Venho fazendo uma dieta hipercalorica a uns 5 meses, antes disso nao seguia dieta nenhuma, nesses 5 meses ganhei cerca de 7kg(nao sei se foi muito), e claro, ganhei gordura junto. Acho que ja esta na hora de definir, e montei essa dieta, sei que pode ser melhorada, mas onde?

Dados

1,70

75kg

Imagino que BF:18%

Braços:38cm

Torax:98cm

Abdome:84cm

Coxas:60cm

Panturrilhas:36,5

Aqui esta minha dieta totalmente modificada, reformulada dia 14/08:

Obs: Uma dúvida que surgiu e que li no forum que devo continuar com o mesmo treino que vinha fazendo, mas tambem li que e melhorar fazer um ABC so pra lembrar o corpo dos musculos, o que e preferivel?

Editado 14/08/2010 às 15:59 08/14, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Definir não... abaixar bf sim!

kkkkkkkkk,isso ai, costume de frango^^'

Tá bem ruinzinha essa dieta hein! Não entendo muito de cut mas da pra perceber as falhas.

Carbo em horário que não precisa. Aliás, dá pra abaixar a quantidade pra até 1,5g/kg ou um pouco mais.

Falta malto no pós.

Pouca gordura.

Leite na ceia.

Leite na ceia em cutting? Não pode.. HUAHUSHUASHU

Leite tem um indice insulêmico alto, sem falar que há boatos que ele não é aliado na pele fina.

No lanche: se tu conseguir faça refeições gordura+proteína, sem carbo. E coloca mais prot

No almoço: tenta tirar o feijão, já que tu ta em cutting

Pós-treino: Whey sem malto no pós, pra mim e pra MUITOS é dinheiro jogado fora. Joga uns 600~75g de malto + 30 g de whey + 5g crea. Sem medo!

Pós-solido: Muita proteína. Joga o carbo da janta aqui.

Janta: Tira o carbo, coloque uma gordura boa. Muita proteína, jogue um pouco dela no almoço.

Ceia: 3 ovos inteiros tem 20g de proteína, e não 10g. Manda uma ou duas colheres de azeite.

Editado 6/07/2010 às 01:05 07/6, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Entao cara sua dieta tá com alimentos legais e tal, mas tá muito fraca, tá mal divida as refeições, e tbm tá faltando proteína de alto valor biologico no lanche de manha...

Da uma arrumada ai que ta meio ruim...

Abracos

Tentei dar uma arrumada.A gema do ovo não contem gorduras insaturadas nao ? E o ovo nao e o alimento com mais alto valor biologico? Com as dicas que voces deram acabou que o deficit calorico ficou muito baixo, como posso consertar isso ?

Editado 6/07/2010 às 21:47 07/6, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Valor do queijo errado, impossivel 70g de macronutrientes em 60g de alimento. WinRAR de alimentos ataca de novo hehehe.

Brincadeiras a parte! Arruma isso ae

Cara, nao mistura carbo e gordura na mesma refeição. Tenta fazer refeições de proteina e gordura ou proteina e carboidrato!

Abraços, obrigado pela atenção!

Bons treinos!

O ovo deve ser considerado proteina ou gordura?

clara 3g de proteína, gema 3g de proteína e 5g de gordura, logo ovo inteiro 6g de proteína e 5g de gordura.

Se eu for seguir a dica do LeandroTwin, em nao misturar carbo com gordura, onde tem erro na dieta? Que outras fontes de gordura insaturada existem? Conheco a gema do ovo, azeite, castanha, amendoim... E existe alguma fonte de proteina que se equipare ao peito de frango e seja mais barata?

Editado 6/07/2010 às 23:23 07/6, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Você entendeu que eu falei que "leite na ceia" era uma das coisas erradas na dieta dele né?

Entendi errado, na dieta dele não tinha leite, dae pensei q tu tinha falado pra ele usar na ceia..

Aqui esta minha dieta totalmente modificada, baseada em um outra aqui do forum:

Ta tranks sua dieta. E sobre o leite, pode mandar desde que seja desnatado, mas não na ceia.

No resto, tudo nos conformes.

ps: ovo é proteina e gordura se mandar inteiro, se mandar só a clara é proteina, óbvio.

R1 eu achei fraca em proteina animal. No cutting vc pode consumir um pouco mais

Ultima Duvida: A aveia pode ser de qualquer tipo(flocos,grao,po...)?

E eu vou comprar uma albumina pra trocar pelas claras;)

Editado 8/07/2010 às 17:53 07/8, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Pode sim!

Compre farinha de aveia, em flocos vai ser OSSO você comer, chega uma hora que enjoa (minha opinião).

Tente mandar as claras, albumina é bom mas no desjejum e antes de durmir no máximo, claras de ovos são excelentes e tem alto valor biológico!

Umas duvidazinhas que me surgiram: amendoim pode ser usado na dieta certo? por conter gordura insaturada e vitamina E, mas e aqueles amendoins japoneses? Podem? E que compraram um pacote aqui em casa e fiquei querendo saber se podia aproveitar^^'; nao vejo ninguem adicionar liquidos na montagem das dietas, e porque se tira mesmo, ou seus valores sao dispensaveis, e é normal se sentir fome no cutting?

Editado 8/07/2010 às 23:07 07/8, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Umas duvidazinhas que me surgiram: amendoim pode ser usado na dieta certo? por conter gordura insaturada e vitamina E, mas e aqueles amendoins japoneses? Podem? E que compraram um pacote aqui em casa e fiquei querendo saber se podia aproveitar^^'; nao vejo ninguem adicionar liquidos na montagem das dietas, e porque se tira mesmo, ou seus valores sao dispensaveis, e é normal se sentir fome no cutting?

Amendoin pode...

Amendoin japones tambem pode!

Que tipo de liquidos?

Estranho seria nao sentir fome no cutting.. rs

Amendoin pode...

Amendoin japones tambem pode!

Que tipo de liquidos?

Estranho seria nao sentir fome no cutting.. rs

tipo sucos, pra acompanhar sabe? o "normal". A ta, e que se evita tanto sentir fome quando se buscar ganhar massa que fiquei com medo de estar catabolizando ^^'

Editado 9/07/2010 às 01:33 07/9, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Geralmente o pessoal evita frutose em cutting.. por isso que ninguem usa sucos!

Umas duvidazinhas que me surgiram: amendoim pode ser usado na dieta certo? por conter gordura insaturada e vitamina E, mas e aqueles amendoins japoneses? Podem? E que compraram um pacote aqui em casa e fiquei querendo saber se podia aproveitar^^'; nao vejo ninguem adicionar liquidos na montagem das dietas, e porque se tira mesmo, ou seus valores sao dispensaveis, e é normal se sentir fome no cutting?

Bem, amendiom pode ser o japones sim desde q nao seja torrado ou com sal!

Liquidos durante as refeições atrapalha na absorção dos nutrientes por isso vc nao ve ningue mcolocando liquidos junto as refeições! Deve ser evitado principalmente os mais doces e gelados!

Vc vai sentir fome sim no começo pois seu corpo tera de acostumar com a nova quantidade calorica, mais depois vc acostuma e a cada semana recomendo ir diminuindo as calorias em 100!

Abraço!

Hoje fiquei muito preocupado, apos uma semana fazendo essa dieta aqui, fui me pesar e tinha perdido 1,7kg, isso e demais, com certeza perdi massa magra, ja li no forum que o ideal e perder de 500g/1kg por semana, se perdi massa, o que pode ter acontecido?

Hoje fiquei muito preocupado, apos uma semana fazendo essa dieta aqui, fui me pesar e tinha perdido 1,7kg, isso e demais, com certeza perdi massa magra, ja li no forum que o ideal e perder de 500g/1kg por semana, se perdi massa, o que pode ter acontecido?

As vezes pode ter sido retensão tambem!

Hoje fiquei muito preocupado, apos uma semana fazendo essa dieta aqui, fui me pesar e tinha perdido 1,7kg, isso e demais, com certeza perdi massa magra, ja li no forum que o ideal e perder de 500g/1kg por semana, se perdi massa, o que pode ter acontecido?

Cara uma vez eu pesava 98kg e tinha BF de 33%.Depois de 1 ano tava pesando 85kg e tinha um BF de 33% tb!

Isso deve ser retenção liquida msmo!

Com uma dieta rica em proteinas e bem montada vc nao perderá mta massa magra não!

Relaxa!

As vezes pode ter sido retensão tambem!

Cara uma vez eu pesava 98kg e tinha BF de 33%.Depois de 1 ano tava pesando 85kg e tinha um BF de 33% tb!

Isso deve ser retenção liquida msmo!

Com uma dieta rica em proteinas e bem montada vc nao perderá mta massa magra não!

Relaxa!

Espero que tenha sido retencao entao, vou verificar se nas proximas semanas perderei isso tudo de peso tambem, mas entao quer dizer que a dieta esta bem montada ne ? Esses dias tive que fazer um exame de sangue e passei 12 horas de jejum ¬¬,sera que isso pode ter influenciado? Perdi 1cm de biceps tambem...

Editado 17/07/2010 às 01:14 07/17, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Desjejum com mta gordura! Tire o queijo! utilize carbos com aveia, banana, leite desnatado com albumina.

Lanche das 10:30 esta pobre em proteina.

Cara jogue malto no pós treino, 50-60g.

A noite use 4 ovos.

As proteinas vão contribuir para q vc não perca massa!

Abraço!

Desjejum com mta gordura! Tire o queijo! utilize carbos com aveia, banana, leite desnatado com albumina.

Lanche das 10:30 esta pobre em proteina.

Cara jogue malto no pós treino, 50-60g.

A noite use 4 ovos.

As proteinas vão contribuir para q vc não perca massa!

Abraço!

Mas minha dieta ja tava atualizada na primeira pagina, olha aqui

Aqui esta minha dieta totalmente modificada, baseada em um outra aqui do forum:

Essa daqui esta bem montada ?

Editado 17/07/2010 às 15:04 07/17, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Mas minha dieta ja tava atualizada na primeira pagina, olha aqui

Aqui esta minha dieta totalmente modificada, baseada em um outra aqui do forum:

Essa daqui esta bem montada ?

Tá boa sim, agora da uma olhada nas proteinas, tem refeição q tem 47g e outras com 16g.

As insformações do arroz estão erradas!60g tem + de 45g de carbos olha aki: https://www.verao2011.com.br/

Abraço!

Tá boa sim, agora da uma olhada nas proteinas, tem refeição q tem 47g e outras com 16g.

As insformações do arroz estão erradas!60g tem + de 45g de carbos olha aki: https://www.verao2011.com.br/

Abraço!

pois e, eu uso esse site pra montar a dieta, mas la diz que o arroz cozido tem isso memso de carbo , e ai?