Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura.

BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada.

Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo.

O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer.

Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio.

Abaixo minhas refeições:

REF 1:

40g farelo de aveia

40g whey

15g amendoim

80g banana

REF 2:

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

REF 3:

100g arroz cozido

100g peito de frango cru
1 barra floco de arroz

REF 4 = REF 2

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

Total: 1810kcal

166g prot

200g carb

37g gord

Em 23/09/2025 em 10:45, fredsbd disse:

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura.

BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada.

Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo.

O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer.

Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio.

Abaixo minhas refeições:

REF 1:

40g farelo de aveia

40g whey

15g amendoim

80g banana

REF 2:

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

REF 3:

100g arroz cozido

100g peito de frango cru
1 barra floco de arroz

REF 4 = REF 2

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

Total: 1810kcal

166g prot

200g carb

37g gordVocê

Voce tem a mesma altura que eu então acho que essa dieta que tu postou está muito restritiva. Vai perder é massa muscular e tudo junto. Vai parecer um doente quando emagrecer. Eu mantenho meu peso que atualmente é 83 comendo 2900 kcal. Para tu perder gordura bem faz um déficit de 500 kcal com comida e umas 200 kcal com o cardio. Totalizando 700 kcal por dia de déficit no mês resultando uma perda de gordura de 2kg e 500g por mês. Coma mais proteína, fruta e bota bastante salada.

Em 23/09/2025 em 11:21, Big Apple disse:

Voce tem a mesma altura que eu então acho que essa dieta que tu postou está muito restritiva. Vai perder é massa muscular e tudo junto. Vai parecer um doente quando emagrecer. Eu mantenho meu peso que atualmente é 83 comendo 2900 kcal. Para tu perder gordura bem faz um déficit de 500 kcal com comida e umas 200 kcal com o cardio. Totalizando 700 kcal por dia de déficit no mês resultando uma perda de gordura de 2kg e 500g por mês. Coma mais proteína, fruta e bota bastante salada.

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Em 23/09/2025 em 12:28, lorenzo_EP disse:

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Em 23/09/2025 em 11:28, fredsbd disse:

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

E você está mantendo o peso ou perdendo peso ? Tem alguma coisa errada contigo.

Em 23/09/2025 em 14:54, fredsbd disse:

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Impossível não perder peso com esse déficit aí. Posta uma foto aí para ter certeza disso aí.

Em 23/09/2025 em 14:54, fredsbd disse:

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Marca exames, especialmente tireoide.

Tem algo errado. Tenho 1,82m, estou com 80kg e secando. Minha dieta está com 2000kcal. Fazer os exames, e se tudo estiver certo traçar uma estratégia para sair desse crash.

As duas refeições livre do garoto: rodízio de pizza e rodízio de carne

Em 23/09/2025 em 11:28, fredsbd disse:

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

eu to com 73kg atualmente e comendo 2400kcal em manutenção... impossivel vc com esse peso ta com 1800kcal em manutenção... ta em deficit mto alto

Em 23/09/2025 em 14:54, fredsbd disse:

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

É possível sim dado o déficit muito agressivo. Além disso, é preciso ser critico em relação a suas refeições livres. Muita gente se engana nisso, passa o fds todo comendo errado, abre muita exceção, inclusive no meio da semana e finge que nada aconteceu.

Outro ponto é melhorar sua dieta. Gordura ta muito baixa e é preciso mais variedade. Insustentável manter 3 refeições seguidas de arroz e frango no longo prazo.

O que eu faria agr: Começaria uma dieta reversa, sobe para 2300 calorias, vai se pesando durante a semana e tira a média. Apenas uma refeição livre no sábado controlada. Faz por duas semanas e veja como o peso reage. Se o peso continuar caindo, vai subindo gradativamente as calorias, até o peso estagnar.

Em 23/09/2025 em 10:45, fredsbd disse:

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura.

BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada.

Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo.

O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer.

Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio.

Abaixo minhas refeições:

REF 1:

40g farelo de aveia

40g whey

15g amendoim

80g banana

REF 2:

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

REF 3:

100g arroz cozido

100g peito de frango cru
1 barra floco de arroz

REF 4 = REF 2

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

Total: 1810kcal

166g prot

200g carb

37g gord

Boa noite mano, suave? Pô, sua manutenção é oq, 2400~2500kcal? É impossível, mesmo com disfunções hormonais, vc não estar perdendo peso com um déficit de ~700kcal.
Vamo pensar nos possíveis erros q vc pode estar cometendo:
Calculo errado nas kcal dos alimentos (suspeito que seja isso, pq 166g prot = 664kcal; 200g carb = 800kcal; 37g gord = 333 kcal; Total = 1797, diferente dos 1810 q vc colocou, então já sobe um alerta ai)
Muitas ref's livres
Fugindo da dieta
Problema na preparação dos alimentos (usando óleo e não contabilizando, por exemplo)
Retenção;
Fora isso mano, sério mesmo, não consigo pensar em outros motivos pra vc não estar perdendo peso

Em 24/09/2025 em 14:18, PranTs disse:

É possível sim dado o déficit muito agressivo. Além disso, é preciso ser critico em relação a suas refeições livres. Muita gente se engana nisso, passa o fds todo comendo errado, abre muita exceção, inclusive no meio da semana e finge que nada aconteceu.

Outro ponto é melhorar sua dieta. Gordura ta muito baixa e é preciso mais variedade. Insustentável manter 3 refeições seguidas de arroz e frango no longo prazo.

O que eu faria agr: Começaria uma dieta reversa, sobe para 2300 calorias, vai se pesando durante a semana e tira a média. Apenas uma refeição livre no sábado controlada. Faz por duas semanas e veja como o peso reage. Se o peso continuar caindo, vai subindo gradativamente as calorias, até o peso estagnar.

Em 24/09/2025 em 23:19, gl4yu disse:

Boa noite mano, suave? Pô, sua manutenção é oq, 2400~2500kcal? É impossível, mesmo com disfunções hormonais, vc não estar perdendo peso com um déficit de ~700kcal.
Vamo pensar nos possíveis erros q vc pode estar cometendo:
Calculo errado nas kcal dos alimentos (suspeito que seja isso, pq 166g prot = 664kcal; 200g carb = 800kcal; 37g gord = 333 kcal; Total = 1797, diferente dos 1810 q vc colocou, então já sobe um alerta ai)
Muitas ref's livres
Fugindo da dieta
Problema na preparação dos alimentos (usando óleo e não contabilizando, por exemplo)
Retenção;
Fora isso mano, sério mesmo, não consigo pensar em outros motivos pra vc não estar perdendo peso

Obrigado pela opinião rapazeada.

Ontem fiquei pensando em algumas questões que vocês acabaram levantando aqui:

Eu não acho ruim três refs de frango com arroz, como de boa e também é prático de preparar, levar pro trabalho, enfim. Faço dieta há anos e isso não é um problema por esse prima. Entretanto concordo que não tem muita variedade, ainda que eventualmente eu substitua o frango por carne vermelha ou tilápia.

Sendo assim fiz uns ajustes na dieta:

• Adicionei 300ml de leite semidesnatado + 20g de whey;

• No almoço (REF 2) aumentei o arroz de 150g para 200g;

• No jantar (REF 4), adicionei 60g de abacate;

• Adicionei também 1un. de iogurte natural, para melhorar a saúde intestinal.

Totalizando 2320kcal (199 prot / 251 carb / 55 gord).

Vou seguir assim e monitorando a resposta do físico.

Em 23/09/2025 em 16:51, pxp disse:

As duas refeições livre do garoto: rodízio de pizza e rodízio de carne

KKKKKK quanto a isso, não é o caso. Normalmente um hamburger completo (sim, com maionese e bacon) e batata frita no sábado à noite; durante o final de semana algum doce, tipo dividir uma barra de chocolate com a minha mina ou alguma fatia de torta.

Treino bem e não acredito que com as calorias que vinha ingerindo seja isso que têm me sabotado. Pretendo continuar, mas sem fugir disso.

Também contratei um plano de saúde essa semana, agora é esperar os 30 dias de carência e consultar com um endócrino para investigar a questão hormonal. Sinceramente acho que aqui tem algo de errado, eu treino há 6 anos, já fiz cuttings e bulkings e sei o que esperar do meu físico na relação empenho x resposta.

Obrigado pela ajuda amigos.

Em 25/09/2025 em 11:13, fredsbd disse:

Obrigado pela opinião rapazeada.

Ontem fiquei pensando em algumas questões que vocês acabaram levantando aqui:

Eu não acho ruim três refs de frango com arroz, como de boa e também é prático de preparar, levar pro trabalho, enfim. Faço dieta há anos e isso não é um problema por esse prima. Entretanto concordo que não tem muita variedade, ainda que eventualmente eu substitua o frango por carne vermelha ou tilápia.

Sendo assim fiz uns ajustes na dieta:

• Adicionei 300ml de leite semidesnatado + 20g de whey;

• No almoço (REF 2) aumentei o arroz de 150g para 200g;

• No jantar (REF 4), adicionei 60g de abacate;

• Adicionei também 1un. de iogurte natural, para melhorar a saúde intestinal.

Totalizando 2320kcal (199 prot / 251 carb / 55 gord).

Vou seguir assim e monitorando a resposta do físico.

KKKKKK quanto a isso, não é o caso. Normalmente um hamburger completo (sim, com maionese e bacon) e batata frita no sábado à noite; durante o final de semana algum doce, tipo dividir uma barra de chocolate com a minha mina ou alguma fatia de torta.

Treino bem e não acredito que com as calorias que vinha ingerindo seja isso que têm me sabotado. Pretendo continuar, mas sem fugir disso.

Também contratei um plano de saúde essa semana, agora é esperar os 30 dias de carência e consultar com um endócrino para investigar a questão hormonal. Sinceramente acho que aqui tem algo de errado, eu treino há 6 anos, já fiz cuttings e bulkings e sei o que esperar do meu físico na relação empenho x resposta.

Obrigado pela ajuda amigos.

As calorias tão erradas dnv mano kkkkkkk. Acho que vc já sabe disso, mas se liga: 1g carb = 4kcal; 1g proteina = 4kcal; 1g gordura = 9kcal.
199x4=796; 251x4=1004; 55x9=495
796 + 1004 + 495 = 2295
Se você tiver usando o chat gpt pra te ajudar, toma cuidado, ele inventa MUITO pra te agradar kkkkkkkkk