Diário - Em busca do lifestyle com FB À Lá Craw

[Ferreir4]

Bom dia senhores.

 

Passando aqui pra atualizar, domingo pesei 106,1kg, porém o peso está variando bastante entre 105kg~107kg. A minha balança tá com a bateria zoada, não sei se isso tem influenciado. Semana passada não consegui ir treinar na quarta-feira, então fiz apenas 2 treinos de musculação e 2 de natação.

 

Essa semana me propus a acordar todos os dias às 4:50, pra dar tempo de fazer tudo que tenho pra fazer. Eu estava acordando mais cedo apenas nos dias de treino de musculação, mas isso estava bagunçando meu sono.

 

Com essa nova rotina, estou tomando café da manhã, então atualizei a dieta dessa forma:

 

 

Citar

 

Refeição 1
3 ovos mexidos
1 fatia de queijo
1 pão de forma

1 banana prata

Refeição 2
150gr file de frango grelhado
200gr arroz
100gr feijão
150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, cebola, cenoura e pepino)
13ml de azeite
100gr Uva 

Refeição 3
1 Wrap Wickbold
100gr coxão duro (pesado cru)

1 fatia de queijo
alface e tomate

Refeição 4
150gr coxao duro moido c/ molho de tomate
150gr macarrão cozido

13 ml de azeite
150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, quinoa, grão de bico, cenoura e pepino)

 

 

Pelas minhas contas, a dieta permanece em 2500kcal e pretendo manter assim por enquanto. Estou comendo bem e sentindo energia pra treinar. Caso eu sentir que o peso estagnou, vou adicionar um cardio aos domingos e manter a dieta.

 

Como diria o Chorão, o preço é curto, o prazo é longo. Seguimos sem pressa.

[Ferreir4]

Bom dia senhores

 

Peso atual 105,7kg, seguimos dentro do planejamento de perder um pouquinho toda semana.

 

Semana passada acordei 4:50 todos os dias, na quarta com o feriado, deu pra treinar um jiu-jitsu e musculação (horários separados). Fechei a semana com 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação e 1 treino de jiu-jitsu. Na sexta-feira eu estava morto, dormi umas 12 horas de sexta pra sábado kkkkk.

 

Dieta segue igual a semana passada, domingão foi pra cozinhar e organizar tudo.

 

O treino tem se mantido o mesmo, to sentindo dificuldade de progredir carga, talvez pelos treinos em outros esportes. Eu sinto que a natação cansa muito os músculos, principalmente, pernas, peito e ombro.

 

Hoje já treinei as 6:00, o treino foi o seguinte:

 

Citar

A1

 

A. Agachamento

 

5x5 30kg cada lado

 

B. Supino Inclinado

 

5x5 23kg cada lado

 

C. Remada Curvada

 

5x5 25kg cada lado

 

D. Rosca martelo

 

3x8 15kg halter

 

E. Triceps Frances

 

3x8 20kg

 

 

No mais, estou feliz com o resultado, visualmente não mudou muito, porém algumas roupas estão mais folgadas e outras que não serviam mais, voltaram a servir.

 

Vamos seguindo.

[Ferreir4]

Bom dia senhores.

 

Ontem teve treino de natação às 21h e hoje já treinei musculação pela manhã.

 

Citar

A. Terra

3x3 40kg cada lado

 

B. Agachamento

5x5 20kg cada lado

 

A perna ainda  estava cansada do treino de segunda e da natação.

 

C. Desenvolvimento Barra montada

5x5 30kg

 

D. Puxada Alta

3x8 65kg

 

 

Faltou fazer 1 exercício por conta do horário, eu já estava atrasado pro trabalho. Me senti bem fazendo o terra, senti que o exercício tá começando a encaixar.

 

Eu venho pensando que talvez fosse interessante mais pra frente mudar o treino ou quem sabe iniciar uma periodização. Tenho noção que sou iniciante e meu conhecimento é praticamente nulo na parte de treinamento. Se os senhores puderem me dar uma luz nessa parte, eu agradeço demaisss