Analisando Agachos EP. 8

 

Esse episódio tá cheio de evoluções. Provavelmente um dos melhores eps.

 

@lorenzo_EP enviou um agachamento para avaliação

Spoiler

https://imgur.com/a/GSqxKsk

Análise de Amplitude:

 

 

Considerando que a Paulinha é minha irmã, vamos ter que chamar alguém menos enviesado para decidir quem dos dois possui o agachamento mais profundo. 

 

 

Consistência das Reps:

 

 

Consistência tá praticamente perfeita.

 

Agachamento tá muito bom velho, ainda mais considerando que você acabou de arrumar a amplitude do seu agacho e ainda está prometendo bater seu PR da amplitude antiga em tão pouco tempo.

 

Movimento tá sólido, dá pra ver que a produção de força tá alta, inversão do movimento tá muito rápida e o planejamento eu tô ligado que tá em dia. Muito bom vovô.

 

#euconfio

 

Ângulo de Filmagem tá excelente, mantém.

 

 

@Paulinha500 postou um agacho no diário e pediu análise:

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266045-paulinha-dagbok-treinando-para-ganhar-dos-homens-no-campeonato-de-agachamento/page/5/#findComment-3403981

 

 

 

Análise de Amplitude:

 

 

#teamPaulinha

 

 

Consistência das Reps:

 

Paulinha disse que queria uma consistência igual a do Lucas, conseguiu, tá simplesmente perfeito, 0 variação entre as reps.

 

Há algumas semanas atrás, a Paulinha estava falhando com 50kg - 4 reps.

Hoje ela está fazendo 5x5x50kg para RPE 5-6.

 

Não sei quem é seu treinador, mas ele merece um aumento ok.

 

É isso que eu falo pro pessoal sobre o campeonato. Ele dá um gás muito grande pra galera se esforçar e melhorar tanto na técnica quanto nas cargas. 

 

Tem espaço pra TODO MUNDO evoluir aqui.

Esse caso da Paulinha mostra que quando a gente quer, o negócio acontece.

 

Ângulo de Filmagem tá excelente, mantém.

 

 

@CDR enviou uma atualização no agacho dele:

Spoiler

 

 

Um momento para relembrarmos o último agacho que o CDR mandou aqui

 

Agacho no dia 24/02:

 

Com todo respeito irmão, estava ruim, tanto amplitude quanto consistência.

 

Post que fiz as recomendações para o CDR:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/14/#findComment-3403626

 

 

Análise da Amplitude Nova:

 

 

Consistência das Reps:

 

3 dias manos. 3 DIAS!

 

A amplitude está válida e a consistência das reps tá praticamente perfeita.

 

Evolução absurda mano. Incrível.

 

Deu pra ver que tu pegou a ideia do "encaixar o quadril". Percebi também que você fez os ajustes que sugeri na sua stance (base/pés). Ficou muito bom cara. Paguei pau. Mantém isso.

 

Tá no caminho irmão. Continua fazendo o agacho pausado pra você mecanizar essa amplitude. Tenta entender e se acostumar com essa nova amplitude porque está MUITO bom.

 

Procura ficar pelo menos umas 3 reps longe da falha, faça mais séries, foca em solidificar essa amplitude na sua mente e na sua memória muscular.

 

Como tu melhorou muito rápido, já te dou aqui mais uma "tarefa de casa":

• Tirou a barra do rack, ajustou a base (pés), desceu, atingiu a amplitude nova, fez a pausa, quando for subir faça toda força possível (máxima intenção de movimento) independente da carga, explode com tudo.

Isso vai te ajudar a ensinar os seus músculos a produzir força, extremamente importante.

 

Nunca mais aceita menos que essa amplitude aí mano.

 

Somando a evolução no agachamento seu, do Lorenzo e da Paulinha, por mim, já valeu esse campeonato.

 

Ângulo de Filmagem excelente, mantém.

 

Continua mandando os agachos mano!

 

 

@mzampieri postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui:

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248867-treinobcdieta-diário-do-zampieri-cutting-512sem/page/87/#findComment-3403886

 

 

 

Análise de Amplitude:

 

Consistência das Reps:

 

Agachamento do Zampinho continua exemplar.

 

Amplitude está sobrando e a consistência das reps está praticamente perfeita.

 

Não só isso, esse agachamento com 170kg me parece que saiu com o mesmo RPE do agacho com 156kg.

 

Continua subindo essa carga Zamp, tu vai passar do que prometeu aqui no camp.

 

#euconfio

 

Ângulo de Filmagem tá bom mano, mantém.

 

 

@Naak postou um agachamento no diário dele e me marcou

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/262864-diario-do-gordo-obeso-grau-iii/page/4/#findComment-3403834

 

https://photos.google.com/share/AF1QipOkFQUkI-crSzquCmDZqkkgToKALp3HgeF5b3qvkflQe5ijxKthREgJ38i2RKkxnA/photo/AF1QipPtpYa_RKomW3V8Uzt3mrR8WvIxX2IhqvwW199q?key=MUtPRVdxUE9HaldMbFIyWnNkUWg3bG50dkNxLVd3

 

Análise de Amplitude:

 

 

 

Consistência das Reps:

 

Mano, agachamento tá subindo com uma facilidade extrema, tu tem MUITA carga pra adicionar aí.

 

A amplitude tá muito no limite mano, mas como falei na última análise, acredito que conforme você aumentar a carga a sua forma vai mudar um pouco (tá muito leve pra você mano kkk).

 

Eu mesmo sou um cara que não consegue agachar com boa amplitude em carga menores. Isso acontece. Acredito que você irá conseguir amplitudes melhores com cargas maiores também. Vamos analisando.

 

Continua subindo essa carga e gravando os agachos mano, tá no caminho.

 

Ângulo de Filmagem tá bom mano, mantém.

 

E essa foi o episódio oficial do ditado:

 

Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei quem é seu treinador, mas ele merece um aumento ok

Isso aqui é basicamente meme do Obama dando medalha pra ele mesmo.

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Considerando que a Paulinha é minha irmã, vamos ter que chamar alguém menos enviesado para decidir quem dos dois possui o agachamento mais profundo

Na análise de hj #teamLorenzo

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Com todo respeito irmão, estava ruim, tanto amplitude quanto consistência.

Ruim é apelido... 

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Deu pra ver que tu pegou a ideia do "encaixar o quadril". Percebi também que você fez os ajustes que sugeri na sua stance (base/pés). Ficou muito bom cara. Paguei pau. Mantém isso.

 

Tá no caminho irmão. Continua fazendo o agacho pausado pra você mecanizar essa amplitude. Tenta entender e se acostumar com essa nova amplitude porque está MUITO bom.

Agradeço suas dicas, assim como as dicas postadas pelo @Lucas, o Schrödinger e @lorenzo_EP

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Considerando que a Paulinha é minha irmã, vamos ter que chamar alguém menos enviesado para decidir quem dos dois possui o agachamento mais profundo. 

 

Tive que mudar a amplitude do meu agachamento, ent já pode dar o prêmio pro @lorenzo_EP

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

#teamPaulinha

 

Gosto muito aqui do fórum, aqui vc gosta de mim e me apoia, na vida real so me xinga 😭

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Paulinha disse que queria uma consistência igual a do Lucas, conseguiu, tá simplesmente perfeito, 0 variação entre as reps.

 

Lucas: minha maior inspiração de consistência de reps 

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei quem é seu treinador, mas ele merece um aumento ok.

 

To esquecendo de pagar

Ele me elogia, mas é pago pra isso

 

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tem espaço pra TODO MUNDO evoluir aqui.

Esse caso da Paulinha mostra que quando a gente quer, o negócio acontece.

 

-mimimi

+treino

💅

Editado 28/02/2025 às 00:22 02/28, 2025 por Paulinha500 (veja o histórico de edições)

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Somando a evolução no agachamento seu, do Lorenzo e da Paulinha, por mim, já valeu esse campeonato.

 

🩷🥹

Não sei eles, mas eu te agradeço de mais, fazia tempo que eu nn ia pra academia feliz

Em 27/02/2025 em 20:00, Paulinha500 disse:

 

🩷🥹

Não sei eles, mas eu te agradeço de mais, fazia tempo que eu nn ia pra academia feliz

Voto com a relatora 

@CDR evolução absurda, parabéns!

Em 27/02/2025 em 20:46, natalliacarv disse:

@CDR evolução absurda, parabéns!

Muito obrigado 

Foi solicitado que eu comparecesse mais aqui.

Me chamaram até de medroso e disseram que eu estava me escondendo, o que é uma bela mentira ja que eu estou me recuperando de um período osso de trabalho e fadiga, e a academia lotada somado ao fato de estar usando menos peso não me dava vontade de gravar.

Mas ok, consegui um espaço aqui na academia pra filmar e me senti bem, então segue meu humilde agachamento (que esta em recuperação) para avaliação.

 

 

Em 28/02/2025 em 17:58, Guimers disse:

Foi solicitado que eu comparecesse mais aqui.

Me chamaram até de medroso e disseram que eu estava me escondendo, o que é uma bela mentira ja que eu estou me recuperando de um período osso de trabalho e fadiga, e a academia lotada somado ao fato de estar usando menos peso não me dava vontade de gravar.

Mas ok, consegui um espaço aqui na academia pra filmar e me senti bem, então segue meu humilde agachamento (que esta em recuperação) para avaliação.

 

 

Monstruoso 

Em 28/02/2025 em 17:58, Guimers disse:

Me chamaram até de medroso e disseram que eu estava me escondendo, o que é uma bela mentira ja que eu estou me recuperando de um período osso de trabalho e fadiga, e a academia lotada somado ao fato de estar usando menos peso não me dava vontade de gravar.

Mas ok, consegui um espaço aqui na academia pra filmar e me senti bem, então segue meu humilde agachamento (que esta em recuperação) para avaliação.

 

Imagem exclusiva do teclado do Gui:

Em 28/02/2025 em 17:58, Guimers disse:

então segue meu humilde agachamento

Tem gente que perde a humildade quando alcança altos níveis de força, o Guimers não, agacha com 165kg como se tivesse fazendo cárdio e continua humilde... Sou fã ❤️

Movimento muito seguro mesmo. Lembra quem? O meu. Quando eu agacho só com a barra sem anilha. É essa mesma confiança aí.

Em 28/02/2025 em 20:11, vitoriacampeao2 disse:

Movimento muito seguro mesmo. Lembra quem? O meu. Quando eu agacho só com a barra sem anilha. É essa mesma confiança aí.

Ja tem que fazer confiante desde a primeira serie.

Na academia tu ve muito o pessoal "brincando" nas primeiras series mais leves e depois tentando focar nas ultimas mais pesadas. Puta cagada.

As series mais leves são tão importantes quanto as pesadas, tu ve o que ta cagado e tenta ir arrumando, alinhando pensamento e cues mentais, melhorando rigidez e da pra sentir ja na serie "leve" se o dia tá propocio ou não. 

Tem que ser all in em todas series.

Em 28/02/2025 em 18:24, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Imagem exclusiva do teclado do Gui:

Achei ofensivo, continue

Em 28/02/2025 em 22:57, Guimers disse:

Ja tem que fazer confiante desde a primeira serie.

Na academia tu ve muito o pessoal "brincando" nas primeiras series mais leves e depois tentando focar nas ultimas mais pesadas. Puta cagada.

As series mais leves são tão importantes quanto as pesadas, tu ve o que ta cagado e tenta ir arrumando, alinhando pensamento e cues mentais, melhorando rigidez e da pra sentir ja na serie "leve" se o dia tá propocio ou não. 

Tem que ser all in em todas series.

Arregaçou, mano!

Analisando Agachos EP. 9

 

Episódio inédito com competidores que ainda não haviam aparecido.

 

@Guimers enviou um agacho aqui no tópico do campeonato

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/16/#findComment-3404163

 

 

Análise de Amplitude:

 

 

Consistência das Reps:

 

 

Tá aí um dos melhores agachamentos do fórum, tanto em questão de técnica quanto de força.

 

Podem ver que o Guimers acerta perfeitamente a amplitude em todas as repetições. É sobre isso que quero dizer quando falo de maturidade e mecanização do movimento.

 

Esse vídeo também está perfeito pra demonstrar o papo de produção de força.

 

O Guimers desce até a profundidade que ele já está acostumado, então, ocorre uma inversão rápida e explosiva do movimento e essa produção de força alta se mantém até o final do agacho.

 

Podem ver que em algumas repetições a barra até parece um macarrão nas costas do Guimers no final do movimento.

 

Ângulo de Filmagem tá bom, apesar de alguém ter entrado na frente durante o agacho, deu pra ver muito bem que bateu a amplitude. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar.

 

Bora Guimers, você consegue a estimativa de 210kg

 

#euconfio

 

 

@Vecchio postou um agacho no diário dele e pediu avaliação:

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246374-diário-del-vecchio-experimentos-fisiologia-de-boteco/page/33/#findComment-3404298

 

 

Análise de Amplitude:

 

Consistência das Reps:

 

Excelente agachamento Vecchio, amplitude tá válida até com um pouco de folga.

 

Consistência das reps também está praticamente perfeita.

 

Execução tá muito boa Vecchio, inversão tá bem rápida e dá pra ver que a produção de força tá alta também.

 

Belíssimo agacho, dá até pra aumentar essa promessa dos 145kg aí hein? rsrs

 

Ângulo de Filmagem tá muito bom, mantém. Só não deu pra ver a numeração das anilhas no final.

 

 

@T. Wall enviou um agacho no diário dele e pediu avaliação:

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142062-t-wall-®-2025-a-essência-boxe-blast-n-cruise/page/263/#findComment-3404252

 

 

Análise de Amplitude:

 

Consistência das Reps:

 

Agacho tá daora mano, houve um pouco de variação entre as reps mas as duas estão válidas.

 

Se a amplitude estiver variando muito, pensa em aumentar a frequência do agacho e até testar um pouco do pausado, se você conseguir melhorar só um pouco essa amplitude acredito que te dará mais segurança.

 

Se estiver conseguindo atingir essa amplitude com consistência até com cargas e esforços maiores, mantém e manda bala porque tá dentro mano, tá válido.

 

Acredito que você consegue mandar até 5 reps com essa carga até o final do camp hein?

 

Ângulo de Filmagem tá excelente mano, mantém. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar.

 

 

 

Agradeço aos brothers que enviaram seus agachos para análise.

 

E pra não perder o costume:

 

Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

 

Em 03/03/2025 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

então, ocorre uma inversão rápida e explosiva do movimento e essa produção de força alta se mantém até o final do agacho.

Como é treinàvel essa inversão rápida e explosiva? É consciência corporal ou há técnicas? Ou as 2 coisas, ou há mais 50 fatores ocultos para desbravar no agachamento?

Em 05/03/2025 em 14:09, jonathan viana disse:

Como é treinàvel essa inversão rápida e explosiva? É consciência corporal ou há técnicas? Ou as 2 coisas, ou há mais 50 fatores ocultos para desbravar no agachamento?

 

Cara, a maneira que eu venho orientando a @Paulinha500 e uns brothers é através do entendimento do que é produzir força:

 

Força = Massa * Aceleração

 

A força deve ser sempre alta e constante, o que varia é a massa e a aceleração, se um sobe o outro desce e vice-versa.

 

Não é porque você está utilizando uma carga (massa) menor que é pra você não produzir seu máximo de força.

 

Não importa se você está utilizando 60%, 75%, 90% ou 100% da 1RM; você TEM QUE CAGAR DE FAZER FORÇA.

 

Se a massa é menor, você faz a mesma produção de força, então a aceleração será maior (movimento explosivo).

 

 

O seu procedimento em todos os exercícios deve ser:

1. Fazer a excêntrica controlada.
2. Assim que atingir a amplitude necessária, produzir o máximo de força possível durante TODA a concêntrica.

 

É claro que existem exercícios que envolvem pausas propositais, mas aí é outra história (não vou considerar esses casos aqui).

 

Via de regra, no Agachamento, assim que você atingir a amplitude que você determinou, você explode gerando o máximo de força possível até terminar o movimento. 

 

Não existe motivo pra controlar alguma parte da concêntrica, isso é deixar de produzir mais força, que significa que você deixou de ensinar seus músculos a produzirem ainda mais força durante todo o movimento

 

 

Parece complicado mas não é. Resumindo:

Assim que atingir a amplitude, faça força como se sua vida dependesse disso.

 

Em 05/03/2025 em 14:09, jonathan viana disse:

Como é treinàvel essa inversão rápida e explosiva?

Além do que o Thor colocou, em termos de parâmetros use cargas de 70-80% com 2-5 reps em reserva. 

 

Vai treinar isso com cargas menores mesmo e mais sets, pra praticar bastante. Quando for realizar uma carga bem pesada isso tem que já estar mecanizado.

Em 05/03/2025 em 14:09, jonathan viana disse:

Como é treinàvel essa inversão rápida e explosiva?

É simplesmente pensar em subir o mais rápido que der independente do que aconteça e fazer força com isso, sem mimimi extra, não tem que pensar em porra nenhuma a não ser subir rápido. Pode usar um foco externo pra ajudar como "empurrar o chão pra longe", "subir tão rápido que a barra voe das costas", etc.

O lance principal é parar de pensar no corpo e pensar na tarefa, se a tarefa é subir rápido, cumpre a porra da tarefa. Não tem pq colocar matemática nisso.

Em 05/03/2025 em 14:09, jonathan viana disse:

É consciência corporal ou há técnicas? Ou as 2 coisas, ou há mais 50 fatores ocultos para desbravar no agachamento?

Consciência corporal e técnica é praticamente a mesma coisa. Não se tem uma técnica boa sem consciência corporal PARA O MOVIMENTO. A não ser que com "há técnicas" tu se refira a algo específico que ajude a pessoa a fazer força mais rápido, ai tem vários métodos específicos que focam nisso, é uma adaptação neural não muscular, ensinar o teu sistema nervoso o que precisa pra gerar força mais rápido. A priore se a pessoa nunca fez nada pensando em, não tem pq colocar isso na cabeça, simplesmente foca em subir rapido, usa uns foco externo e pronto.

 

Todavia, ter uma boa mecanica de movimento é o que possibilita tu fazer o movimento rápido e bem, do contrário, quando for pensar em subir rápido, vai subir todo descaralhado.

 

 

Em 05/03/2025 em 14:09, jonathan viana disse:

Como é treinàvel essa inversão rápida e explosiva? É consciência corporal ou há técnicas? Ou as 2 coisas, ou há mais 50 fatores ocultos para desbravar no agachamento?

Agacho pausado mano

Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point.

Ai tu aprende a gerar força bem rapido.

Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

Em 05/03/2025 em 18:28, Guimers disse:

Agacho pausado mano

Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point.

Ai tu aprende a gerar força bem rapido.

Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

 

 

Qual a diferenca das cargas no squat e pause squat seu?

 

 

Logo mais posto um video c duas series 80+ barra p 6 reps com boa amplitude, mas minha namorada n conseguiu gravar direito e 90+ barra pra tres reps, tentei a tecnica de subir o torso, só que nao treinei direito e posturei o pescoco errado nas reps.

Em 05/03/2025 em 19:15, Samart disse:

Qual a diferenca das cargas no squat e pause squat seu?

10-20%

Nome : Ramba

 79kg

1.64 de altura

 Pretendo levantar 80 pra cinco

 

 Nem morta boto vídeo pra avaliação e o Thor imortalizar minha power belly  nesses gif

Editado 5/03/2025 às 22:58 03/5, 2025 por Rambaoretorno (veja o histórico de edições)

Em 05/03/2025 em 19:58, Rambaoretorno disse:

Nome : Ramba

 79kg

1.64 de altura

 Pretendo levantar 80 pra cinco

 

 Nem morta boto vídeo pra avaliação e o Thor imortalizar minha power belly  nesses gif

 

Aeee caraio, voltou 

Em 04/02/2025 em 19:01, Beerus disse:

Vamos falar sobre a competição,

Eu estava me forçando um pouco no supino para uma competição aqui na cidade lesionei o ombro já faz 1 mês e ainda está dolorido, sei q a ideia do campe aqui é diversão mas sou muito competitivo e vou acabar me forçando e não posso mais me lesionar esse ano hehe. Então esse eu fico de fora, mas agradeço o convite. 

Dogras, eu vim do além puxar seu pé 

 Tem uma parte do seu diário que vc cita algum autor aí que diz "se eu posso hipertrofiar meu bíceps com 10, pra que vou usar 20?" 

 Pelo que eu entendi essa é ou tem sido sua filosofia de treino 

 Daí qual que é o sentido de vc querer disputar carga no campeonato se tu não é lifter? No máximo vc deveria se preocupar em mostrar o shape, afinal vc vai competir fisiculturismo, não levantamento de peso. 

 Vc vai pegar o que no campeonato? 150kg? 160? Pra bater a regra de amplitude (suposiciones).

 Eu já vi seu agachamento no insta e não bate a amplitude, vc teria que dar uma descida na carga (que com ctz ainda vai ser uma carga bem boa) e descer um pouco mais, pq não fazer isso mano?

 

 Só vai ratificar  a tua filosofia de treino. Mínimo peso possível pra maior hipertrofia possível 

 

 Tá moscano, participa ae e faz de shortinho ! Bota as pernas pra jogo

 Abraço! 

Em 05/03/2025 em 19:15, Samart disse:

 

 

Qual a diferenca das cargas no squat e pause squat seu?

 

 

Logo mais posto um video c duas series 80+ barra p 6 reps com boa amplitude, mas minha namorada n conseguiu gravar direito e 90+ barra pra tres reps, tentei a tecnica de subir o torso, só que nao treinei direito e posturei o pescoco errado nas reps.

O que o Lucas citou é uma porcentagem geral, no meu caso é bem proximo, entre 5 e 10%.

Mas não é que meu pausado é muito forte, o meu normal que acaba ramelando na missão.

Na reversão rapida embaixo acabo perdendo um pouco de energia.

Em 05/03/2025 em 17:42, Debew disse:

que ajude a pessoa a fazer força mais rápido

Me referia a algo específico, por exemplo o agacho com pausa.

 

Falando exatamente do meu caso: pelos vídeos, no agachamento normal observo uma demora para gerar força para subida, por exemplo: se dividirmos o movimento de subir em 3 partes, no 1/3 demoro  muito a responder o que me faz ter que brigar mais no 2/3. Então me parece que fazendo uma inversão rápida e explosiva faz vc chegar com mais gás para trabalhar no 2/3 da subida.

 

Obs: comecei a praticar agacho com pausa no início do camp...

 

 

Em 05/03/2025 em 22:53, jonathan viana disse:

Me referia a algo específico, por exemplo o agacho com pausa.

 

Falando exatamente do meu caso: pelos vídeos, no agachamento normal observo uma demora para gerar força para subida, por exemplo: se dividirmos o movimento de subir em 3 partes, no 1/3 demoro  muito a responder o que me faz ter que brigar mais no 2/3. Então me parece que fazendo uma inversão rápida e explosiva faz vc chegar com mais gás para trabalhar no 2/3 da subida.

 

Obs: comecei a praticar agacho com pausa no início do camp...

 

 

Então agachamento com pausa não ajuda exatamente nisso, justamente pq tu está saindo "do zero". Em um movimento normal tu não sai do zero, tu tem um aproveitamento da força gerada na descida.

 

Quem tem agachamento pausado muito próximo do agachamento normal, é justamente por ser uma pessoa com baixo aproveitamento elástico.

 

Se teu problema é sair do primeiro 1/3 da subida, tem que analisar o todo do teu movimento, pode ser simplesmente o que eu falei, falta de impor vontade na subida, pode ser baixo aproveitamento de energia elástica, pode ser uma descida ineficiente, pode ser uma caralhada de coisa que pra ser "resolvida" tem mecanismos diferentes.

Em 05/03/2025 em 22:25, Guimers disse:

O que o Lucas citou é uma porcentagem geral, no meu caso é bem proximo, entre 5 e 10%.

Mas não é que meu pausado é muito forte, o meu normal que acaba ramelando na missão.

Na reversão rapida embaixo acabo perdendo um pouco de energia.

 

Valeu! Os vídeos estão ruins mas na próxima eu vou tentar padronizar e melhorar o ângulo. Testei uma parada q vi no instagram onde a mulher tentar subir o torso fazendo uma expansão, não sei explicar. Vacilei no pescoço, senti que visualmente consegui subir melhor. As repetições não gravadas estavam boas ;-;

 

Se possível, avaliem, amigos.

 

 

 

Editado 6/03/2025 às 03:15 03/6, 2025 por Samart (veja o histórico de edições)