bom galera, faltam duas semanas ainda mais acho que já ta na hora de planejar outro treino, até pq sempre mudo alguma coisa neh... meu método de treino é ciclo de abc (primeira semana: abcab, segunda semana: cabca, terceira semana: bcabc e assim vai até dar tres meses =p) aceito sugestões é claro:

A - peito/triceps/antebraço

BI-SET: supino reto c/ halteres + supino reto 3x15

supino inclinado 3x12~10

supino inclinado c/ halteres 3x12~10

pullover 3x1210

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triceps testa 3x10~8

triceps francês 3x10~8

triceps no pulley 3x10~8

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flexão de braço 3x12

B - costas/trapézio/biceps

levantamento terra 3x12~10

remada curvada 3x12~10

remada sentada (pegada em v) 3x12~10

pulley supinado 3x12~10

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encolhimento militar 3x12

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BI-SET: rosca martelo alternada + rosca direta 3x12

rosca scoth 3x10~8

rosca alternada sentado 3x10~8

C - perna/panturrilha/ombros

agachamento guiado 3x12

leg press 3x12

abdutora 3x12

extensor unilateral 3x10

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gêmeos sentado 3x20

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desenvolvimento neutro 3x10~8

arnold press 3x10~8

elevação posterior 3x10~8

A- Nao faz nenhum isolador de peito?

Faria antebraço com costas/biceps.

B- Deixa rosca martelo por ultimo.

C- Faria uma flexora. E tiraria esse de gluteo.

O que é desenvolvimento neutro?

Abraços.

O treino está ótimo.. só falta uma Flexora ou Stiff no C pra trabalhar mais posterior..

~hugs

Seph®

A- Nao faz nenhum isolador de peito?

Faria antebraço com costas/biceps.

B- Deixa rosca martelo por ultimo.

C- Faria uma flexora. E tiraria esse de gluteo.

O que é desenvolvimento neutro?

Abraços.

o pullover já trabalha bem o "desenho do peitoral" acho que já ta de bom tamanho como isolador... e acho melhor fazer antebraço com peito/triceps pra deixar as fichas mais divididas e menos volumosas...

a rosca martelo é um bi-set com rosca direta, mais to pensando em fazer o bi-set de rosca direta+rosca scoth, acha melhor??

acho que vo seguir a dica do seph e colocar flexora no lugar desse de glúteo mesmo... e cara, desenvolvimento neutro é o mesmo desenvolvimento na máquina rs, eu customo chamar ele assim pq minha primeira instrutora chamava esse exercício assim n sei pq Oo

treino A - que eu saiba pullover nao eh isolador, acho melhor um voador ou cross over

treino B - falto uma barra fixa ou puxada aberta ai

treino C - nao curti mt o treino de ombro, faria elevaçao lateral em vez de posterior e uma remada alta aberta no lugar do arnold press

abrass

o pullover já trabalha bem o "desenho do peitoral" acho que já ta de bom tamanho como isolador... e acho melhor fazer antebraço com peito/triceps pra deixar as fichas mais divididas e menos volumosas...

a rosca martelo é um bi-set com rosca direta, mais to pensando em fazer o bi-set de rosca direta+rosca scoth, acha melhor??

acho que vo seguir a dica do seph e colocar flexora no lugar desse de glúteo mesmo... e cara, desenvolvimento neutro é o mesmo desenvolvimento na máquina rs, eu customo chamar ele assim pq minha primeira instrutora chamava esse exercício assim n sei pq Oo

Pra mim, treino peito tem que ter crucifixo, ou cross, ou peck-deck.

Nao acho viavel treinar antebraço com peito/triceps, mas enfim....

Rosca martelo é mais antebraço do que biceps. Por isso falei pra faze-la em ultima.

Abraços.

matheuslol parcero de lutas. sempre comigo no artes marciais

ta bacana vei.

como o seph falo, so acrescentaria uma mesa flexora...nem sitff... mesona memo

abraçooooo

treino A - que eu saiba pullover nao eh isolador, acho melhor um voador ou cross over

treino B - falto uma barra fixa ou puxada aberta ai

treino C - nao curti mt o treino de ombro, faria elevaçao lateral em vez de posterior e uma remada alta aberta no lugar do arnold press

abrass

hmm... entendo, acho que vou colocar voador então no treino A

vou trocar o pulley supinado por pulley posterior, pensando bem a pegada supinada acaba trabalhando d+ o bíceps e eu quero é trabalhar a largura das costas com esse exercício... =p

e sobre o treino c, no meu ultimo treino já tinha elevação lateral e remada alta, acho melhor trocar a rotina...

e é nois marinhobf haha

Editado 15/07/2010 às 15:17 07/15, 2010 por matheuslol (veja o histórico de edições)

Só para ressaltar, o pullover não é um isolador de peito; mas é um ótimo exercício para a expansão da caixa torácica, trabalhando tanto peito quanto costas. Não precisa tirar ele não

treino ótimo,

se fosse adicionaria no treino de peito supino canadense,

e tiraria um dos inclinados;

variaria uma semana com halteres e outra com barra,

vc é quem decide.

Mas no resto eu gostei.

Abraço