBROS

- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

- Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições

QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC)

- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

- Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições

- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

SEXTA - PERNA

- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

PANTURRILHA: A,C,E

ABDOMEM: B,D

Peço que opinem por gentileza!

Um abraço à todos!

RafaelBSB

edson.ts · Julho 19, 2010 às 14:28

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço

Achei o treino de braço muito volumoso, ainda mais 4 séries de cada. 3 exercícios para cada tá de bom tamanho, do resto ok.

Seu objetivo seria Hipertrofia (ganho de massa)? Treina a quanto tempo?

Abraço

RafaelBSB · Julho 19, 2010 às 14:31

Obrigado pela resposta!

Sim, meu objetivo é hipertrofia..treino há 3 anos

~~MarinhoBF~~ · Julho 19, 2010 às 14:34

Eu tbm achei volumoso!

faria:

A Peito - ok

B Costas - ok

C Perna - 4 ex pernas + 2 ex. pant

D Braços - 3 ex bic + 3 ex. tric

E Ombros - 4 ex.

Dei ok no peito e costas, pq vi q alguns vc so vai fazer 3 rep.

ai ta show!

cara,d resto ta oK!

manda bala e bons ganhos!

RafaelBSB · Julho 19, 2010 às 14:35

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço

Achei o treino de braço muito volumoso, ainda mais 4 séries de cada. 3 exercícios para cada tá de bom tamanho, do resto ok.

Seu objetivo seria Hipertrofia (ganho de massa)? Treina a quanto tempo?

Abraço

Por que a alteração na ordem?

edson.ts · Julho 19, 2010 às 14:41

Então cara, já fiz ABCDE e foi a que mais me adaptei, mas nada impede que você continue com essa ordem, foi uma resposta pessoal.

Quanto ao treino de braço, se você quiser dar mais intensidade nele você pode por algum dropset, biset, super serie, etc. Tem um artigo que explica assim por cima cada um deles. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23143-10-principios-para-maior-intensidade/

RafaelBSB · Julho 19, 2010 às 14:57

Vou me adaptar à sugestão quanto ao treino de braço, alterando de 4 séries para 3. De repente se sentir necessidade acrescento um dropset..

Aguardo novas opiniões galera!

Abraço à todos!

Lukz Catto · Julho 19, 2010 às 15:01

o treino estaria bom se fosse pro lee priest, agora pra vc eu ja nao sei... mudaria varias coisas, ta mt volumoso pra vcc

se pegou o treino dele no hipertrofia.org/blog, tente fazer um treino pra vc, vendo suas qualidades, forças, experiencia e objetivo.

RafaelTwin · Julho 19, 2010 às 15:08

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço [2]

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Faria terra + extensao de lombar em ultimo. Ou em primeiro. E nao no meio do treino.

D- Volumoso demais.

E- Faltou flexora.

Abraços.

pepsilitro · Julho 19, 2010 às 15:19

É cara, esse treino ai do Lee priest não tá muito bom não, acho que o Twin falou tudo !!!

Abraço

RafaelBSB · Julho 19, 2010 às 17:07

Muito forte?

Vou repensar a série..agradeço as opiniões! Abs

riquelme · Julho 19, 2010 às 19:18

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Julho 22, 2010 às 01:51 por rodts
Aviso.

riquelme · Julho 19, 2010 às 19:57

ai irmao aki vai minha dica p vc,esse treino de um musculo por dia e usado por alguns fisiculturistas(pokos na verdade)e um treino q tem mtas controversas sendo fator mais contestado o tempo de descanso,por exemplo vc treina peito na segunda,dai vc vai treina ele so na otra segunda,mto tempo ne?talvez nao,td vai depender da intensidade do seu treino, ha relatos inclusive o meu, de periodos pos treinos demorar de 4 ,5 dias para sentir o musculo totalmente recuperado,nesse caso treino abcde nao seria tao ruim.portanto intensidade e mto importante,principalmente nesse tipo de treino pq se vc nao tirar o maximo do seu musculo no treino ele nao vai ter otra oportunidade na semana,lembrando q intensidade nao e volume,

seu treino de peito realmente ta mto volumoso em relaçao a series,nao ha problema em se fazer 5 exercicios p peito,pois vc tera tempo suficiente pra recupera lo,apenas diminua uma serie de cada exercicios isoladores,nao coloque o crossover antes do supino inclinado, pois os movimentos do supino(inc e reto)sao os contrutores de massa,usam varios grupamentos musculares pra ser realizado(compostos)portanto precisam de toda sua força pra ser feito(ha nao ser q vc utilize o metodo pre exaustao), se vc optar fikar c os tres isoladores fazer um deles (voador por exemplo) com duas series seria uma opçao p diminuir o volume.

em relaçao ao treino de costas vc escolheu bons exercicios,so acho q nao ha necessidade de fazer hiperextensao num treino q tem o lev terra, na minha opiniao seria melhor trocar por um exercicio q trabalhasse a largura das costas (barra fixa por ex),vc so tem um q e o puxador frontal,os otros trabalham espessura das costas,com relaçao ao terra seu maior beneficio e qdo ele e realizado no inicio do treino(nao obrigatoriamente o primeiro´)pois ele recruta mtos musculos de uma so vez(saiba q le tbm estimula a produçao de testosterona no corpo )e no inicio vc estaria com o estoque de glicogenio cheio(energia)e tiraria o maximo proveito dele,realizado no fim do treino serviria como forma de esgotar o estoque dessa energia no musculo.

as dicas te dadas aki sao mto boas eu concordo,diminua o volume do treino de braços, e acrescente exercicios p posterior no treino de pernas,apesar de ser trabalhado no treino de costas,coloke um exercicio pra dar enfase no posterior de ombro(pois nao e possivel isolar as partes do ombro) valeuuuuu

RafaelBSB · Julho 20, 2010 às 12:10

Ok. Muito obrigado pelas dicas!!

João Ricardo · Julho 22, 2010 às 01:30

Treino ABCDE

IDADE: 26

ALTURA: 1,82

PESO: 81

SEGUNDA - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

TERÇA - COSTAS

- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

- Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições

- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

QUARTA - OMBROS

- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

- Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições

QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC)

- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

- Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições

- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

SEXTA - PERNA

- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

PANTURRILHA: A,C,E

ABDOMEM: B,D

Peço que opinem por gentileza!

Um abraço à todos!

RafaelBSB

Na minha opnião tá ok,diminuiria bíceps e tríceps para 3 exercícios cada,sobracarregou mto.Abrasss e ótimos resultados!

Entrar

Treino Abcde - Sugestões Por Favor!

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar