Ajuda Na Suplementação

[FatKnuckles]

Olá pessoal, eu sei que pode haver tópicos desse tipo mas cada caso é um caso, né?

Então... Começei a malhar essa semana, e a partir da próxima começarei a tomar suplementos (Whey, Creatina, Dextrose e Albumina) além de ter uma dieta realmente balanceada.

Seguindo alguns tópicos e artigos, a 'rotina' será essa: Albumina ao acordar e 2h antes de dormir, Whey + Creatina + Dextrose após o treino e Creatina após o desjejum nos fins de semana.

Agora vem as dúvidas:

Esse shake pós treino eu sei que é tudo junto, mas misturado com quê? Água ou Leite?

Como tomar a Albumina? Me disseram que misturando num copo (com água ou leite) fica igual a uma argamassa, então tenho que bater no liquidificador?

Qual é a melhor refeição pré e pós treino?

Vocês sujerem algo a mais ou a menos?

Agradeço desde já!

Tenho 16 anos, 181cm de Altura e 60kg.

Editado Julho 17, 2010 às 15:16 por Super Mario

[edson.ts]

Extrema falta de pesquisa.

[rodts]

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento