Salve rapaziada, meu primeiro post no fórum. Se cometer algum erro, por favor, me corrijam. 
 

Estou treinando há 4 meses. Comecei com 55kg (só o pó da rabiola). Tenho 1.67 de altura. Hoje estou com 70kg, 12-13 de bf… 

 

Meu serviço é braçal, subo bastante escadas, me movimento bastante durante o dia. Treino 5x na semana, faço os últimos set sempre até a falha do músculo. 20min de cardio todos os dias( esteira inclinada , uso a máxima inclinação possível e 5.5km/h )…

 

Agora dei uma estagnada no peso… Foto da dieta

 

Coloquei a imagem da dieta e com os cálculos que fiz, não tenho certeza se fiz corretamente. Se alguém puder me dar uma “luz” … Valeu rapaziada 

 

 

dieta

Em 09/06/2024 em 22:04, viniciusm_lima disse:

Estou treinando há 4 meses. Comecei com 55kg (só o pó da rabiola). Tenho 1.67 de altura. Hoje estou com 70kg, 12-13 de bf… 

Eu tbm era assim, mas depois vi que mentir é feio. 

 

15kg de massa e o BF baixíssimo que ciclo é esse...

 

 

Cadê a foto?

15kg em 4 meses de pura massa muscular.

Passa a call dessa Dieta ai, 15kg de massa em 4 meses que eu vou fazer tbm

https://freeimage.host/i/JyukVkX

 

Rapaziada, sei que soa muito bizarro isso, eu mesmo acredito q o Bf deve estar bem mais alto doq esse ai e deve ter retenção tb ( não bebia nada de água antes, hoje bebo próximo de 4,5litros). O bf foi medido na balança, então preferi colocar ele do que chutar um valor qualquer… Meu rosto tá um pouco gordo, deve estar mais alto mesmo 

 

Não vejo muita necessidade de criar uma conta no fórum, e ficar mentindo pra uma galera que nem conheço… Mas daí vai de cada um… Quem puder dar uma moral , fico grato 👍🏼

 

nem preciso olhar sua dieta vc ganhou 15kg em 4 meses vc esta comendo demais. Pra tirar a duvida só se vc postar foto ou se estava raquítico antes.

Em 10/06/2024 em 08:18, Dougwar disse:

nem preciso olhar sua dieta vc ganhou 15kg em 4 meses vc esta comendo demais. Pra tirar a duvida só se vc postar foto ou se estava raquítico antes.

Tava zuado mano, só o esqueleto mesmo … Eu n tô conseguindo postar as fotos, vou tentar escrever a dieta e mando aqui 

Em 10/06/2024 em 08:16, viniciusm_lima disse:

https://freeimage.host/i/JyukVkX

 

Rapaziada, sei que soa muito bizarro isso, eu mesmo acredito q o Bf deve estar bem mais alto doq esse ai e deve ter retenção tb ( não bebia nada de água antes, hoje bebo próximo de 4,5litros). O bf foi medido na balança, então preferi colocar ele do que chutar um valor qualquer… Meu rosto tá um pouco gordo, deve estar mais alto mesmo 

 

Não vejo muita necessidade de criar uma conta no fórum, e ficar mentindo pra uma galera que nem conheço… Mas daí vai de cada um… Quem puder dar uma moral , fico grato 👍🏼

 

Rapais, uns 13 foi gordura certeza Ahaiahua caraio, dieta de atleta em off

Em 10/06/2024 em 08:25, Polaco88 disse:

Rapais, uns 13 foi gordura certeza Ahaiahua caraio, dieta de atleta em off

Então mano, tô comendo pra caraio… então, o certo é diminuir as refeições e continuar a intensidade do treino pra perder gordura e ganhar massa ?

Em 10/06/2024 em 08:26, viniciusm_lima disse:

Então mano, tô comendo pra caraio… então, o certo é diminuir as refeições e continuar a intensidade do treino pra perder gordura e ganhar massa ?

Não dá pra falar nada sem os seus dados, mas pode baixar isso aí pra 2500 3000 no máximo, 2g de gordura eh muito, proteína tá alta 

 

se vai virar o inhoinho e não vai ter massa

quando comecei 

 

https://freeimage.host/i/Jy0ayBV

 

Atualmente

 

https://freeimage.host/i/Jy0061p

Só tem 3 possibilidades. 

 

1 fez um ciclo. 

 

2 tem mais de 4 meses aí. 

 

3 é pedreiro. 

Em defesa do mano, recentemente vi o Eric Helms falar de um estudo com homens não treinados em que eles fizeram um superávit de 1000 calorias e ganharam praticamente só musculo; mas como ele disse, isso é uma experiência única em uma vida toda.

 

Em 10/06/2024 em 08:26, viniciusm_lima disse:

então, o certo é diminuir as refeições e continuar a intensidade do treino pra perder gordura e ganhar massa ?

 

É melhor agora tu pisar no freio e tentar ganhar 1-2 kg por mês, pela foto ainda não parece o momento de fazer um cutting, e tu já passou da fase que é possível ganhar massa e perder gordura, agora é um ou outro.

 

Mas falando ja vi muitos com essa opinião e eu tb tenho, iniciante não deveria fazer bulking, iniciante ja ganha com dieta normal

Pra fazer bulking vc primeiro precisa aprender a treinar pra estimular o musculo e ai sim ele crescer com as calorias extras, caso contrario vai ganhar mais gordura q musculo.

O grande problema do iniciante é se preocupar demais, no começo não precisamos de muito pra se desenvolver, se vc quiser fazer tudo otimizado no começo qdo vc ficar grande nao vai sobrar estrategia pra crescer

 

De treino mesmo, fiz poucas vezes na vida... Treinei uma vez com 18 anos durante 2 meses, sem seguir dieta, so treinando ˜pesado˜. Parei... Fui treinar depois com 21 anos durante 3 meses, fazendo uma dieta mais ou menos, passei de 56kg pra 62kg, parei devido a uma bolinha que surgiu na virilha,achei q poderia ser hérnia ja que operei uma vez. E agora com 24. anos , voltei a treinar no começo do ano... Eu treino com máximo de carga que consigo entretanto, de forma, que nao sacrifique o movimento e a amplitude... Tento seguir certinho. Quando tinha 18 anos durante esses 2 meses de treino fiz amizade com a personal que competia, ela me ensinou os movimentos mais comuns de forma correta... 

 

Minhas medidas frias e contraídas sao

altura 1,67

biceps 35,5cm

panturrilha 35,2

coxa 53cm

ombros 115cm

barriga 80cm

antebraço 27,5cm

 

TREINOS 

Segunda

mesa flexora individual 4x12 -10kg

cadeira extensora 4x12 - subindo carga 60,65,65,70kg

agachamento smith 4x12 - subindo carga total 40,60,80kg

leg press 4x12 - subindo 80,120,150,160kg

cadeira flexora 4x12 - 50kg

stiff 3x10 - 20kg total

passada 3x10 -  10kg cada mão 

 

Quarta-feira

 

aquecimento de manguito 2x20 - 5kg

supino inclinado 4x12 - carga total 20,20,20,30kg mais barra

supino reto com barra 4x12 mesmo do inclinado

avoador 4x12 - subindo 50,50,50,60kg pipocando

desenvolvimento halter 4x12 - 16kg

elevacao lateral 4x12 10kg cada lago

elevação frontal 4x12 8kg cada lado

 

Quinta-feira

 

puxador aberto maquina 4x12 40kg 

remada baixa 4x12 40kg

puxador triangulo 4x12 40kg

remada serrote 4x12 14kg e ultima com 18 ou 20kg dependendo do dia

pulldown 4x12 - 18,20,22,25kg

rosca alternada 4x12 12kg

rosca scott na maquian 4x12 20kg e ultima 25kg

 

sexta-feira

 

elevação lateral 2x20 10kg

crossover baixo,medio,alto 4x12 5kg e ultima 7,5kg , exceção algum dia com 10kg cada lado

supino inclinado halter 4x12 16kg e ultima com 20kg

tríceps corda 4x15 17,5kg

triceps barra 4x15 17,5kg

 

sabado

 

remada maquina 4x12 nao lembro de cabeça mas acredito q 30kg

remada curvada 4x12 15kg 

remada cavalinho 4x12 30kg

puxador fechado 4x12 40kg

rosca direta 4x12---

rosca alternad 4x12---

biceps maquina 4x12 ---

encolhimento trapezio 3x15 25kg

 

20min cardio todo dia

Em 10/06/2024 em 09:33, PedroAfonso44 disse:

Em defesa do mano, recentemente vi o Eric Helms falar de um estudo com homens não treinados em que eles fizeram um superávit de 1000 calorias e ganharam praticamente só musculo; mas como ele disse, isso é uma experiência única em uma vida toda.

 

 

É melhor agora tu pisar no freio e tentar ganhar 1-2 kg por mês, pela foto ainda não parece o momento de fazer um cutting, e tu já passou da fase que é possível ganhar massa e perder gordura, agora é um ou outro.

 

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

Tu consegue fazer elevação lateral com mais peso do que a elevação frontal, comigo é o contrario..

 

Descreve a dieta para nós

Em 10/06/2024 em 10:25, Larry Fibrado Pro disse:

Tu consegue fazer elevação lateral com mais peso do que a elevação frontal, comigo é o contrario..

 

Descreve a dieta para nós

Isso…  a lateral eu sempre fiz, desde os primeiros dias da academia, a frontal adicionei esses dias… 

A dieta está acima no link das primeiras mensagens

Eu vi lek, mas põe assim: Tal hora refeição x, e tal, só pra ter uma idéia

Em 10/06/2024 em 10:31, Larry Fibrado Pro disse:

Eu vi lek, mas põe assim: Tal hora refeição x, e tal, só pra ter uma idéia

Ops foi mal …

 

7:30h - 400ml de leite com 120g de hipercalórico + 4 pães pullman 

 

12:00 - 300g arroz + 200g frango 

 

17:30 - 6 ovos + iogurte com 50g aveia + 4 pães pullman

 

21:30 - 300g arroz + 200g frango 

 

se eu não esqueci nada; é isso

 

edit: 1,5litro de água das 8:00 as 12:00 /1,5 litro de água das 13:00 as 18:00/ 1,5 litro de água das 19 até a hora de dormir

 

Edit2 : 4g de creatina, 2 comprimidos multivitaminico e 2comp OMEGA 3

Editado 10/06/2024 às 13:43 06/10, 2024 por viniciusm_lima (veja o histórico de edições)

Em 10/06/2024 em 10:40, viniciusm_lima disse:

Ops foi mal …

 

7:30h - 400ml de leite com 120g de hipercalórico + 4 pães pullman 

 

12:00 - 300g arroz + 200g frango 

 

17:30 - 6 ovos + iogurte com 50g aveia + 4 pães pullman

 

21:30 - 300g arroz + 200g frango 

 

se eu não esqueci nada; é isso

 

edit: 1,5litro de água das 8:00 as 12:00 /1,5 litro de água das 13:00 as 18:00/ 1,5 litro de água das 19 até a hora de dormir

 

Edit2 : 4g de creatina, 2 comprimidos multivitaminico e 2comp OMEGA 3

Acho que a galera do fórum concordaria em adicionar uma refeição entre cada um desses intervalos aí...

 

Tu deve ter um metabolismo diferenciado, pq tu fica um tempão sem comer nada entre as refeições...

 

Mas se teu treino e essa dieta tão dando resultado, melhorar o treino e melhorar a dieta vão melhorar os resultados.

 

Teu shape ta melhor que 90% da galera da minha academia do horário de 6am-7am rs

 

Em 10/06/2024 em 11:49, Larry Fibrado Pro disse:

Acho que a galera do fórum concordaria em adicionar uma refeição entre cada um desses intervalos aí...

 

Tu deve ter um metabolismo diferenciado, pq tu fica um tempão sem comer nada entre as refeições...

 

Mas se teu treino e essa dieta tão dando resultado, melhorar o treino e melhorar a dieta vão melhorar os resultados.

 

Teu shape ta melhor que 90% da galera da minha academia do horário de 6am-7am rs

 

entao mano, quando comecei, eu cheguei a colocar refeição entre os horários fixos... mas meu trampo é foda, tem dia q nao da pra parar ,tem q bater direto ate o horário de ir embora, ai eu ficava oscilando muito horário e tinha dia que nao conseguia comer, acabei optando por jogar tudo de uma vez so nos horários fixos ... é foda! 

 

po mano,valeu kkkkkkk aqui na academia nesse horario so tem a veiarada e os Enzos da vida 

Em 10/06/2024 em 10:00, viniciusm_lima disse:

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

Na verdade não, 4 refeições bem feitas - intervalo de 4 horas entre elas com 0.4g de proteína em cada - já são suficientes para estimular a hipertrofia ao máximo

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

 

Em 10/06/2024 em 10:00, viniciusm_lima disse:

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

Cara, pra começar, essa dieta que tu colocou ali ta errada, não tem como 120g de hipercalórico ter 210g de carboidrato + ainda proteína. A não sei que tu tome duas doses, de qualquer forma, não tem como qual dos dois é verdade.

 

Assumindo que sejam 2 doses, eu começaria tirando o hipercalórico, coloca 2 ovos junto do café da manhã daí, e vê como o peso responde na balança, objetive 1 a 2 quilos por mês.

Em 10/06/2024 em 12:27, PedroAfonso44 disse:

Na verdade não, 4 refeições bem feitas - intervalo de 4 horas entre elas com 0.4g de proteína em cada - já são suficientes para estimular a hipertrofia ao máximo

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

 

Cara, pra começar, essa dieta que tu colocou ali ta errada, não tem como 120g de hipercalórico ter 210g de carboidrato + ainda proteína. A não sei que tu tome duas doses, de qualquer forma, não tem como qual dos dois é verdade.

 

Assumindo que sejam 2 doses, eu começaria tirando o hipercalórico, coloca 2 ovos junto do café da manhã daí, e vê como o peso responde na balança, objetive 1 a 2 quilos por mês.

Show, Pedro! Farei isso, entao ! No caso, tiro apenas o hipercalórico, certo ? Os 400ml de leite continua consumindo normal ? 

Em 10/06/2024 em 13:09, viniciusm_lima disse:

Os 400ml de leite continua consumindo normal ? 

Isso