Oi gente! Eu já fiz um pouco de vários esportes e nada me prende.
Estou saindo recentemente da corrida de rua para ver se eu deixo de pesar meus tristes 65kg e para isso andei acompanhando nas sombras o forum, e vi que tem um pessoal entendido aqui.

Tem dois meses que comecei um treino na academia voltado para hipertrofia já que não tenho pretenção de ficar muito grande, mas só quero deixar de pesar igual uma pena com 1,9 de altura.

Aqui na cidade tem uma smartfit próxima de onde moro e frequento quatro vezes na semana.

Um amigo se ofereceu para montar um treino para eu começar. Larguei uns trocados nas mãos dele e ele me passou o seguinte treino:

Uper Segunda

Supino inclinado 3 x 12

Remada curvada 3 x 12

Crucifixo invertido 3 x 12

Remada aberta 3 x 12

Rosca direta 3 x 12

Elevação de tríceps 3 x 12

 

Lower terça

Agachamento smith 3 x 12

RDL 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 12

Cadeira Flexora 3 x 12

Panturrilha no legpress 5 x 12  

 

Uper Quinta

Supino reto 3 x 12

Desenvolvimento militar 3 x 12

Barra fixa 3 x 12

Elevação lateral 3 x 12

Tríceps polia 3 x 12

Rosca alternada 3 x 12

 

Lower Sexta

Stiff 3 x 12

Legpress 45 3 x 12

Cadeira Flexora 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 12

Panturrilha cavalinho 5 x 12  

Semana passada eu segui esse treino e fiquei com a impressão de estar fazendo pouca coisa, termino o treino e o musculo não fica chorando igual antes. Isso tudo é impressão minha ou não... me ajudem pf

Velho, tu pagou pro cara te passar uma versão simplificada do que tá aqui, gratuito:

Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

Em 19/08/2025 em 11:33, NovaesrR disse:

comecei um treino na academia voltado para hipertrofia já que não tenho pretenção de ficar muito grande

Esquece isso bro, pra ficar grande não é simples, a maioria nem com hormônio fica.

Em 19/08/2025 em 11:45, lorenzo_EP disse:

Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

É isso, o treino vai estimular hipertrofia, se a dieta não estiver ajustada, pode se matar na academia que não vai virar nada.

O treino está ok, agora precisa acertar dieta, calorias, macros, micros e ter paciência, segue dieta e o treino por pelo menos 1 ano, ai você já vai ter uma ideia dos próximos passos.