13/08/2025

Bão dia, segue treino de hoje. Adutora tive que fazer correndo, tinha passado de 1h de treino já.

 

Cadeira Extensora (Máquina)
Série 1: 45 kg x 12
Série 2: 75 kg x 12
Série 3: 85 kg x 12
Série 4: 85 kg x 12
Série 5: 85 kg x 10

 

Agachamento Hack (Máquina)
Série 1: 30 kg x 10
Série 2: 40 kg x 10
Série 3: 50 kg x 10
Série 4: 60 kg x 3

 

Cadeira Flexora (Máquina)
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 55 kg x 12
Série 3: 55 kg x 11
Série 4: 55 kg x 9

 

Cadeira Abdutora (Máquina)
Série 1: 40 kg x 12
Série 2: 60 kg x 11
Série 3: 60 kg x 10
Série 4: 60 kg x 10

 

Cadeira Adutora (Máquina)
Série 1: 60 kg x 12
Série 2: 60 kg x 12
Série 3: 60 kg x 12

15/08/2025

Bão dia. Hoje o treino foi bem capenga, ontem de manhã treinei bíceps e tríceps e de noite a mulher queria fazer superiores no desafio de inverno que está tendo, então no final não estava conseguindo nem levantar os braços. Hoje seria peito e ombro, mas sem condições. Acabei treinando costas.

TREINO

Remada Sentada com Pegada em V (Cabo)

Série 1: 40 kg x 12

Série 2: 70 kg x 10

Série 3: 80 kg x 6

Série 4: 80 kg x 5

Puxada Alta - Pegada Triângulo

Série 1: 50 kg x 10

Série 2: 60 kg x 10

Série 3: 70 kg x 7

Série 4: 70 kg x 6

Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown)

Série 1: 45 kg x 12

Série 2: 50 kg x 8

Série 3: 55 kg x 6

Série 4: 55 kg x 6

Remada (Halter)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 30 kg x 12

Série 3: 30 kg x 12

Coach mudou a dieta e o protocolo, segue abaixo:

DIETA

Café

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Almoço

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Lanche

10 pães de forma ou 140g nescau cereal

65g whey

35g amendoim

Janta

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Noite

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Total diário

1,100 Kg arroz

560g feijão

640g arroz

Total semanal

7,700 Kg arroz

3,920 Kg feijão

4,480 Kg sassami

PROTOCOLO HORMONAL

500 mg durateston / semana

400 mg deca / semana

50 mg hemogenin pré-treino

Editado 15/08/2025 às 12:26 08/15, 2025 por oluizrb

Em 15/08/2025 em 08:48, oluizrb disse:

Coach mudou a dieta e o protocolo

Se me permite deixar uma opinião, essa "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista.

Dieta não é só bater macros.

EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

Em 15/08/2025 em 09:11, lorenzo_EP disse:

Se me permite deixar uma opinião, essas "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista.

Dieta não é só bater macros.

EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

Concordo com os pontos da dieta, os alimentos foram os que eu escolhi, é a base que venho seguindo faz vários anos, porém antes sem pesar. Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim. Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Em 15/08/2025 em 09:25, oluizrb disse:

Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento.

Em 15/08/2025 em 09:25, oluizrb disse:

Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim.

Se resolver mudar, teu corpo agradece.

Em 15/08/2025 em 08:48, oluizrb disse:

15/08/2025

Bão dia. Hoje o treino foi bem capenga, ontem de manhã treinei bíceps e tríceps e de noite a mulher queria fazer superiores no desafio de inverno que está tendo, então no final não estava conseguindo nem levantar os braços. Hoje seria peito e ombro, mas sem condições. Acabei treinando costas.

TREINO

Remada Sentada com Pegada em V (Cabo)

Série 1: 40 kg x 12

Série 2: 70 kg x 10

Série 3: 80 kg x 6

Série 4: 80 kg x 5

Puxada Alta - Pegada Triângulo

Série 1: 50 kg x 10

Série 2: 60 kg x 10

Série 3: 70 kg x 7

Série 4: 70 kg x 6

Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown)

Série 1: 45 kg x 12

Série 2: 50 kg x 8

Série 3: 55 kg x 6

Série 4: 55 kg x 6

Remada (Halter)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 30 kg x 12

Série 3: 30 kg x 12

Coach mudou a dieta e o protocolo, segue abaixo:

DIETA

Café

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Almoço

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Lanche

10 pães de forma ou 140g nescau cereal

65g whey

35g amendoim

Janta

310g arroz

160g feijão

160g sassami

20g azeite ou 35g amendoim

Noite

240g arroz

120g feijão

160g sassami

100g banana

Total diário

1,100 Kg arroz

560g feijão

640g arroz

Total semanal

7,700 Kg arroz

3,920 Kg feijão

4,480 Kg sassami

PROTOCOLO HORMONAL

500 mg durateston / semana

400 mg deca / semana

50 mg hemogenin pré-treino

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado?

Ta bem volumoso as quantidades

(140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Em 15/08/2025 em 10:37, Polaco88 disse:

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado?

Ta bem volumoso as quantidades

(140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Não fico, não sei se é porque a patroa deixa bastante tempo o feijão de molho. Nescau com amendoim torrado moído é bão demais kkkk, mas to preferindo os pães de forma, enchem mais. Vou ver se divido o lanche em 2x, pra não sentir fome o restante do dia

Editado 15/08/2025 às 13:42 08/15, 2025 por oluizrb

Em 15/08/2025 em 10:42, oluizrb disse:

Não fico, não sei se é porque a patroa deixa bastante tempo o feijão de molho. Nescau com amendoim torrado moído é bão demais kkkk, mas to preferindo os pães de forma, enchem mais. Vou ver se divido o lanche em 2x, pra não sentir fome o restante do dia

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia.

• Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT.

• Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo.

• Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.

Em 15/08/2025 em 11:39, MikeBaguncinha disse:

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia.

• Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT.

• Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo.

• Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.

Em relação a fibra, só em arroz e feijão dá + de 60g de fibra, então creio não ser isso. Pode ser mesmo da baixa ingestão de nutrientes, vide a pouca variedade alimentar. Baixa ingestão de água não é, bebo +4L por dia. Resistência a insulina também não, exames estão em ordem. Já na questão dos esteroides, eu entendo o básico, até por isso fui atrás de alguém que compete e presta consultoria. Acompanho com os exames, caso comece a prejudicar meus parâmetros volto para cruise e assim sigo.

Em 15/08/2025 em 14:01, oluizrb disse:

Em relação a fibra, só em arroz e feijão dá + de 60g de fibra, então creio não ser isso. Pode ser mesmo da baixa ingestão de nutrientes, vide a pouca variedade alimentar. Baixa ingestão de água não é, bebo +4L por dia. Resistência a insulina também não, exames estão em ordem. Já na questão dos esteroides, eu entendo o básico, até por isso fui atrás de alguém que compete e presta consultoria. Acompanho com os exames, caso comece a prejudicar meus parâmetros volto para cruise e assim sigo.

Pretende competir man? Tá seguindo rotina de atleta quase kkk

Bem puxado

Em 15/08/2025 em 14:44, Polaco88 disse:

Pretende competir man? Tá seguindo rotina de atleta quase kkk

Bem puxado

Pior que não acho puxado por justamente ser alimentos que eu já comia anteriormente (arroz, frango e feijão), mas um dia pretendo subir só uma vez para sentir o feeling. Época de bulking é fácil demais, problema tava no cutting. Era gelatina zero e pepsi zero o dia todo kkkk

Em 15/08/2025 em 14:01, oluizrb disse:

Em relação a fibra, só em arroz e feijão dá + de 60g de fibra, então creio não ser isso. Pode ser mesmo da baixa ingestão de nutrientes, vide a pouca variedade alimentar. Baixa ingestão de água não é, bebo +4L por dia. Resistência a insulina também não, exames estão em ordem. Já na questão dos esteroides, eu entendo o básico, até por isso fui atrás de alguém que compete e presta consultoria. Acompanho com os exames, caso comece a prejudicar meus parâmetros volto para cruise e assim sigo.

Tá comendo arroz integral? pq o branco é praticamente zero fibra.

60 gramas de fibras pra 2.6kg de alimento dá 2,6% ou seja, faz nem cócegas.

Não tem como comer isso tudo e a glicada n ficar acima de 100, dificilmente vc é a excessão da regra.

Toma 4L de água, 2.3kg de comida, lancha 1 caixa de cereal e se entope de amendoim e ainda tem vontade de comer? tem algo mto mal contado nessa história.

Vai esperar dar algo ruim pra resolver em vez de ter uma abordagem inteligente e evitar o dano.

Efeito cariani realmente esculhambou com a cabeça das pessoas.

Man se não se entupiu de espinha ainda com esse amendoim todo e a caixa de cereal beleza ai só segue o game mas acho que seria valido botar umas frutas ai na dieta e um farelo de aveia

Beleza que os macros podem continuar os mesmos mas o valor nutricional pra tua dieta vai ser bem diferente

Maaas se não quiser tambem... Ai só segue o game e continua usando os protetores necessarios para essa quantidade de anabol

Protetores = oração diaria

Em 15/08/2025 em 18:05, andersonluisr disse:

Man se não se entupiu de espinha ainda com esse amendoim todo e a caixa de cereal beleza ai só segue o game mas acho que seria valido botar umas frutas ai na dieta e um farelo de aveia

Beleza que os macros podem continuar os mesmos mas o valor nutricional pra tua dieta vai ser bem diferente

Maaas se não quiser tambem... Ai só segue o game e continua usando os protetores necessarios para essa quantidade de anabol

Protetores = oração diaria

No Legumes

No Gain

Em 15/08/2025 em 17:53, MikeBaguncinha disse:

Tá comendo arroz integral? pq o branco é praticamente zero fibra.

60 gramas de fibras pra 2.6kg de alimento dá 2,6% ou seja, faz nem cócegas.

Não tem como comer isso tudo e a glicada n ficar acima de 100, dificilmente vc é a excessão da regra.

Toma 4L de água, 2.3kg de comida, lancha 1 caixa de cereal e se entope de amendoim e ainda tem vontade de comer? tem algo mto mal contado nessa história.

Vai esperar dar algo ruim pra resolver em vez de ter uma abordagem inteligente e evitar o dano.

Efeito cariani realmente esculhambou com a cabeça das pessoas.

Arroz branco mesmo, 1,6g de fibra a cada 100g, dá 25g de fibra só no arroz. Realmente, pela quantidade de comida deve ser pouca fibra vendo o panorama geral.

Em 15/08/2025 em 18:05, andersonluisr disse:

Man se não se entupiu de espinha ainda com esse amendoim todo e a caixa de cereal beleza ai só segue o game mas acho que seria valido botar umas frutas ai na dieta e um farelo de aveia

Beleza que os macros podem continuar os mesmos mas o valor nutricional pra tua dieta vai ser bem diferente

Maaas se não quiser tambem... Ai só segue o game e continua usando os protetores necessarios para essa quantidade de anabol

Protetores = oração diaria

Espinhas bem pouco na região do peito, lavar com sabonete pra acne e pomada de vez em quando resolveu bem. Não como amendoim o dia todo, alterno entre o azeite de oliva. Protetor é deus no coração

Editado 15/08/2025 às 23:07 08/15, 2025 por oluizrb

Em 15/08/2025 em 18:17, Polaco88 disse:

No Legumes

No Gain

Rapaz, to comendo 560g de legumes por dia já, se aumentar mais que isso vou virar uma árvore

Em 15/08/2025 em 20:09, oluizrb disse:

Rapaz, to comendo 560g de legumes por dia já, se aumentar mais que isso vou virar uma árvore

TA maluco kkkk

Que apetite senhor, jaja tá com 100kg de massa kk

Top

20/08/2025

Fala gente, tudo certo? Hoje não é relato, e sim uma dúvida. Alguém teve colateral de ficar com a pele vermelha no pescoço e na parte de cima do peito? O coach achou que talvez fosse pressão alta e pediu para parar com o dianabol para vermos, mas fiquei 2 dias medindo a pressão em diferentes horários (Ao acordar, pós treino, 1h pós treino, final da tarde e antes de dormir) e não registrou pressão alta em nenhum momento, e a pele vermelha continuou. Achei que talvez fosse alergia a algum alimento, mas o básico estou comendo faz anos e não tinha isso. Achei que pudesse ser o amendoim e vou testar alguns dias sem comer para ver o que é, mas creio não ser isso, pois se não me engano a Landerlan usa óleo de amendoim nos esteróides dela e imagino que teria alguma reação ao aplicar. Vou ir na fármacia hoje medir a pressão e ver se não é meu aparelho que está descalibrado.

Editado 20/08/2025 às 19:15 08/20, 2025 por oluizrb

Em 20/08/2025 em 16:05, oluizrb disse:

não registrou pressão alta em nenhum momento

quanto que deram as medições?

Em 20/08/2025 em 17:40, MikeBaguncinha disse:

quanto que deram as medições?

- 19/08/2025

- AO ACORDAR

- 129 / 78

- 78 batimentos

- MEIO DIA (ANTES DE ALMOÇAR)

- 124 / 65

- 87 batimentos

- 14H

- 115 / 74

- 84 batimentos

- 15H40 (MEIA HORA APÓS COMER)

- 129 / 63

- 89 batimentos

- 18h11

- 126 / 73

- 83 batimentos

- 20h52

- 134 / 75

- 80 batimentos

Em 20/08/2025 em 18:25, oluizrb disse:

- 19/08/2025

- AO ACORDAR

- 129 / 78

- 78 batimentos

- MEIO DIA (ANTES DE ALMOÇAR)

- 124 / 65

- 87 batimentos

- 14H

- 115 / 74

- 84 batimentos

- 15H40 (MEIA HORA APÓS COMER)

- 129 / 63

- 89 batimentos

- 18h11

- 126 / 73

- 83 batimentos

- 20h52

- 134 / 75

- 80 batimentos

Pressão sem margem alguma, qlqr pequena variação já pode entrar na faixa de pressão alta.

BPM em repouso tbm tá ruim.

Abaixo de 70 é ótimo, abaixo de 80 é bom, abaixo de 90 tá longe do ideal e acima de 90 é péssimo.

Quase certo que vc tá tendo picos de pressão alta ao longo do dia, o que faz sentido quando considera o pico plasmático do dianabol.

Em 20/08/2025 em 18:54, MikeBaguncinha disse:

Pressão sem margem alguma, qlqr pequena variação já pode entrar na faixa de pressão alta.

BPM em repouso tbm tá ruim.

Abaixo de 70 é ótimo, abaixo de 80 é bom, abaixo de 90 tá longe do ideal e acima de 90 é péssimo.

Quase certo que vc tá tendo picos de pressão alta ao longo do dia, o que faz sentido quando considera o pico plasmático do dianabol.

Pq a pressão estaria sem margem? Tomo o dianabol antes de dormir e treino as 6h da manhã, então não é o pico ao longo do dia

Em 15/08/2025 em 17:53, MikeBaguncinha disse:

Tá comendo arroz integral? pq o branco é praticamente zero fibra.

60 gramas de fibras pra 2.6kg de alimento dá 2,6% ou seja, faz nem cócegas.

Não tem como comer isso tudo e a glicada n ficar acima de 100, dificilmente vc é a excessão da regra.

Toma 4L de água, 2.3kg de comida, lancha 1 caixa de cereal e se entope de amendoim e ainda tem vontade de comer? tem algo mto mal contado nessa história.

Vai esperar dar algo ruim pra resolver em vez de ter uma abordagem inteligente e evitar o dano.

Efeito cariani realmente esculhambou com a cabeça das pessoas.

Independente amigo, o mais importante de uma dieta para ganhos musculares é a quantidade e composição dos aminoácidos, ou em resumo a grosso modo, quantida de proteína, de preferência de origem animal.

Em relação a insulina há diversos estudos que mostram que pessoas com alimentação com alta ingestão de açúcar tem seus níveis totalmente controlados, desde que sejam praticantes ativos de atividade física e estejam se movimentando.
Que inclusive é um pre requesito para recomposição corporal Você pode comer proteína pura e isolada (se fosse possível) mas se exercício vai perder músculo e aumentar BF.

A única coisa de fato que as pessoas devem evitar, é gordura vergetal e alimentos cargerígenos, de resto, tá tudo liberado, desde que consuma proteínas suficientes. E se algum nutriente sair baixo, existe multi vitamínico para isso, são super baratos.

Eu particularmente não como fruta, não vario muito a minha alimentação, dou preferência a consistência, todos os meus pratos sempre contém proteínas.
EG: Arroz com frango, ou tapioca com ovo e bacon ou frango, um brigadeiro caseiro com 150g de proteína, etc.

E assim, eu consigo passar um ano inteiro sem nunca ficar doente, não vou aos médicos, o último exame que fiz a uns 5 anos atrás, todas as minhas taxas deram absolutamente perfeitas e olha que na época eu tinha pego uma infecção alimentar ou algo assim.
Se isto não é ser saudável, então deixa eu ficar assim mesmo, que não está ruim não. Sem contar, que embora hajam estudos que dizem por exemplo, que um brócolis s é anti cancerigeno etc, também há estudos que dizem que brócolis é cancerigeno, seja pelo agrotóxico ou no geral pela toxidade natural dos vegetais e legumes que eles possuem como mecanismo de defesa, para não serem comidos.
Eu partilarmente não como porque tenho preguiça de cozinhar mesmo, mas minhas taxas sempre deram super perfeitas.
No geral se tu parar para ler artigo ciêntifico, alimentos é o negócio mais contratório que existe, é um estudo discordando do outro a rodo.

Eu acho o seguinte, se alguém tiver deficiência (se realmente tiver), aí sim pode aderir um alimento que supra X necessidade, ou então suplementar com um multi vitamínico da vida e ser feliz.

Em 20/08/2025 em 19:02, Dácio Nunes disse:

A única coisa de fato que as pessoas devem evitar, é gordura vergetal e alimentos cargerígenos, de resto, tá tudo liberado, desde que consuma proteínas suficientes.

Sem problema, n precisa justificar seu paladar infantil, só não inventa que faz bem pra saúde no longo prazo.

Comprei um aparelho de medir pressão no braço, para começar a acompanhar frequentemente. O meu atual é de pulso, e não valia a pena pagar para calibrar.

Em 20/08/2025 em 19:23, MikeBaguncinha disse:

Sem problema, n precisa justificar seu paladar infantil, só não inventa que faz bem pra saúde no longo prazo.

Outra coisa, já quie tu que pagar de sabe tudo, fala com conhecimento então. Prova teu argumento.

22/08/2025

Fala gente, tudo certo? Fui no posto sexta feira e a pressão deu 15/8, então já sei que meu aparelho está uma merda. Já parei com o dianabol faz alguns dias, adiantei os exames de sangue para segunda feira e o coach pediu para fazer um MAPA também, já estou vendo para marcar para começo da semana. Então parece que a pele vermelha era pressão alta mesmo. Quando tiver os resultados trago para vocês.