Daan 1 Postado Junho 30, 2010 às 15:56 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 15:56 Fala ae galera. Queria a opinião de vcs sobre esse treino. Digam se tem algo errado e possíveis mudanças. A - PEITO/TRÍCEPS Supino Reto Supino Inclinado (com halter) Crucifixo com Cross Over Tríceps Unilateral Supino Fechado Tríceps na Polia B - COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO Puxada por Trás Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Flexão de Punhos C - PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO/ABDOMEM Agaxamento Leg Press Mesa Flexora Panturrilha Elevação Lateral Desenvolvimento Remada Alta Encolhimento na máquina específica Extensão do tronco Abdominal no banco inclinado Como está o treino? O que está errado? O que pode Mudar? Grato desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 30, 2010 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 16:52 Voce ja vai treinar peito/triceps no mesmo dia, nao tem necessidade de 3 exercicios para triceps/biceps. No treino de pernas, faltou extensora. Achei o treino de ombro/perna meio volumoso, vc faz o treino C 1x ou 2x por semana? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Junho 30, 2010 às 17:16 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 17:16 Voce ja vai treinar peito/triceps no mesmo dia, nao tem necessidade de 3 exercicios para triceps/biceps. No treino de pernas, faltou extensora. Achei o treino de ombro/perna meio volumoso, vc faz o treino C 1x ou 2x por semana? Abraços. RafaelTwin nao sei se concordo com vc nesse caso não velho! O mlk, ja ta fazendo 3 exercicios so pra peito e costas... Ai sim eu vejo o erro... Se o objetivo do brother eh hipertrofia... mandaria 4 ex d peito e costas 3 ex d biceps e triceps... vc concorda cmg parcero? E o treino d pernas achei bem iniciante, mas razoável. O de ombros ta legal tbm... Amigão do Topico, vc é iniciante certo? qnt tempo de treino? medidas e qnt pega em cada ex +- ? Abraços do marinhi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 30, 2010 às 17:27 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 17:27 RafaelTwin nao sei se concordo com vc nesse caso não velho! O mlk, ja ta fazendo 3 exercicios so pra peito e costas... Ai sim eu vejo o erro... Se o objetivo do brother eh hipertrofia... mandaria 4 ex d peito e costas 3 ex d biceps e triceps... vc concorda cmg parcero? E o treino d pernas achei bem iniciante, mas razoável. O de ombros ta legal tbm... Amigão do Topico, vc é iniciante certo? qnt tempo de treino? medidas e qnt pega em cada ex +- ? Abraços do marinhi! Em um ABC2x fazer 4 exercícios de peito é muito, se fosse ABC1x seria outra coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Junho 30, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 17:32 Em um ABC2x fazer 4 exercícios de peito é muito, se fosse ABC1x seria outra coisa. Concordo, mas pela complexidade dos exercícios acima supra-citados, acredito que o cara do tópico é um iniciante... mandaria para ele, um ABC1x, exatamente como eu mandei ai... concorda cmg Dan Hibiki? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 30, 2010 às 18:02 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 18:02 Concordo, mas pela complexidade dos exercícios acima supra-citados, acredito que o cara do tópico é um iniciante... mandaria para ele, um ABC1x, exatamente como eu mandei ai... concorda cmg Dan Hibiki? Exercícios bem básicos, os dois únicos que para iniciante não acho legal aí é a puxada por trás, para iniciante a puxada pela frente trabalha bem e com menos risco de lesão, com mais experiencia sim é possível depois usá-la. E esse tríceps unilateral falta descrever se polia, corda, francês, coice... O que sei é que treinar 6 dias por semana pode ser mancada, um pedido para OT, treinar bem nem sempre é treinar demais, e por esse ponto concordaria sim contigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daan 1 Postado Junho 30, 2010 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 18:12 (editado) Rafael Faço 2x na semana. Vlw cara vou colocar extensora, subistitui ou add ela ao treino? Seria bom treinar Ombro no Treino A pra não ficar muito volumoso com a perna? Marinho No ABC2x 3 para Peito e Costas ta bom cara! Ou seria melhor por 4 mesmo? Por que na série que o instrutor passou ele colocou 4 exercicios para esses músculos! Tenho 1 ano e seis meses de treino, mas quero dar uma mudada na série. Idade: 21 anos Altura: 1,83 Peso: 84 Kg Dan Hibiki O unilateral é francês! Blz, vou tirar a puxada por tras e fazer pela frente. Tu acha que 6 vezes na semana fica puxado? Bom seria descansar no fds né? O que c axa de fazer ABCAB ? Editado Junho 30, 2010 às 19:35 por rodts União de posts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daan 1 Postado Junho 30, 2010 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 18:24 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Junho 30, 2010 às 19:36 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Junho 30, 2010 às 18:28 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 18:28 Com certeza descansar no fim de semana seria ideal! Cara eu se fosse vc faria ABC1x. com 4 exercicios pra peito costas, e 3 pra pequenos... mas se quiser fazer ABC2x, manda 3 e 3 ! mas o descanso no fim de semana, seria algo ESSENCIAL.. vc pode fazer assim... ABCAB ... sab-dom ... CABCA ... sab-dom ... BCABC ... e por ai vaiiii DICA MINHA, ESPERO Q AJUDE eae galera concordam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daan 1 Postado Junho 30, 2010 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 18:34 Marinho To querendo mesmo fazer ABCAB, melhor que malhar 6 dias na semana. Concordam galera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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