jonasdecorte 4 Postado Julho 16, 2010 às 15:51 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 15:51 (editado) Nome : Jonas Decorte Altura: 1,73 Peso: 59 kg Idade: 18 anos Objetivo da dieta: Bulking Olá galera do hipertrofia, leio o forum há um tempo mas nunca postei nenhuma contribuição aqui. Faço musculação 6x por semana desde janeiro, e quando comecei tinha BF por volta de 19% e pesava 76kg. Tive problemas pessoais, entrei em depressão e perdi muito peso, cheguei a 55kg, perdendo assim grande parte de meu BF, mas também, massa magra. Agora meu BF está em torno de 6%, mas sou endomorfo, com grande facilidade de acúmulo de gordura. Gostaria de ajuda para montar um dieta para um ganho de massa com qualidade, seguindo a "Nova Abordagem do Pós Treino", ou seja, com um Shake Imediato de Whey+Malto/Dextrose+Creatina e um Shake Tardio de Whey+Malto/Dextrose. Segue modelo de dieta para o qual peço ajuda. -> http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2516 Gostaria de saber onde mexer e se devo adicionar mais uma refeição ou não. Desde já, obrigado. Editado Julho 16, 2010 às 15:55 por jonasdecorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 16, 2010 às 16:06 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 16:06 Pra bulking, tá faltando muito rango aí hein. Pode começar com cerca de 3000~3500kcal. Você treina a quanto tempo? Acho que faltou um pouco de pesquisa antes de você postar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 16, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 16:19 Cara só olhando por cima da pra ver que a sua dieta tá bem fraquinha comece com 3000Kcal pro seu peso acho que vai ser o suficiente... Aumente os carbos pra cas ade 5 ou 6g e proteina pode deixar 2g mesmo, aumente a gordura tbm... Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 16, 2010 às 16:49 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 16:49 (editado) Opa, Cafe da manhã: Falta proteina, manda 30g de albumina, manda 30-40g de aveia! Pós solido: Manda 200g de arroz e 150 g de frango. Lanche 1: Falta Carboidratos Lanche 2: Falta carboidratos e proteinas! Ceia: manda 30g de albumina e 2 col de azeite! Achei a deita mto fraco para bulking! Precisa de ter pelo menos 2800kcal como mostra no alto da pagina da dieta! Abraço! Editado Julho 16, 2010 às 16:50 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Julho 17, 2010 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 13:49 Opa, Cafe da manhã: Falta proteina, manda 30g de albumina, manda 30-40g de aveia! Pós solido: Manda 200g de arroz e 150 g de frango. Lanche 1: Falta Carboidratos Lanche 2: Falta carboidratos e proteinas! Ceia: manda 30g de albumina e 2 col de azeite! Achei a deita mto fraco para bulking! Precisa de ter pelo menos 2800kcal como mostra no alto da pagina da dieta! Abraço! Obrigado Gusmão! Dei uma mexida nos pontos que vc falou e adicionei uma refeição que vou usar como pré-treino. No Pós Sólido, vc acha que eu deveria tirar o feijão e deixar só o arroz mesmo? eu coloquei as 200g de arroz mas deixei a qtd de feijão que estava. Acho que agora ficou boa. No aguardo por opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 17, 2010 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 14:32 Obrigado Gusmão! Dei uma mexida nos pontos que vc falou e adicionei uma refeição que vou usar como pré-treino. No Pós Sólido, vc acha que eu deveria tirar o feijão e deixar só o arroz mesmo? eu coloquei as 200g de arroz mas deixei a qtd de feijão que estava. Acho que agora ficou boa. No aguardo por opiniões. Seria melhor deixar só o arroz mesmo... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 17, 2010 às 16:33 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 16:33 (editado) Obrigado Gusmão! Dei uma mexida nos pontos que vc falou e adicionei uma refeição que vou usar como pré-treino. No Pós Sólido, vc acha que eu deveria tirar o feijão e deixar só o arroz mesmo? eu coloquei as 200g de arroz mas deixei a qtd de feijão que estava. Acho que agora ficou boa. No aguardo por opiniões. Acho q no café da manhã pode aumentar a quantidade de aveia e pode colocar 2 bananas! Pode ser arroz soh msmo! De preferência sempre utilizar soh uma fonte de carbo msmo tipo: arroz,macarrão, batata doce!Pode troca as vezes! Abraço! Editado Julho 17, 2010 às 16:37 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Julho 17, 2010 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 19:07 Acho q no café da manhã pode aumentar a quantidade de aveia e pode colocar 2 bananas! Pode ser arroz soh msmo! De preferência sempre utilizar soh uma fonte de carbo msmo tipo: arroz,macarrão, batata doce!Pode troca as vezes! Abraço! Tá certo, mexi de novo, obrigado pelos toques, agora acho que ficou boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 17, 2010 às 19:41 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 19:41 Tá certo, mexi de novo, obrigado pelos toques, agora acho que ficou boa! Tb acho q agora fechou! Falo e bons ganhos! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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