Ao, Lucas Hoffman aqui.

 

Após alguns dias lendo o fórum, hoje decidi criar minha conta e vi que tinha uma área para relatos / diário, então hoje dia 28/09/2024, no meu segundo dia de academia (kk), gostaria de compartilhar minha trajetória e o que eu almejo.

 

> um pouco da minha história:

 

Os meus olhos sempre brilharam para o mais forte

 

Na minha época de criança, quando a inocência ainda era predominante, eu tinha alguns ídolos, um para cada área da arte. Michael Jackson na música e Arnold Schwazneager (tá certo?) como ator. E foi essa curiosidade pelo Arnold que me fez descobrir que ele já havia ganho muitos prêmios por ser forte, que era MUITO forte e inclusive que existia uma competição de homens fortes (e assim eu conheci o fisiculturismo). Um dia ele foi na minha cidade fazer uma palestra e eu esperei muito por ele, quando ele começou a falar estava em inglês, entendi nada e minha vó me levou embora, apesar disso eu estava muito feliz por ter conseguido vê-lo a uns 5 metros de distância.

 

Ser um homem de corpo forte sempre foi algo que eu admirava, mas por alguns problemas dentro de casa, mesmo criança, eu tinha uma confiança muito abalada e um medo gigantesco da opinião alheia. Por isso, aos 15 anos, na primeira academia que eu frequentei, eu não queria ter começado, foi meu avô que tinha me colocado, estava muito incomodado com tudo, na minha cabeça haviam muitos olhos virados para mim e talvez me julgando por ser tão magro (sou > muito < magro). Não deu 3 meses e eu pedi para sair, com a desculpa de que eu tinha que estudar mais para os concursos (eu realmente tinha, mas usei como desculpa).

 

Esse período eu estudava e me dedicava a concursos militares, então havia uma certa meta a ser batida. O peso eu estava abaixo, sempre estive, então seria um risco de ser reprovado por conta disso. Mas quanto a natação e a corrida eu tinha que cumprir, isso eu podia melhorar. Dito e feito, foi mais de 1 ano correndo e nadando 3x por semana em um centro esportivo dessa minha cidade. Paralelamente, minha avó quis que eu tentasse o crossfit. 

 

Foi o período em que eu mais me defini, continuava abaixo do peso, porém com os músculos muito bem definidos (o pouco que eu tinha). Eu ainda tinha a mentalidade de julgamento alheio, mas eu contornei isso pois eu tinha uma responsabilidade a cumprir com as provas e eu sabia que precisava daquilo. Mas também não durou muito, 3-5 meses, não me lembro bem, pedi para sair por um motivo fútil. O treino no crossfit é bem... acelerado, talvez? Sei que por conta do atrito da barra, os calos da minha mão estouraram e eu fiquei com a mão rasgada, doía muito e eu mal conseguia fechar, pedi para minha mãe um par de luvas (nunca fomos ricos, mas tínhamos uma boa casa e eu sei que um par de luvas não iria prejudicar a renda). Ela me negou e eu acabei saindo por não conseguir mais fazer os exercícios direito. Fui imaturo, mas na época eu não entendia direito.

 

Após isso, ao longo dos anos eu passei por mais 3 academias, nunca durando mais de 3 meses, e os motivos de saída sempre foram muito diversos, seja a demissão do emprego, eu ter me mudado para um lugar mais longe, ou ir para empregos cuja a carga horária batia as 15 horas diárias.

 

Ponto de inflexão

 

Hoje, 1.5 ano longe de academias e 8 meses sem nem mesmo fazer uma caminhada, eu voltei para academia (ontem na verdade), e dessa vez eu sinto que vai dar certo, pois estou em um emprego de carteira assinada, ganhando relativamente bem e agora finalmente, só depende de mim.

 

Aqui está minha ficha técnica, o que eu pretendo fazer e o que eu almejo:

 

massa gorda: 7,7%
massa magra: 92,3%
músculo esquelético: 45,4%
IMC: 17,49
gordura visceral: 1 (nível)
metabolismo basal: 1.453 kcal
relação cintura-quadril: 0,80
idade corporal: 18 anos

Minha idade: 21
Altura: 1,81
Peso: 57,3 Kg

Quanto a alimentação, acredito que não mudarei muito, mas agora eu tomo um shake com:

- whey
- creatina
- aveia
- granola
- leite em pó

- água 😆
A banana eu como separada.

Minha meta hoje é chegar em 65 Kg, mas meu sonho mesmo é bater os 90 Kg.

 

É isso, obrigado por quem leu e eu espero muito alcançar meus objetivos.

Vejo vocês no futuro.

 

Boa manim, detalha sua dieta e treino pra gente.

 

Vou acompanhar. tmj

Acompanhando irmão

Em 28/09/2024 em 13:51, Ferreir4 disse:

Boa manim, detalha sua dieta e treino pra gente.

 

Vou acompanhar. tmj

Dieta eu não to fazendo, apenas como o que tem. E o treino quando estiver pronto a ficha eu mando aqui

Em 28/09/2024 em 17:01, j_lucas_hoff disse:

Dieta eu não to fazendo, apenas como o que tem. E o treino quando estiver pronto a ficha eu mando aqui

 

Te aconselho a pelo menos calcular seu gasto diário e ir anotando em algum app tudo que você come, pra pelo menos ter uma idéia se está em déficit, manutenção ou superavit.

 

Sobre a ficha, seguir a que a academia disponibiliza é meio que contar com a sorte. Você pode seguir a que o lorenzo criou.

 

Dá uma olhada aqui

 

Acompanhando. 

Dica: dieta é o que manda nos resultados. 

 

Em 28/09/2024 em 17:17, Ferreir4 disse:

 

Te aconselho a pelo menos calcular seu gasto diário e ir anotando em algum app tudo que você come, pra pelo menos ter uma idéia se está em déficit, manutenção ou superavit.

 

Sobre a ficha, seguir a que a academia disponibiliza é meio que contar com a sorte. Você pode seguir a que o lorenzo criou.

 

Dá uma olhada aqui

 

 

Tu conhece algum app bom gratuito? Pq a maioria que eu vejo tem muita coisa restrita (disponível quando paga)

Em 30/09/2024 em 13:47, j_lucas_hoff disse:

 

Tu conhece algum app bom gratuito? Pq a maioria que eu vejo tem muita coisa restrita (disponível quando paga)

Eu uso o FatSecret, bem completinho.

Em 30/09/2024 em 13:47, j_lucas_hoff disse:

 

Tu conhece algum app bom gratuito? Pq a maioria que eu vejo tem muita coisa restrita (disponível quando paga)

 

Eu uso o próprio app da Growth

Jovem, monte um plano alimentar.. 

Assim como o gordo não consegue emagrecer sem seguir dieta, vc não vai conseguir crescer. Pela altura e peso, vc deve estar a beira da desnutrição. 

Paga uma consulta com nutricionista e depois vai estudando sobre o assunto, melhor q ficar errando a vida toda e achando q ta fazendo certo.

 

boa sorte!