Dorgas_Pesadas 1 Postado Julho 11, 2010 às 07:59 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 07:59 Altura: 1.74 Peso:68 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCDE A-Peito supino reto 4x8 supino declinado 4x8 supino enclinado com halteres 4x8 crossover 4x8 B-Costas barra fixa pegada neutra 4x8 remada pulley por tras 4x8 remada pulley pela frente 4x8 remada unilateral halter 4x8 extensao tronco solo 4x12 C-Ombro e trapézio Elevaçao lateral 4x8 elevaçao frontal 4x8 deltoides aparelho 4x8 remada alta com barra 4x8 elevaçao de escapulas 4x8 D-Pernas Leg 45º 3x10 agachamento barra guiada 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 aduçao 3x10 abduçao 3x10 gluteo cross-over 3x10 panturrilha sentado 3xfadiga panturrilha em pé 3xfadiga E-Braço e antebraço paralela 4x8 triceps testa 4x8 triceps pulley 4x8 rosca alternada 4x8 rosca scott 4x8 rosca direta 4x8 flexao de punhos 4xfadiga extensao de punhos 4xfadiga Abdominais A-C-E Ta bom? mudo alguma coisa? grato =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Julho 11, 2010 às 11:22 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 11:22 Eu colocaria mais um exercício para peito,um crucifixo seria interessante. No treino de perna tiraria adução e abdução e aumentaria as series do restante,colocaria 4 series para a perna . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Julho 11, 2010 às 13:39 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 13:39 a estrutura desse ABCDE que você montou ta até legal, mais só pra constar tem quanto tempo de treino? será que já sabe colocar intensidade suficiente pra um ABCDE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 11, 2010 às 16:56 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 16:56 Tambem achei muito cedo para fazer ABCDE. No treino de perna, eu tiraria: aduçao 3x10 abduçao 3x10 gluteo cross-over 3x10 Treinaria panturrilha 2x por semana. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dorgas_Pesadas 1 Postado Julho 11, 2010 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 21:58 tenho 1 ano e poco de treno, to no abc tem tempo e n rende + nada =Z vo tenta abcde e ver oq q dá ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielchaves 0 Postado Julho 11, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 22:52 tenho 1 ano e poco de treno, to no abc tem tempo e n rende + nada =Z vo tenta abcde e ver oq q dá ;D Lembrando que treinar sem uma dieta específica é jogar tempo no lixo se o objetivo é crescer, tenta dar uma revisada nessa sua dieta ai, vejo que voce é bem magro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 12, 2010 às 13:29 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:29 Pela foto eu chuto que vc seja ectomorfo. Se acertei, eu treinaria ABC 1x, máximo ABCD. E focaria todo o cuidado na alimentação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 12, 2010 às 13:31 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:31 cedo pra ABCDE.. espera um pouco.. tenta o ABCD primeiro e talz tu tá "muito leve" Sem contar que pra abcde tem de se ter uma dieta muito boa pra recuperação pouca que existe no treino ... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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