Idade: 21 anos

Tempo de treino: 1 ano e 9 meses

Peso: 55 kg

Altura: 1.64

BF%: não sei, mas deve tá em torno de 18

Medidas: só tenho de janeiro, resolvi ficar um tempo sem medir, fico emcabulada com isso, só tenho a da coxa que é 54 cm

Quantos ciclos já fez: nenhum

objetivos com o ciclo: chegar aos 60 kg ou no minimo 58

Oxandrolona manipulada, capsulas de 10mg

duração 8 semanas

1ª semana: 10mg/dia

2ª semana: 20mg/dia

3ª semana em diante: 30mg/dia

DIETA:

6:00/Refeição 1-(Pré treino)

(vitamina)

1copo leite desnatado OU iogurte + 1 dose de whey +50g farelo de aveia

50 grs de passas OU 1 banana amassada com 2 colheres cheias de aveia

50 grs batata doce

2 comp bcaa

8:00/Refeição 2-(pós treino)

1 dose de whey

1 dose malto dextrose

5g glutamina

2 comp bcaa

10:30/Refeição 3(colação)

1 fruta baixo ig + 1 colher albumina

12:30/ Refeição 4-(Almoço)

150g carne variando ( carne vermelha magra/ peito de frango/ file de peixe)

150g arroz integral+50g feijão (as vezes)/ ou 200g macarrão c/ molho de tomate/ ou batata doce

Verduras á vontade

1 colher de sobremesa de azeite extra-vírgem

15:30/ Refeição 5-(Lanche 1)

1 copo 200ml iogurte desnatado + 50g aveia/ ou granola sem açúcar + 1 colher cheia de albumina

1 fruta baixo ig (as vezes não como fruta) OU

2 colheres de albumina + 2 colheres de aveia + suco clight + água

17:30/ Refeição 6-(Lanche 2)

2 colheres cheias de albumina c/ água + 2 colheres de aveia

19:30/refeição 7-(jantar)

150 grs carne ou omelete com 3 claras+1 gema

Salada de folhas a vontade

ceia

30g de albumina

4 unidades de castanha do pará/ou amendoim

TREINO:

segunda: quadriceps/posterior/panturrilha

agachamento livre 5x10

leg press 5x10

extensora 5x10

stiff 4x12

flexora em pé + flexora deitada 4x12

panturrilha sentada + panturrilha no leg 5x20

terça: costas/ombro/trapézio/abdomen

puxador costas 3x12

remada baixa 3x12

remada unilateral 3x10

desenvolvimento com halter 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta na polia baixa 3x10

remada alta na barra w 3x10

abominal livre

quarta: gluteo/biceps/triceps

afundo no banco 3x8

gluteo perna 180º no banco 3x8

4 apoios 3x8

abdutora 4x15

rosca direta 4x8

rosca simultanea 4x8

triceps pulley 4x8

triceps corda 4x8

quinta: quadriceps/posterior/panturrilha

agachamento na polia 4x12

hack \/ 4x12

leg press 4x8 (2x \/ - 2x II)

leg 90º 4x8

avanço 4x10

stiff + flexora em pé 4x8

panturrilha no leg 4x20

panturrilha sentado 4x20

sexta/sabado/domingo: OFF

Não faço aeróbico!

Quanto ao treino e dieta to achando fraco!

Gostaria de sugestões, principalmente no que comer no pré treino! (fico fraquinha durante o treino)..

Postei no lugar errado!

era p/ ter postado no relato de ciclos!

algum moderador pode mover p/ mim???

To gostando de ver as meninas mandando ver nos ciclos

Gata, se for ciclar, utilize dosagens constantes. Se estivesse no seu caso, faria um protocolo do tipo:

1~6/8: Ox 20 ou 30mg/dia.

Vou reportar o tópico pedindo para moverem para "Relatos de Ciclos".

Acompanhando, beijos.

Editado 29/05/2010 às 20:20 05/29, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Danada,veio mesmo hein!

È o primeiro ciclo dela,deixa ela fazer assim,até pra saber a tolerância dela.De repente ela nem vai querer passar dos 20mgs.

Sò não acho legal passar dos 30mgs não,caso queira ir além dos 20mgs.

Eu fiz aumento gradativo de dosagem da deca,pq tava com medo dos colaterais dela,mas achei válido e está tudo tranquilo.

Acho que 100mgs é uma boa dose pra mim.

Sobre seu treino,achei um tanto volumoso,por isso vc diz que fica fraca,normal,tem muito exercício ai.

Eu não passaria de 20 séries por dia.

BjuX!

aiiii gente valeuuu por acompanhar!

pois é milena! vim pra cá e parei de relatar por lá, falei com um moderador que podia excluir meu relato! kkkkkkkkkkkkkkkkk

alguem me dar uma força de como diminuir o treino???

e a dieta??? vcs acham que ta boa assim??

quanto a dosagem, acho que vou manter essa mesmo, como a milena falou é meu 1º ciclo!

valeuuuu!

Com relação à dieta, eu aumentaria para duas ou três colheres de albumina, nas refeições que tem apenas uma. De resto, ok.

Treino raramente olho/analiso, pois não sou adepto em seguir sempre a mesma rotina de exercícios e, principalmente, se prender à um número de repetições. Sou mais da turma que curte estimular fazendo repetições um pouco mais cadenciadas até a falha em todas as séries, sem se prender à números.

Beijão.

Editado 30/05/2010 às 02:24 05/30, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

valeu pedro!

mas to bolada, nao sei pq, mas acho que essa dieta nao ta legal! rs

o pré treino vc acha que tá bom tbm?

fico um pouco indisposta durante o treino, não sei se é devido a alimentaçao!

ps: adoreiii esse forum, o povo aqui é muito participativo!!!

Pelo que eu entendi, sempre tem o whey no seu pré-treino + alguma coisa que você mencionou né? Se for isso, não vejo problemas. Seria interessante mudar esse whey no pré por albumina.

Um aspecto que eu mudaria com toda a certeza é seu shake pós-treino. É um assunto longo, mas se tiver paciência para ler um tópico relativamente extenso, te indico este, que trata justamente deste assunto:

Beijo, qualquer eventual dúvida é só perguntar. E boa sorte no ciclo.

Editado 30/05/2010 às 02:52 05/30, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Postei no lugar errado!

era p/ ter postado no relato de ciclos!

algum moderador pode mover p/ mim???

Ai o fórum ta ficando tão feminino. Estou adorando.

Seja vem vinda Kia.

Infelizmente não vou opinir porque não entendo nada de dorgas.

Num futuro distante pretendo ciclar com ox... vou acompanhar seu relato já que é seu primeiro ciclo.

To de olho!

bjs e bons ganhos.

pedro

+ uma vez obrigada!

vou dar uma lida no link em que postou!

janinha

valeu por acompanhar!!

to adorandoooo esse forum! hehe

acompanhando

gente eu nao sei o que ta acontecendo comigo

to muito fraca durante os treinos, meu pre treino hoje foi 100 grs de aveia + água + 1 colher cheia de albumina + 1 dose de whey + 1 colher de mel

diminuir o treino com vcs falaram

fiz: agachamento livre 4x8

leg press 4x8

extensora 4x8

agachamento na polia baixa 3x8

pantu em pé 3x15

quase morri, no 1º exercicio ja tava morta!!

as por outro lado to feliz... consegui aumentar a carga no agachamento e extensora!

gente me dá um help em relação ao pre treino..

o que comer em qual quantidade?

tem algo que possa tomar p/ me dar disposiçao??

gente eu nao sei o que ta acontecendo comigo

to muito fraca durante os treinos, meu pre treino hoje foi 100 grs de aveia + água + 1 colher cheia de albumina + 1 dose de whey + 1 colher de mel

diminuir o treino com vcs falaram

fiz: agachamento livre 4x8

leg press 4x8

extensora 4x8

agachamento na polia baixa 3x8

pantu em pé 3x15

quase morri, no 1º exercicio ja tava morta!!

as por outro lado to feliz... consegui aumentar a carga no agachamento e extensora!

gente me dá um help em relação ao pre treino..

o que comer em qual quantidade?

tem algo que possa tomar p/ me dar disposiçao??

faça os exercicios isoladores sempre por ultimo, nesse caso, extensão por ultimo, faça dois exercícios pra panturrilha, pode destruí-las com vontade, elas recuperam-se muito rápido.

o melhor pré treino é uma refeiçao sólida, rica em carbos e proteinas, vc pode tomar um carbo de alto Ig durante o treino, talvez melhore.

Falta de disposição normalmente é falta de carbos na dieta, mas a sua dieta eu achei boa. O que vc sente? vc tem pressão baixa?

o melhor pré treino é uma refeiçao sólida, rica em carbos e proteinas, vc pode tomar um carbo de alto Ig durante o treino, talvez melhore.

Carbo de alto IG intra treino? Pra que?

Durante o treino seu corpo está cheio de catecolaminas, que suprimem a ação da insulina (depois de pouco tempo após o treino isso acaba, a MV delas se não me engano é de 2min).

Editado 31/05/2010 às 13:38 05/31, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

valeu urubu!

tenho pressao baixa sim!!!

será que é isso???

o que vc me aconselha comer no pre treino entao?

acho que vou acordar + cedo, tomo o shake e pois de um tempo como algo!!

vou seguir suas dicas sobre o treino!

eu sinto um cansaço fora do comum, nao consigo fazer com intensidade!

to desesperada!

pois é pedro!

ja me falaram isso tbm a respeito do carbo durante o treino!

não curto fazer isso nao, alias nunca fiz!!!

kiaa, que horário você treina?

~hugs

Seph®

7 da manhã!

Seja bem vinda primeiramente kiaa.

Vc tem pressão baixa? Tem tomar cuidado,vc alem da fraqueza tá sentindo muita tontura ou a vista escurece?

Vc sempre treinou nesse horário?

Eu não rendo 1 gr treinando de manhã.

Devido ao me bioritmo... talvez este possa ser seu problema tb.

bjs

Danilo

Obrigada!!

as vezes muitoooo raro fico tonta, mas isso só aconteceu umas 2 vezes!

é só fraqueza mesmo!

Janinha

pois é menina, acho q isso contribui tb p/ minha fraqueza!

mas e o unico horario que tenho disponivel!

Kiaa, tente um shape de Carbo de Alto IG com proteina 40min antes do treino.. é comum com quem treina de manhã não absorver os primeiros alimentos ingeridos no mesmo tempo que são absorvidos normalemnte...

acho que pra você comer bem ai na manha.. deria que ser umas 5h30 da manhã... ai é dose em...

manda um shape de Malto+Whey+Albumina e já era.. pode ir pro treino 40min depois

*Ps: treino de manhã no começo sofri bastante tmb...

~hugs

Seph®

Kiaa, tente um shape de Carbo de Alto IG com proteina 40min antes do treino.. é comum com quem treina de manhã não absorver os primeiros alimentos ingeridos no mesmo tempo que são absorvidos normalemnte...

acho que pra você comer bem ai na manha.. deria que ser umas 5h30 da manhã... ai é dose em...

manda um shape de Malto+Whey+Albumina e já era.. pode ir pro treino 40min depois

*Ps: treino de manhã no começo sofri bastante tmb...

~hugs

Seph®

acho que vou fazer isso mesmo!

vou acordar + cedo, tomo meu café da mannha e fico fazendo hora no pc mesmo! kkkkkkkkkk

é bom que chego na academia bem despertada!! rsrs

Kia,eu tb tenho pressão baixa.

Antigamente eu treinava com o café da manhã,mas depois que comecei a treinar depois do lanche da manhã,ou seja,com 2 refeições no estômago,me sinto mais disposta.

Não achei seu café fraco não,vc tá usando a mesma quantidade de aveia que eu(100grs) e ainda mais a batata,achei legal.

Vc podia fazer tb assim,assim que acordar mandar 1 dose de whey e mel,esperar uns 40min e depois tomar o café normal,com carbo complexo,leite e albumina ou ovos,ou outra coisa,o importante é que seja de abosrçao mais lenta.

Agora me diz uma coisa:essas remadas altas seria pra trapézio??

Eu não faço essas remadas,mas mesmo assim o meu cresce,particularmente eu acho feio demais mulher com trapézio.

Tem certeza que vc quer treinar esse músculo??

Ah,o volume do treino melhorou,vi que tem exercícios que vc faz 2 vezes como stiff,nesses,vc pode baixar pra 3 séries apenas,já que vai fazer 2 x na semana.

BjuX!

Ah milena valeu pelas dicas!

vou fazer isso sim, acordo + cedo mando um sahke e depois a refeiçao solida normal!

é p/ trapézio sim!!

mas só faço esse exercicio e bem leve!

tbm acho estranho mulher com o trapezio malhado!kkkkkkkk

mas só faço mesmo p/ dar uma fortalecida e pq adoro fazer esse exercico! heheheheheh

brigadao milena!

bjus

Carbo de alto IG intra treino? Pra que?

Durante o treino seu corpo está cheio de catecolaminas, que suprimem a ação da insulina (depois de pouco tempo após o treino isso acaba, a MV delas se não me engano é de 2min).

sim sim Pedroviski, em situaçoes de stress (treino intenso) esses hormonios [adrelania, dopamina...] sao liberados e inibem a secreçao de insulina e aumentam a produçao de glicose, tem milhoes de pesquisas que dizem que nao adianta nada carbos durante exercicios de curta duraçao, mesmo que intensos, ainda assim resolvi experimentar, justamente por esses hormonios terem uma meia vida tão curta. Desde que comecei a treinar mais intensamente, eu seemmmmmmpre ficava fraco, tonto, durante o treino, tinha que parar alguns minutos pra recuperar, depois que comecei a tomar malto durante o treino to 100%, entao psicologico talvez? não sei, mas pra mim é otimo!

Kia, por vc ter pressao baixa acho que nao seria legal mesmo um carbo de alto IG, pois na maioria da vezes, a pressão baixa é acompanhada de hipoglicemia [que um carbo de alto IG pode aumentar/causar].

acho que o problema da disposiçao é o horario de treino mesmo, tenta acordar um poquinho mais cedo e fazer como a Chun disse:

"Vc podia fazer tb assim,assim que acordar mandar 1 dose de whey e mel [poderia acrescentar aqui 1g de vit. C], esperar uns 40min e depois tomar o café normal,com carbo complexo,leite e albumina ou ovos,ou outra coisa,o importante é que seja de abosrçao mais lenta."

bons ganhos iron sister!

Kia, por vc ter pressao baixa acho que nao seria legal mesmo um carbo de alto IG, pois na maioria da vezes, a pressão baixa é acompanhada de hipoglicemia [que um carbo de alto IG pode aumentar/causar].

acho que o problema da disposiçao é o horario de treino mesmo, tenta acordar um poquinho mais cedo e fazer como a Chun disse:

"Vc podia fazer tb assim,assim que acordar mandar 1 dose de whey e mel [poderia acrescentar aqui 1g de vit. C], esperar uns 40min e depois tomar o café normal,com carbo complexo,leite e albumina ou ovos,ou outra coisa,o importante é que seja de abosrçao mais lenta."

bons ganhos iron sister!

valeu urubu

vou fazer isso sim!

costumo acordar as 5:30, pois saio as 6:15 de casa, a academia fica perto do meu trabalho, pego onibus! rsrs

amanha vou acordar as 5 horas. vou tomar meu shake com whey+albumina+ aveia (nesse caso vou colocar umas 50 grs de aveia), quando for umas 5:40 tomo meu café, tava pensando em fazer assim:

2 bananas amassadas com 2 colheres de aveia

OU

100 grs de batata doce

mas neste caso, o que eu posso colocar de proteina aqui?

nao queria claras nao, odeio comer ovo de manha, fico mega enjoada!

neste caso, se eu tomar um copo de leite desnatado, fica bom?? ou tá fraquinho???

Ah milena valeu pelas dicas!

vou fazer isso sim, acordo + cedo mando um sahke e depois a refeiçao solida normal!

é p/ trapézio sim!!

mas só faço esse exercicio e bem leve!

tbm acho estranho mulher com o trapezio malhado!kkkkkkkk

mas só faço mesmo p/ dar uma fortalecida e pq adoro fazer esse exercico! heheheheheh

brigadao milena!

bjus

Eu tb gosto de fazer a remada alta. Acho muito loka a execução desse exercício...

Pelo visto sou a única mulher no mundo que acha bonito mulher com trapezio malhado hehehehe

Ás vezes eu acho bom eu não crescer tanto... pq se não ia tá masculinizada já hehehe

Eu tb gosto de fazer a remada alta. Acho muito loka a execução desse exercício...

Pelo visto sou a única mulher no mundo que acha bonito mulher com trapezio malhado hehehehe

Ás vezes eu acho bom eu não crescer tanto... pq se não ia tá masculinizada já hehehe

vc não é a única não janinha,rsrs!! eu também acho legal o trapézio malhado...

sem exageros é claro!!

amanha vou acordar as 5 horas. vou tomar meu shake com whey+albumina+ aveia (nesse caso vou colocar umas 50 grs de aveia), quando for umas 5:40 tomo meu café

Nãooooooooo,aveia aqui não!

A idéia do whey com mel ou dextrose aqui,é pra ser abosorvido mais rápido.

Vc pode deixar a aveia pro café,com leite desnatado e banana,ou outra coisa que queria.

Pelo que lembro daquela sua foto do avatar do saude,uma de costas,vc é bem magrinha ou então tava com a definição muito boa,já tomou hiper,ou já cogitou essa possibilidade?

Nos meus tempos de vaca magra eu usava de manhã e após o treino com leite,rs.

Uma marca bem vagabunda,a mais baratinha da época,acho que era vit thor,algo assim.

Ganhei bastante peso,só assim.Mas hoje em dia não posso mais usar,pq meu metabolismo é lento,tô quase na casa dos 30,ganharia mais gordura que massa

A remada perguntei,pq acho que vi 2 exercícios de trapézio,eu só treino ele "indiretamente"com exercícios de ombros,e puxada por trás(costas)acaba pegando um pouco,pelo menos vejo ele(trapézio)mexendo bastante nestes exercícios.

Vai colocar fotos não??

BjuX!

Nos meus tempos de vaca magra eu usava de manhã e após o treino com leite,rs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mileena vc é um barato!!!!

entendi! então no shake vai só whey + dextrose ou mel.

depois eu como banana com aveia (bastante aveia) OU batata doce

1 copo de leite desnatado.. será que se eu colocar 1 colherzinha de nescau vou pecar muito?? ahuahauhauhauhaua

tá bom assim? ou acha que tá pobre de proteina????

aquela foto do saudeforum eu tava em fase de definição, tava bem sequinha mesmo!!

mas agora tô + parrudinha!! kkkkkkkkkkkkkkkkk

tenho medo de tomat hiper pq tenho uma barriguinha saliente, e o carbo do hiper é alto ig ne??

fico com medo!!!!!

as fotos vou postar no feriado!!!! hehe

bjs