Dieta Hipertrofia

[danielrascal]

Olá,tudo bem?

Com base no que eu li aqui, e com o que algumas pessoas me falaram, eu montei uma dieta para mim, pra tentar ganhar massa muscular..

Creio eu que exagerei na quantidade de proteínas, mas não sei oque mais posso fazer pra substitui-las...

Vamos ver se da certo, isso que eu coloquei na tabela, é o que eu tenho em mãos tanto de suplemento quanto de alimentos. Sei que dizem que animal pack é um disperdício de dinheiro, mas como ja havia comprado ele antes de saber disso, agora vou usa-lo até acabar...

Gostaria que vocês dessem uma olhada, ja que entendem mais do assunto e eu sou principiante, e que se possivel me dessem dicas sobre que alimentos subistituir, o que adicionar, essas coisas!

Podem meter o pau se eu estiver errado hahahahahhaa..

E me desculpem caso tenha desobedecido alguma regra quanto a criação de tópicos deste assunto, creio que nao cometi nenhum erro!

Grato a todos.

Altura: 1,85

Peso: 78kg

Idade: 22 Anos.

Minha Dieta

Editado Julho 7, 2010 às 12:34 por danielrascal

[Murder]

Olá,tudo bem?

Com base no que eu li aqui, e com o que algumas pessoas me falaram, eu montei uma dieta para mim, pra tentar ganhar massa muscular..

Creio eu que exagerei na quantidade de proteínas, mas não sei oque mais posso fazer pra substitui-las...

Vamos ver se da certo, isso que eu coloquei na tabela, é o que eu tenho em mãos tanto de suplemento quanto de alimentos. Sei que dizem que animal pack é um disperdício de dinheiro, mas como ja havia comprado ele antes de saber disso, agora vou usa-lo até acabar...

Gostaria que vocês dessem uma olhada, ja que entendem mais do assunto e eu sou principiante, e que se possivel me dessem dicas sobre que alimentos subistituir, o que adicionar, essas coisas!

Podem meter o pau se eu estiver errado hahahahahhaa..

E me desculpem caso tenha desobedecido alguma regra quanto a criação de tópicos deste assunto, creio que nao cometi nenhum erro!

Grato a todos.

Altura: 1,85

Peso: 78kg

Idade: 22 Anos.

Minha Dieta

1 pack não é uma refeição ^^

tire ele como uma refeição e coloque mais uma no dia.. mais uma antes da ceia ^^

porque sua ceia ta á quase 6 horas do pós sólido ^^

ta pra por + 1 refeição ai, coloque alguns ovos inteiros.. uns 5 ^^

como ta faltando gorduras na dieta, vai ser bom..

na penúltima refeição você misturo carbo/gord, isso não é muito bom ^^

tente deixar gord/prot ou carbo/prot ^^

joga esse azeite pra ceia..

(Sempre devemos nos alimentar á cada 3 horas)

[Dan Hibiki]

Cara,o que percebi inicialmente é que tem muito pouca gordura na sua dieta e proteína não está muito bem distribuida. Vc precisa de proteína animal em todas as refeições, tem refeições suas que a maior parte é de origem vegetal. E em relação ainda às proteínas, arruma a tabela direitinho colocando os valores de proteína animal onde estão e as proteínas vegetal na posição destinada a ela, faz muita diferença isso.

[danielrascal]

1 pack não é uma refeição ^^

tire ele como uma refeição e coloque mais uma no dia.. mais uma antes da ceia ^^

porque sua ceia ta á quase 6 horas do pós sólido ^^

ta pra por + 1 refeição ai, coloque alguns ovos inteiros.. uns 5 ^^

como ta faltando gorduras na dieta, vai ser bom..

na penúltima refeição você misturo carbo/gord, isso não é muito bom ^^

tente deixar gord/prot ou carbo/prot ^^

joga esse azeite pra ceia..

(Sempre devemos nos alimentar á cada 3 horas)

Opa, VALEU MURDER!

Dei uma corrigida ali, da uma olhada e me diz qq vc achou, se ta melhor assim!

Valeu por tudo!

[Murder]

Opa, VALEU MURDER!

Dei uma corrigida ali, da uma olhada e me diz qq vc achou, se ta melhor assim!

Valeu por tudo!

envés do macarrão e as claras de ovos..

tire o macarrão e as claras

coloque 4 ovos inteiros..

e na ceia coloque + 1col de azeite, ou + 2 ovos inteiros (CEIA)

___

outra coisa, feijão.. macarrão.. arroz..

é tudo proteína vegetal.. arruma ali ^^ esses alimentos que falei são Prot (V)..

animal é Ovos, Frango, whey, albumina e etc..

Editado Julho 6, 2010 às 19:52 por Murder

[SweetMonster]

A dieta está boa,

só corrigir sobre o animal pak mesmo.

Bons ganhos!

[LeandroTwin]

Aumenta um pouco as proteinas na refeição 2.

Refeição 4 tambem esta sem proteinas (praticamente).

Sua dieta quase nao tem gorduras, tenta colocar no minimo ai umas 80g de gordura.

[danielrascal]

Cara,o que percebi inicialmente é que tem muito pouca gordura na sua dieta e proteína não está muito bem distribuida. Vc precisa de proteína animal em todas as refeições, tem refeições suas que a maior parte é de origem vegetal. E em relação ainda às proteínas, arruma a tabela direitinho colocando os valores de proteína animal onde estão e as proteínas vegetal na posição destinada a ela, faz muita diferença isso.

Entendi Dan, obrigado!

Vou arrumar!

envés do macarrão e as claras de ovos..

tire o macarrão e as claras

coloque 4 ovos inteiros..

e na ceia coloque + 1col de azeite, ou + 2 ovos inteiros (CEIA)

___

outra coisa, feijão.. macarrão.. arroz..

é tudo proteína vegetal.. arruma ali ^^ esses alimentos que falei são Prot (V)..

animal é Ovos, Frango, whey, albumina e etc..

Hmmmm, saquei...

Arrumei denovo, da uma olhadinha la por favor?

Acho que agora esta OK!

Uma pergunta, a ceia eu tomo logo antes de dormir mesmo?

Tipo, tomo e vou dormir?

Valeu pelas dicas murder!

[danielrascal]

Aumenta um pouco as proteinas na refeição 2.

Refeição 4 tambem esta sem proteinas (praticamente).

Sua dieta quase nao tem gorduras, tenta colocar no minimo ai umas 80g de gordura.

Entendi Leandro

Brigadao pela atencao!

Eu dobrei a quantidade de pao e blanquet da refeicao 2, na quatro eu nao sei oque fazer, pois eh o meu pre treino, nao eh bom comer muito...

ou estou falando besteira?

Da uma olhadinha na tabela denovo, ve se ta mais ou menos bom agora!

uahauhuauha

Outra coisa, tem problema eu variar Dextrose, e maltodextrina?

Por ex: no pos-imediato tomar dextrose, e no pos-tardio tomar malto?

Ou mantenho somente a dextrose?

E tambem quero saber por quanto tempo eu devo manter essa dieta, 1 mes? Ate ver resultados significativos?

Grato pela atencao de todos!

Editado Julho 6, 2010 às 22:01 por danielrascal

[LeandroTwin]

Entendi Leandro

Brigadao pela atencao!

Eu dobrei a quantidade de pao e blanquet da refeicao 2, na quatro eu nao sei oque fazer, pois eh o meu pre treino, nao eh bom comer muito...

ou estou falando besteira?

Da uma olhadinha na tabela denovo, ve se ta mais ou menos bom agora!

uahauhuauha

Outra coisa, tem problema eu variar Dextrose, e maltodextrina?

Por ex: no pos-imediato tomar dextrose, e no pos-tardio tomar malto?

Ou mantenho somente a dextrose?

E tambem quero saber por quanto tempo eu devo manter essa dieta, 1 mes? Ate ver resultados significativos?

Grato pela atencao de todos!

Errado, pré treino tem que comer bastante sim... desjejum, pré e pós pode socar kcal sem dó!! kkkk

Dextrose e malto não tem muita diferença. Mas tenta usar dextrose no primeiro pós, no outro pode ser malto sim!

Mantem a dieta até sentir que parou de ganhar, ae ta na hora de aumentar as quantidades!

Atualiza a tabela pra gente ver..

Abraços, obrigado pela atenção!

Bons treinos!

[Murder]

Entendi Dan, obrigado!

Vou arrumar!

Hmmmm, saquei...

Arrumei denovo, da uma olhadinha la por favor?

Acho que agora esta OK!

Uma pergunta, a ceia eu tomo logo antes de dormir mesmo?

Tipo, tomo e vou dormir?

Valeu pelas dicas murder!

Opa, então.. a ceia é no máximo 90min antes de dormir brow!

___

Sobre a dieta, eu colocaria 120g de frango no pós S.

e aumentaria os carbo, põe +/- umas 300g de batata doce

e aumenta um pouco as gorduras.. da uma arrumada nos 3 ovos lá..

tem um número ali (erro de digitação), apaga ele lá ^^

se eu fosse você, colocaria + 1 ovo na refeição antes da ceia = 4 ovos.

20g gordura

e na ceia, se você aguentar manda + 1 ovo inteiro ou amendoíns, castanhas e etc..

de resto, eu gostei da dieta

Editado Julho 6, 2010 às 22:48 por Murder

[danielrascal]

me surgiu uma duvida, ao inves da batata doce, eu posso trocar por pure de batatas?

Pq eu nao sei como fazer uma batata doe... uahuaheuha =[

E eu posso comer cenoura junto com o frango do P.S. ?

VALEU!

Errado, pré treino tem que comer bastante sim... desjejum, pré e pós pode socar kcal sem dó!! kkkk

Dextrose e malto não tem muita diferença. Mas tenta usar dextrose no primeiro pós, no outro pode ser malto sim!

Mantem a dieta até sentir que parou de ganhar, ae ta na hora de aumentar as quantidades!

Atualiza a tabela pra gente ver..

Abraços, obrigado pela atenção!

Bons treinos!

Hmmmmm, então vouo mandar um pão junto com o leite, a aveia e a banana, fica de boa né ?

Valeu Leandro!

Editado Julho 7, 2010 às 00:35 por danielrascal

[Murder]

me surgiu uma duvida, ao inves da batata doce, eu posso trocar por pure de batatas?

Pq eu nao sei como fazer uma batata doe... uahuaheuha =[

E eu posso comer cenoura junto com o frango do P.S. ?

VALEU!

Hmmmmm, então vouo mandar um pão junto com o leite, a aveia e a banana, fica de boa né ?

Valeu Leandro!

o pão de preferência integral ^^

e batata doce, é fácinho..

só cozinhar na panela de pressão

[danielrascal]

o pão de preferência integral ^^

e batata doce, é fácinho..

só cozinhar na panela de pressão

Ta certo murder, vou começar a seguir risca essa dieta amanha!!

Valeu por tudo cara!!

Qualquer duvida eu volto a falar aqui novamente!

E vou acompanhar o forum diariamente, é claro!

Pra ver se aparece algo pra eu poder incrementar a minha dieta!

Valeeeeeeu!

[Murder]

Ta certo murder, vou começar a seguir risca essa dieta amanha!!

Valeu por tudo cara!!

Qualquer duvida eu volto a falar aqui novamente!

E vou acompanhar o forum diariamente, é claro!

Pra ver se aparece algo pra eu poder incrementar a minha dieta!

Valeeeeeeu!

atualiza a imagem lá para nós vermos como fico !

abração!

[danielrascal]

atualiza a imagem lá para nós vermos como fico !

abração!

Pronto murder, atualizado!

Da uma olhada lá, vê se agora posso meter bronca! uahuahuahah

Ahh, é!

Seguinte, tem dias que saio da academia e vou direto pro jiu-jistu, então n vai dar pra fazer todas as refeições..

Meu horario de Treino é o seguinte: 15:40 às 16:40 (musculação)

Por exemplo hoje, quarta-feira, eu saio da musculação e vou direito pro treino de jiu, das 16:40 as 18:00.

Então meu pos-imediato começaria as 18:00!

Logo meu P.S. começaria em torno das 19:40, entao depois do p.s. eu soh mandaria a ceia, certo?

Ai reforço mais a ceia, com uns 2 ovos ?

qq vcs acham?

N tem perigo deu criar barriga com essa dieta ai n né?

auihaiuhiuahuiha

VALEU!

Editado Julho 7, 2010 às 12:43 por danielrascal

[LeandroTwin]

Toda dieta pra hipertrofia pode ganhar uma gordurinha, é normal!

[Murder]

Toda dieta pra hipertrofia pode ganhar uma gordurinha, é normal!

sim , ai depois é só mandar um cutting bem feito

Pronto murder, atualizado!

Da uma olhada lá, vê se agora posso meter bronca! uahuahuahah

Ahh, é!

Seguinte, tem dias que saio da academia e vou direto pro jiu-jistu, então n vai dar pra fazer todas as refeições..

Meu horario de Treino é o seguinte: 15:40 às 16:40 (musculação)

Por exemplo hoje, quarta-feira, eu saio da musculação e vou direito pro treino de jiu, das 16:40 as 18:00.

Então meu pos-imediato começaria as 18:00!

Logo meu P.S. começaria em torno das 19:40, entao depois do p.s. eu soh mandaria a ceia, certo?

Ai reforço mais a ceia, com uns 2 ovos ?

qq vcs acham?

N tem perigo deu criar barriga com essa dieta ai n né?

auihaiuhiuahuiha

VALEU!

dai se poderia reforçar a ceia mesmo ^^

__

sobre a dieta, agora fico massa!

só aumentaria um pouco os carbos do pós sólido :b

de resto, tudo OK !