cnunes 0 Postado Junho 28, 2010 às 23:15 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 23:15 (editado) Como Ganhar de 2 a 4 cm de Panturrilhas em 20 Semanas Dae galera do Hipertrofia sou novo no fórum e resolvi fazer meu primeiro post, testado comigo e funcionou e com alguns amigos (agulhadas e genética a parte). Eu sempre tive pouca evolução nas panturrilhas então lendo bastante em fóruns gringos e brazuca mesmo resolvi juntar tudo e fazer um MIX de treino de Panturrilhas para ver, bem chega de conversa e vamos a que interessa. Na verdade o programa se resumi em 120 Treinos dias ou 5 meses, os exercícios usados são os mais básicos: Extensão de Pé Sentado e Extensão de Pé em Posição Hortostática. o resultado final depende apenas de você. Agora vamos ao Programa de Treino. SEMANA 1 Extensão de Pé (Hortostática) 6x20 Seg, Ter, Qua Extensão de Pé (Sentado) 6x20 Qui Sex SEMANA 2 Extensão de Pé (Sentado) 3x40, Extensão de Pé (Hortostática) 3x20 Seg, Qua, Sex SEMANA 3 Extensão de Pé (Hortostática) 6x15, Extensão de Pé (Sentado) 6x10 Todos os Dias SEMANA 4 Extensão de Pé (Hortostática) 10x10, Extensão de Pé 3x20 Qua SEMANA 5 Extensão de Pé (Hortostática) 6x20 Todos os Dias SEMANA 6 Extensão de Pé (Sentado) 3x50 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15 Seg, Qua, Sex SEMANA 7 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15+15+15 (Como se fosse uma Rosca 21) Seg e Sex SEMANA 8 Extensão de Pé (Sentado) 2x40, Extensão em Pé 50+40+30+20+10 (Diminuição da Carga Sem Descanso) 1x SEMANA 9 Extensão de Pé (Sentado) 3x20, Extensão de Pé (Hortostática) 3x20 Todos os Dias SEMANA 10 A Partir da Semana 10 Repita os treinos a partir da semana 2. Bons Treinos (Dúvidas, Críticas, São bem vindas ) FOTOS: Extensão de Pé Sentado: Extensão de Pé em Posição Hortostática: Editado Junho 28, 2010 às 23:16 por cnunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Junho 28, 2010 às 23:21 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 23:21 Como substituir a Extensão de Pé em Posição Hortostática, visto que na minha academia não tem esse aparelho. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnunes 0 Postado Junho 28, 2010 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 23:28 Então você pode usar o Aparelho multi força com um step em baixo idem o outro aparelho Sentado com anilhas encima do joelho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Junho 28, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 23:52 Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Junho 29, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 00:01 (editado) parece ser bom, mais nao entendi essa parte SEMANA 7 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15+15+15 (Como se fosse uma Rosca 21) Seg e Sex ( como assim ? 3x45?) SEMANA 8 Extensão de Pé (Sentado) 2x40, Extensão em Pé 50+40+30+20+10 (Diminuição da Carga Sem Descanso) 1x (150 repetiçoes sem descanço??, e como vou diminuir a carga sem descansar?), e quantas vezes por semana? Editado Junho 29, 2010 às 00:02 por Peddi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Junho 29, 2010 às 00:59 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 00:59 Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso. Cara não vejo problema algum em dar esse "volume" todo de treino. Panturrilha é um músculo muito foda de "atingir", e recupera com bastante facilidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 29, 2010 às 01:02 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 01:02 Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso. Nem sempre né, vale a pena tentar diferentes estímulos. Um bom exemplo seria Arnold, que tinha dificuldade em desenvolver as panturrilhas e para hipertrofiálas passou a andar nas pontas dos pés e teve bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 29, 2010 às 01:03 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 01:03 Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso. Nem sempre né, vale a pena tentar diferentes estímulos. Um bom exemplo seria Arnold, que tinha dificuldade em desenvolver as panturrilhas e para hipertrofiálas passou a andar nas pontas dos pés e teve bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Junho 29, 2010 às 01:08 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 01:08 Foda panturrilha quando malho fico sentindo durante uns 3 dias, o ideal seria malhar umas 2 vezes na semana, mas fica complicado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Junho 29, 2010 às 01:15 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 01:15 esses dois ai na foto eh vc e mais alguem ou apenas seus amigos... e se for vc qual q eh? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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