Fala, galera. Tenho 1,72, 66kg, 21 anos e comecei a academia a um mês e meio atrás com 62kg. Eu já tinha uma barriga antes, mas com esse aumento de 4kg cresceu um pouco e estou com medo de crescer mais e mais.

Como sou iniciante não sei oque fazer e não consigo achar informação no youtube sobre, aí resolvi fazer a postagem aqui. Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo? Compensa eu fazer cardio?

Foto:

https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_

Literalmente o shape do toguro, porém magro e com pouco músculo

Editado 25/09/2025 às 02:59 09/25, 2025 por ocnn (veja o histórico de edições)

O imgur apagou as imagens, hospedei no drive

https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_

Editado 25/09/2025 às 02:59 09/25, 2025 por ocnn
link deu ruim (veja o histórico de edições)

Em 24/09/2025 em 23:39, ocnn disse:

Fala, galera. Tenho 1,72, 66kg, 21 anos e comecei a academia a um mês e meio atrás com 62kg. Eu já tinha uma barriga antes, mas com esse aumento de 4kg cresceu um pouco e estou com medo de crescer mais e mais.

Como sou iniciante não sei oque fazer e não consigo achar informação no youtube sobre, aí resolvi fazer a postagem aqui. Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo? Compensa eu fazer cardio?

Foto:

https://imgur.com/a/plFLIR6

Literalmente o shape do toguro, porém magro e com pouco músculo

O link da foto não tá abrindo ashuashua.

Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho

Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

Em 24/09/2025 em 23:56, gl4yu disse:

O link da foto não tá abrindo ashuashua.

Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho

Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Em 25/09/2025 em 00:02, ocnn disse:

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Mano, é complicado kkkk

Não tem nada certo ai pow kkkkk.

Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Em 25/09/2025 em 00:23, gl4yu disse:

Mano, é complicado kkkk

Não tem nada certo ai pow kkkkk.

Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Tenho que dar uma estudada a mais nessa parada de macro, sempre falaram pra mim que eu tinha que comer igual maluco, acabo nem sabendo se bato ou não o macro, tem alguma dica pra isso? E por que o hipercalorico é ruim? Engorda demais ou algo do tipo? Utilizo muito por conta do trampo, acaba sendo mais prático, o meu é pronto da Max Titanium

Eu resolvendo isso de macro, eu perco essa barriga e continuo crescendo no processo?

Editado 25/09/2025 às 03:35 09/25, 2025 por ocnn (veja o histórico de edições)

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias.

Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra.

Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico.

Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado.

Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí.

Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto.

E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos.

Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passar.

Editado 25/09/2025 às 08:23 09/25, 2025 por natalliacarv (veja o histórico de edições)

Em 25/09/2025 em 00:35, ocnn disse:

Tenho que dar uma estudada a mais nessa parada de macro, sempre falaram pra mim que eu tinha que comer igual maluco, acabo nem sabendo se bato ou não o macro, tem alguma dica pra isso? E por que o hipercalorico é ruim? Engorda demais ou algo do tipo? Utilizo muito por conta do trampo, acaba sendo mais prático, o meu é pronto da Max Titanium

Eu resolvendo isso de macro, eu perco essa barriga e continuo crescendo no processo?

Cara, tu tem que dar uma estudada em nutrição, ou contratar alguém, vc realmente não sabe o básico.

Vou te dar um norte, mas vc vai ter que pesquisar: dieta hipocalórica 100~300 kcal de deficit, 1,6g-2,2g de proteina por kg, 0,8g por kg de gordura e o resto das kcal em carbo.

Vc PODE perder gordura e ganhar musculo quando se é um individuo destreinado, mas não espere "crescer" muito não.

Em 25/09/2025 em 05:23, natalliacarv disse:

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias.

Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra.

Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico.

Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado.

Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí.

Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto.

E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos.

Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passar.

Nesse déficit calórico, é importante eu fazer cardio ou apenas reduzir a alimentação? Eu nunca cheguei a ter barriga do jeito que está agora, é como você disse, dos 4kg, 90% foi gordura, só fui saber dessa informação aqui no fórum agora, pelo o comentário do colega, o seu e algumas postagens, o personal lá da academia e um velho envenenado me recomendaram usar e hoje eu vejo que foi desperdício de dinheiro.

Quando eu posso terminar de fazer o déficit calórico? Quando tiver seco?

Em 25/09/2025 em 08:48, gl4yu disse:

Cara, tu tem que dar uma estudada em nutrição, ou contratar alguém, vc realmente não sabe o básico.

Vou te dar um norte, mas vc vai ter que pesquisar: dieta hipocalórica 100~300 kcal de deficit, 1,6g-2,2g de proteina por kg, 0,8g por kg de gordura e o resto das kcal em carbo.

Vc PODE perder gordura e ganhar musculo quando se é um individuo destreinado, mas não espere "crescer" muito não.

:Valeu, mano! Tem como medir a gordura em casa?

Em 25/09/2025 em 08:49, ocnn disse:

Nesse déficit calórico, é importante eu fazer cardio ou apenas reduzir a alimentação? Eu nunca cheguei a ter barriga do jeito que está agora, é como você disse, dos 4kg, 90% foi gordura, só fui saber dessa informação aqui no fórum agora, pelo o comentário do colega, o seu e algumas postagens, o personal lá da academia e um velho envenenado me recomendaram usar e hoje eu vejo que foi desperdício de dinheiro.

Quando eu posso terminar de fazer o déficit calórico? Quando tiver seco?

ASHUASUA, esses instrutores dai fazem a mesma coisa a 40 anos, não se atualizam. Aposto q a sua ficha tbm é uma bosta kkkkkk.

O cardio, além das adaptações q ele faz no seu corpo, ela aumenta um pouco o gasto calórico, então se vc tiver disponibilidade, é bom sim.

Vc deve parar o deficit quando chegar em um bf de 12% ou abaixo, em média, ai vc pode fazer um superavit leve

Em 25/09/2025 em 08:50, ocnn disse:

:Valeu, mano! Tem como medir a gordura em casa?

Cara, tem metodos, mas nenhum é tão bom quanto o olhometro ashuashua, vc tá com alguma coisa entre 25-20% de bf

Sugiro ler esse tópico inteiro, vai dar um norte:

Em 25/09/2025 em 08:58, gl4yu disse:

ASHUASUA, esses instrutores dai fazem a mesma coisa a 40 anos, não se atualizam. Aposto q a sua ficha tbm é uma bosta kkkkkk.

O cardio, além das adaptações q ele faz no seu corpo, ela aumenta um pouco o gasto calórico, então se vc tiver disponibilidade, é bom sim.

Vc deve parar o deficit quando chegar em um bf de 12% ou abaixo, em média, ai vc pode fazer um superavit leve

Cara, tem metodos, mas nenhum é tão bom quanto o olhometro ashuashua, vc tá com alguma coisa entre 25-20% de bf

Valeu! Quanto a ficha ele fez bem zoado mesmo KKKKKKKKKK, arrumei ela por vídeo no youtube e olhando os treinos do pessoal maromba da academia. Pretendo seguir agora a ficha para iniciantes daqui do fórum pra não ter erro.

A foto do barrigão é de uma semana atrás e eu tinha acabsdo de comer, acho que deu uma exagerada, adicionei uma em jejum e atual. Quanto tempo você acha que eu seco, seguindo a risca?

Em 25/09/2025 em 09:03, lorenzo_EP disse:

Sugiro ler esse tópico inteiro, vai dar um norte:

Vou ler aqui no caminho do trabalho, valeu!

Acompanhando pra saber também esse milagre

Em 24/09/2025 em 23:39, ocnn disse:

Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo?

Quer logo os números da mega da virada não????

Em 25/09/2025 em 05:23, natalliacarv disse:

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias.

Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra.

Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico.

Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado.

Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí.

Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto.

E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos.

Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passa

Ela sabe a senha 🙂‍↕️✅

Vai fazendo uma dieta de déficit leve (300 a 500kcal diárias é ótimo). Isso vai te deixar nutrientes o suficiente para induzir síntese proteica (criar músculos) ao mesmo tempo em que vai perder banha - desde que o déficit seja correto e que você faça a dieta de forma minimamente decente. Mas aproveita que essa mamata só funciona pra quem é iniciante.

A duração não tem como saber, quanto mais adepto da dieta você for, mais rápido chegará ao objetivo. Mas tenha em mente que são meses, não semanas. Tu tá muito bitolado com prazo.

Vai secando até 12% ou até achar que tá seco o suficiente no espelho. Também não adianta secar até 12% e virar uma caveira. Por isso cada caso é um caso, único jeito é ir tirando fotos e ir avaliando com o tempo. Se ficar na dúvida daqui uns mês volta aqui que a gente te dá um.norte atualizado. Mas para o teu momento atual, é o que já foi falado.

Sobre cardio; pode fazer. Ele vai aumentar teu gasto calórico e tu vai secar mais rápido comendo a mesma quantidade de comida. Porém tua prioridade continuará sendo musculação.

Editado 25/09/2025 às 14:17 09/25, 2025 por natalliacarv (veja o histórico de edições)

Em 25/09/2025 em 11:16, natalliacarv disse:

Vai fazendo uma dieta de déficit leve (300 a 500kcal diárias é ótimo). Isso vai te deixar nutrientes o suficiente para induzir síntese proteica (criar músculos) ao mesmo tempo em que vai perder banha - desde que o déficit seja correto e que você faça a dieta de forma minimamente decente. Mas aproveita que essa mamata só funciona pra quem é iniciante.

A duração não tem como saber, quanto mais adepto da dieta você for, mais rápido chegará ao objetivo. Mas tenha em mente que são meses, não semanas. Tu tá muito bitolado com prazo.

Vai secando até 12% ou até achar que tá seco o suficiente no espelho. Também não adianta secar até 12% e virar uma caveira. Por isso cada caso é um caso, único jeito é ir tirando fotos e ir avaliando com o tempo. Se ficar na dúvida daqui uns mês volta aqui que a gente te dá um.norte atualizado. Mas para o teu momento atual, é o que já foi falado.

Sobre cardio; pode fazer. Ele vai aumentar teu gasto calórico e tu vai secar mais rápido comendo a mesma quantidade de comida. Porém tua prioridade continuará sendo musculação.

Se ele seguir 100% um deficit de 200kcal por dia, tiver com a saúde metabólica 100% (duvido) e treinar com intensidade máxima, em menos de 6 meses ele chega nos 12% com uma boa qualidade tranquilo

Em 25/09/2025 em 09:19, Polaco88 disse:

Acompanhando pra saber também esse milagre

Em 25/09/2025 em 10:44, jonathan viana disse:

Quer logo os números da mega da virada não???

Po, mas é bem comum, em indivíduos NÃO treinados, acontecer isso, perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, inclusive em déficit calórico

O único jeito é treinado e fazendo dieta, sem fazer essas coisas é certo q nunca vai acontecer.

Agora se vc quer uma receita aí fica difícil.

Editado 25/09/2025 às 16:00 09/25, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)