Boa tarde galera, esse é meu primeiro tpc
comecei na segunda feira aerobio em jejum, estou fazendo em media 25/30 min de caminhada leve, tomando 500ml de agua + 2bcaa antes e depois
meia hora depois tomo whey + dextrose e 1hora depois faço a 1 refeição
modifiquei minha dieta e diminui bem carbo, principalmente depois do treino
queria que vcs dessem uma avalida nela, o intenção é perder gordura mantendo o maximo de massa magra possivel
o treino continua o mesmo (hipertrofia)
treino a 2 anos ja
tenho:
1,80
85kg
braço 39,5 (sem contrair)
torax 104
barriga 89 (na altura do umbigo)
só pra dar uma ideia
segue o link da dieta, montei no site do fernandows
www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2103
vlww