tem 3 semanas que voltei pra academia, meu peso chegou a ser 70kgs tenho 1,72m e tinha 10% de bf

 

em julho operei o joelho e voltei a atividade fisica mes passado nadando e esse mes musculação... to tendo muita dificuldade pra perder peso ( minha rotina pra me manter seco era basicamente hiit )

qual estratégia posso adotar aqui?? estou treinando musculação todo dia e pedalando 30 min..ja estou em deficit mas acho que esse tempo que voltei ja devia ter tido uma diminuiçao

Dieta. 
Com dieta certa, nem exercícios precisa pra perder peso. 

Dietinha man, ajusta isso aí com seu nível de atividade, mantém um déficit de até kcal (cuidado com as refeições livres, tem que ser estrategicas, um rodízio pode acabar com seu déficit semanal) 

faz isso todo dia, difícil não perder peso 

Em 22/11/2024 em 19:00, Polaco88 disse:

Dietinha man, ajusta isso aí com seu nível de atividade, mantém um déficit de até kcal (cuidado com as refeições livres, tem que ser estrategicas, um rodízio pode acabar com seu déficit semanal) 

faz isso todo dia, difícil não perder peso 

boa mano, eu tenho bebido um pouco mais também depois que precisei parar de treinar... vou dar uma ajustada melhor na dieta e continuar treinando.. obrigado

Fala irmão, tranquilo? 
 

primeira coisa é não ter aquele desespero para perder tudo que acumulou. Vai levar um tempo para tu voltar a ser o que era

 

depois como já falado é acertar a dieta(ter um déficit adequado e comer uma boa quantidade de proteína) e aí encaixar o treino e cardio que teu corpo permitir(lembra de que o foco nesse momento é tu ficar 100%, então não força a barra)

Em 22/11/2024 em 18:24, semjoelho disse:

tem 3 semanas que voltei pra academia, meu peso chegou a ser 70kgs tenho 1,72m e tinha 10% de bf

 

em julho operei o joelho e voltei a atividade fisica mes passado nadando e esse mes musculação... to tendo muita dificuldade pra perder peso ( minha rotina pra me manter seco era basicamente hiit )

qual estratégia posso adotar aqui?? estou treinando musculação todo dia e pedalando 30 min..ja estou em deficit mas acho que esse tempo que voltei ja devia ter tido uma diminuiçao

 

Quanto tempo levou pra construir seu antigo corpo? Tenho certeza que não foram 3 semanas.

 

Deixa de ser imediatista e continua fazendo o trabalho, vai chegar lá.

Em 22/11/2024 em 21:42, Vitor_Maromba disse:

 

Quanto tempo levou pra construir seu antigo corpo? Tenho certeza que não foram 3 semanas.

 

Deixa de ser imediatista e continua fazendo o trabalho, vai chegar lá.

uns 15 anos, meu shape sempre foi bom.. shape ta zoado e ta me deixando chateado mas eu ja to de boa, faz parte.. eu me lesionei preciso recuperar a lesão e ai com o tempo ctz q o shape volta valeu galera