E essa sepração de ombros fica boa? Já pensei em fazer, quais exercícios pra cada parte tu vai faezr, ou vai relatar depois?

Mais um ano, mais desafios, mais recompensas, bora lá!

acompanhando caio tambem vou descanssar esse ano assim que passar os campeoantos que vou competir psicológico fica fudido com tanta dieta e etc.

abraços ae e bons treinos!!

Valew irmão..... acho q só que compete mesmo pra saber o stress que agt passa nas ultimas semanas hehe

abração

Se puder posta os exercicios e detalhes do treino abraço!

Cada treino é diferente do outro irmão... então nao teia como detalhar os exercicios. A unica regra é que começo e dou preferencia aos básicos, terminando com isoladores.

Abraço

E essa sepração de ombros fica boa? Já pensei em fazer, quais exercícios pra cada parte tu vai faezr, ou vai relatar depois?

Mais um ano, mais desafios, mais recompensas, bora lá!

Vlw brother....

Entao, ainda to "testando" essa divisão.... vou relatando aqui

Abraço

Caiao, vc ainda tem aquele super mix que compro no shoptime (que voce usa naquele video que postou sua dieta) ??

Vale a penaa?

Ele ta saindo a 135 agora.

Valeuu

SALVE GALERA

Mais uma vez peço desculpas pela ausencia.

Andei meio desanimado após as férias por diversos fatores.

O treino não rendia pq a força caiu bastante depois de tempos parado.

Nao tinha animo pra fazer dieta justamente pq o treino nao rendia e etc.

Mas ja é hora de deixar tudo isso de lado e voltar com tudo 100%.

Conto com a ajuda de vcs.

Abraços

Q isso caião? ta arrebentando nos campeonatos e ainda desanimado?

GOGO vamo ganha tudo esse ano.

Sempre acompanhando.

Abraço

Q isso caião? ta arrebentando nos campeonatos e ainda desanimado?

GOGO vamo ganha tudo esse ano.

Sempre acompanhando.

Abraço

Valew Irmão... esse é o espirito

Vamo q vamo

Abração

Esses dias eu tava caçando seu diário e não encontrei mesmo..força Caião, sua luta inspira muita gente cara!

acompanhando aqui, boa sorte aí e n deixa de relatar

Anima ae irmao, bora ganhar mais =]

Abraço

Caiao, vc ainda tem aquele super mix que compro no shoptime (que voce usa naquele video que postou sua dieta) ??

Vale a penaa?

Ele ta saindo a 135 agora.

Valeuu

Esses dias eu tava caçando seu diário e não encontrei mesmo..força Caião, sua luta inspira muita gente cara!

acompanhando aqui, boa sorte aí e n deixa de relatar

Valew manim... a partir de hoje começo a relatar tudo

Abraço

Anima ae irmao, bora ganhar mais =]

Abraço

Vamo q vamo irmão...

Vou focar em uma competição de setembro ou novembro...

abraçaoooo

Caiao, vc ainda tem aquele super mix que compro no shoptime (que voce usa naquele video que postou sua dieta) ??

Vale a penaa?

Ele ta saindo a 135 agora.

Valeuu

Tenho sim manin.... vale muito a pena

inclusive comprei um pra minha namorada mes passado. Paguei 99,00 com frete gratis

abraço

Sei bem como é isso Caio, mas tu já conhece o caminho das pedras, bora ver os trofeus na tua casa, seus vídeos e as vibrações do pessoal do fórum que dois toques tu tá na ativa de novo.

Abraço, e de volta a luta!

Valew manim... a partir de hoje começo a relatar tudo

Abraço

Vamo q vamo irmão...

Vou focar em uma competição de setembro ou novembro...

abraçaoooo

Tenho sim manin.... vale muito a pena

inclusive comprei um pra minha namorada mes passado. Paguei 99,00 com frete gratis

abraço

Voce comprou no site do shoptime mesmo?

pq esses dias tava 150 e agora baixou pra 130

mas 99 nunca vi esse preço

Sei bem como é isso Caio, mas tu já conhece o caminho das pedras, bora ver os trofeus na tua casa, seus vídeos e as vibrações do pessoal do fórum que dois toques tu tá na ativa de novo.

Abraço, e de volta a luta!

Valew o apoio irmao....

de volta a luta haha... abraco

Voce comprou no site do shoptime mesmo?

pq esses dias tava 150 e agora baixou pra 130

mas 99 nunca vi esse preço

Aham, la mesmo brother

Relatando o dia de hoje (O Retorno) haha

Dieta: 100% OK

Treino: Pernas com enfase no quadriceps.

Agachamento Livre Total: 3 series

Leg 45: 3 series

Avanco com Halteres: 3 series

Extesor: 3 series

Panturrilha em pe no smith, bi-set com pantu na maquina (sentado): 3 series

Motivacao e Foco: 100%

Valeu o apoio galera, vamo q vamo

Abracos

Como ta a dieta? Vai num clean bulk menos pesado que o ultimo off?

Como ta a dieta? Vai num clean bulk menos pesado que o ultimo off?

Entao cara... como nao sei exatamente como ta meu TMB devido a toda bagunça das férias haha

Vou manter por volta de 2800~3000kcal e ver como o shape reage pra poder montar algo mais exato.

Abraço

caio ja ta na hora de novos videos?

caio ja ta na hora de novos videos?

Ja passou da hora né irmão...

Vou ver se no fim de semana ja solto alguma coisa

Abraço

ACOMPANHANDO NOVAMENTE, ACHO QUE AGR VOCE PODERIA ABRIR OUTRO RELATA ESTILO 2012 NEH?

BOA SORTE, E VAMO COM TUDO

ACOMPANHANDO NOVAMENTE, ACHO QUE AGR VOCE PODERIA ABRIR OUTRO RELATA ESTILO 2012 NEH?

BOA SORTE, E VAMO COM TUDO

Esse diário é um bem muito precioso pra ser deixado de lado. Toda minha trajetória ta aqui. Vou continuar nele

Abraço

Salve Galera. Não Relatei ontem pq estava destruido depois do treino haha.

Mas Vamos la.

RELATO (31/01/2012) Terça.

Lev. Terra: 4 Series chegando a 170kg.

Remada Unilat. c/ Halter: 3 Series

Pull-down: 3 Series

Encolhimento c/ Halter: 3 Series

Encolhimento c/ Barra peg. Supinada: 3 Series

Post de Ombro c/ corda no pulley: 4 Series

DIETA: 100% OK

Abraços

170kg no lift não é brincadeira não ein ;O

qts reps em média ta batendo?

Vou relacionar os suples que estou usando nessa nova fase:

Syntha-6: Café da manha e ceia

Vit C: Café da Manhã

Multi-Vit-Min: Café da Manhã

OxyElite: 2 no Café da manhã + 1 15h

Vanadyl Complex: Café da manha, almoço e pos-treino

Acido Alpha Lipoico: Café da manha, almoço e pos-treino

Yohimbina: Cafe da manha e 15h

Creatina: Pos

ISOWhey: Pos

WaxyMaize: Pos

BCAA: Pos

Fish Oil: Ceia

NO-Xplode: Pre

Beta-Alanina: Pos

Citrulina: Pos

Acho q é isso

170kg no lift não é brincadeira não ein ;O

qts reps em média ta batendo?

Ultimas series entre 5 e 7 reps brow

Ae caprog acompanhando aqui !

Queria saber vc só manda uma vitamina C por dia ? em jejum ? No caso a vit C seira para evitar cortisol ne?

Que bom que pequei vc bem no retorno assim aprendo muito com vc. hehe

Vc ta retornando em fase de bulk certo caprog ?

Bom treino cara vai com tudo!

Ae caprog acompanhando aqui !

Queria saber vc só manda uma vitamina C por dia ? em jejum ? No caso a vit C seira para evitar cortisol ne?

Que bom que pequei vc bem no retorno assim aprendo muito com vc. hehe

Vc ta retornando em fase de bulk certo caprog ?

Bom treino cara vai com tudo!

A Vit C eu uso como anti-oxidante sim. Tbm como reforço para o sistema imunoloico. Apenas 1x por dia nesse periodo. Qdo em cutting uso até 4g.

Ainda to adaptando a dieta... na verdade nao estou nem em bulk nem cut. Quero ver como o shape vai se comportar ainda

Abraço

Qdo em cutting uso até 4g.

Pq esse aumento? =]

Abraço

A Vit C eu uso como anti-oxidante sim. Tbm como reforço para o sistema imunoloico. Apenas 1x por dia nesse periodo. Qdo em cutting uso até 4g.

Ainda to adaptando a dieta... na verdade nao estou nem em bulk nem cut. Quero ver como o shape vai se comportar ainda

Abraço

Atá ^^

Tipo no caso vc toma a Vit C em jejum e espera passa algum tempo para manda o café da manha ? Ou vc toma e em seguida ja toma café ?

Esse Syntha-6 quanto vc pago nele ? No caso eu to tomando albumina no café e na ceia. Vc acha o que esse Syntha-6 o beneficio é muito maior ?

Abraço bom treino!

Pq esse aumento? =]

Abraço

Pq em cutting a oxidação é bem maior devido a aerobios e tal.

Tbm como artificio diurético pq o corpo precisa eliminar o "resto" metabolico dela e nisso solta com a agua.

Abraço

Atá ^^

Tipo no caso vc toma a Vit C em jejum e espera passa algum tempo para manda o café da manha ? Ou vc toma e em seguida ja toma café ?

Esse Syntha-6 quanto vc pago nele ? No caso eu to tomando albumina no café e na ceia. Vc acha o que esse Syntha-6 o beneficio é muito maior ?

Abraço bom treino!

Tomo as vitaminas e termogenicos assim q acordo (6:40) e tomo café assim q termino de abrir a firma (7:15)

Com certeza o Syntha seria mais benefico. Devido a qualidade da proteina, MCTs entre outros fatores. Paguei em torno de 90 pila importando.

Abraço

Relato (01/02/2012)

Dieta: 100% OK

Flexão de Braço com Sobrecarga: 5 Series

Supino Inc c/ Halter: 3 Series

Cross-over: 3 Series

Paralelas: 3 Series

Elevação Frontal c/ Halter: 4 Series

Elevação Lateral c/ halter: 3 Series

Abs

Fexô

caio tem como vc liberar sua dieta pra da uma ajuda com a minha? abraço

caio tem como vc liberar sua dieta pra da uma ajuda com a minha? abraço

Seguir dieta de fisiculturista não é uma boa ideia.... fica a dica

Individualidade biologica, vc não eh igual a ele e possivelmente nao tem as mesmas medidas

Abraço

Ja ta na hora de postar os videos!