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Ajuda Com Treino


danst

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Postado

Ola!

to pensando em seguir esse treino.So um ecto.AVALIEM

Tempo de treino; 7 meses

idade:16 anos vo fazer 17 em novembro

altura;1.67

peso ; 56 kg

alimentaçao ;normal

eu quero ganho de massa muscular;

Plano de Treino para o Ectomorfo

SEGUNDA -FEIRA – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

TERÇA-FEIRA – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

QUARTA-FEIRA – Descanso

QUINTA-FEIRA – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

SEXTA FEIRA repito SEGUNDA -FEIRA

sabado e domingo descanso

3 series de 8 repetiçoes com o peso maximo.

4 para musculos grandes e 3 apra musculos pequenos

treino 4 veses por semana,segunda,terça,quinta,sexta...quarta,sabado e domingo so uma corridinha...

vo compra 2 hiper

100% Pure Whey Protein - Probiótica

Nutri Massa 15000 - IntegralMedica

ae o qe vc acham?alguma sugestao?o que ta errado?

Postado

B- Faltou algo de grande importancia, a flexora.

C- O terra ficou muito perto do treino de pernas (que já tem agachamento), seria legal vc deixar longe.

Abraços.

Postado
  Em 03/07/2010 em 21:23, RafaelTwin disse:

B- Faltou algo de grande importancia, a flexora.

C- O terra ficou muito perto do treino de pernas (que já tem agachamento), seria legal vc deixar longe.

Abraços.

Vlw vo acrescentar flexora...

Postado

so ta mandando dois pra biceps e um pra antebraço tem que da mais enfase ai amigao

treino de perna ta pequeno tambem... cade os exercicios pra panturrilha? 1 exercicio pra trapezio eh pouco tambem

remada curvada + terra no mesmo dia EU nao faria.. fiz umas duas vezes e nao gostei ou faço um ou outro mas ai é ctgo.. fora isso também falta exercicio pras costas

e desculpa a pergunta mas o q seria pulley frontal / triceps pulley ??? eu mudaria o treino de triceps tambem

Postado (editado)
  Em 04/07/2010 em 15:49, Bibiano disse:

so ta mandando dois pra biceps e um pra antebraço tem que da mais enfase ai amigao

treino de perna ta pequeno tambem... cade os exercicios pra panturrilha? 1 exercicio pra trapezio eh pouco tambem

remada curvada + terra no mesmo dia EU nao faria.. fiz umas duas vezes e nao gostei ou faço um ou outro mas ai é ctgo.. fora isso também falta exercicio pras costas

e desculpa a pergunta mas o q seria pulley frontal / triceps pulley ??? eu mudaria o treino de triceps tambem

Bom amigo,esse treinamento ai foi o que mi indicarao.No caso eu so ectomorfo...

Bom o triceps PULLEY creio eu q seja esse aki:

https://1.bp.blogspot.com/_nSzl7erRk-A/SutJQ4Xwj3I/AAAAAAAAANY/j8hteBU1JTE/s200/treinotriceps.jpg

Ja o pulley frontal:

https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Otra coisa se der posta um bom ABCD ae pra mim...plix

no meu caso o objetivo é ganha massa muscular.

Medidas atuais.

Braço 31

Peito 87

altura 1,68

peso 56 kg

puta frango kkkkk.

Editado por danst
Postado
  Em 04/07/2010 em 22:02, BFury disse:

Quando diz alimentação normal?! Espero que não se refira a alimentação normal de ogro. Se não seu erro começa ai.

não pow...a alimentaçao normal qui eu digo é tipo assim.eu faço de tudo pra comer 6 veses por dia .quando nao

tenho tempo pra comer pra valer msm.eu mando um hipercalorico e tals.

mas como o meu hiper ta acabando vo compra mais otros dai tenho umas aki no faro

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

ou até 2 deses ai...

-------------------------------------------------

e complementando alquem post aki um bom treino ABCD pra min?posso malhar segunda,terça,off,quinta ,sexta

Postado

ae pessoal axei um treibo axo qe pode servi pra mim,creio que seja muito bom. um amigo meu usa ele!

SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

- supino reto 3x8

- supino inclinado 3x8

- crucifixo 3x8

- voador 3x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU

- hack - 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO

- rosca c/ barra 4x8

- rosca alternada 4x8

- rosca concentrada 4x8

-desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- remada maquina 4x8

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

Obs. Abdominais todos os dias que malho.

Junto com hipercalorico 2 veses por dia...

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

talves manda um desses ou ate 2 desses junto com albumina a noite;

alqumas sugestao?

Postado

Bem ruim esse treino...

Nao há necessidade de abd todo dia.

Voce treina biceps na quinta e costas na sexta, cada o descanso do sinergista?

Treinar antebraço com triceps/peito nao acho legal tbm.

Abraço...

Postado

Não entendi uma coisa...

12 séries pra musculo grande e 12 séries pra musculo pequeno há muita discordância ai...

dá uma boa pesquisada... pois vejo que está faltando pesquisa..

~hugs

Seph®

Postado
  Em 05/07/2010 em 14:52, RafaelTwin disse:

Bem ruim esse treino...

Nao há necessidade de abd todo dia.

Voce treina biceps na quinta e costas na sexta, cada o descanso do sinergista?

Treinar antebraço com triceps/peito nao acho legal tbm.

Abraço...

entao...eu podia fazer essas modificaçoes

SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

- supino reto 3x8

- supino inclinado 3x8

- crucifixo 3x8

- voador 3x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO

- rosca c/ barra 4x8

- rosca alternada 4x8

- rosca concentrada 4x8

-desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU

- hack - 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- remada maquina 4x8

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

no caso botaria o de perna entre o de costa e de biceps pra da um descanso de 3 dias para biceps...no caso trocaria terça por quinta...

sera q da certo?

Postado
  Em 05/07/2010 em 16:43, Bibiano disse:

axo q esse ainda ta pior

entao vamo esquecer esse ai:fis de tudo,pesquisei pelos foruns..

tenttei essi

A: peito, biceps e ante braço.

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover

biceps

rosca scoot barra w

rosca alternada

rosca concentrada

antebraço

carritel

rosca com barra

B: ombro, perna, trapézio

Ombro

desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

perna

- agachamento- 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

-panturrilhas em pé 4x12

Trapézio

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

C: costa, tríceps

Costas

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- levantamento terra 4x8

Tríceps

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

todos com 4 séries de 8-8-6-6

sendo...segunta,terça,quinta(sexta futebol)

Postado (editado)

Que rolo..

kkkkk

Separa por dia..

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

melhor não?

Mas continua igual.. naõ mudou nada...kk

Biceps continua antes de costas O.o

ESSE ERA PRO DE CIMA...kkkk

__________________________________________________________________________

Edit

ABC 1x - OK!

4x8 TERRA? - exercicio de força poucas séries, poucas rep.

12 séries pra TRICEPS? MUITO.. no máx 9...

Musculo Grande - 9~12

Msucl. Peq - 6~9

Pernas - 12~15

~hugs

Seph®

Editado por Seph®
Postado
  Em 05/07/2010 em 17:02, Seph® disse:

Que rolo..

kkkkk

Separa por dia..

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

melhor não?

Mas continua igual.. naõ mudou nada...kk

Biceps continua antes de costas O.o

ESSE ERA PRO DE CIMA...kkkk

__________________________________________________________________________

Edit

ABC 1x - OK!

4x8 TERRA? - exercicio de força poucas séries, poucas rep.

12 séries pra TRICEPS? MUITO.. no máx 9...

Musculo Grande - 9~12

Msucl. Peq - 6~9

Pernas - 12~15

~hugs

Seph®

lol,esse treino foi bem elogiado em otro forum ...kkkkkkkkkkkk

naum sei mais o que fazer n kkkkkk..

se alquem sabe um treino massa manda aee o link ....ia ajuda 1000%

enquanto as series eu adimito q errei eu ia bota 3x8

Postado
  Em 05/07/2010 em 17:37, Bibiano disse:

peito num dia e ombro no outro?

i que tal...

SEGUNDA FEIRA A- Peito/Tríceps

TERÇA-FEIRA B- Perna/Panturrilhas/Ombro

QUINTA FEITA C- Costas/Bíceps

SEXTA-FEIRA REPITO B ?

enquanto aos exercicicos vou tebta botar os que mais me satisfazem...ja as repeiçoes...3x8?

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