joow_89 0 Postado Julho 11, 2010 às 03:51 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 03:51 Altura:1,89 Peso: 93 kg BF: 12 % Medidas: Peitoral: 108 - ( A minha famosa deficiencia) =/ Braço: 41 Cintura: 86 Perna: 65 Panturrilha: 42 Objetivo da dieta: cutting >>> tentando chegar aos 8%bf Demostração Ingredientes >>> (Proteína – Carboidrato – Gordura – calorias ) DIETA: 7:00 EM JEJUM: -1g de Vitamina C 7:10 CAFÉ DA MANHÃ - 50g de albumina (40g – 3,5g – 0g – 190 kcal) - 1 Pão Francês (5g – 25g – 2g – 140 kcal) - 1 capsula de Multivitaminico (45g – 28,5g – 2g – 330 kcal ) 9:00 MEIO DA MANHÃ: - 1,5 scoop Whey (18g – 1,5g – 1,4g – 90 kcal) - 1 fatia de pão integral (3g – 13g - 1g – 70 kcal) (21g – 14,5g - 2,4g – 160 kcal) 12:00 ALMOÇO: - 300g de arroz branco (6g – 72g – 0g – 370 kcal) - 200g de peito de frango (45g – 0g – 2g – 200 kcal) - 1 lata de atum (35g – 0g – 1g – 160 kcal) (86g – 72g – 3g – 730 kcal) 15:00 MEIO DA TARDE: - 1 lata de Atum (35g – 0g – 1g – 160 kcal) - 2 pães francês (10g – 50g – 4g – 280 kcal) (45g – 50g – 5g – 440 kcal) 17:30 DURANTE O TREINO: -500ml de água - 2 capsulas de BCAA (2,4g – 0g – 0g – 10 kcal) 19:00 PÓS-TREINO: - 2 scoop de Whey Protein (24g – 2g – 1,8g – 120 kcal) - 40g de malto (0g – 38g – 0g – 150 kcal) - 1 de multivitamínico - 2 capsulas de BCAA (2,4g – 0g – 0g – 10 kcal) - 250g de macarrão integral (17g – 98g – 2,5g – 475 kcal) (43,4g – 138g – 4,3g – 755 kcal) 23:00 JANTAR: - 100g de arroz branco cozido (2g – 24g – 0g – 124 kcal) - 200g de peito de frango (45g – 0g – 2g – 200 kcal) - 50g de albumina (40g – 3,5g – 0g – 190 kcal) - 1g de Vitamina C (87g – 27,5g – 2g – 514 kcal) Total (330g – 330g – 20g – 2950 kcal) Calorias/Dia (TMB) = 3700 Cal/Refeição = 530 kcal Cutting = 3200 Bulking = 4200 Proteína/dia = 280g Proteína/Refeição = 40g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Julho 11, 2010 às 04:05 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 04:05 brother pão francês em cutting ? e cara carbo só no desjejum, pré e pós treino. resto SÓ fat+proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Julho 11, 2010 às 04:06 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 04:06 O objetivo é cutting? Vc deveria cortar carboidratos e evitar picos de insulina, ao invés de arroz branco existe como melhor opção o parboilizado, pão francês também não é banaca, melhor consumir um integral. Para cutting tem muito carboidrato e pouca gordura (só 20g alguém com 93kg), refeições que importantes em cutting ter carboidrato são o desjejum, pré treino e pós treino. Principalmente a noite deve evitar carboidrato e vc colocou na dieta arroz branco antes de dormir... Outra coisa, entre seu pré treino e o pós tem um intervalo de 4hs, muita coisa. Se 15hs vc se alimenta, por volta de 16h ou 16:30 treino, 1h depois já pós treino (17:30 ~ 17:45). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 11, 2010 às 12:34 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 12:34 Altura:1,89 Peso: 93 kg BF: 12 % Medidas: Peitoral: 108 - ( A minha famosa deficiencia) =/ Braço: 41 Cintura: 86 Perna: 65 Panturrilha: 42 Objetivo da dieta: cutting >>> tentando chegar aos 8%bf Demostração Ingredientes >>> (Proteína – Carboidrato – Gordura – calorias ) DIETA: 7:00 EM JEJUM: -1g de Vitamina C 7:10 CAFÉ DA MANHÃ - 50g de albumina (40g – 3,5g – 0g – 190 kcal) - 1 Pão Francês (5g – 25g – 2g – 140 kcal) - 1 capsula de Multivitaminico (45g – 28,5g – 2g – 330 kcal ) Coloque pão integral q eh mto menos calorico. cada fatia de pao integral tem 36kcaal apenas (pao integral com aveia e iogurte). Pode colocar tb um peito de peru e diminuir a quantidade de albumina 9:00 MEIO DA MANHÃ: - 1,5 scoop Whey (18g – 1,5g – 1,4g – 90 kcal) - 1 fatia de pão integral (3g – 13g - 1g – 70 kcal) (21g – 14,5g - 2,4g – 160 kcal) 12:00 ALMOÇO: - 300g de arroz branco (6g – 72g – 0g – 370 kcal) - 200g de peito de frango (45g – 0g – 2g – 200 kcal) - 1 lata de atum (35g – 0g – 1g – 160 kcal) Diminuir a quantidade de arroz. e pode tirar a lata de atum, ja tem mta proteina nesta refeição. (86g – 72g – 3g – 730 kcal) 15:00Pré treino 1h antes do treino MEIO DA TARDE: - 1 lata de Atum (35g – 0g – 1g – 160 kcal) - 2 pães francês (10g – 50g – 4g – 280 kcal) (45g – 50g – 5g – 440 kcal) Dê preferencia ao pão integral. 17:30 DURANTE O TREINO: -500ml de água - 2 capsulas de BCAA (2,4g – 0g – 0g – 10 kcal) 19:00 PÓS-TREINO: - 2 scoop de Whey Protein (24g – 2g – 1,8g – 120 kcal) - 40g de malto (0g – 38g – 0g – 150 kcal) - 1 de multivitamínico - 2 capsulas de BCAA (2,4g – 0g – 0g – 10 kcal) - 250g de macarrão integral (17g – 98g – 2,5g – 475 kcal) O macarrão vc pode colocar como pós-solido 40 min depois do pós liquido. E pode diminuir a quantidade, 250g é muito (43,4g – 138g – 4,3g – 755 kcal) 23:00 JANTAR: - 100g de arroz branco cozido (2g – 24g – 0g – 124 kcal) - 200g de peito de frango (45g – 0g – 2g – 200 kcal) - 50g de albumina (40g – 3,5g – 0g – 190 kcal) - 1g de Vitamina C (87g – 27,5g – 2g – 514 kcal) Tente deixar soh proteinas com gorduras Total (330g – 330g – 20g – 2950 kcal) Muita pouca gordura pode deixar no min 50g. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/22/eliminar-a-gordura-da-dieta-pode-gerar-mais-gordura/ Dá uma olhada nos horarios tb vc pode comer de 2,5 em 2,5h ou 3 em 3h. Calorias/Dia (TMB) = 3700 Cal/Refeição = 530 kcal Cutting = 3200 Bulking = 4200 Proteína/dia = 280g Proteína/Refeição = 40g Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joow_89 0 Postado Julho 11, 2010 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 14:52 Poh galera o artigo da gordura realmente eu vi q nao pode faltar msmo estarei mexendo nisso Porem nao sei se é necessario a baixa dos carbos ja q minha TMB é de 3200 Cal e a Dieta esta num total de 2950 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Julho 11, 2010 às 15:21 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 15:21 (editado) Poh galera o artigo da gordura realmente eu vi q nao pode faltar msmo estarei mexendo nisso Porem nao sei se é necessário a baixa dos carbos ja q minha TMB é de 3200 Cal e a Dieta esta num total de 2950 ! TMB é um valor aproximativo, é variável ao biotipo. Um endomorfo com déficit de 500kcal não é muita coisa, assim como para um ectomorfo excedente de 500kcal não é muita coisa. Mas aí é questão de ver como seu organismo reage. A quantidade de carbo pode diminuir pq seria bom vc aumentar a de gordura, já que 20g é muito pouco, o que acontece se vc aumentar a ingestão de gordura e não diminuir de carbo é que não terá bom déficit para realizar o cutting. Gordura você pode fazer ingestão em uma refeição que não misturada com carboidrato, fazendo uma refeição onde contendo proteína + gordura. Editado Julho 11, 2010 às 15:46 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 11, 2010 às 15:31 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 15:31 Além do que ja falaram... Que horas é seu treino? BIGDADE reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joow_89 0 Postado Julho 11, 2010 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 16:51 Além do que ja falaram... Que horas é seu treino? Entao leandro eu treino das 17:30 +- até umas 18:30/45 ... e durante as 15:00 e as 17:30 é um horario q nao consigo comer nada ... e sair do trampo e correr pra academia pra adr tempo de treinar e ainda ir pra facul ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 11, 2010 às 22:59 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 22:59 Vc deve tirar 500kcal para cutting e ir diminuindo a quantidade calorica a cada semana, pois seu organismo se adapta com a quantidade de kcals q vc ingerir, ai vc emagrece no começo e depois para e mantem! Falo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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