To cansado do mesmo queria evoluir,treino a muitos anos. A academia é uma das minha prioridades pq nao sei viver sem ela, bebo água necessária; alimentação muito boa (estou em bulking limpo).

Faço esse tipo de série em todos exercícios menos abdômen q é tudo ate a falha

Nos 2 exercícios primeiros:

Serie de aquecimento

Serie de reconhecimento

2 séries de trabalho

1 de falha

O restante:

Serie reconhecimento

2 trabalho

1 falha

Repetição no momento é (6 rep)

Assim que minha carga da serie da falha passa de 6 rep eu aumento na semana que vem essa carga para a carga de trabalho

Meu treino:

(Mes passado fazia upper e lower 2 x na semana

Progredi alguns exercícios mas ocupava muito meu tempo,tava ficando sem tempo)

Eu gosto muito dessa divisão que estou fzd no momento

Segunda-

Supino inclinado

Supino

Crossover

Voador

Abdômen

Terça-

Remada curvada

Puxada alta

Encolhimento

Pulldown

Extensão de punho

Quarta- descanso

Quinta-

Panturrilha

Sumô

Leg

Floxora sentado

Flexora deitado

Sexta-

Elevação lateral

Tríceps polia

Rosca bíceps W

Triceps testa

Rosca inclinado

Tríceps francês

Cardio- faço capoeira

Eu sinto que isso é o básico e acho que tem melhores métodos ou organizações das séries de formas diferentes não sei, queria sair disso não vejo evolução a muito tempo, exceto na força que aumenta claro. Já trabalhei com volume mais alto tbm. Gostaria de mais informações pra quem poder dar, treinos mais avançados que vcs podem fazer, não sei.

Meu ponto fraco é o braço e gosto de dar prioridade a ele

Principalmente na forma de montar as séries acredito que devem ter melhores e outros tipos de treino

Qual opinião de vocês?

1,81 altura

76 kg em jejum (80 final no meio do dia)

Ectomorfo (sempre fui magro, metabolismo a mil)

Tenho um físico razoável

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Pode seguir essa base. Acredita: tu tá longe de ter pontos fracos.