Silvajr 1 Postado Março 7, 2024 às 21:19 Compartilhar Postado Março 7, 2024 às 21:19 Boa tarde pessoal, estou treinando todos os dias, consigo quase sempre progredir carga, principalmente no supino, só que já faz um bom tempo mesmo que eu n consigo aumentar a carga no leg press, e quando eu aumento a amplitude fica lá aquelas coisas, alguma dica de como melhorar isso? Os outros exercícios de pernas como flexora e extensora eu já consigo zerar, menos o leg press que tá foda, alguma dica de como consigo pegar mais carga nesse exercício? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peregrinomaromba 213 Postado Março 7, 2024 às 21:32 Compartilhar Postado Março 7, 2024 às 21:32 Começa o treino com ele. Diminui repetição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr. Calminho 399 Postado Março 7, 2024 às 21:36 Compartilhar Postado Março 7, 2024 às 21:36 Quando alguém diz que consegue zerar máquinas, mas ainda tem dúvidas iniciantes, as chances sao bem altas de ter um problema gigante no treino. Posta o treino inteiro aqui que vai facilitar bastante pra você receber ajuda dos outros. Andre06 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silvajr 1 Postado Março 7, 2024 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2024 às 23:09 Em 07/03/2024 em 18:36, Sr. Calminho disse: Quando alguém diz que consegue zerar máquinas, mas ainda tem dúvidas iniciantes, as chances sao bem altas de ter um problema gigante no treino. Posta o treino inteiro aqui que vai facilitar bastante pra você receber ajuda dos outros. Sempre inicio o treino com Leg Press, faço 4 séries de aquecimento e 2 com carga que consigo no máximo. Depois é extensora zerada com 3-5 séries Abdultora, 3 séries válidas E faço uma panturrilha fim de treino, esta horrível o treino ou está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silvajr 1 Postado Março 7, 2024 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2024 às 23:13 Em 07/03/2024 em 18:32, peregrinomaromba disse: Começa o treino com ele. Diminui repetição. Sempre tento começar por ele ou pela extensora, mas na maioria das vezes é o leg press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EuSouDoBemQueroPaz 2 Postado Março 8, 2024 às 01:27 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 01:27 Em 07/03/2024 em 20:09, Silvajr disse: Sempre inicio o treino com Leg Press, faço 4 séries de aquecimento e 2 com carga que consigo no máximo. Depois é extensora zerada com 3-5 séries Abdultora, 3 séries válidas E faço uma panturrilha fim de treino, esta horrível o treino ou está bom? Se você só for fazer isso no seu treino tá bem ruim mano, falta posterior de coxa no seu treino, um agachamento livre ai e um stiff cai bem. 4 series de aquecimento é demais, 2 é o suficiente. Depois disso vai subindo a carga e faz 3 series validas com 6 a 8 reps. Silvajr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juhchaos 308 Postado Março 8, 2024 às 01:28 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 01:28 tira o leg ou coloca ele pro final e aumenta as reps por umas 8-12 semanas... tenta progredir no agachamento ou na extensora e depois volta. Silvajr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dougwar 2116 Postado Março 8, 2024 às 11:10 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 11:10 Em 07/03/2024 em 18:19, Silvajr disse: quando eu aumento a amplitude fica lá aquelas coisas amplitude não é negociável nunca vale a pena diminuir ela para justificar uma carga maior, mesma coisa com a tecnica, elas nao sao variaveis e devem ser constante do inicio ao fim do treino Silvajr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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