Boa tarde galera, esse é meu primeiro tpc

comecei na segunda feira aerobio em jejum, estou fazendo em media 25/30 min de caminhada leve, tomando 500ml de agua + 2bcaa antes e depois

meia hora depois tomo whey + dextrose e 1hora depois faço a 1 refeição

modifiquei minha dieta e diminui bem carbo, principalmente depois do treino

queria que vcs dessem uma avalida nela, o intenção é perder gordura mantendo o maximo de massa magra possivel

o treino continua o mesmo (hipertrofia)

treino a 2 anos ja

tenho:

1,80

85kg

braço 39,5 (sem contrair)

torax 104

barriga 89 (na altura do umbigo)

só pra dar uma ideia

segue o link da dieta, montei no site do fernandows

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2103

vlww

Editado 1/07/2010 às 16:25 07/1, 2010 por Juliusfk (veja o histórico de edições)

Para uma dieta de cutting tem muito carboidrato, pouca proteína e pouca gordura. E leite em cutting não é bom, e vc colocou em toda a dieta.

Para uma dieta de cutting tem muito carboidrato, pouca proteína e pouca gordura. E leite em cutting não é bom, e vc colocou em toda a dieta.

eita, e eu achando que tinha pouco carbo, estava com medo de catabolismo ja

vc tem alguma sugestao, oq eu deveria tirar e colocar ai? ou alguma dieta pré montada pra mim fazer alteraçoes

nem leite desnatado pode?

qual tipo de gordura deveria utilizar?

dei uma pesquisada sobre as gorduras, vou adicionar azeite de oliva extra virgem no almoço e na janta, e na ceia tmb

alguma ideia mais?

Nao faria pós AEJ com malto, faria com aveia, algo com IG baixo mesmo.

Tiraria as bolachas, pão frances, arroz branco. E faria mais refeições com prot e gordura (e menos com carbo), como o amigo la em cima ja citou.

Abraços.

Nao faria pós AEJ com malto, faria com aveia, algo com IG baixo mesmo.

Tiraria as bolachas, pão frances, arroz branco. E faria mais refeições com prot e gordura (e menos com carbo), como o amigo la em cima ja citou.

Abraços.

o loko se eu tirar arroz branco e pao eu vou comer oq? AUEHIUAEIUOAUIEUIAHEHIUAE

a dextrose apos aero em jejum eu to mandando meia dose só

e eu preciso de carbo pro treino de hipertrofia

se eu tirar carbo desse jeito, eu vou catabolisar mto

alguma sugestao? eu diminuiria o arroz no caso, e as bolachas nao vou mais comer entao

o loko se eu tirar arroz branco e pao eu vou comer oq? AUEHIUAEIUOAUIEUIAHEHIUAE

a dextrose apos aero em jejum eu to mandando meia dose só

e eu preciso de carbo pro treino de hipertrofia

se eu tirar carbo desse jeito, eu vou catabolisar mto

alguma sugestao? eu diminuiria o arroz no caso, e as bolachas nao vou mais comer entao

Nao é bem assim, mas vc precisa da queima de gordura né.

Deixar umas 3 refeições com carbo de BAIXO IG, e pode tomar o malto depois do treino, mas nao tomaria no AEJ.

Pra substituir essas coisas (pão frânces, arroz branco, bolacha,..) coloca só carbo de IG baixo (batata doce, arroz integral, aveia, lentilha, feijão,..)

Abraços.

Nao é bem assim, mas vc precisa da queima de gordura né.

Deixar umas 3 refeições com carbo de BAIXO IG, e pode tomar o malto depois do treino, mas nao tomaria no AEJ.

Pra substituir essas coisas (pão frânces, arroz branco, bolacha,..) coloca só carbo de IG baixo (batata doce, arroz integral, aveia, lentilha, feijão,..)

Abraços.

Rafael vlw pela ajuda, eu vou refurmalar aqui depois

e posto de novo

posso colocar batata no lugar do arroz? batata normal sem ser doce

ree no lugar entao do whey + dextrose, vou dito pro whey+leite+banana+aveia pode ser assim?

Não cara, se for batata, tem que ser doce mesmo!

modifiquei minha dieta e diminui bem carbo, principalmente depois do treino

Nem consigui ver a dieta, mas diminuir carbo depois do treino é furada heim!

O horário mais ideal para se consumir carbo é pós treino e desjejum...

O carbo deve ser controlado nas outras refeições.